Почему я устаю? Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня. Ты не умеешь говорить “нет”
Почему человек устает?
Все мы рано или поздно приходим к мысли, что невероятно устали и неплохо было бы отдохнуть. А кому-то и вовсе не до мозговых штурмов и закатывания глаз в сторону небосвода. Вместо этого многие доползают до любой мягкой поверхности, чтобы, наконец-то, принять положение лежа. Усталость бывает разная и, соответственно, её причины и отдых тоже.
Причины усталости
Человек устаёт с различных сторон. Это может быть физическая усталость, например, от изнуряющих занятий спортом или любого продолжительного физического напряжения. Недостаток сна тоже можно отнести в эту категорию. А ещё усталость может быть связана с психологическими факторами, например, сложные отношения в семье, прессинг со стороны начальства, заучивание экзаменов и другие причины.
Бывает, что причиной усталости являются одновременно оба фактора. За усталостью, вначале, обычно стоит пережитый какой-либо стресс. Но стоит отличать усталость от скуки и лени. Они могут быть причиной ухудшения самочувствия, но и способы борьбы с ними сильно отличаются.
Прежде чем научить себя полноценно отдыхать, необходимо выяснить причину усталости. Насколько вы глубоко и вдумчиво поговорите сами с собой на тему «Отчего же вы в действительности устаёте?», настолько и будет зависеть ваше правильное начало пути к искоренению усталости в будущем. Честный ответ самому себе будет решающим фактором.
Материалы по теме:
Сколько костей у человека?
Как научиться полноценно отдыхать?
Ответ кроется в самом вопросе в слове «полноценно». Если разбить это слово по смысловому значению на 2, то получится «полно» и «ценно».
Полнота отдыха должна заключаться в том, что человек, решивший каким-либо способом отдохнуть должен полностью отдаться отдыху. Если это будет сон, то поспать нужно достаточное количество часов. Если принимать расслабляющую ванну, то необходимо позаботиться заранее, чтобы ничего в этот момент не отвлекало.
Ценность отдыха заключается в полученном результате от него. Здесь итог напрямую зависит от выбранного вида отдыха. Отдых должен нести определённую ценность для человека. Не выспавшийся человек, поспав, получит бодрость и здравую оценку происходящего вокруг него. Усталый человек от монотонной сидячей работы или однообразных действий захочет отдохнуть любым активным способом, и получит заряд энергии.
Человек может отдыхать продуктивно, если будет чередовать подвижный отдых с пассивным. Сочетать активные физические нагрузки с мозговой деятельностью. Смена видов отдыха – одно из лучших решений. Важно вовремя останавливаться и осознавать причину усталости, ловить её и стараться не допускать полного погружения в безысходную усталость. Чтобы научиться полноценно отдыхать признайтесь себе в усталости и сменяйте один вид отдыха другим.
Как правило, если утомляемость быстро возникает после физической нагрузки, то и общее самочувствие человека не всегда хорошее. Быстрая утомляемость - это ненормальное явление, например, как переутомление после длительных тяжелых нагрузок. Еще не так давно считалось, что человек с симптомом быстрая усталость при физических нагрузках, страдает неврастенией или гипогликемией. Сейчас же, если человек быстро устает даже после незначительных физических упражнений, врачи ставят диагноз - «синдром хронической усталости». Причин появления такого недуга может быть несколько, причем самого разного происхождения. С этим еще предстоит разобраться далее. Наиболее подвержены такой проблеме люди от 25 до 45 лет, как женщины, так и мужчины в равной степени. Несмотря на то, что синдром хронической усталости окружающие часто принимают за обычную лень, каждый человек, который прочувствовал на себе быструю утомляемость, понимает, о чем идет речь. Такая проблема крайне далека от обычной лени. Иногда, даже просыпаясь утром, усталость уже может присутствовать. Не так просто жить, когда после малейшей умственной или небольшой физической нагрузки не остается больше ни на что энергии. Нужно срочно разбираться, как снять усталость такого рода, а для начала выяснить все возможные корни проблемы. Считается, что снижение жизненных сил и энергии - это признак серьезного заболевания, но возможна и другая ситуация. Это может быть связано с несоблюдением режима дня или пренебрежением учета биоритмов человека при его жизнедеятельности. На этом фоне подключаются дополнительные нарушения: Ниже перечислены самые распространенные причины того, почему быстро приходит физическая усталость даже после незначительных нагрузок. Привычка регулярно употреблять кофеин и сахар тоже отнимают много сил, хотя, казалось бы, что наоборот должны прибавлять. В таких случаях восстановиться поможет налаживание нормального режима дня и витаминная диета. Если питание налажено, человек достаточное количество часов спит и не ведет сидячий образ жизни, но усталость не дает нормально жить и работать, то поискать причины следует глубже. Возможно, это сигнал о серьезных нарушениях таких, как: Первое, что необходимо сделать, так это посетить доктора, чтобы понять, как снять и избавиться от постоянной усталости. Если причина быстрой утомляемости кроется в гормональных нарушениях, то потребуется принять все необходимые меры для нормализации баланса гормонов. Когда организму не хватает витаминов и минералов, то человеку бывает трудно не только переносить физическую нагрузку, но и может присутствовать моральная усталость. Избавиться от таких явлений поможет витаминно-минеральный комплекс, а также употребление большого количества овощей и фруктов. Неправильная работа щитовидной железы - проблема очень серьезная. Врач-эндокринолог может выявить нехватку йода и назначить лечение йодсодержащими препаратами. Очень часто отмечается, что хроническая физическая и моральная усталость, постоянное плохое настроение связано именно с дефицитом йода. При обнаружении более серьезных заболеваний, специальное лечение назначать должен исключительно доктор. Выяснить какой орган дал сбой необходимо обязательно, чтобы в дальнейшем проблема не усугубилась. Ведь быстрая утомляемость в подобном случае, это только начало. Психологи утверждают, что восстановиться человеку поможет правильное дыхание, свежий воздух и регулярные физические упражнения. Сначала следует избавиться от агрессии и нервного напряжения, если они присутствуют. Постоянное возбужденное или угнетенное состояние забирает энергию у ослабленного организма. Моральная усталость отлично лечится водными процедурами и плаваньем, поэтому рекомендуется: Важно обратить внимание на помещение, в котором больше всего проводится времени. Вероятно, в нем мало кислорода. Такое явление чаще возникает в зимний период, когда отопление высушивает воздух, а окна открываются на проветривание редко. Даже зимой проветривать комнату и в особенности рабочий кабинет очень важно, для того, чтоб помочь своему организму восстанавливаться и приходить в нормальное состояние. В летний период продолжительная жара тоже может вызывать не только быструю утомляемость, а и постоянную сонливость. Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества воды, это правило касается любого времени года. Часто быстрое физическое утомление происходит, если присутствует постоянная моральная усталость. Поэтому, в первую очередь, обратить внимание следует на общее эмоциональное состояние. А далее решать, как с ней бороться. Разобраться нужно с навязчивыми мыслями в голове, которые вызывают тревогу, и начать налаживать душевное равновесие. Тогда очень вероятно, что скоро не только пройдет быстрая утомляемость или хроническая усталость, а даже появится свежий прилив сил. Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу. Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости. Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью. Что делать.
Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях. Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака. Что делать.
Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости. Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии). Что делать.
Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму. Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины. Что делать.
Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства. Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты. Что делать.
Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина. Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать. Что делать.
Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету. Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт. Что делать.
Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой. У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости. Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон. Что делать.
Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния. Многие даже не задумываются, почему человек устает. А ведь на протяжении недели у каждого возникает ощущение сонливости и беспричинной апатии. Конечно, кто-то может сказать, что он просто не выспался, а кто-то - что давно не был в отпуске. Однако основная причина кроется совсем в другом. Так почему человек устает? Синдром - это явление возникает при измученности и ослабленности организма. А ведь многие доводят себя до подобного состояния вполне осознанно. Но при этом некоторые сильно удивляются происходящим изменениям. Почему же человек осознанно ставит себя в тупик? Самое удивительно, что ответы на поставленный вопрос лежат на поверхности. Достаточно проанализировать каждый прожитый день, и станет понятно, почему человек устает. Окружающий мир при этом совершенно не виноват. Все проблемы кроятся внутри нас. Так почему человек устает от жизни? Основной причиной подобного явления считается продвижение по карьерной лестнице. Конечно, происходит это не у всех. Как правило, возникает у тех, кто стремится занять новую должность как можно быстрее и любыми способами. Поэтому специалисты рекомендуют перед началом активных действий составить план, которому будут подчиняться все ваши шаги. Если идти к цели постепенно и основательно подготовившись, то можно сэкономить силы. В некоторых случаях стремления человека вообще не имеют оправданий, но он продолжает упорствовать. Любые действия и усилия растрачиваются понапрасну. Успеха в подобных ситуациях ждать не приходится. Естественно, все это пагубно сказывается на эмоциональном состоянии человека. В результате неудач возникает ощущение подавленности, бессилия. Конечно же, человек чувствует себя не таким уж и важным в коллективе. В такие моменты негатив гасит все стремления и давит. Вот почему человек устает. Если с карьерным ростом все в полном порядке, то почему человек устает от жизни? Нередко причиной подобного душевного состояния являются неудачи в личных отношениях. Человек просто так устроен. Специалисты уже давно отметили следующую тенденцию: если в личной жизни все хорошо, то и настроение будет прекрасным. Если же отношения с противоположным полом не складываются, то человек с головой погружается во что-нибудь другое, например в работу. При этом создается своеобразная иллюзия, которая позволяет забыть обо всех проблемах и неудачах. Конечно, в таком состоянии человек способен выполнить достаточно большой объем работы. Но облегчения это не приносит. Человек просто отодвигает на неопределенное время решение возникшей проблемы. Чаще всего неудачи в личной жизни начинают тяготить. Нередко появляется раздражительность. Человек обычно злится сам на себя из-за того, что просто не способен принять верное решение и выпустить наружу все эмоции, в том числе и негатив. Подобное состояние чаще всего приводит к психическим всплескам, нервным срывам и эмоциональному опустошению. Силы покидают человека. При этом организм сильно слабеет, появляется чувство усталости. Но почему человек устает, когда и на работе все хорошо, и в личной жизни нет проблем? Еще одна причина - нерациональная постановка целей. Многие из них являются призрачными и, конечно же, недосягаемыми. Если человек хочет чего-то добиться, то в первую очередь он должен правильно рассчитать собственные силы. Заранее следует расставить и приоритеты. Конечно, мечтать не запрещается. Напротив, это стимулирует. Однако некоторые мечты должны оставаться мечтами. Например, человек очень хочет побывать за пределами атмосферы нашей планеты, но его организм не способен выдержать подобных нагрузок. Если он будет стремиться превратить мечту в реальность, то потерпит неудачу и будет терзать себя изнутри. Подобные цели очень сильно выматывают, возникает ощущение усталости. Усталость - неприятное ощущение, с которым ежедневно сталкиваются миллионы людей во всём мире. Чтобы справиться с этим чувством, нужно знать, почему устает человек, и убрать эти факторы из своей жизни. Именно от вас зависит ваше самочувствие и количество жизненных сил. Предлагаем вашему вниманию список самых распространённых причин возникновения усталости. Если вы регулярно задаёте себе вопрос - почему я устаю? - то стоит задуматься о недостатке витаминов, микроэлементов и питательных веществ в вашем организме. Начните принимать специальные витамины и займитесь правильным питанием. Чрезмерное употребление кофеина или сладкого дестабилизирует уровень сахара в крови, вследствие чего у человека появляется чувство усталости. Замените эти продукты фруктами и овощами, натуральным соком, и вы надолго забудете об этом неприятном ощущении. Многие люди спят недостаточное количество времени для того, чтобы организм успел восстановиться и восполнить запас потраченной за день энергии. Отсюда и усталость. Если вы не можете себе позволить спать дольше, то сделайте время перед сном спокойным и приятным. Для этого достаточно отключить компьютер и отказаться от телевизора. Через несколько дней вы заметите, как силы начнут к вам возвращаться. Небольшие физические нагрузки просто необходимы для нормального самочувствия каждого человека. Достаточно заниматься около 4 раз в неделю по 40 минут, и вы восстановите недостающую энергию в организме. Иногда чувство усталости - это крик помощи организма при анемии. Чтобы исключить этот фактор, достаточно сделать обычный анализ крови. Если же такая проблема обнаружена, то обогатите свой рацион железосодержащими продуктами или примите специальные добавки. Нарушение её нормальной работы может стать причиной постоянного чувства усталости и изнеможения. Обратитесь к эндокринологу и сдайте необходимые анализы. При этом заболевании чувство усталости - это норма. Если у вас есть подозрения на это заболевание, то сдайте кровь на сахар. Постоянно плохое настроение, неудовлетворённость и потеря аппетита непременно ведут за собой чувство усталости. Если вы не в состоянии справиться с жизненными трудностями самостоятельно, то обратитесь к квалифицированному психотерапевту. Усталость - одна из последствий болезней сердца. Почувствовав, что вам стало тяжело выполнять те действия, которые вы раньше делали без затруднений, обратитесь к врачу. Возможно, это ложная тревога, но стоит перестраховаться. Прочитав статью , вы откроете для себя множество способов, как сберечь энергию и восстановить свои жизненные силы. Синдром хронической усталости или быстрая утомляемость
Почему человек начинает быстро уставать
Быстрая утомляемость как сигнал о серьезных проблемах
Возможное решение проблемы
1. Нехватка витамина В12
2. Нехватка витамина D
3. Приём медикаментов
4. Сбой работы щитовидной железы
5. Депрессия
6. Проблемы с кишечником
7. Проблемы с сердцем
8. Диабет
Где искать проблему
Причина первая: карьера
Причина вторая: личные отношения
Причина третья: непобедимые высоты
Причины усталости
Неправильное питание и недостаток питательных веществ
Недостаток сна
Отсутствие умеренной физической активности
Анемия
Проблемы с щитовидной железой
Диабет
Депрессия
Заболевания сердца