Не могу вечером уснуть что делать. Почему не получается уснуть. Что вы делаете во время бессонницы

А вы сталкивались с такой ситуацией? Надо спать, а у вас состояние - не могу уснуть ночью. Да соглашусь, тяжело и неприятно. А главное ведь знаем, что утром будет сложно вставать. Голова тяжелая, от подушки еле отрывается, ощущение разбитости, отсутствие внимания и возможности сосредоточиться, ноги "деревянные", настроение "фиговое". Что же делать?

Давно известная истина гласит: " От того насколько вы хорошо спите, зависит и продолжительность жизни."

К несчастью, состояние, когда ты плачешься, не могу уснуть ночью , встречается довольно часто. Что делать?

Если бессонница начала вас мучить, то для начала надо приложить усилия и помочь себе вернуть нормальный сон. С этим вы вполне можете справиться самостоятельно.

Условия для сна.

Фиксируйте время, когда вы идёте спать.

Оно у вас постоянное или зависит от ситуаций? Это могут быть посиделки с хорошим человеком, интересные телепередачи, читаемая на ночь книга, сидения за компом и много другого по вашему настроению.

Но существует чёткая закономерность – засыпать и вставать лучше примерно в одно и то же время. Когда мы это правило соблюдаем, то у организма вырабатывается навык и он сам уже стремится выполнить его. В данном случае он легко погружается в сон.

Организация места для сна

Какая у вас подушка и матрас, удобно ли вам спать на них?

Понимаете, крик души, не могу уснуть ночью , часто связан именно с удобствами спального места. Очень хорошо себя зарекомендовали анатомические или ортопедические матрасы. Они обеспечивают комфортные условия для отдыха позвоночника, что расслабляет мышцы и даёт возможность быстрого засыпания.

Подушка тоже имеет значение. В идеале по ширине, она должна быть равна ширине ваших плеч, а вот форма уже не важна, это по вкусу. Жесткость подушки зависит от того, как вы предпочитаете засыпать. Если на боку, то жёсткая, если на спине, то менее жёсткая.

Качество постельного белья тоже имеет значение. Лучше если нет швов, проходящих на месте вашего лежания. То есть постельное бельё должно быть из цельного куска полотна и из натуральных тканей. Синтетику лучше не использовать. А если у , без разницы на какой аллерген, то запретите себе использовать синтетические ткани вообще.

Медики считают, что даже поза, в которой вы спите, важна для засыпания и сна. Но здесь уже вряд ли сработают советы, потому что с природой не поспоришь. Но цитирую:

" Говорят, что короли спят на правом боку, мудрецы на левом, святые на спине, а черт на животе."

Вот и выбирайте как вам лучше. Лично я как чёрт.

В помещении желательно иметь хороший свежий воздух. Он помогает быстро заснуть и крепко спать. Какие средства для этого применить, дело ваше. Можно проветрить или ароматизировать помещение. Только одно условие, ароматизация должна быть натурального свойства. Это натуральные эфирные масла или просто веточки живых растений, которые можно подвесить в спальне или положить под подушку.

В помещении не должно быть яркого света. Так уж распорядился создатель, но гормон- мелатонин, что регулирует процесс засыпания, не будет работать при наличии света. Вы это должны принять к сведению и решить вопрос любыми способами.

Создание спокойного бездумного настроя.

Ваше состояние, когда вы говорите, не могу уснуть ночью , часто провоцируется вашими же действиями прямо перед сном.

Избегать конфликтов и стрессов.
Не вовлекайтесь перед сном в неприятные дискуссии и разговоры. Страшные фильмы или наши, особенно сейчас, новости по ТВ лучше не смотреть. Они волнуют мозг. Он как котёл, переваривает всю эту кашу, стараясь распихать по полочкам. Всё бы ничего, но эти его действия, не дают нам уснуть.

На крик души - не могу уснуть ночью, что делать , совет знатока сводится к следующему

Телевизор смотреть заканчиваем за два часа до отхода ко сну. Это на что-то спокойное, релаксирующее: на музыку, чтение, разговоры.

Отлично принять ванны с натуральными эфирными маслами или расслабляющий массаж.

Воздействие физическими нагрузками

Помню, как моя дочь во младенчестве, не могла заснуть, пока я не выносила её на улицу. Вот это и есть метод. Оденьтесь и прогуляйтесь. Для того, чтобы хорошо заснуть, хватит даже получаса прогулки.

Еда и питьё. Как они влияют на состояние - не могу уснуть ночью.

Вопрос на засыпку - Можно ли есть перед сном?

Ответ положительный да, но не всё, что вы хотите, а только особое.

К этому относится мясо индейки. Оно диетическое и обладает способностью успокаивать и настраивать на сон. Будет очень неплохо съесть перед сном бутерброд из зернового хлеба с кусочком мяса индейки. Тем более, что и сам зерновой хлеб помогает снизить волнение.

Кисломолочные продукты хорошо работают на засыпание.

Бананы, благодаря содержанию калия и магния расслабляют нервную систему.

Не могу не вспомнить о травах.

Фиточаи с самыми разными отлично помогают уснуть. К ним относятся пустырник, мелисса, ромашка, лаванда, мята, боярышник, душица, иван-чай, жасмин, валериана, хмель.

Замечательно также перед сном съесть чайную ложку мёда.

Витамины и минералы. Употребляете ли вы специальные комплексы? Отсутствие в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция ведет к нарушению процесса засыпания.

А как насчёт кофе и алкоголя

Позиция медиков и исследователей четкая - это два нарушителя сна.

Кофе помогает утром открыть глаза, но важно не переборщить с его количеством в течении дня. Желательно для всех, а уж тем, кто испытывает состояние- не могу уснуть ночью , обязательно отказаться от кофе, хотя бы за 5 часов до сна.

Алкоголь. Иногда люди считают, что он помогает засыпанию. Может и правда. (я например сразу засыпаю от рюмочки, даже шампанского). Но реальность в том, что алкоголь снижает качество сна и организм не получает полноценного отдыха. Если это случается редко, то конечно переживем. Но брать алкоголь в постоянные помощники заснуть, не стоит.

Вот такие полезные советы от знатока. Пользуйтесь ими и спите комфортно, крепко и на здоровье. Ну а если вам не помогут. эти совсем не сложные установки, то конечно надо идти к врачам за лекарствами.

У меня в запасе есть ещё один способ обойтись без врачей и лекарств. В следующей статье о бессоннице я обязательно расскажу о нём!!

Желаю вам крепкого сна и здоровья!

«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова .

Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

Что такое депривация?

Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

Тревожность по расписанию

Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

Сменная работа и частая перемена часовых поясов также могут стать причиной инсомнии. Причем кто‑то легко перестраивает свои биологические ритмы, а у кого‑то они устойчивые, не дающие быстро адаптироваться - для таких людей работа по ночам и постоянные командировки крайне нежелательны.

Не могу заснуть!

Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

Волшебная таблетка

«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.

Интересно!

В Книгу рекордов Гиннесса попал 17‑летний ученик средней калифорнийской школы Рэнди Гарднер, который в 1965 году бодрствовал в течение 264,3 часа (одиннадцать дней). Можно предположить, что Рэнди в конце столь тяжелого эксперимента над собой очень плохо себя чувствовал: известно, что одна из самых жестоких пыток - лишение сна.

Гигиена сна

Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.

9 Фев 2 2926

Анна Ремиш, научный обозреватель : Хороший сон – мечта любой мамы. Однако не секрет, что маленькие дети не способствуют ее осуществлению: то засыпают по 2 часа, то просыпаются по 10 раз за ночь * … И как, скажите, тут высыпаться?! Тем не менее, это возможно. По крайней мере, изучающие сон (не удивлюсь, если они и сами плохо спят), уверенны, что благодаря 10 простым рекомендациям, бессонные ночи уйдут в прошлое!

Определите вашу норму сна
Для этого необходимы три ночи, дневник наблюдений и помощь команды поддержки (лучше всего проделать это в выходные или во время отпуска). Суть: как только вы почувствуете, что хотите спать, ложитесь, выключайте будильник и спите до полного высыпания (понятно, что первый день не считается, так как вы будете отсыпаться за весь прошедший год). Запишите время отбоя и подъема, а дня через три посчитайте среднее количество часов, которое вы высыпаете. Если по каким-либо причинам, вы не можете провести такой эксперимент, возьмите за основу среднестатистическое значение нормы сна для взрослых - 8 часов.

Уберите лишний «шум»
Таким «шумом» может быть телевизор, включенный компьютер и наша любимая привычка читать перед сном соцсети или проверять новости. Кроме того, если вы хотите высыпаться, не стоит работать в спальне, потому что спальня должна быть только для сна! Поэтому возьмите себя в руки и хотя бы за 30 минут до отбоя безжалостно выключите компьютеры, телефоны, телевизоры, так как они, во-первых, оттягивают драгоценное время вашего засыпания, во-вторых, не дают расслабиться, в-третьих, экран смартфона работает в спектре синего цвета, который имитирует солнечный, а это раздражает глаза и способствует уменьшению выработки гормона сна мелатонина, из-за чего желание уснуть полностью улетучивается.

Не ешьте перед сном
Вообще, этот пункт содержит еще и рекомендацию не пить «для расслабления» алкоголь. Засыпать на сытый желудок минимум неудобно: мешают тошнота или даже изжога. Что касается алкоголя, то ученые обнаружили связь между нарушениями сна во второй половине ночи и рюмочкой-другой вечером. Поэтому, чем больше времени пройдет между едой и сном, тем лучше.

Методы релаксации
За 30-40 минут до отбоя:

• Почитайте книгу или журнал (бумажную или ридер, но не планшет),
• Запишите свои мысли или составьте план на завтра (исследователи считают, что привычка вести дневник, в принципе, помогает в борьбе с любым стрессом),
• Заведите ежедневные ритуалы, после которых всегда будете идти спать: примите расслабляющий душ, почистите зубы, вполголоса поговорите о чем-нибудь приятном с родными.
• Если владеете практиками йоги, помедитируйте.
• Секс - лучший способ уснуть, но, к сожалению, на него не всегда хватает сил.
• Обязательно притушите свет - это поможет выработке достаточного количества мелатонина, и вы быстрее уснете. Кстати, для детей это правило тоже актуально: яркий свет перед сном разгуливает их и не дает возможность быстро расслабиться.

Не думайте о том, что не уснете
Когда ложитесь спать, постарайтесь ни о чем не беспокоиться, а лучше подумайте о чем-нибудь приятном или помечтайте… Если же вы будете постоянно испытывать страх от того, что не уснете, вы не сможете уснуть! Ведь каждый раз, когда мы беспокоимся, наш организм вырабатывает гормоны стресса, а значит – бодрствования, поэтому совершенно не удивительно, что после этого, в принципе, не хочется спать. Попробуйте применить метод релаксации Джейкобсона, который сводится к переменному напряжению и расслаблению мышц. Или , заимствованную из йоги, - начиная с головы, расслабляйте каждую часть тела, проговаривая про себя: «Мое лицо/глаза/лоб/плечи полностью расслабленны».

Если уснуть не удается
Если вы по каким-то причинам не уснули в течение 20-30 минут, не лежите в постели - вставайте и займитесь каким-нибудь делом (только не включайте компьютер или телефон), а, например, почитайте. Минут через 30 снова попробуйте лечь в постель.

Не досыпайте утром
Многие люди, проснувшись раньше срока, любят еще чуточку поспать. Однако эксперты выяснили, что в этом случае вам будет значительно труднее подняться вовремя, так как вы можете уйти в фазу глубокого сна и попросту проспать. Так что раз уж ваш организм дал сигнал к подъему, пойдите ему навстречу.

Уберите из спальни часы и светящиеся предметы
При проблемах со сном часы будут только расстраивать и повышать уровень тревожности, что абсолютно не способствует засыпанию. Светящиеся предметы, как уже отмечалось выше, мешают выработке гормонов сна.

Не ложитесь спать позже 12 или часа ночи
, как и другие наземные животные, испокон веков привыкли к чередованию темного и светлого времени суток, что влияет на ритмы сна и бодрствования. Ученые выяснили, что гормон сна - мелатонин - вырабатывается примерно до 2-х часов ночи, а затем наступает время кортизола, который готовит организм к пробуждению. Поэтому, если вы ложитесь спать в половину второго ночи, у вас есть очень мало времени, чтобы уснуть в пересменок между этими гормонами. А значит, если вам нужно высыпаться, найдите способ укладываться пораньше.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть
Любая мама сталкивается с подобной ситуацией. И хуже всего, если ее будят в 3-5 утра, так как уснуть в это время очень и очень сложно. Первое, что вы можете сделать, - встать и полчасика почитать книгу или журнал, потому что, оставаясь в постели, вы рискуете так и не уснуть до самого утра. Заварите себе успокаивающего травяного чая или выпейте стакан теплого молока ** . Наденьте наушники и включите какой-нибудь монотонный звук (например, аудиокнигу или шум волн) – это поможет мозгу побыстрее расслабиться. Не думайте о том, что вам обязательно надо уснуть, и не садитесь за компьютер. А если уж рука непреодолимо тянется к смартфону, то установите на нем приложение, которое меняет цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток. Чтобы лишний раз не раздражаться, не смотрите на часы, а, ложась в постель, наденьте на глаза специальную маску и попробуйте один из методов релаксации, описанных выше. Помните, что гаджеты, тревожные мысли и беспокойство - главные причины бессонных ночей.

Сегодня все чаще к врачу обращаются люди, жалующиеся на плохой сон, утверждающие, что ночами, они попросту не могут спать. С вечера уснуть не получается, ночь проходит беспокойно, к утру наступает полное изнеможение, слабость, вялость на работу вставать не хочется. Находясь в таком состоянии каждый понимает, что еще немного и начнется истощение, хроническое недосыпание, усталость спровоцируют развитие опасных патологий. Нужно что-то делать. Врачи на такие жалобы реагируют спокойно и для начала стараются понять причины нарушений ночного отдыха, выясняют, почему не получается заснуть, а лишь потом дают советы и рекомендации как устранить проблему.

Как правило, если удается понять, что мешает человеку с вечера уснуть, а соответственно проспать всю ночь беззаботным сном, неприятный феномен устраняется в течение нескольких дней и прежний жизненный ритм быстро набирает обороты.

Почему не удается уснуть

Ритм жизни современного человека слишком насыщенный, чтобы приходя домой с работы сразу просто лечь и расслабиться, забыв о повседневных делах, думая лишь о хорошем и положительном. Чаще всего приходя домой, человек думает, осмысливает то, что происходило за день, оценивает правильность своих действий, планирует дальнейшие шаги. К нему добавляются пришедшие к вечеру родственники и «думок» становится больше.

Отправляясь вечером спать, «отключить» мозг попросту не получается, вот и начинаются жалобы, мол не могу уснуть, а как успокоиться, когда дневное раздражение, волнение, стрессы берут свое. Перестроиться очень сложно, хотя бы потому, что наступила тишина, а значит смена обстановки, на которую после дневного шума настроиться тяжело. Образ жизни зачастую становится самой главной причиной того, что человек не может уснуть, провоцирует нарушения сна:

• периодическая усталость, переутомление;
• нервозность;
• стрессы;
• раздражение;
• внутреннее волнение;
• дискомфорт от плохой кровати, постели;
• плохие условия в комнате;
• тяжесть в желудке;
• позывы в туалет;
• боль, вызванная каким-то заболеванием;
• окружающие, например, соседи, которые ежедневно мешают спать.

Наряду с этим многие выделяют постоянный шум за окном, беспричинное беспокойство, смену настроения, вялость, что в совокупности просто не дает уснуть. Когда феномен происходит время от времени, редко, скорее всего, на организм влияет что-то конкретное, произошедшее в течение этого дня, и если завтра сон наладится, на проблему можно не обращать внимание.

Если же человек жалуется – вторую ночь не могу уснуть, потом третью и так далее, то скорее всего, что-то серьезное провоцирует чрезмерное перевозбуждение и причину придется искать. Тем временем, пока вы будете проводить собственные анализы или вместе с врачом выяснять более серьезные причины нарушений сна, своему организму можно помочь и спровоцировать вечернюю сонливость.

Что может помочь уснуть

С нарушениями сна часто приходится работать психологам, специалистам удалось выстроить собственную методику по устранению подобных проблем, так, когда не получается уснуть, советуют следующее:

1. С вечера настраиваться позитивно на предстоящий ночной отдых. Не нужно думать о том, что вчера отдохнуть как следует не получилось, значит и сегодня будет также. Многие люди способны давать для себя слишком четкую установку, чтобы после ее исполнять. Вот и получается, что как себя настроишь, так ночь и проведешь.
2. Позитивно настроиться помогает чтение романов, сказок, просмотр «добрых» сериалов, как говорится «ни о чем». Беседа по душам в кругу семьи. Если же фильм, книга будут содержать слишком серьезный сюжет, будоражащий ваше бурное воображение, то уснуть будет проблематично. Мозг начнет периодически прокручивать воспринятую информацию по нескольку раз, начнутся нежелательные раздумья, расстройства и огорчения. Всплеск новых эмоций крайне перед сном противопоказан.
3. Специалисты считают, что ложиться в кровать нужно лишь после того, как явно начинаешь чувствовать сонливость. Многие рассуждают – пойду, полежу, может быть уснуть – глупость. Просто «полежав», человек начинает ворочаться, невольно прислушиваться к окружающим звукам. Организм раздражается вызванным дискомфортом и сон не наступает. Постепенно устает спина, затекают ноги, руки и тогда начинаются другие проблемы. Поэтому, если вы раньше одиннадцати вечера не засыпаете, нет смысла ложиться в кровать в девять.
4. Приблизительно за пару часов до предстоящего отхода ко сну, закончите все домашние дела, распланируйте все на завтра. Ближе к вечеру ничем активным заниматься не стоит, нужно максимально расслабиться, возможно прибегнуть к какой-нибудь восточной дыхательной гимнастике.
5. Пролежав в кровати без признаков сонливости уже четверть часа – нет смысла ворочаться, вставайте, найдите для себя расслабляющее, успокаивающее занятие, то, что позволит полностью забыть о раздражающих вас факторах.

Еще вчера детям советовали – посчитай перед сном овечек и уснешь, это крайне неправильно. Подобные действия наоборот заставляют мозг активизироваться, нужно наоборот стараться ни о чем не думать, чтобы мозг понимал, что настало время отдыха, и пора «отключать» сознание, рабочий день закончен, пришло время для подготовки к следующему дню.

• Последователям здорового образа жизни и качалок, на ночь делающим физические упражнения, лучше все закончить как минимум за три часа до сна, иначе вовсе можно не уснуть.
• Проснувшись ночью в туалет, обратно отойти ко сну, получается не у всех, в таком случае нужно вставать и находить себе занятие. Спустя 30 - 60 минут сонливость вновь наступит, в то время, когда ждать ее в кровати можно до утра.
• Ближе к вечере включите расслабляющую мелодию.

Возвратившись после работы домой, нужно уметь оставлять все ненужное «за дверью». Домашняя суета не должна раздражать, нервировать, вызывать эмоциональные взрывы, только тогда, ближе к вечеру, организм расслабится и появится желание отдохнуть. Если вы делаете все что нужно, а проблема не уходит, скорее всего начинает развиваться обычная бессонница, это уже не кратковременное явление, а феномен провоцирующийся определенными постоянными раздражителями, устранить который могут помочь медики.

Нормализовать свое состояние, убрать напряжение, позволяет не только соответствующий эмоциональный настрой, но и устранение провоцирующих факторов. Так, расслабиться и быстро уснуть, помогут:

• Контрастный душ, принятый незадолго до того, как лечь в постель.
• Достаточно ноги перед сном подержать в теплой воде.
• Употребление на ночь отваров, приготовленных на основе лекарственных трав, обладающих успокоительным воздействием на организм. Подойдут отвары на основе ромашки, мелиссы, мяты, чабреца, солодки.
• Выпить глоток смеси, полученной от соединения меда и редьки тертой, в равных частях.
• Если не можешь заснуть, нужно днем вообще не прикладываться к кровати. Дневной сон часто бывает достаточным для восстановления, так как малоактивный образ жизни не требует большого количества энергии и человек попросту мало устает. Кроме того, периодический дневной сон, когда в нем нет нужды, или он слишком долгий, может вообще нарушить правильный жизненный ритм.
• На ночь не употреблять тонизирующих напитков, энергетиков, не курить. Пить меньше жидкости, не переедать. Дискомфорт в желудке не даст спокойно уснуть.
• Имея проблемы со здоровьем, например, с опорно-двигательным аппаратом, желательно для удобства использовать ортопедические постельные принадлежности – подушки, матрасы. Особенно когда речь заходит о беременных, когда уснуть попросту мешает живот, который давит или мешает.

В крайне редких случаях, когда все способы остаются бессмысленными, нужно прибегать к более кардинальным решениям проблемы – начинать употреблять снотворные, всевозможные таблетки, способствующие скорому засыпанию, нормальному сну.

Однако, если не можешь уснуть, ни в коем случае нельзя идти в аптеку и покупать первый препарат, который можно достать без рецепта врача. Подобные средства хоть и продаются в свободном доступе, они все не одинаково безвредны. Специалист, назначая таблетки против нарушения сна, в частности от хронической бессонницы, прописывает препарат учитывая его особенность воздействия на организм, в каждом конкретном случае. Важно правильно подбирать дозировку, в противном случае можно не просто вызвать привыкание, а даже навредить самому себе.

Каждый раз я ложусь спать, а сна ни в одном глазу. Только тишина и миллионы мыслей в голове, бесконечный внутренний монолог, вопросы, ответы, снова вопросы. Как выключить мысли? Как заткнуть внутренний голос? Ну достал уже, ей-богу! Мне осталось спать всего два-три часа. Весь день буду как зомби. Наверное, этих персонажей писали с таких, как я: что-то мычит, куда-то идет и ни фига не соображает.

После таких подъемов весь день преследует только одно желание - выспаться. Наконец-то рабочий день окончен. Возвращаюсь домой и думаю: «Сегодня точно усну за минуту». А как только на небе появляется первая звезда, я чувствую не вселенскую усталость, а прилив сил. Что это за абсурд? Как такое может быть? Любой другой быстро бы заснул и видел бы уже десятый сон, а я? А я лежу в постели и слушаю навязчивые мысли по 12 часов. Может, я больной?

Бессонница, инсомния, расстройство сна - все это синонимы одного и того же явления, когда человеку ночью не спится, а весь день преследует сонливость.

В чем же причина бессонницы и как ее решить, разберемся с помощью знаний тренинга «Системно-векторная психология».

Такая разная бессонница

В той или иной мере каждый человек может столкнуться с проблемой быстрого засыпания. Условно можно выделить две группы этого расстройства сна:

Если не можешь быстро уснуть ночью (единичные случаи бессонницы)

Под эту категорию попадает несколько типов людей. Так, например, человек с кожным вектором не может уснуть , если испытывает стресс на работе, переживает увольнение или утрату нажитого имущества. В этом случае он долго ворочается с правого бока на левый, чешется и подергивает ногой, отбивая ритм. Как только стресс адаптирован или проблема решена, он снова засыпает ночью крепким, здоровым сном.

Человек с анальным вектором тоже может плохо спать. Например, когда накануне должно произойти серьезное для него событие в виде экзамена или собеседования. Природный страх опозориться не дает человеку заснуть. Другой причиной бессонницы у обладателя анального вектора может стать обида. Как тут уснуть, если ситуация, где тебя обидели, постоянно вертится в голове и не дает расслабиться.

Зрительному человеку не спится из-за сильных эмоциональных переживаний или страхов, которые одолевают его ночью. Это о нем часто говорят, что расшатана нервная система. На самом деле, обладатели зрительного вектора просто имеют большую эмоциональную амплитуду, чем другие люди. Это чувственные и впечатлительные натуры. Но как только амплитуда эмоциональных переживаний спадает, то и они забываются сладким сном.

Постоянная или хроническая бессонница

Совсем другая ситуация, когда из ночи в ночь повторяется одно и то же - невозможность заснуть. И неважно, как ты устал, насколько рано начал свой день и сколько времени уже на ногах. Как только лег в постель, сон куда-то испаряется и начинается философия. Что только не делаешь: и комнату проветриваешь, и овец считаешь, и теплое молоко с медом пьешь, и пробуешь дыхательные упражнения - как уснуть за 1 минуту - все без толку. Пока на улице не начнет светать, пока не запоют первые птички, легко заснуть как-то не получается. Что это - болезнь или проклятие? Это - звуковой вектор.

«Сова» или звуковик

Из всех восьми векторов звуковой стоит немного особняком. Его природа, внутренние желания и жизненные устремления отличаются от остальных семи «собратьев» - они направлены в мир нематериального. Звуковик - первый, кто осознал «Я», и первый, кто стал заглядывать внутрь себя самого. Это произошло не случайно.

Каждый человек в первобытной стае выполнял свою видовую роль, т.е. использовал свои таланты на благо выживания вида. Обладатели кожного вектора добывали пропитание, т.к. наделены ловкостью и проворностью. Люди с анальным вектором накапливали знания предков и обучали потомков. Представители зрительного вектора охраняли стаю в дневное время благодаря способности замечать незаметное, например, пятна крадущегося леопарда в дебрях саванны и т.д. Но все они, так или иначе, взаимодействовали друг с другом, были связаны между собой и работали как слаженный механизм.

А что же звуковик? Острый слух наделил его способностью улавливать самые отдаленные звуки. Никто другой по сей день не слышит так чутко, как человек со звуковым вектором. Поэтому его «назначили на должность» ночного охранника. И пока все остальные пребывали в царстве Морфея, звуковик оставался наедине с собой под звездным небом, вслушиваясь в тишину.
Сегодня уже нет необходимости в защите вида от крадущегося хищника, но ночное бодрствование прочно отпечаталось в психике. Вот почему людям со звуковым вектором не спится ночью и именно в это время они испытывают прилив сил. Шум города стихает, ритм жизни становится на паузу и появляется чудесная возможность воспользоваться своим абстрактным интеллектом, чтобы поразмышлять об устройстве мироздания, о смысле жизни и прочих метафизических понятиях.

Я и мир вне меня

Бессонница для звуковика - это обратная связь от бессознательного, которое словно говорит ему: «Эй, дружище, ну что же ты так? Твоя задача - постичь смысл жизни, осознать его. А ты чем занимаешься? Не-е-ет, не туда ты направляешь потенциал. Пока не исполнишь свою роль, заснуть ночью никак не получится ».

Звуковик рождается интровертом. Такова его природа. Для него «мир внутри» и «мир снаружи» находятся в нем самом. Поэтому он ищет ответы о смысле в самом себе, заглядывает внутрь себя и анализирует тоже только себя. Но любое развитие может быть только в противоположность. Для человека со звуковым вектором это означает экстраверсию. Здесь не имеется в виду стать общительным, душой компании - это зрительная черта, а для звуковика необходимо направить свое сосредоточение наружу.

Еще совсем недавно звуковики наполняли свое врожденное желание к познанию через философию, физику, военную инженерию, программное кодирование - те сферы, где абстрактному интеллекту самое раздолье. Но сегодня этого недостаточно, т.к. объем психики намного увеличился. Запрос на осознание смысла бытия решается только через сосредоточение. И не на самом себе - внутри ответов нет, а на людях вокруг.

Чем больше человек со звуковым вектором «уходит» внутрь себя и отрывается от общества, тем сильнее он испытывает страдания, вплоть до депрессии и суицидальных мыслей. Бессонница - это уже громкий сигнал о том, что пора менять курс движения изнутри наружу.

Единственный способ справиться с плохими состояниями, который работает безотказно и всегда, - это реализация себя. Для звуковика - через сосредоточение.

Понять мир и осознать реальность

Что такое сосредоточение на другом? В терминологии Системно-векторной психологии это понятие означает раскрытие психики другого человека. Благодаря правильному сосредоточению без домыслов, без предположений и каких-либо субъективных суждений ты видишь мир и его устройство такими, какие они есть на самом деле, начиная с конкретного человека и заканчивая мировыми событиями.

Каждому, кто проходит тренинг, становятся очевидны причины поведения, поступков и решений не только себя самого, но и тех, кто вокруг. Ты начинаешь понимать и осознавать, чем живет собеседник, каковы его жизненные ориентиры, что за врожденные желания движут им.

Но это знание не только о других, но и о тебе. Наравне с психикой окружающих, ты начинаешь осознавать свою природу, свои желания, свой путь и вместе с этим начинаешь понимать, почему у тебя проблемы со сном и как же все-таки заснуть, если не хочешь спать.

Когда направление мыслительного процесса задано верно, перестают мучить вопросы, что делать, если не можешь уснуть ночью. Ведь на протяжении дня звуковик реализует свой потенциал и поэтому спокойно засыпает в ожидании завтра, полного открытий и новых осознаний. И ему уже не мешают ни храп соседа, ни шелест занавески от открытого окна, ни лай собаки на улице.