При спортивных упражнениях человек физически и духовно находится в напряженном состоянии. Плохое зрение и спорт должны существовать вместе, поскольку занятия способствуют улучшению состояния разных систем и органов человеческого организма, включая зрительный аппарат. Тренировки заряжают энергией, в результате он ощущает прилив сил, у него повышается настроение. Однако при глазных недугах не все упражнения оказывают благотворное влияние.

Влияние спорта на зрение

Малоподвижный образ жизни способствует замедлению кровообращения. Это означает, что к органам не поступает необходимый объем питательных веществ, а это может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Во время тренировок увеличивается работоспособность органов и систем, включая цилиарную глазную мышцу, которая задействована при спортивных нагрузках. Она отвечает за укрепление глазных кровеносных сосудов. При сидячем образе жизни мышцы глаз становятся вялыми, в итоге сложно быстро фокусировать взгляд.

Определенные виды спорта благотворно воздействуют на здоровье человека и наблюдается такой положительный эффект:

• развиваются все структуры и функции организма;
• укрепляются мышечные ткани;
• повышается функциональность мышцы глаза.

На возможность заниматься спортом влияет не наличие заболевания, а степень его развития.

Какими должны быть нагрузки?

Большие физические нагрузки могут спровоцировать осложнение болезней органов зрения.

При тяжелых формах любого глазного недуга и с присутствием осложнений необходимо значительное снижение активности. Не рекомендуется выбирать виды спорта со слишком резкими движениями и тяжелыми нагрузками. Противопоказаны:

• тяжелая атлетика,
• хоккей,
• велоспорт,
• гандбол,
• бокс,
• фристайл,
• прыжки,
• единоборства.

Спорт при плохом зрении не должен включать слишком интенсивные тренировки, чтобы не принести вред организму. Для получения положительного эффекта, не причиняя ущерб зрительному аппарату, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Когда она дозирована, то имеет благотворное влияние на глаза, предупреждает патологии. Для определения уровня зрения и правильного выбора спортивных занятий нужна консультация офтальмолога.

Если предпочитается какой-то определенный вид спорта, предварительно следует у тренера разузнать о характере предстоящих нагрузок. Зная состояние зрительного аппарата пациента, врач даст правильные рекомендации, а тренер подберет темп. Важно учитывать, что из-за травмоопасных и агрессивных видов спорта напрягаются глаза, увеличивается внутриглазное давление. Интенсивные тренировки способны нанести органам зрения существенный вред.

Почему спортом можно заниматься?

Плавание положительно влияет на весь организм.

Чтобы организм человека нормально функционировал, важно обеспечивать его полноценными физическими нагрузками, поэтому определенные относительно спокойные виды спорта принесут зрению только пользу. Когда увеличивается уровень кровообращения, в зрительные органы поступают нужные питательные элементы, а мышцы глаз и лица находятся в правильном тонусе. Существуют виды спорта, которыми людям с плохим зрением нельзя заниматься. Но есть и виды нагрузок, благоприятно влияющие на органы зрения.

Очки и контактные линзы

При глазных патологиях врачи назначают ношение очков. Однако при тренировках у этого средства коррекции зрения очевидны недостатки. Они мешают двигаться, случайно могут упасть и разбиться, запотеть. При упражнениях предпочтительней применять контактные линзы. В них физически активный человек чувствует себя комфортней и уверенней. Перед использованием линз нужно посоветоваться с окулистом.

НПЛ Медоптика производит офтальмологическое оборудование, офтальмологические аппараты для лечения, профилактики и проверки зрения. Наши приборы позволяют выполнять тренировку глаз и восстановление зрения при таких глазных заболеваниях как миопия (близорукость), пресбиопия (дальнозоркость), амблиопия (синдром ленивого глаза), косоглазие .
Аппарат Ручеек (Медоптика ТАК-6) используют для тренировки аккомодации глаза при спазме аккомодации, астенопии (компьютерная усталость глаз). Зарядка для глаз на Ручейке обеспечивает стимуляцию глаза при нарушениях рефракции (близорукость, астигматизм, гиперметропия) и амблиопии. Использование тренажера для глаз Ручеек эффективно при прогрессирующей миопии у детей (школьная близорукость). Тренировка аккомодации на Ручейке реализует известное упражнение «Метка на стекле» для восстановление зрения.
Аппарат Световое перо – это амблиотренер, тренажер для глаз, в котором тренировка зрения выполняется по принципу «вижу – обвожу». Комплект Мозаика и компьютерная программа Рельеф предназначены для восстановления зрения при паттерн-стимуляции – специальной зарядки для глаз при лечении амблиопии. Лечение амблиопии у детей важно начинать по возможности раньше, сопровождая это лечение самостоятельными тренировками зрения в домашних условиях.
Для лечения косоглазия предназначены комплект Радуга и компьютерная программа Гамма . Зрительные упражнения в них проводятся с использованием красно-синих очков для разделения полей зрения глаз. В Радуге выполняется раскрашивание рисунка – как в бивизеотренере. Активное действие ведущей рукой дополнительно стимулирует орган зрения, поэтому Радуга может использоваться и при косоглазии, и при амблиопии. В программе Гамма выполняются упражнения на слияние, как в синоптофоре – главном приборе для лечения косоглазия. При этом Гамма доступна и для самостоятельного использования.
Таблицы оптотипов (Альбом №1 и Набор №4) предназначены для проверки зрения. Они включают таблицы букв, фигуры, кольца, знак Е (дистанции наблюдения 1, 3, 4 и 5 метров), тексты для близи (30 см) и для монитора (60 см). Проводя контроль остроты зрения, можно установить допустимую зрительную нагрузку, следить за динамикой изменения зрения при лечении близорукости, амблиопии или дальнозоркости.
Аппараты имеют противопоказания (в основном повышенная судорожная возбудимость и нарушение вестибулярного аппарата). Перед началом самостоятельного использования следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом.

Основной причиной повышенной нагрузки на зрения является необходимость внимательного рассматривания мелких объектов на близком расстоянии от глаза. Классическая теория аккомодации считает, что фокусировка на разноудаленные от глаза предметы достигается только за счет изменения формы хрусталика. однако исследования последних десятилетий показывают, что при этом происходит еще и удлинение глазного яблока. Причем зависимость удлинения от расстояния до объекта наблюдения -- резко нелинейная. Для расстояний, больших 40-50 см деформация незначительная, при меньших же расстояниях наблюдения она резко возрастает. Длительные повышенные деформации за пределами нормальной упругости глазного яблока приводят к накоплению остаточных деформаций и, вследствие этого, возникновению и развитию близорукости.

Кроме явлений, связанных с любой зрительной деятельностью, работа за компьютером имеет особенности, увеличивающих нагрузку на глаза. Во-первых, приходится иметь дело не с просмотром текстов в отраженном свете, а смотреть непосредственно на источник света -- дисплей. Вдобавок, приходится постоянно перестраиваться с одного способа чтения на другой. Во-вторых, происходит <<мерцание>> точек изображения с некоторой частотой. Хотя за счет инерционности зрения это оказывается практически незаметным, тем не менее, нагрузка на орган зрения оказывается тем более высокой, чем ниже частота обновления изображения.

1.3 Особенности рабочей позы Длительная гиподинамия

Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах

Нефизиологическое положение различных частей тела

Физиологическим для человека является так называемое эмбриональное положение, его легко испытать на себе, если полностью расслабиться в соленой воде. Когда мышцы расслаблены и воздействует на них лишь естественный тонус покоя, тело приходит в определенное положение. Для спины и шеи в вертикальном положении физиологично другое - когда явно выражены поясничный и шейный изгибы позвоночника, при прямой вертикальной линии, проходящей через затылок и копчик. Правильную осанку необходимо выучить <<телом>> путем его контроля какое-то время, и потом она будет поддерживаться автоматически. Проще всего встать к ровной стене и прижать к ней плотно пятки, икры, ягодицы, лопатки, локти и затылок. Достигнуть идеала вообще непросто, в процессе работы особенно, но к этому надо стремиться - хотя бы для отдельных частей тела.

Травмы повторяющихся нагрузок

Как показывают исследования, длительная и интенсивная работа с такими устройствами как клавиатура и мышь может стать источником тяжелых профессиональных заболеваний. Заболевания, обусловленные травмой повторяющихся нагрузок (ТПН), развиваются постепенно. Легкая боль в руке, если ее вовремя не вылечить, может в конечном счете привести к инвалидности.

Специалисты полагают, что естественным положением кистей рук является вертикальное, а не ладонью вниз, как при работе с компьютером. Причем при работе с клавиатурой (мышью) однообразные движения повторяются постоянно в течение длительного времени.

Заболевания, обусловленные ТПН 2 , включают болезни нервов, мышц и сухожилий рук. Наиболее часто страдают кисть запястье и плечо, хотя могут быть затронута и шейная область. У людей, работающих с ВТ, заболевание обычно наступает в результате непрерывной работы на неудобно или неправильно расположенной клавиатуре, например, при чрезмерно высоком расположении поверхности стола или плохо подогнанном кресле.

В течение многих лет врачи придерживались мнения, что человек с какими-либо отклонениями от нормы или заболеваниями должен ограничиваться только лечебной физкультурой. Фактически был закрыт доступ в спорт людям с врожденными аномалиями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и особенно близоруким. Юрий Власов, один из сильнейших атлетов России - исключение: «Помню, как наша окулист пыталась освободить меня от занятий физкультурой. Что бы она сказала, бедняжка, если бы узнала о моих постоянных тренировках или увидела бы, как я размахиваю здоровенным куском железа?»

К счастью, в последнее десятилетие взгляды медиков на связь физических нагрузок со здоровьем изменились. Если в 60-е годы на Амосова, который заставлял больных после операции на сердце заниматься физкультурой, смотрели чуть ли не как на убийцу (хотя его пациенты гораздо быстрее возвращались к активной деятельности), то теперь очень многие рекомендуют для быстрейшего восстановления работоспособности использовать не только аэробику, но и упражнения с весом.

В этой статье мы рассмотрим воздействие силовых нагрузок на органы зрения и постараемся понять, как можно укрепить слабое зрение, не нанося себе вред.

Анатомия глаза и причины расстройств зрения

Грубо говоря, глазное яблоко представляет собой примерно шарообразное тело, подвешенное в глазнице посредством кольцеобразной связки. Со стороны отверстия в нем находится роговица, затем хрусталик и стекловидное тело. На задней стенке имеется светочувствительная сетчатка. Глазное яблоко окружено мышцами, регулирующими его положение и выполняющими сужение или расширение зрачка, а также изменяющими "оптические характеристики" глаза, что позволяет одинаково четко видеть как удаленные, так и близко расположенные предметы.

Нарушение работы глазной мускулатуры приводит к тому, что фокусировка зрения теряет четкость. Развиваются такие заболевания, как близорукость, дальнозоркость и миопия. Конечно, играют определенную роль и врожденные пороки.

При высокой степени близорукости становится возможным отслоение сетчатки глаза при резком сотрясении головы. Вдобавок перегрузки, как известно, прежде всего воздействуют на наиболее слабые органы (по принципу "где тонко, там и рвется"). Вам наверняка знакома временная потеря зрения при работе с околопредельными весами. Прилив и отлив крови в глазных яблоках может привести к нарушению работы глаз.

Так что же, правы те врачи, которые запрещают близоруким заниматься спортом? К счастью, поводы для оптимизма есть. Ведь не ослепли же Юрий Власов (а какие нагрузки у него были, представить трудно!), Нассер Эль Сонбати и Флекс Уилер!

Любая мускулатура поддается развитию. Разработана даже специальная гимнастика для глаз. К тому же тренировки, укрепляющие весь организм (в частности, силовые), способствуют и укреплению слабых звеньев. Доказано, что при нагрузках высокой интенсивности, но без резких ударных воздействий опасность ухудшения невелика.

Что касаемо вредного влияния силовых тренировок на зрение. Конечно, утверждения врачей не лишены оснований, но... Парадоксально, но факт: после нескольких лет занятий я обнаружил, что зрение у меня не только не ухудшилось, а даже несколько улучшилось (а оно у меня, вы уж поверьте, после многочасовых бдений за компьютером явно не стопроцентное). Хотя конечно, надо делать скидку на особенности вашего организма, частоту тренировок и т.д.

Естественно, необходимы и специальные методы защиты. Например, задержка дыхания при усилии крайне вредна для глаз. Старайтесь не "зажимать" вдох. Кроме всего прочего, равномерное дыхание способствует лучшему сосредоточению. Это уже давно знают специалисты по боевым искусствам.

Учитесь расслаблять взгляд, то есть смотреть не напряженно, а как бы сквозь предметы. На первый взгляд, управление зрением в силовых видах (за исключением чисто цирковых, например, силового жонглирования) не имеет такого значения, как в боевых искусствах, где оно выросло в специальный элемент подготовки. Тем не менее, используя методы расфокусировки взгляда, вы можете избежать излишнего напряжения глаз, а значит, снизить отрицательное воздействие высоких нагрузок.

Вот несколько советов для расслабления глаз, а также укрепления глазных мышц:

Встаньте около окна. Затем найдите какую-нибудь точку, например угол дома или дерево, которое находится на одном уровне с вашими глазами. Считая до двадцати, смотрите на выбранный вами ориентир, затем переведите взгляд на окно и опять считайте до двадцати. Повторите эту процедуру несколько раз.

Несколько раз сильно зажмурьте глаза. Открывайте и закрывайте глаза достаточно быстро, но особо спешить или тормозить не стоит. Повторите эту процедуру несколько раз.

В течение короткого времени поморгайте глазами. Повторите эту процедуру несколько раз.

Выше я уже упоминал гимнастику для глаз. Вот один из возможных вариантов:

Попеременно отводите глаза вправо-влево. По 10 раз.

То же самое, вверх-вниз. По 10 раз.

По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. По 10 раз.

Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. По 10 раз.

Между упражнениями в течение примерно 30-60 секунд массируйте глазные яблоки (через опущенные веки) мягкими круговыми движениями подушечек пальцев.

Используя эти советы, вы, в какой-то мере, сможете снизить "вредоносное" влияние силовых тренировок, а если подойдете к делу серьезно, поможете своим глазам намного быстрее восстанавливаться после занятий в зале. Выполняйте приведенные комплексы либо после тренировок, либо вечером перед сном. Старайтесь не поддаваться лени. Самое главное - постоянство.

Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.

Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.

Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.

Особенности занятия спортом при близорукости и дальнозоркости

Близорукость (миопия, от греческого «мио» - щуриться и «опсис» - взгляд) - изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму - из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.

При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.

Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:

• слабую миопию - до 3 диоптрий
• среднюю миопию - от 3 до 6 диоптрий
• сильную миопию - выше 6 диоптрий

До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий - врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий - максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.

И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.

При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.

Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).

Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.

Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив-ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Занятия лечебной физкультурой при миопии

Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

Примерные упражнения для улучшения зрения:

А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.