Осенний депресняк что делать. Осенняя депрессия: пожинаем плоды. Симптомы и признаки
показания к применению
Главные показания Общие: “Горячие, живые и деятельные темпераменты, говорит Ганеман, склонные к насмешливости, хитрости и гневу; нукс вомика очень сильно действует на женщин с обильными и преждевременными менструациями”. Всегда нужно думать о нукс вомика, когда наблюдается нервное и мышечное возбуждение, судороги и спазмы. Действие нукс вомика на пищеварительный тракт настолько специально, говорит в свою очередь Эспане, что преобладает во всех болезненных расстройствах, которым она соответствует; ее можно назвать “регулятором брюшной иннервации”. Замечено, что нукс вомика более или менее прямо действует на всю группу гастрических симптомомв с явлениями возбуждения и что при всех хронических болезнях, требующих это средство, наблюдается с какой-либо стороны болезни желудка или функциональные расстройства пищеварения. Нервные. Столбняк. Действие стрихнина характеризуется возвратом и ожесточением приступов от шума, малейшего движения и даже простого прикосновения. Двигательная атаксия. Жуссе предпочитает сернокислый стрихнин: это средство специально показано при стреляющих болях, расстройствах сфинктеров заднего прохода и мочевого пузыря, приступах судорог в желудке и рвоте. Утренние перемежающиеся невралгии со скрытой лихорадкой, поражающие часто надглазничную ветвь тройничного нерва, преимущественно левого. Межреберная невралгия, которая уменьшается при лежаньи на здоровом боку. Воспаление седалищного нерва с очень резкой стреляющей болью, онемением, мурашками, ухудшением от движения и прикосновения. Сведение конечностей, судороги. Дрожание рук и другие нервно-мышечные заболевания у пьяниц. Ипохондрия: в особенности со страхом смерти и наклонностью к самоубийству. Сопровождается желудочными расстройствами, геморроем и раздражительностью. Пищеварительные. Нукс вомика дает полную картину замедления пищеварения: тяжесть и боль в желудке во время и после еды, в первые часы пищеварения. Область желудка очень чувствительна при давлении, что указывает на боль в мышцах (бриония в особенности). Вздутие верхней части живота с ощущением давления, будто камня, через несколько часов после еды. Желание возбуждающих веществ. Диспепсия от крепкого кофе, алкоголя и ликеров. Тяжелая пустая отрыжка. Неудержимый позыв к рвоте, тошноте по утрам; тошнота и рвота с сильной отрыжкой. Изжога и горькая и кислая отрыжка. Последствия обжорства и других излишеств (Картье). Судороги желудка. На первый взгляд кажестя странным, что одно и то же средство рекомендуется при двух таких противоположных состояниях, как замедление пищеварения и судороги желудка. Но точно замечено, что нукс вомика действует на нервно-мышечный аппарат желудка и регулирует его двигательные функции. Во всяком случае, нукс вомика 6 - героическое средство, если судороги чисто нервно-мышечного происхождения, а не вторичный симптом, как при язве желудка. Запор. Спазматический запор, неизвестный в течение долгого времени, на который в настоящее время точно определен и наблюдается гораздо чаще атонического, даже у стариков. Аллопаты в этих случаях применяют белладону и препараты брома, которые уменьшают спазмы, но не излечивают запор. Гомеопаты больше приносят пользы, назначая нукс вомика, которая, как мы уже видели, при изучении физиологического действия, в больших дозах производит спазмы. Для определения кишечных спазмов, я не придаю, как Эспине, большого значения пальпации, очень трудной на практике, так как при таком способе исследования сокращения мускулов часто и довольствуюсь клиническими симптомами. Обычно спазмы наблюдаются у худощавых, нервных, желчных геморроидальных субъектов с пустыми позывами на стул или частым недостаточным, иногда даже жидким, стулом. Ощущение спазм очень характерно: болезненные тенезы распространяются на мочевой пузырь и сопровождаются гастрическими расстройствами. Остерегайтесь назначать низкие разведения нукс вомика, которые вызовут ожесточение; чаще всего применяется 30-е. Болезни печени, у алкоголиков, любителей пряностей или у злоупотреблявших проносными слабительными. Печень увеличена, плотная, чувствительная при давлении. Часто наблюдаются колики, сопровождающие расстройства желудка и печени. Геморрой или геморроидальная конституция у подагриков: запор с тенезмами, боль более или менее похожая на боль при трещинах, геморрой с болезненными и набухшими шишками, геморроидальные кровотечения. Сопутствующие симптомы: ипохондрия, головокружение, боль в затылке, носовые и другие кровотечения, диспепсия. Кровеносная система. Сердцебиение: очень сильные, особенно ночью и по утрам в постели, с тоскливостью и приливом крови к груди. Сжимающие боли в груди, ухудшающиеся от движения, часто от давления и даже от прикосновения. Грудная жаба: без объективных данных у еще молодых людей, страдающих геморроем, или соединенная с аортитом, когда приступы чрезвычайно болезненны, с заметным беспокойством. Повышение кровяного давления, часто наблюдается у субъектов нукс вомика, которые перегружают свою нервную систему и пищеварительный тракт. Дыхательные органы.Нукс вомика 3 часто прекращает насморк, если она назначена в самом начале, когда ощущается сухость и щекотание в полости носа. При сенном насморке Картье рекомендует нукс вомика попеременно с аллиум цепа и евфразией, особенно для подагриков. Астма. Приступы по утрам или после еды. Приступы удушья начинаются чиханьем и текучим насморком. Чувство сжимания в нижней части груди, короткий, потрясающий кашель, с тяжелым отхаркиванием небольшого количества мокроты. Кашель сухой, с насморком или без него, рано утром или по вечерам, грубый, короткий, отдает в голову или область пупка. По утрам с трудом отхаркивается небольшое количество мокроты. Разные.Ревматизм крупных суставов; опухоль скорее бледная и хуже по утрам. Миалгии, люмбаго с сильными сжимающими и стреляющими болями, они усиливаются от движения и прикосновения, сильнее по утрам, в постели. Мигрень: начинается утром, при пробуждении; тошнота и даже рвота во время приступа, улучшение в покое, в постели (12 и 30). Носовое кровотечение ночью или утром, ему предшествует боль и жар в голове. Воспаление матки (метрит). Гартман считает нукс вомика 30 хорошим средством при этом заболевании; она лучше действует при метритах с острыми болями и тенезмами у страдающих геморроем. Жуссе назначает ее в этих случаях попеременно с белладонной. Хронический алкоголизм. Последствия алкоголизма; Галлаварден-отец с большим успехом назначал 200 разведение; он давал его также и раздражительным, вечно недовольным субъектам. Ипохондрия. По Жуссе, нукс вомика - главное средство. Лихорадка. Потрясающий озноб со щелканием зубами, конечности и ногти синие, подергивания мышц и жажда. Повышение температуры не сопровождается жаждой.действие на организм
Физиологическое действие Нукс вомика и ее алколоид действуют на весь организм, но сильнее всего на нервную систему, пищеварительный тракт и кровеносную систему. Действие на нервную систему. - У отравленных стрихнином, после небольшой рвоты, появляются настоящие приступы тетанических судорог, с судорожными сжиманиями челюстей, опистотонусом и т.д., яркое описание которых дал Тардье. Эти приступы могут появляться произвольно, но обычно их вызывает самое легкое раздражение: шум, свет, легкое прикосновение, произвольное движение больного. Приступы длятся по три, четыре минуты, с различными промежутками от нескольких секунд до пятнадцати минут, бывает четыре, пять приступов. Перед смертью приступы делаются все чаще и чаще почти без перерывов. При вскрытии не находят характерных поражений. Наблюдается только пассивный застой в брюшных внутренностях, обычный, при асфикции. Иногда находят незначительное размягчение головного и спинного мозга и маленькие геморрагические очаги в лобных долях. При употреблении неотравляющих доз наблюдаются те же явления, но менее выраженные. Хотя головной мозг и подвергается раздражению и органы чувств становятся очень восприимчивыми, но главным образом стрихнин действует на спинной мозг, где это действие выражается в резком повышении рефлекторной чувствительности. При обычных дозах симптомы стрихнизма проявляются только при периферическом раздражении, даже самом легком. Действие на пищеварительный тракт. Нукс вомика в больших дозах уменьшает аппетит и вызывает болезненную, кислую, иногда горькую отрыжку, особенно после еды. Боли в желудке резко выражены; они жгучие, сжимающие и очень часто судорожные, могут появляться после еды или утром, усиливаются от давления. Боли в животе интенсивные, различного характера. Сильное развитие газов с болями, следствием чего является вздутие живота и урчание; газы как бы ущемляются. Характерный симптом нукс вомики - запор; понос наблюдается только случайно или при отравлении. Тенезмы были ясно выражены в двух случаях. Очень постоянный симптом - ложные, мучительные и безрезультатные позывы на стул. Нукс вомика вызывает спазмы и сжимания во всех кишках и особенно в заднем проходе. Действие ее на печень выражается в пульсирующих, стреляющих болях и появлении желтухи. Действие на кровеносную систему. Стрихнин вызывает значительное повышение артериального кровяного давления, которое может подняться вдвое против нормального; это является результатом сжатия кровеносных сосудов, вследствие действия яда на сосудодвигательные центры. У человека слабые дозы стрихнина ускоряют деятельность сердца. Возбуждаемость гладкой мускулатуры также повышается; часто бывает рефлекторное сокращение мышц радужной оболочки, расширение зрачков (кишок, мочевого пузыря и т.д.). Мышцы мужских и женских половых органов подвергаются действию нукс вомика так же, как и все другие. Труссо и Пиду отмечают под влиянием стрхнина упорные эрекции, днем и ночью, у мужчин и аналогичные симптомы у женщин. При более слабых дозах наблюдаются общее окоченение мышц всего тела и время от времени конвульсивные подергивания. Судороги один из самых постоянных симптомов нукс вомика. Особенности Ухудшение: утром, сейчас же после пробуждения, после умственной работы, после еды. Улучшение: вечером, после прерванного сна. Преобладающая сторона: правая.дозировка
При психических расстройствах нукс вомика полезна во всех дозах от 20 - 30 капель тинктуры до 200-го разведения. 3-е, 6-е и 12, кажется, лучше действуют на желудок, а 30-е на кишки. Невралгии, мигрени, перемежающиеся лихорадки и желудочные болезни гораздо лучше излечиваются высокими разведениями 12 и 30. Нукс вомика лучше назначать к ночи, так как по утрам она может вызвать ожесточение. Следует избегать также назначения ее после еды страдающим болезнями желудка, так как боли у них могут усилиться или появиться, если их до того времени не было.Нукс вомика (Nux Vomica) – гомеопатическое средство на основе семян чилибухи или рвотного ореха .
Производится в виде капель для приема внутрь или гранул , для приготовления которых используют мелкодисперсный порошок семян.
Фото 1: В больших дозах семена чилибухи оказывают токсическое действие на организм, вызывая симптомы прогрессирующего заболевания – сверхчувствительность, нервное раздражение, судороги и спазмы гладкой мускулатуры. Источник: flickr (lydia.montenegro).
Особенности психотипа пациента
В гомеопатии свойства препарата соответствуют свойствам личности пациента . легко могут распознать типичного пациента, которому показана Нукс вомика:
- Пациент трудолюбив и работает на износ . Скрупулезно относится к порядку, постоянно наводит чистоту в офисе и дома. Немного высокомерен и уверен в себе.
- Пациенту свойственна повышенная раздражительность , которая бессознательно перерастает в неконтролируемый гнев, который проявляется не только по отношению к людям, но и к неодушевленным предметам.
- Человек азартен , у него присутствует постоянное желание победить в любом деле, что может приводить к абсурдным поступкам – употреблению наркотиков или алкоголя на спор.
- Ребёнок Нукс вомика агрессивен и жесток . Неуважительно относится к сверстникам и родителям. Не признает свои ошибки, отличается мстительностью и завистливостью. У детей часто наблюдаются жалобы на боязнь темноты .
- Внешняя характеристика – худощавое телосложение с желтоватым оттенком кожи .
Действие препарата на организм
Препарат оказывает влияние на весь организм в целом. Наибольшую активность действующие вещества проявляют на кровеносную, пищеварительную и нервную систему .
Влияние на нервную систему
При попадании в организм большой дозы лекарства отмечаются приступы судорог, сжимание челюстей и судорожное выгибание спины. Однако в рекомендуемых дозах препарат благотворно влияет на спинной мозг, резко повышая рефлекторную чувствительность .
Влияние на пищеварительную систему
В больших дозах Нукс вомика способствует снижению аппетита и появлению жгучих болей в области эпигастрия, которые сопровождаются кислой отрыжкой, метеоризмом и постоянным запором. В рекомендованном количестве препарат «запускает» пищеварительную систему, ускоряет процесс всасывания веществ из желудка, снимая спазмы .
Влияние на кровеносную систему
Действующее вещество стрихнин при попадании в организм вызывает спазм сосудов, значительно повышая кровяное давление. Слабые дозы, напротив, способствуют ускорению работы сердечной мышцы .
Показания к применению препарата
Медики присвоили данному препарату другое специфическое название – «регулятор брюшной иннервации» .
Для взрослых
Фото 2: Нукс вомика назначается практически при всех заболеваниях желудочно-кишечного тракта, для облегчения функциональных расстройств пищеварения. Источник: flickr (Agencia ID). При нарушении нервной системы
- столбняк;
- нарушение двигательной координации, тремор – двигательная атаксия;
- воспаление седалищного нерва;
- , ипохондрия;
- нервно-мышечные патологии при алкоголизме;
- межреберная невралгия.
При нарушениях пищеварительной системы
- тяжесть в желудке, болевые ощущения после еды;
- боль при надавливании на желудок;
- метеоризм;
- утренние рвотные позывы;
- учащенная пустая отрыжка;
- хронические ;
- спазмы стенок желудка и кишечника.
При нарушениях кровеносной системы
- стенокардия;
- боль в области груди.
Это интересно! Препарат Нукс вомика назначается также для избавления от галлюцинаций, возвращая ясное сознание, концентрацию и возможность выражать свои мысли.
Общие показания к применению для детей
Для детей препарат выписывают в случае повышенной восприимчивости к шуму, запахам и внешним раздражителям . Также врач-гомеопат назначает препарат в следующих случаях :
- Ночная заложенность носа, сопровождающаяся дневными обильными выделениями.
- Боли в животе, спазмы. Ребенок отказывается от пищи из-за снижения аппетита.
- Постоянные позывы к опорожнению кишечника, которые сопровождаются запором.
- Головные боли из-за нарушения пищеварительного тракта.
Нукс вомика в онкологии
Препарат Нукс вомика может назначаться при возникновении новообразований на стенках желудка и кишечника в комплексе с другими лекарственными препаратами. Действие стрихнина не способствует уничтожению раковых клеток, однако препарат может снизить болевые ощущения и предотвратить распространение патологического процесса .
Нукс вомика при язвенном колите
Разведенный стрихнин снижает воспалительный процесс на слизистой оболочке толстой кишки, устраняя отёчность. Специалистами отмечен факт ускорения регенерации пораженных тканей язвенными образованиями и снижение болевого синдрома .
Дозировка
Для обеспечения лечебного эффекта необходимо использовать указанную врачом степень разведения лекарственного сырья.
Количество разведений зависит от заболевания, которое требует лечение.
Степени разведения
В медицинской практике наиболее часто используют такие степени разведения данного препарата :
- D3 – десятичное разведение (1: 10), которое повторяют 3 раза;
- C3 – стократное разведение (1: 100), которое повторяют 3 раза;
- C6 – стократное разведение, повторяемое 6 раз;
- C12 – стократное разведение, повторяемое 12 раз.
Применение препарата отличается в зависимости от того, кому предназначен препарат : взрослым или детям.
Правила приема для взрослых
При лечении психических заболеваний используют 200-тое разведение препарата. Назначают по 20-30 капель в сутки, в зависимости от степени заболевания.
Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта используют 3, 6 или 12-тое разведение.
Количество капель зависит от вида патологического процесса и назначается врачом-гомеопатом.
Принимать препарат следует на ночь . Не рекомендуется сочетать прием лекарственного средства с пищей, а также употреблять натощак.
Фото 3: Препарат разводится в чайной ложке воды. Продолжительность лечения – до 1 месяца.
С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.
Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.
Причинные факторы
Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.
В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.
На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:
- задумчивое настроение;
- ощущение ненужности, пустоты;
- им кажется, что им мало оказывают внимания;
- полная апатия;
- рассеянность;
- физическая дезактивность;
- недостаток сна.
У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.
Как избавиться от хандры
Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.
Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
- Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
- С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
- Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
- Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
- Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.
Как питаться во время депрессии
Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.
Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.
В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.
Лечение депрессивного состояния
Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания
Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.
Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.
Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.
Терапия
К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.
К основным лечебным методам относятся:
- психотерапевтические процедуры;
- лечение светом — световая терапия;
- применение антидепрессантов.
Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.
Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.
В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.
Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека
Противодепрессивные методы
Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.
- против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
- шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.
Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.
У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время - осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.
У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.
Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:
Утрата хорошего настроения, хандра;
- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;
- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;
- быстрая утомляемость;
- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;
- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- нежелание что-либо делать;
- неспособность принимать решения, даже самые простые;
- нежелание общаться с людьми;
- снижение самооценки.
Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.
Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.
Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.
Нужно ли лечить депрессию? Обязательно! А еще лучше – предотвращать.
Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.
Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.
Регулярно гуляйте на природе в дневное время;
- употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;
- ешьте продукты, содержащие "гормон счастья" серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;
- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;
- купите себе яркую осеннюю одежду;
- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;
- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;
- используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;
- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;
- устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.
И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!
Как правило, сентябрь знаменует начало холодов, а вместе с ними и начало рабочих дней, недель, месяцев. Осенняя погода также мало кого радует: беспрестанные ветра, дожди, грязь и слякоть навевают лишь тоску. Однако, копнув глубже, можно обнаружить истинную причину осенней хандры. Ученые в один голос утверждают, что осенняя самым прямым образом связана с таким явлением как биологическая перестройка. Каждая смена сезона вызывает изменения образа жизни , биоритмов, количества часов, приходящихся на сон и на бодрствование. К тому же, замедляющийся во время осенних холодов обмен веществ, является причиной постоянной усталости, резко ухудшающейся работоспособности и желания проводить во сне как можно больше времени.
Еще одной очевидной причиной меланхолии, по мнению ученых и психологов, является недостаток солнечного света . Общеизвестный факт, что продолжительность дня оказывает влияние на наше самочувствие, на состояние организма в целом. Однако считается, что недостаток солнечного света вполне возможно заменить искусственным освещением. Яркий свет порождает выработку гормона мелатонина, тесно связанного со всем известными эндорфинами ( - гормон счастья ). Выработка мелатонина происходит через 15 секунд после включения яркого искусственного освещения. Кстати говоря, в осенний и зимний периоды врачи рекомендуют людям просыпаться в освещенной комнате и в течение первых двадцати секунд придержать глаза открытыми. Эта небольшая хитрость вызовет ощутимый прилив сил и зарядит энергией на весь день.
В дополнение к этому существуют еще несколько советов, способных с легкостью избавить человека от осенней хандры и вернуть его к полноценной жизни.
Настроение и сон
Старайтесь не ограничивать себя в полноценном ночном сне. Ночной сон невозможно компенсировать дневным, так как ряд гормонов, отвечающих за наше психическое состояние, имеют свойство вырабатываться исключительно во время ночного сна. Люди, обязанные по долгу работы часто оставаться на ночные дежурства, чаще других диагностируют у себя депрессию и всевозможные психологические проблемы.
Кстати говоря, осенью и зимой организм больше всего нуждается в полноценном отдыхе: желание погрузиться в сон заметно усиливается в холодную погоду, а гормональная перестройка отнимает у организма много сил. Мужчинам рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Рекомендуемая продолжительность сна для женщин - от 8 до 10 часов.
Спорт и депрессия
Говорят, что любая физическая активность способствует улучшению настроения и помогает избавиться от депрессии. Поэтому занятия спортом так необходимы в осеннюю пору. Однако не стоит мучать свой организм изнурительными и продолжительными тренировками. Достаточно будет утренней зарядки или пробежки для того, чтобы хорошенько взбодриться. Занятия спортом также сделают Вас . Спорт улучшает настроение.
Цветотерапия
Давно известно, что цвета, которыми окружает себя человек, оказывают непосредственное влияние на его психику и настроение. Во время осенней серости следует окружать себя следующими цветами: оранжевым, салатовым, желтым, коралловым, белым, небесно-голубым, ярко-розовым. Внесите какие-либо изменения в собственный интерьер или рабочий кабинет. Например, привычные шторы можно заменить бирюзовыми или лимонными. Поднимают настроение также расставленные по всему дому белые цветы. Важно помнить о том, что это ни в коем случае не должны быть хризантемы, так как их аромат может усилить хандру и усугубить ситуацию.
Питание и депрессия
Врачи утверждают, что недостаток света может быть в какой-то мере компенсирован увеличением тепла. Именно поэтому мы так уютно чувствуем себя под одеялом с чашкой горячего чая или шоколада. В осенние дни рекомендуется налегать на горячие блюда: напитки, супы. Не стоит также забывать, что в осеннее время наш организм нуждается в витаминах. Поднять настроение и обогатить организм полезными веществами помогут киви, цитрусовые, бананы. Также считается, что настроение поднимает запах мяты.
Меньше стрессов
Во время гормональной перестройки любого рода могут нести поистине разрушительный характер для организма. Именно поэтому следует максимально оградить себя от конфликтных ситуаций. Нотку позитива сможет внести в обыденный распорядок дня встреча с друзьями в уютном кафе, незапланированный шопинг, занятие любимым делом. Одним словом, необходимо оградить себя теми вещами, при виде которых непроизвольно хочется улыбаться, и радоваться каждому дню.
Не так-то просто взять себя в руки и самостоятельно избавиться от осенней хандры. Но постараться стоит. Мудрые говорили: «Если хочешь быть счастливым, будь им».
Красивой Вам осени и хорошего настроения!