Какой гормон вырабатывается во время сна. Как помочь организму вырабатывать мелатонин. Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»

Мелатонин – это природный «гормон сна», а также компонент некоторых продуктов спортивного питания. Для чего нужен и зачем принимать мелатонин?

N-ацетил-5-метокситриптамин или – это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Выделение гормона коррелирует с режимом сна-бодрствования. Самое большое его количество вырабатывается в ночное время. Вещество содержится в некоторых пищевых продуктах, а также выпускается в качестве добавки спортивного питания. В этой статье мы расскажем, для чего нужен и зачем принимать мелатонин .

Для чего нужен мелатонин?

Недостаток мелатонина может привести к депрессии, нарушению сна и ухудшению иммунитета.

Поскольку свет тормозит его производство, а темнота, наоборот, стимулирует, гормон регулирует внутренние часы организма.

Исследования показывают, что мелатонин помогает засыпать, сокращает количество пробуждений в ночное время и улучшает качество сна. Гормон также очень полезен при лечении джетлага (десинхронии), поскольку он способствует более быстрому восстановлению после быстрой смены часовых поясов при авиаперелете.

Исследования также показали, что наличие достаточного количества мелатонина в организме оказывает положительное психологическое воздействие на настроение человека, в то время как его недостаток приводит к тревоге, усталости и враждебности. Мелатонин также был исследован на предмет возможностей замедлять процесс старения.

Зачем принимать мелатонин и каковы симптомы его дефицита?

Любой человек, который страдает от бессонницы, глаукомы или джетлага может получить пользу от приема добавок мелатонина. Вещество способно помочь и просто в случае беспокойных ночей. У взрослых природный уровень мелатонина начинает снижаться по мере старения. В таких случаях препарат тоже полезен.

Заядлые путешественники или те, кто работает в условиях частой смены часовых поясов , имеют возможность улучшить уровень сна при помощи приема мелатониновых добавок.

Здоровый сон, несомненно, очень важен для представителей силовых видов спорта, культуристов и других спортсменов, поскольку мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха.

Мелатонин использовался миллионами людей для улучшения качества сна.

Мелатонин - основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Это биологически активное вещество влияет на все системы в человеческом организме.

Эпифиз является небольшим по размерам отделом головного мозга, играющем огромную роль в гармонизации обменных процессов и деятельности нервной системы. Он связывает визуальный воспринимающий аппарат (сетчатку глаза) и каждую клетку организма.

Синтез мелатонина

Сложный процесс биологического синтеза мелатонина происходит в основном в эпифизе. Предшественником данного гормона является нейромедиатор серотонин.

Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин - темнота.

Таким образом, концентрация гормона повышается именно после завершения светового дня. Особенно значительный уровень мелатонина в крови регистрируется после полуночи и до рассвета. Зимой этот промежуток длиннее, чем летом по естественным причинам.

Выработка гормона мелатонина - это химический сигнал от эпифиза для всех систем организма, что наступила ночь.

Мелатонин и ночной отдых

С заходом солнца изменяется обмен веществ и активность центральной нервной системы. Во многом эти изменения происходят за счет действия гормона эпифиза мелатонина.

Буквально до наступления предыдущего столетия, единственным нормальным вариантом сна и бодрствования являлось естественное следование биологическим часам. Люди вставали с рассветом, активно работали днем, ложились после заката. Искусственное освещение использовалось очень ограниченно. Бодрствование после полуночи и тем более до рассвета было абсолютно редким явлением.

В современном мире сон и бодрствование все дальше от натуральных биологических ритмов. Время ночного отдыха сокращено до минимума. Многие графики работы вообще предполагают активное бодрствование после полуночи и сон только в утренние и дневные часы.

К сожалению, такие ненормальные для человеческого организма графики сна и бодрствования, негативно отражаются на общем здоровье и функции центральной нервной системы.

Мелатонин практически не вырабатывается в эпифизе днем даже во время сна. Его недостаточная концентрация мешает хорошо отдохнуть и физически, и психологически.

Низкий уровень мелатонина нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, пагубно влияет на процессы памяти и обучения, обмен веществ.

Функции мелатонина

В эпифизе с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.

Функции гормона:

торможение излишнего возбуждения в центральной нервной системе;
обеспечение засыпания и поддержание сна;
активизация иммунитета;
уменьшение уровня системного артериального давления;
гипогликемический эффект (снижение сахара крови);
гиполипидемический эффект (снижение холестерина в крови);
увеличение концентрации калия.

Мелатонин является одним из веществ, вызывающих наступление сна. Его препараты используются для лечения некоторых форм бессонницы.

Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.

Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).

Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые предполагают, что высокие концентрации гормона могут способствовать долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.

Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний.

Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.

Меры по нормализации уровня мелатонина

Самой эффективной мерой по повышению мелатонина в крови является правильный режим дня. Рекомендуется:

ранний подъем;
отход ко сну до полуночи;
ночной отдых около 6-8 часов;
учеба в первую смену;
работа без ночных дежурств.

Если это позволяют обстоятельства, то повышать гормон предпочтительно именно этим путем. Возвращение к естественному ритму сна и бодрствования положительно скажется на здоровье и самочувствие уже через несколько дней.

Повысить мелатонин можно и с помощью особой диеты. В рацион необходимо включать продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (триптофан). Особенно важно дополнить ими ужин.

Блюда способствующие росту концентрации мелатонина:

орехи;
бобовые;
мясо;
рыба;
птица;
молочные продукты.

Кроме того, фармацевтическая промышленность на сегодняшний день располагает средствами повышающими мелатонин. Часть из этих медикаментов зарегистрированы как лекарства, а другие считаются биологически активными добавками к пище.

Препараты гормонов эпифиза

Препараты мелатонина используются для коррекции нарушения сна. С этой целью их назначают в вечерние часы курсом до нескольких недель.

Кроме того, мелатонин применяют при депрессии, низкой работоспособности, снижении памяти и интеллектуальных функций. Наиболее широко назначаются таблетки содержащие искусственный аналог человеческого мелатонина.

Гормоны эпифиза животного происхождения обладают сходным действием. Считается, что подобные медикаменты оказывают сильный иммуностимулирующий эффект.

Любые препараты гормонов эпифиза являются достаточно серьезными средствами. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача (терапевта, эндокринолога, невролога). Во время лечения необходим лабораторный контроль основных функций организма (анализы крови на гормоны, трансаминазы, липиды и глюкозу).

Мелатонин известен как гормон сна, который регулирует суточный ритм и способствует нормальному засыпанию человека. Однако вещество выполняет и другие функции. К примеру, мелатонин выступает иммуностимулятором, антистрессом и натуральным антиоксидантом.

Чудотворные свойства мелатонина

Под этим словом имеется в виду гормон сна, который в норме достигает максимальной концентрации ночью и минимальной – в дневные часы. В организме человека железа, которая вырабатывает этот гормон, называется шишковидным телом.

В литературе она часто может называться эпифизом. Железа располагается в среднем отделе головного мозга. Ее функции до конца не изучены, но известно, что эпифиз также регулирует процессы роста, угнетает развитие опухолей и оказывает влияние на сексуальное поведение человека.

Наряду с тем, что мелатонин обеспечивает засыпание, он может отвечать и за выполнение других функций, не связанных со сном. Установлено, что мелатонин действует как антиоксидант, легкое обезболивающее, способствует восстановлению клеток, а также угнетает развитие опухолей.

Как вырабатывается гормон

Выработка мелатонина в организме происходит преимущественно в ночные часы (более 70%), а именно – с 00:00 до 5:00 часов утра по времени. В случае нарушения режима дня, нагрузками на организм синтез гормона, отвечающего за сон, нарушается.

Почему нарушается нормальный синтез

Причины нарушения нормального синтеза мелатонина следующие:

Позднее просыпание.
Активная ночная жизнь.
Чередование дневных смен с ночными.
Стрессовый образ жизни.
Злоупотребление алкогольными напитками, энергетиками и кофеин содержащими продуктами (кофе, чай и другие).

В результате концентрация гормона незначительно увеличивается в ночные часы, и человек испытывает затруднения с засыпанием:

бессонница;
тревожный, поверхностный сон;
тяжелое или раннее пробуждение;
головные боли;
изменения настроения, нервные расстройства.

Основной путь нормализации выработки гормона сна – нормализация режима дня. Если расстройство стало очень сильным, меняют работу и уделяют больше внимания своему здоровью.

Особенности синтеза гормона в шишковидной железе

Химической основой мелатонина является незаменимая аминокислота триптофан. В результате нескольких реакций из нее образуется не только гормон сна, но и серотонин, который начинает выделяться, когда у человека поднимается настроение.

В ходе исследований установлено, что даже после удаления шишковидной железы в организме обнаруживаются значительные концентрации мелатонина в соответствующее время выработки (ночью). Причина состоит в том, что вещество вырабатывается так называемыми энтерохромаффинными клетками, располагающимися в желудке и кишечнике. Они содержат 90-95% всего серотонина, из которого и образуется мелатонин.

Также вещество в незначительных количествах могут выделять такие клетки и органы, как:

поджелудочная железа;
вилочковая железа;
тромбоциты;
мозжечок;
сетчатка глаза;
лимфоциты.

Значение гормона для организма человека

Основное назначение вещества – способствовать засыпанию человека. Мелатонин для сна играет очень важную роль, поскольку регулирует суточный ритм, благодаря чему обеспечивается нормальная работа иммунной системы и всех внутренних органов.

Значение для иммунитета: 7 бед – 1 ответ

Гормон сна положительно влияет на иммунную систему человека: мелатонин обладает иммуностимулирующим эффектом. Он повышает активность фагоцитов, благодаря чему угнетается рост как минимум 7 видов раковых клеток.

При недостатке вещества (в случае недосыпа, неправильного режима дня) человек уже в первый год начинает чаще простывать, чувствует общее ослабление организма, вялость, головные боли и другие отклонения. Во многом это связано с нарушением синтеза мелатонина.

Антистрессовый эффект

Антистрессовое воздействие мелатонина связано с тем, что гормон сна положительно воздействует на эндокринные железы, внося свой вклад в гормональный баланс. Гормон снижает тревожность, угнетает реакции страха и другие процессы, вызванные стрессом.В ходе исследований установлено, что мелатонин способствует смене отрицательного эмоционального состояния на положительное.

Однако в избыточном количестве это вещество способствует развитию депрессии, поэтому бездумно увеличивать прием препаратов, содержащих гормон сна, опасно для психического здоровья человека.

Мелатонин против старения

В результате биохимических процессов в организме человека образуются химически активные вещества (свободные радикалы), которые разрушают клетки, ускоряя процессы старения. Для борьбы с этими веществами используются антиоксиданты. Они вырабатываются в том числе и организмом – например, гормон для сна мелатонин тоже является естественным антиоксидантом.

Он разрушает свободные радикалы, защищает ДНК клеток, белки и липиды. Благодаря этому кожа стареет не так быстро и остается упругой в течение длительного времени. Именно поэтому хронический недосып приводит к развитию морщин, ухудшению обменных процессов кожных покровов и утрате внешней привлекательности.

Профилактика раковых образований

В организме человека постоянно образуются опасные клетки, которые начинают быстро делиться, что в результате может привести к образованию раковой опухоли. Эти клетки уничтожаются иммунной системой, а также мелатонином.

В ходе экспериментов на лабораторных мышах и других животных было доказано, что гормон сна действительно угнетает опухолевые клетки, причем сила его воздействия не уступает мощному веществу растительного происхождения – колхицину. Когда ученые удаляли шишковидную железу, происходили такие негативные явления:

быстрое старение;
ранняя менопауза;
снижение продолжительности жизни;
резкое развитие ожирения;
активное формирование раковых опухолей;
снижение чувствительности к гормону инсулину;
общее ослабление организма, утрата нормальной активности.

Конкретный механизм действия мелатонина до сих пор не изучен до конца. Однако сам факт его положительного влияния на организм установлен достоверно.

Ученые установили, что женщины, работающие в ночную смену постоянно, рискуют заболеть раком молочной железы в 2 раза больше, чем слепые люди, которые не видят света. Это объясняется тем, что концентрация мелатонина достигает максимальных показателей в темноте.

Как повысить уровень мелатонина

Изучено несколько способов безопасного повышения концентрации мелатонина в организме. Если наблюдаются проблемы со сном, этот гормон вводят искусственно, а также получают в натуральном виде – например, вместе с пищей.

С помощью натуральных продуктов

Гормон содержится в таких продуктах:

редька;
морковь;
орехи;
изюм;
инжир;
помидоры;
бананы;
овсянка;
ячмень;
петрушка;
кукуруза.

При этом стоит употреблять в пищу не только эти продукты, но еду, богатую белками, кальцием, витамином В6 и аминокислотой триптофаном. Именно она является химической основой, из которой шишковидное тело синтезирует гормон сна. Триптофан содержится в таких продуктах:

тыква;
кунжут (семена);
филе индейки;
молоко;
куриные яйца;
нежирные сорта говядины;
миндаль;
орех грецкий.

Важно понимать, что питание человека должно быть разнообразным. Процессы синтеза мелатонина и других гормонов происходят нормально только при условии богатого рациона, с достаточным ежедневным количеством витаминов и питательных веществ.

С помощью лекарственных препаратов

Наряду с естественными источниками гормона сна, используют и лекарственные препараты, которые представляют собой легкие снотворные на основе мелатонина (или искусственных аналогов вещества). Вот 4 основных средства:

«Мелаксен»;
«Мелапур»;
«Мелатон»;
«Юкалин».

Каждый препарат имеет свои показания. Обычно их прописывают в случае:

бессонницы;
поверхностного сна;
раннего пробуждения;
тревожных мыслей;
депрессивных, унылых состояний;
раздражительности, смене настроения.

Наряду с показаниями введение искусственного мелатонина имеет и определенные ограничения:

С осторожностью применяют лекарства беременные и кормящие женщины, а также дети до 12 лет.
Снотворные дают побочные эффекты в виде сонливости, вялости, снижении внимания, ухудшения памяти.

Описанные снотворные принимают 1-2 раза для наступления нужного эффекта и постепенного вхождения в нормальный ритм после ночных смен и других вредных факторов. Применяют их и во время дальних перелетов, когда биоритмы также сбиваются. Решение о длительном лечении принимают только по согласованию с врачом.

Выработка гормона в дневные часы

В минимальных количествах гормон вырабатывается не только ночью, но и днем. Ученые проводили исследование, когда 2 группы людей оставляли на несколько дней в закрытом пространстве без источника дневного света. Одной группе давали искусственный аналог мелатонина, другой – нет.

Было установлено, что в темноте гормон сна секретируется самим организмом, поэтому искусственное введение синтетического аналога существенно не повлияло на качество и продолжительность сна. Поэтому было сделано 2 вывода:

Искусственные препараты с гормоном сна оптимально принимать в дневное время, когда шишковидное тело и другие органы практически не синтезируют это вещество.
Постоянный прием лекарства необходим только в тех случаях, когда есть объективная необходимость дневного отдыха. В первую очередь это касается людей, которые работают в ночные смены.

Дневной прием мелатонина приводит к снижению тревожности, а также уменьшает влияние стресса, благодаря чему человек чувствует себя спокойнее. Таким образом, мелатонин действует как мягкое успокаивающее средство. Однако принимать его в этом качестве не рекомендуется, поскольку впоследствии усилится сонливость.

Особенности определения уровня мелатонина

Время суток.
Возраст (у детей содержание выше, чем у взрослых).
Состояние здоровья (неправильный режим дня приводит к обострению хронических заболеваний, что негативно отражается и на синтезе гормона сна мелатонина).

кровь;
моча;
слюна.

Норма определяется диапазоном 8-20 пг/мл днем и 150 пг/мл ночью (1 пг представляет собой 1 триллионную долю грамма).

Анализ проводят в тех случаях, когда возникают подозрения на нарушения синтеза этого вещества. Обычно у пациента наблюдаются такие признаки:

Общее утомление, снижение работоспособности организма.
Различные расстройства сна (бессонницы, ранние пробуждения и др.).
Смена настроения, необъяснимое состояние тревожности, раздражительности, приступы страха.
Ухудшение внимания, памяти, мышления.
Расстройства менструального цикла.
Гормональный дисбаланс, заболевания эндокринной системы (например, базедова болезнь).
Расстройства кровообращения и деятельности сердца.

К сдаче анализа необходимо подготовиться: его принимают утром, при этом ровно за сутки исключают прием алкоголя, чая, кофе, отдельных лекарственных препаратов. По возможности не следует употреблять слишком много пищи накануне вечером.

К чему приводит недостаток или избыток мелатонина (таблица патологий)

Если в результате анализа наблюдается отклонение от нормы, это может говорить о различных патологических процессах, протекающих в организме (подробнее см. таблицу).

По анализу мелатонина не следует ставить диагноз самостоятельно. Завышение или занижение нормы необязательно говорит о развитии болезни. В таких случаях полагается проведение дополнительного обследования, чтобы поставить конкретный диагноз.

Мелатонин у детей

Ребенок спит гораздо больше, чем взрослый. Привычная норма сна по 7-9 часов в сутки устанавливается, как правило, к подростковому возрасту (от 12 до 15 лет). Объясняется это в том числе и тем, что в детском организма вырабатывается существенно большее количество мелатонина, чем во взрослом.

Синтез вещества стабилизируется уже к 8-10 неделе жизни младенца. После этого начинает формироваться цикл, в соответствии со сменой дня и ночи. Этот механизм впоследствии и ляжет в основу собственного биоритма ребенка. В организме малыша вещество повышается в концентрации после 20 часов, а максимальная выработка наблюдается в период от 2 до 4 ночи.

В чем разница между меланином и мелатонином

Названия химических веществ часто происходят от одного и того же корня или совпадают по звучанию и написанию случайным образом. В случае с меланином есть похожее слово «меланин», которое означает пигмент кожи, влияющий на цвет покровов и волос человека. Существуют разные формы этого вещества, поэтому кожа на разных участках имеет неодинаковую окраску.

Соответственно, меланин и мелатонин не имеют ничего общего: они отличаются происхождением, химическим составом и строением, а самое главное – выполняемыми функциями. И путаница между этими терминами возникает в силу схожести по звучанию и написанию.

По сути, мелатонин представляет природное снотворное, вырабатывающееся в шишковидном теле головного мозга каждого человека. Хронические нарушения режима дня, смена часовых поясов, стрессовая обстановка и другие негативные факторы нарушают нормальную выработку гормона сна. Поэтому если начинаются проблемы с засыпанием и другие нарушения, следует как можно быстрее обратиться к врачу и начать лечение.

Мелатонин - это гормон сна, эликсир молодости и красоты. Он обеспечивает смену циркадных (суточных) циклов всплесков и спадов активности организма, тем самым поддерживая процессы жизнедеятельности человека. Гормон сна мелатонин вырабатывается в период с 0 до 4 часов ночи.

Общие сведения

Примерно 70% гормона сна вырабатывает шишковидная железа (эпифиз). Мелатонин защищает организм от негативных последствий, вызванных воздействием стрессовых факторов.

Также этот гормон выполняет множество других функций.

В частности, во время сна благодаря повышению концентрации мелатонина ускоряется восстановление поврежденных тканей , а мышцы возвращают утраченный тонус. Одновременно с этим повышается резистентность организма к воздействию патогенных агентов.

Мелатонин хорошо растворяется в липидах, за счет чего он свободно проникает через клеточные мембраны и оказывает на них воздействие изнутри. Эпифиз начинает вырабатывать гормон сна только с трех месяцев. До этого возраста ребенок получает недостающий мелатонин через молоко матери.

В первые годы концентрация гормона сна достигает максимальных значений. По мере взросления человека уменьшается объем выработки мелатонина.

Функции гормона

Понимание особенностей мелатонина, для чего он нужен, открывает дополнительные возможности для человека по предупреждению развития тяжелых патологий. По сути, данный гормон оказывает снотворное воздействие на организм, тем самым способствуя сменам суточных циклов.

Мелатонин - это естественный антиоксидант. Гормон нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают клетки организма.

Мелатонин выполняет множество функций:

предупреждает нервные срывы;
укрепляет иммунную систему;
регулирует показатели артериального давления;
контролирует работу органов ЖКТ;
сокращает скорость старения клеток;
нормализует углеводный и жировой обмен, предотвращая ожирение;
участвует в синтезе других гормонов;
снижает интенсивность болезненных ощущениях при зубных патологиях.

Исследования показали, что мелатонин предотвращает развитие раковых опухолей в организме .

Дефицит и избыток мелатонина в организме

Длительное отсутствие гормона сна провоцирует ранее старение организма. Если дефицит выявляется у детей или подростков, возрастные изменения становятся заметны уже в 17 лет.

Недостаток мелатонина способствует резкому росту концентрации свободных радикалов (в 5 раз в сравнении с нормальными значениями). У женщин дефицит вызывает ранний климакс (в 30 лет) и на 80% увеличивает вероятность развития рака груди.

Последнее объясняется тем, что новообразования синтезируют гормоны, сходных по составу с мелатонином. Повышение концентрации последнего вызывает иммунную реакцию, благодаря которой в организме появляются антитела, предотвращая деление злокачественных клеток.

Дефицит мелатонина возникает на фоне:

хронической усталости;
частой работы в ночное время;
бессонницы;
постоянных стрессов;
заболеваний, вызывающих расстройство психики;
сосудистых патологий;
язвенной болезни;
дерматозов;
постоянного употребления алкоголя.

Несмотря на то что мелатонин играет важную роль в функционировании всего организма, повышение его концентрации также негативно сказывается на человеке. Превышение допустимой концентрации этого гормона провоцирует:

тахикардию;
снижение аппетита;
повышение показателей артериального давления;
мышечные судороги.

Из-за повышение концентрации мелатонин нарушается работа головного мозга, что проявляется в виде заторможенного поведения человека и депрессии.

Где вырабатывается мелатонин?

Примерно 70% мелатонина синтезирует шишковидная железа. Исследователи также выделяют другие отделы организма, которые вырабатывают этот гормон:

клетки крови;
корковый слой почек;
клетки органов пищеварения.

Работа эпифиза определяется временем суток. То есть, в отсутствии естественного освещения шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин. Днем ее активность сводится к минимуму либо приостанавливается.

Однако текущее время суток не влияет на функционирование почек и желудочно-кишечного тракта. В связи с этим клетки, составляющие указанные органы, продолжают вырабатывать определенное количество мелатонин в течение суток.

В зависимости от того, какой орган синтезирует гормон, выделяют два пути его появления:

центральный (задействован );
периферический (задействованы клетки).

Описанные особенности показывают, что точно ответить на вопрос, когда вырабатывается гормон красоты, нельзя. При этом его концентрация в организме меняется в течение суток. Объем гормона начинает повышаться с наступлением темного времени суток (примерно с 21 часа).

Мелатонин появляется как следствие особой биохимической реакции. Шишковидная железа синтезирует аминокислоту, которая под действием солнечного света трансформируется в серотонин (гормон радости, поддерживающий человека в бодром состоянии). Последний, вступая в реакцию с определенными ферментами, превращается в мелатонин.

Повышение концентрации этого гормона запускает процессы адаптации организма к новым условиям. В частности, шишковидная железа активизирует выработку мелатонина при смене часовых поясов.

Ввиду того что гормон сна играет существенную роль в смене биоритмов жизни, важно не допустить снижение его концентрации. Для этого необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки , находясь в темноте и избегая бодрствования после полуночи.

Мелатонин в лекарственных препаратах

Из-за того что мелатонин играет важную роль в функционировании всего организма, этот гормон выпускается в виде лекарств. Подобные препараты применяются в следующих случаях:

гормональный дисбаланс;
дисфункции органов, вызванные возрастными изменениями;
патологии, провоцирующие снижение концентрации мелатонина.

Препараты основаны на синтетическом аналоге гормона сна. Лекарства этого типа крайне не рекомендуется принимать, не проконсультировавшись в врачом. Медикаменты на основе синтетического мелатонина не назначаются лицам с индивидуальной непереносимостью.

Также существуют выделяют следующие противопоказания к применению подобных препаратов:

течение беременности и период лактации;
аутоиммунные патологии;
наличие лимфомы;
лейкоз;
склонность к эпилептическим припадкам.

Действие препаратов на основе мелатонина

Показанием к применению подобных препаратов служит острая нехватка сна или бессонница. Также лекарства рекомендованы лицам, которые постоянно работают в ночное время. Объясняется это тем, что сбой биоритмов сна и бодрствования увеличивает риск развития заболеваний.

Регулярный прием препаратов на основе мелатонина указанной категорией пациентов позволяет добиться следующих результатов:

укрепление иммунной системы;
восстановление артериального давления;
предупредить развитие опухолевых процессов;
подавить развитие депрессии и психосоматических патологий.

Лекарства данной группы оказывают комплексное воздействие на организм, нормализуя цикл смены режимов сна и бодрствования. Прием препаратов этого типа способствует восстановлению нейроэндокринных функций. Благодаря такому воздействию сон становится крепким, а после пробуждения человек ощущает себя отдохнувшим.

Применение синтетического аналога гормона повышает работоспособность и улучшает настроение. Кроме того, мелатонинсодержащие препараты рекомендованы для подавления:

болевого синдрома;
распространения метастаз злокачественных опухолей;
атрофии тканей.

Из представленных на рынке гормональных препаратов, в состав которых входит синтетический мелатонин, можно выделить следующие:

«Мелапур»;
«Мелаксен»;
«Дорминорм»;
«Мелатон»;
«Юколин»;
«Циркадин».

Гормональные лекарства следует принимать, согласно инструкции. Прием препаратов осуществляется за 30 минут до сна по 1-2 таблетке. Суточная доза лекарств не должна превышать 6 мг.

Препараты на основе синтетического гормона сна обычно не дают побочных эффектов. При передозировке иногда наблюдаются диспепсические расстройства (тошнота, рвота). Лицам, страдающим хронической бессонницей, этот гормон вводится внутривенно.

Мелатонин при онкологических болезнях

В последние годы мелатонин стали включать в состав противоракового лечения. Обусловлено это тем, что гормон стимулирует синтез иммунных клеток, которые подавляют деление злокачественного новообразования. Также гормон, усиливая естественную защиту организма, предупреждает развитие осложнений химиотерапии.

Лечение мелатонином показано даже на последних стадиях развития рака. Гормон провоцирует синтез цитокинов, которые уничтожают злокачественные клетки.

Способы повышения концентрации мелатонина

Чтобы не допустить дефицит мелатонина, необходимо:

ложиться спать не позднее 10 вечера;
использовать ночью приглушенный свет;
отдыхать днем (при необходимости);
отказаться от ночников.

Восстановить концентрацию мелатонина помогают некоторые продукты питания. Для этого рекомендуется включить в ежедневный рацион блюда, содержащие витамины группы В, кальций, белок, углеводы. Кроме того, необходимо потреблять продукты, в состав которых входит триптофан. Из этой аминокислоты впоследствии синтезируется гормон сна.

Указанные микроэлементы можно получить, если постоянно есть свежую кукурузу, бананы, помидоры, зелень (укроп, базилик и другие), овсяную и ячменную кашу. Аминокислота содержится в орехах, тыкве, индейке и говядине, куриных яйцах.

Помимо коррекции рациона рекомендуется отказаться от некоторых привычек. Так, во избежание дефицита мелатонина необходимо исключит из питания кетчупы, копченое мясо, колбасу, энергетики, молочный шоколад. Вещества, которые содержат эти продукты, подавляют сон.

Также важно отказаться от курения и алкогольных напитков, седативных препаратов. Последние подавляют синтез гормона сна.

Мелатонин не накапливается в организме . В связи с этим важно не допустить возникновение дефицита гормона сна и при необходимости принимать соответствующие препараты.

За здоровый крепкий сон человека, его молодость и долголетие, способен отвечать гормон мелатонин. Его синтезируют клетки шишковидной железы, которая находится в головном мозге. Этот процесс действует во время сна и только в темноте. Не следует путать этот гормон с пигментом, который называется меланин, защищающим кожу от пагубного воздействия ультрафиолета. У мелатонина совсем другие функции.

Каковы полезные функции вещества?

Зачем нам нужен мелатонин?Роль мелатонина в организме человека очень важна. Он не только влияет на расслабление и отдых органов в течение сна. Биологические функции мелатонина обширны:

Увеличение длительности и качества жизни. Если такие гормоны, как серотонин и производный от него мелатонин находятся в норме, то человек чувствует себя прекрасно даже в преклонном возрасте.
Антиоксидантное воздействие. Мелатонин борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи и внутренних органов, а также способными спровоцировать злокачественные образования. Благодаря этим качествам стало возможным называть мелатонин гормоном молодости.
Способность понижать уровень глюкозы и плохого холестерина. Восстановление нормального количества гормона сна способствует исправлению нарушения толерантности к глюкозе, излечению от атеросклероза и артериальной гипертензии.
Уменьшение тревожности и действия стресса. Такие гормоны, как серотонин и мелатонин, нужны для нормализации нейропсихических процессов.
Стимуляция защитных сил и увеличение концентрации полезного калия в крови.
Контроль процессов пищеварения и массы тела. Нормальное количество мелатонина способно сохранить красивую стройную фигуру. В этом ему помогает гормон роста – соматотропин. В соединении эти гормоны регулируют жиросжигающую способность клеток.

Биологическая роль мелатонина также заключается в торможении синтеза пигмента меланина в клетках кожи. Это помогает избавляться от гиперпигментации при отсутствии солнечного излучения.

Почему ночной отдых необходим?

Гормональный фон шишковидной железы у ребенка настраивается примерно к трехмесячному возрасту. Синтез мелатонина довольно сложен: вначале под воздействием ультрафиолета происходит превращение аминокислоты, именуемой триптофаном, в нейромедиатор серотонин. При этом возникает приподнятое настроение и ощущение счастья. А когда человек погружается в сон в темном помещении, серотонин трансформируется в мелатонин и попадает в кровоток.

Эти гормоны жизненно необходимы для здоровья. Для их нормального уровня в организме люди обязательно должны проводить как минимум час на свежем воздухе днем и спать в ночное время. Запуск химической трансформации возможен только в полной темноте, когда в шишковидном теле активизируется кровообращение.

Не только вышеупомянутые гормоны являются продуктом деятельности эпифиза (шишковидной железы). Существует еще адреногломерулотропин, отвечающий за регуляцию кровяного давления. Он выделяется именно гормоном сна.

Днем мелатонин практически не синтезируется, даже у спящего человека. В это время деятельность шишковидной железы направлена на другие процессы. Но небольшое количество его все-таки может выделяться и в светлое время благодаря особым клеткам пищевода, почек, печени, дыхательных путей, иных органов. Такой способ синтеза ценного элемента называют периферическим. Однако больше чем две трети мелатонина в организме человека образуется именно в ночное время. А пик производительности приходится на период с полуночи до четырех утра.

Сколько вещества в норме должно быть у человека:

у взрослого эта цифра приближена к 30 мкг;
у детей показатели выше (пик приходится на три–четыре годика и уменьшается к подростковому возрасту);
у пожилых уровень снижается – им наиболее нужны профилактические процедуры и поддерживающие препараты.

Гипофункция эпифиза по выработке гормона сна приводит к множеству недугов, включающих быстрое старение и возникновение опухолей. Также она может вызвать преждевременное половое созревание. Но гиперфункция железы тоже может действовать отрицательно, особенно на детей – это приводит к задержке роста и сексуального развития.

Какой вред наносит нехватка гормона?

До двадцатого века у людей практически не было проблем, вызванных нехваткой мелатонина. Из-за отсутствия технических возможностей приходилось следовать естественным биоритмам. Работа начиналась с наступлением светового дня, а в сумерках все отправлялись спать.

Сейчас такая возможность есть далеко не у всех. Электричество дало возможность бодрствовать в любой период суток, вследствие чего у многих возникают проблемы со здоровьем.

Ненормированный график, приправленный стрессами, алкоголем, сигаретами и плохой экологией, наносит многий вред здоровью людей, особенно функциональности нервной системы. Такой образ жизни может привести:

к раннему старению и климаксу;
онкологическим болезням;
гипертонии;
атеросклерозу;
сахарному диабету;
психологическим проблемам.

Влияние искусственного освещения опасно еще тем, что его воздействие на сетчатку в ночное время вызывает выработку кортизола. Этот так называемый гормон стресса должен регулировать поведение человека в опасной ситуации. Поскольку он поступает не вовремя и плохо выводится из кровотока, то последующее засыпание будет сложным, а ночь пройдет тревожно и беспокойно. Проснуться бодрым и свежим не получится.

Как насытить организм ценным элементом?

Человеку необходим мелатонин, его роль в организме чрезвычайно важна. Как добиться нормы полезного вещества:

обязательно спать в период с полуночи до четырех утра;
регулярно высыпаться;
выбирать для сна темные помещения;
работать и учиться в светлое время суток;
приглушать искусственный свет после семи вечера.

Если вы вынуждены работать посменно или живете в северных районах с белыми ночами, плотно закрывайте шторы в спальне и пользуйтесь масками для сна.

Еще один способ получения ценного вещества – из пищевых продуктов. Чтобы в организме в достаточном количестве был мелатонин, в состав меню нужно включать побольше блюд, содержащих сложные углеводы, витамины группы В, триптофан и серотонин. В некоторых есть и сам гормон хорошего сна. К полезным продуктам относятся:

свежая, консервированная и замороженная кукуруза;
бананы, изюм и орехи;
томаты, огурцы и зелень;
бобовые;
куриные яйца.

Такие продукты особенно полезны для вечернего меню.

Нарушения сна могут вызвать колбасы и копчености, кетчуп, алкоголь, шоколад, напитки, содержащие кофеин и энергетики.

Где еще найти мелатонин?

Положительное воздействие на гормоны эпифиза могут оказать и медицинские препараты. Производство синтетического мелатонина направлено на выпуск различных средств: от инъекций до таблеток и биодобавок. Они необходимы не только при хронически пониженном уровне элемента, вызывающем проблемы со здоровьем. Подобные препараты используют также и в других случаях. Но некоторым категориям они противопоказаны.

Когда можно и когда нельзя принимать подобные средства:

Препараты на основе полезного элемента имеют расслабляющее, адаптогенное и антиоксидантное влияние на организм, снижают мигрени и зубные боли, успокаивают при стрессах и нормализуют сон. Обычно их принимают по вечерам в продолжение нескольких недель.

Активный элемент, положительно действующий на центральную нервную систему, помогает при депрессии, снимает усталость, повышает работоспособность, память и интеллект.

Кроме синтетических, существуют и аналоги животного происхождения. Считается, что они особенно полезны при снижении иммунитета.

Важно помнить, что любые гормональные препараты имеют побочные эффекты. Их принимают только под медицинским контролем. При нарушениях, вызванных нехваткой мелатонина, следует посетить терапевта, возможно, потребуется консультация эндокринолога и невролога.

Если гормон сна мелатонин у вас будет в норме, то свежая кожа и гибкость движений сохранятся до самого преклонного возраста.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью