Какие витамины пить во время питьевой диеты. Для каждой диеты свои витамины. Какие витаминные комплексы можно приобрести

Добрый день.

Смысл любой диеты или системы питания для похудения заключается в том, чтобы ограничить количество еды, поступающей в организм. Лишившись достаточного питания, тело начинает использовать собственные ресурсы для выживания. То есть похудение- это огромный стресс для организма, привыкшего, что все необходимые вещества ему дают постоянно и в избытке.

Да, вместе с необходимыми для жизни элементами, с избыточной едой приходит много ненужного, а зачастую и вредного. И отказавшись от чрезмерного употребления еды, вы облегчаете работу всех систем организма, снимая с них нагрузку по переработке «лишних» продуктов. Но есть у похудения и обратная сторона- в погоне за быстрыми результатами, рацион обычно урезается очень сильно, что приводит к дефициту витаминов и минералов.

Говорят, что яблоки, которые мы покупаем в магазине, содержат на 40 процентов меньше витаминов, чем те, что люди ели лет 30 назад. Не знаю, на сколько это верно, но учитывая, что сегодня вся пищевая индустрия ориентирована на получение большей прибыли в кратчайшие сроки, думаю это очень близко к истине. Фрукты и овощи, выращенные с применением методов, ускоряющих их рост, просто не дают им наполниться витаминами в полной мере. При этом, дозревают многие из них уже в контейнерах, по пути к потребителю, что на полезных свойствах сказывается не лучшим образом.

Поэтому даже неважно, сидите вы на диете или нет, все равно курсовой прием витаминов- это весомый вклад в копилку своего здоровья.

Какие витамины нужны на диете

А сегодня я хотел бы поговорить о дефиците тех или иных элементов, который образуется на определенном типе питания во время похудения. И знаете, я попытаюсь объяснить, что придерживание какой-либо системы не является необходимым условием для приема витаминов. Просто потому, что грамотно разработанная система питания предусматривает снабжение организма всем необходимым. Заметьте, при любой диете, запрет ложится на «бесполезные» с точки зрения питательности продукты- хлеб, выпечка, сладости. Остается только самое полезное и необходимое. Отказавшись от шоколада, вы не лишаете себя каких- то элементов, без которых организм не сможет жить.

Итак, поехали.

Важны ли витамины на диете Дюкана

В первую очередь хочу отметить такую систему питания, как . Она относится к белковым или низкоуглеводным. Это означает большое количество мяса и рыбы в рационе. И это было бы прекрасно, если бы не тот факт, что большое количество мяса употребляется в ущерб другим продуктам- овощам, фруктам и кашам.

По моему опыту главная проблема при белковой диете- запоры. Они являются частой проблемой, когда в меню мало овощей и фруктов- природного источника клетчатки, способствующей формированию нормального стула. В диете Дюкана, для профилактики этой интимной проблемы, рекомендуется включить в рацион отруби. Я уже писал статью про , это действительно хороший способ. Но лучше, все таки отруби заменить клетчаткой, т.к. отруби- довольно калорийный продукт. А на диете лишние калории совершенно ни к чему.

Ну а в целом, учитывая ограничения в продуктах, нельзя сказать, что вам не будет хватать какого- то определенного витамина или минерала. Все будет зависеть от того, какие продукты вы сможете позволить себе из «списка разрешенных продуктов». Поэтому наиболее рациональным, в данном контексте, будет употребление комплекса поливитаминов. Так вы точно избежите любого дефицита.

Прием витаминов на диете Протасова

Данную систему можно скорее отнести к низкоуглеводным системам питания. — это набор жестких ограничений и строго регламентированных продуктов. И в первые две недели под запретом мясо. Что ж, при дефиците животного белка, организм, в первую очередь, недополучает витамины группы В. Я не встречал в продаже витаминов именно этой группы, видел только в виде ампул для внутримышечного введения, но думаю это уже перебор. Если вы четко следуете системе и не впадаете в крайности (например продолжаете отказываться от мяса после второй недели), то опять таки, обычные поливитамины из аптеки смогут «закрыть» образовавшиеся бреши.

Витамины на диете Магги

Из этой тройки, наверное наиболее сбалансирована по продуктам. Тут есть и овощи и фрукты и мясо. Большое разнообразие продуктов обуславливает получение всего необходимого. Да, не все овощи и не любые фрукты разрешены на этой диете, но все равно, выбор достаточно широк. Поэтому дефицита по какому-то определенному витамину или минералу опасаться не стоит. Вас снова выручат и поддержат обычные поливитамины.

Не буду пытаться отметить каждую существующую систему питания. Суть останется одной: диета- это не способ лишить вас жизненно необходимых элементов, поэтому опасаться, что при похудении вы будете получать меньше витаминов, чем при обычном питании, не стоит. Беспокоиться стоит лишь о том, достаточно ли вы получали витаминов и минералов, когда не сидели на диете?

Но все же есть два вещества, которые очень и очень желательно принимать дополнительно, если вы решили похудеть. Это коллаген и Омега-3.

Позвольте объяснить почему.

Витамины при похудении из аптеки

Да, коллаген и омега-3 нельзя отнести к витаминам, и в аптеке их продают как БАДы, но это именно те вещества, которые как никогда важны именно в процессе похудения.

Омега-3 полиненасыщенные жиры

Очень крутое название, но большинство из вас знает его под более простым: «рыбий жир». Да, тот самый «рыбий жир», который нас силком заставляли пить воспитатели в детском саду. Почему он важен при похудении?

Потому что любой человек, воспитанный современным подходом к питанию, сев на диету, будет как огня избегать всего жирного. У жира сегодня плохая репутация. Люди думают, что кусок масла, намазанный на хлеб, прямо из желудка отправляется в бока. И очень сложно объяснить им, что жир- такой же важный для тела элемент, как и белок, например. Он участвует в куче жизненно важных процессов, таких как формирование стенки клетки, например. Также он отвечает за здоровье и внешний вид волос, ногтей и кожи.

А итогом жесткой диеты с максимальным отсутствием жиров как раз и является ухудшение состояния кожных покровов, волос и ногтей.

Так что, в таких условиях, ежедневный прием порции омега-3 жиров, может кардинально поменять ваши ощущения на диете от «господи, когда же она закончится», до «прекрасная диета, я отлично себя чувствую».

Если вы сейчас на диете и не принимаете дополнительно жиры (неважно Омега-3, или популярное сегодня льняное масло), то обязательно попробуйте. Уверен, ваши ощущения от диеты изменятся.

Коллаген

Коллаген, это особый вид белка в организме, отвечающий за прочность и эластичность соединительной ткани.

Во время похудения тело теряет не только жир, но и, частично белок. Кроме этого, на диете постоянно присутствует небольшой дефицит жидкости в организме. Два этих фактора приводят к тому, что происходит некоторое ослабление суставов. Те, кто во время похудения продолжает заниматься спортом, наверняка замечали, что при выполнении упражнений, суставы начинают «щелкать». Прием дополнительного коллагена поможет сберечь ваши суставы.

Вот собственно и все. Коллаген и рыбий жир- это то, что действительно важно и нужно на диете. Все остальные витамины и минералы- по желанию.

Купить их можно в любой аптеке, как российского, так и зарубежного производства. Разница при этом будет только в цене, т.к. способ получения и производства этих препаратов везде одинаковый.

Немного сумбурно получилось, но надеюсь, что основную мысль до вас донести я смог.

На сегодня все, спасибо за внимание.

Витамины при диете следует принимать дополнительно. Пожалуй, с этим не берутся спорить даже самые «отъявленные» сторонники натурального органического рациона. Врачи «Палитры питания» подсчитали, что для покрытия потребности в витаминах и минералах человеку следует употреблять примерно 5000-6000 ккал, причем, по большей части меню должно состоять из свежего мяса, злаков и овощей с фруктами. Естественно, скушать столько полезной еды, да еще и снизить вес практически нереально. Поэтому сторонники похудения на диете должны подобрать подходящие витаминно-минеральные комплексы, и не забывать принимать их каждый день.

Обычно в комплексы для худеющих входят антиоксиданты, термогеники и витамины группы В. Однако этого часто бывает недостаточно, чтобы обмен веществ остался быстрым, а организм здоровым.

Практически ни одна диета не покрывает суточной потребности в ретинола ацетате. Витамин А – не только главный «витамин для глаз», но и основной компонент для правильного роста мышечной и эпителиальной ткани. Если мы недополучаем витамин А, кожа быстро становится дряблой, мышцы теряют силу, а простые даются с невероятным трудом. Доказано, что употребление 1 мг витамина А в сутки ускоряет метаболизм примерно на 2%, а значит и повышает эффективность диеты. Но превышать суточную дозу не следует – это может грозить отравлением. Данным витамином богаты , , , .

Второй ключевой витамин – токоферола ацетат или витамин Е. Это сильнейший антиоксидант. Совместно с селеном он тормозит окисление ненасыщенных жирных кислот, нормализует липидный и углеводный обмен, а также репродуктивную функцию. Витамин Е может помочь в поддержании упругости кожи во время и после похудения, а еще он успокаивает нервы и улучшает восстановление мышц. Им богаты почти все полезные растительные масла и орехи.

«Номер 3» в нашем списке – тиамина хлорид или витамин В1. Этот компонент защищает мембраны клеток от токсинов, и улучшает углеводный обмен. Витамин способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита. Поэтому его часто вводят в состав БАДов для похудения. Если вы принимаете одновременно несколько препаратов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не получить слишком много В1.

Витамины В2 и В12 поддерживают на хорошем уровне гемоглобин, поэтому рекомендуется всем, кто придерживается . Они также участвуют в процессе естественного липолиза, и могут быть использованы для ускорения похудения.

Витамин В6 способствует стабилизации аппетита, участвует в процессах углеводного обмена, а также позволяет нашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

Ну и завершить список самых необходимых витаминов следует аскорбинкой. Всем известный витамин С – мощнейший антиоксидант, который позволяет вам поддержать иммунитет, пока вы будете снижать вес.

Прежде всего, откажитесь от различных «народных древнекитайских снадобий», если вы не можете с уверенностью сказать, что входит в их состав, и в каком количестве они поставляют витамины. В идеале, такое средство должен проверить врач-эндокринолог, и только он может дать окончательное разрешение на прием любой продукции, не реализуемой через аптечную сеть.

С «аптечными» витаминами связаны многочисленные «разоблачения». То в СМИ вдруг напишут, что они не усваиваются, то кто-то захочет легких денег и «выбросит» на рынок просроченные лекарства. Вашей гарантией может служить только гигиенический сертификат, рекомендация врача, и высокий статус аптеки на рынке, плюс собственная внимательность. Обязательно проверяйте срок годности витаминов, и, если вы принимаете любые лекарства или БАДы, консультируйтесь с врачом относительно возможности приема того или иного комплекса.

Любая диета, как-бы тщательно она не была подготовлена и разработана, подразумевает под собой лишение человеческого организма определенных питательных веществ. Это могут быть углеводные или белковые соединения, поливитамины или жиры. Поэтому практически во время каждой диеты необходимо поддерживать свой организм, употребляя витаминные комплексы определенной направленности.

Этого не отрицают даже самые ярые поклонники употребления только натуральных продуктов.

Согласно исследованиям, проведенным врачами-диетологами одного из исследовательских центров культуры питания, для того, чтобы организм функционировал полноценно, и получал необходимое витаминное обеспечение,он должен получать от пяти до шести тысяч калорий, причем в виде свежих мясных продуктов, зерновых и фруктов с овощами. Само собой разумеется, что употреблять такое количество продуктов за один день, человеческий организм просто не в состоянии, в связи с чем ему необходимо употребление витаминов и минералов, созданных фармацевтической промышленностью.

Для чего нужны витамины во время диеты и какие принимать?

Поэтому ту роль, которую играют витамины при диете , переоценить очень сложно. Любой врач диетолог, расписывая диету, назначает прием антиоксидантов, термогеников и витамина В. Самое удивительное, многие диеты составлены так, что организм лишается возможности получить суточную норму витамина группы А, а ведь именно он отвечает за нормализацию работы зрительных органов и за рост мышечной ткани, а также за общее состояние кожного покрова. Проведенными исследованиями установлено, что недостаток данного витамина ведет к тому, что кожный покров теряет эластичность и упругость, становиться дряблым и отвислым, а мышечная масса уменьшается в обхвате и слабеет, что ведет к тому, что даже самые простые упражнения даются с огромным трудом. Организм теряет легкость и выносливость, чувствуется быстрая утомляемость и слабость.

Многочисленными научными центрами неоднократно изучалось влияние витаминов на жизнедеятельность организма человека, и было установлено, что даже 1 мг. витамина А ускоряет обмен веществ на пару процентов, а это значит, что польза от диеты растет в геометрической прогрессии. На первый взгляд кажется, что цифра не большая, но за этим стоит нормальное функционирование, развитие и рост организма. Но надо иметь в виду, что злоупотреблять витаминами нельзя так как организм получит отравление. Витамины во время диеты необходимо употреблять, но употреблять без фанатизма, соблюдая меру и осторожность. Диетологи говорят о том, что при употреблении витаминов в концентрированном виде можно получит аллергический синдром, поэтому к употреблению любого комплекса витаминов нужно подходить с крайней осторожностью и лучше всего, заручившись поддержкой и контролем лечащего врача.

Еще один основной витамин - это витамин Е. Во взаимодействии с селеном он спасает организм от преждевременного окисления ненасыщенных кислот жира, улучшает обмен углеводных соединений и усиливает функцию репродуцирования. Данный витамин поддержит кожный покров во время уменьшения объема тела, поможет ему сжаться и дать провиснуть, как это часто бывает, когда объем тела резко уменьшается. Кроме того, именно этот витамин оказывает успокаивающее действие на организм и помогает работе мышечных масс.

Комплекс витаминов В1 необходим организму для защиты клеток от вредных веществ и улучшения обмена углеводных соединений. Он снижает количество сахара в крови и помогает уменьшить аппетит.

Витамины В2 и В12 необходим для тех, кто решил употреблять только растительную пищу. Витамины группы В6 также помогают в нормализации обмена углеводных соединений, способствует восстановлению мышц после физических нагрузок на них.

Ну и конечно же витамины С, один из самых необходимых для организма витаминов. Укрепляет и улучшает иммунодефицит, защищает организм, ослабленный отсутствием необходимого количества питательных веществ.

Какие витамины при диете лучше?

Таким образом выяснено, что лучшие витамины при диете - это витамины А,В1,2,6,12, С и Е , которые отвечают за свои участки человеческого организма. Ни в коем случае нельзя употреблять различные китайские снадобья, которые в избытке продаются в несертифицированных торговых точках. Если даже вдруг возникло такое необъяснимое желание, необходимо выбранные комплексы производства КНР, показать эндокринологу, и только после его одобрения, принимать их.

Сомнений в том, что витаминные комплексы необходимо применять не остается уже ни у кого. Какие витамины принимать при диете , может конкретно сказать, только лечащий врач или врач диетолог. В любом случае, прежде чем начинать принимать витаминные комплексы, необходимо получить консультацию у медиков.

Отклики о витаминах+

В настоящее время существуют витаминные комплексы «альфа диета», имеющие обозначение витамины+ отзывы о которых показывают, что они пользуются большой популярностью и очень помогают при соблюдении большинства диет. Большинство откликов говорит о том, что подобные витамины очень полезны и хорошо помогают поддерживать организм во время соблюдения диеты. Кроме того данный витаминный комплекс имеет ряд направлений, не связанных с диетами. Например существует витаминный комплекс для тех, кто пересек полувековой рубеж, есть комплекс для диабетиков. Все кто пользовался данными витаминами подтверждают, что отечество наконец-то научилось изготавливать витамины, которые, при относительно небольшой цене, очень хорошо поддерживают организм во время диеты, не вызывают аллергической реакции, хорошо усваиваются и прекрасно помогают организму преодолеть витаминный голод во время соблюдения определенных ограничений. Отклики свидетельствуют о том, что диеты, при употреблении витаминов+, переносятся гораздо легче. Благодаря данному витаминному комплексу легче устраняется чувство голода, повышается настроение, укрепляет иммунную систему организма. Благодаря специальным компонентам, снижает тягу к кондитерским изделиям, и вообще к сладким продуктам. Но встречаются отклики и о том, что в тот момент, когда начался прием данных витаминных комплексов, появилась реакция в виде головной боли, что вполне возможно при непереносимости некоторых компонентов, или, при приобретении поддельных витаминных комплексов.

Для того, чтобы быть уверенной в том, что витамины действительно помогут, необходимо проверить сертификацию товара, проверить срок годности, и соответствие витаминов потребностям организма. А еще лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет выбрать витаминный комплекс и назначит периодичность приема и количество витаминов, которые необходимо принимать.

Некоторые женщины отмечают, что при соблюдении диеты, ухудшается состояние кожного покрова, волосы становятся слабыми и тусклыми, ногти начинают слиться. Все это говорит о том, что действительно, организму не хватает питательных веществ. Употребление витаминов поможет организму обрести былую привлекательность, сделает кожный покров вновь молодым и полным жизненных сил. Волосы обретут здоровый вил и привлекательность.

С диетой, пожалуй, хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Нужно похудеть к лету или срочно сбросить пару килограмм перед важным мероприятием? - в борьбу за стройную фигуру вступают ограничения в питании.

Большинство диет для сброса веса, к которым прибегают мужчины и женщины, являются стрессом для организма. Во время диеты он переживает сильную встряску, выводится из привычного лада работы. Метаболические процессы начинают течь иначе, тело задействует все скрытые резервы для обеспечения основных процессов жизнедеятельности.

Перед тем как сесть на диету необходимо задуматься о том, нужна ли будет организму дополнительная поддержка и подпитка необходимыми для него веществами. Одним из способов обеспечить это будет регулярный прием комплексов поливитаминов и минералов.

Витамины при диете - нужны ли?

Конечно они нужны. При чем не только во время диет, а и при обычном режиме питания. Это связано с тем, что большинство людей постоянно недополучает все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов. У некоторых из них недостаточно сбалансированный рацион, другие просто не доедают.

Во время диет рацион худеющего становится еще более скудным. Отдельные продукты питания, из которых мы получаем те или иные витамины, запрещены при разных диетах. Поэтому для того, чтоб во время похудения человека не замучил авитаминоз со всеми вытекающими последствиями, нужно обязательно пить мультивитаминные комплексы.

Недостаток каких витаминов обязательно нужно восполнять?

Диетологи выделили список витаминов и микроэлементов, которые следует употреблять каждому человеку, который решил откорректировать свои формы с помощью диеты. Остановимся на каждом веществе, которое входит в этот список.

Витамин А - ретинол и другие ретиноиды

Очень важный для организма жирорастворимый витамин. Он выполняет множество полезных функций:

Участие в окислительно-восстановительных процессах;
Обеспечение нормальной работы иммунитета;
Повышение барьерной функции слизистых оболочек;
Участие в процессе синтеза молекул белка, клеточных и межклеточных мембран;
Обеспечение правильного формирование костей и зубов;
Замедление процессов старения;
Поддерживание клеточного деления;
Стимулирование метаболических процессов;
Обеспечение фоторецепции. Витамин А участвует в синтезе зрительного пигмента в сетчатке глаза;
Защита организма от влияния свободных радикалов.

Усваивание витамина А сильно зависит от концентрации в организме цинка и витамина Е.

Витамин А в достаточном количестве содержится в сливочном масле, сырах, рыбьем жире и икре, яичных желтках, морковке, абрикосах, шпинате, тыкве и других растительных продуктах.

Витамины группы В

Группа этих веществ влияет на обменные процессы, способствует слаженному функционированию желудочно-кишечного тракта, регулирует метаболизм и выполняет множество других функций. К данной группе витаминов относятся:

Витамин В1- тиамин. Это жирорастворимый витамин, который влияет на работу нервной, сердечной, пищеварительной систем. Он участвует в регуляции белкового, углеводного и жирового обмена, поддерживает нормальную мозговую деятельность, активность процессов кроветворения, стимулирует кровообращение. Также тимин оказывает тонизирующий эффект на сердечную мышцу и кишечник, он способствует появлению здорового аппетита. Основным источником витамина В1 является говяжье мясо, молоко, хлеб грубого помола, соя, горох, фасоль, шпинат, печень.
Витамин В6 - пироксидин. Без этого витамина организм практически не может правильно функционировать. Именно пироксидин стимулирует полное усвоение жирных кислот и катализирует многие химические реакции внутри организма. В комплексе с другими витаминами из своей группы (в основном В1,9 и 12) он оказывает положительное влияние на сердце и сосуды, тем самым предупреждает развитие многих заболеваний. Пироксидин балансирует концентрацию ионов Na и Ca в организме, поэтому когда это вещества содержится мало, человек начинает страдать от отеков.
От концентрации В6 зависит активность многих ферментов. Он задействован в процессе переработки сахара. Пироксидин не дает концентрации глюкозы сильно понижаться или повышаться. Из-за такого эффекта не нарушается метаболизм в тканях головного мозга, улучшается память, повышается работоспособность и нервная система работает слаженнее.
Пироксидин в больших концентрациях находится в шпинате, авокадо, отрубях, проростках пшеницы, соевых бобах.
Витамин В12 - цианокобаламин. Этот витамин состоит из кобальта и веществ цианогруппы. Основная его задача - поддержка процесса кроветворения (он обеспечивает полноценное и правильное развитие форменных элементов крови - эритроцитов).
Также кобаламин поддерживает липидообмен в клетках печени, переработку углеводов и жиров, участвует в синтезе ДНК, положительно влияет на нервную систему, стимулирует процессы роста, снижает уровень холестерина в крови, влияет на течение обменных процессов. Витамин В12 влияет на деление иммунных клеток, клеток крови, кожи, кишечника. Поэтому состояние этих таких тканей во многом зависит от концентрации этого вещества.
Кобаламин содержится в водорослях, морских растениях, печени, белой морской рыбе, тофу. Также он присутствует в продуктах, которые содержат такие микроорганизмы, как бактерии, плесень, дрожжевые грибки.
Важно учитывать, что витамин В12 нормально усваивается только при том условии, что в организме присутствует достаточное количество пироксидина. Если его будет мало, тогда наступит дефицит и В12, и В16. Именно по этой причине витамины группы В рекомендуется принимать комплексно.

Учитывая тот факт, что многие продукты питания, содержание витамины из группы В, чаще всего запрещены при многих диетах, восполнять недостаток таких веществ придется с помощью поливитаминных комплексов. Если этого не сделать, организм может сильно пострадать во время похудения.

Витамин С - аскорбиновая кислота.

Аскорбиновая кислота - самый главный антиоксидант для организма. Это вещество значительно укрепляет иммунную систему, ускоряет процессы регенерации, способствует выведению токсических веществ, восстанавливает внешнесекреторную функцию поджелудочной и щитовидной железы, улучшает желчеотделение, принимает участие в синтезе коллагена (это важно для хрящей, костей и многих других тканей), регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, влияет на активность некоторых гормонов.

Витамином С насыщены многие продукты питания. Аскорбиновой кислотой богаты томаты, зелень (цветная и брюссельская и другие виды капусты, брокколи, листья салата и так далее), картошка, красный перец, шиповник, киви, цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон), лук, черная смородина.

Витамин Е - токоферолы и токотриенолы.

Витамин Е является еще одним важнейшим для организма веществом, без него не обходится практически никакой процесс внутри человеческого тела.

Недостаток токфенола практически сразу же негативно сказывается на состоянии организма. Это не удивительно, ведь витамин Е:

Нормализует работу мужской и женской половых систем;
Регулирует работу нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
Препятствует образованию тромбов;
Защищает организм от свободных радикалов и предупреждает развитие рака;
Принимает участие в синтезе эластичных волокон и коллагена, в результате чего кожа быстрее восстанавливает и медленнее стареет;
Уменьшает уровень холестерина в крови.

Витамин Е показан людям, которые сидят на диете, испытывают физические нагрузки, страдают от некоторых заболеваний.

Витамин D - холекальциферол и прочие соединения.

В эту группу входят такие вещества, как Кальциферол, эргокальциферол (D2), холекальциферол (D3). Данные вещества активно задействуются в усваивании фосфора и кальция.

Жирные кислоты - омега 3,6 и 9.

Основные насыщенные жиры, которые необходимы человеку - Омега 3, 6 и 9. Остановимся на каждом веществе детальнее:

Омега 3. В эту группу входит альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Данные вещества обеспечивают правильное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной системы, поддерживают кожу в нормальном состоянии и замедляют процессы старения, защищают кожу от влияния УФ, не дают развиваться дерматитам, ухаживают за суставами, тормозят развитие воспалительных процессов, стимулируют работу иммунной системы, катализируют кровообращение.
Получить жирные кислоты омега 3 можно из жирной рыбы. Таковой является лосось, макрель, сельдь. Если хотя бы два раза в неделю есть такие виды рыбы, то концентрация этой жирной кислоты будет в норме.
Омега 6. Насыщенная кислота регулирует деятельность печени, нормализует репродуктивную функцию (обеспечивает регулярность менструаций и смягчает симптомы ПМС), делает здоровыми и красивыми ногти, волосы и кожу, обеспечивает синтез и эластичность хрящей, обеспечивает рост и контролирует правильный баланс холестерина.
Кладезем омега 6 являются растительные масла. Эта жирная кислота содержится в кукурузном, арахисовом, кунжутном, льняном масле и масле сои. Но стоит быть осторожным с омега 6, её избыток может вызвать развитие воспалительных процессов в организме.
Омега 9. Это вещество не столь значимо для организма, как омега 3 и 6, но оно тоже имеет свою важность для организма. Польза олеиновой кислоты заключается в обеспечении достаточной влажности слизистых оболочек, волос, кожи, укреплении естественного защитного барьера организма, поддерживании пищеварения.
Много данного вещества содержится в рапсовом, оливковом и подсолнечном маслах, миндале и авокадо.

Магний и калий

Данные микроэлементы являются взаимодополняющими. Они усиливают и поддерживают эффекты друг от друга.

Магний делает зубы, мышцы и кости более крепкими, участвует в регуляции температуры дела и синтезе инсулина. Также магний регулирует работу сердца, репродуктивных органов, иммунной, выделительной систем, эндокринных органов. Калий регулирует водный баланс, регулирует работу сердца, участвует в процессе проведения нервных импульсов, улучшает кислородный обмен.

Калий и магний в больших количествах содержатся в зеленых овощах, меде, яблочном уксусе, семечках, мяте, бобовых, авокадо, картошке, бананах, брокколи и других продуктах.

Для каждой диеты свои витамины

Есть несколько типов строгих диет, при которых употребление витаминов является практически обязательным условием. Дело в том, что при отдельных ограничениях в питании человек начинает испытывать недостаток в витаминах и микроэлементах, которые содержатся в запрещенных продуктах. Поэтому в подобных случаях основным дополнительным источником таких полезных веществ являются витаминные комплексы.

Белковая диета

В первую очередь это белковая диета. Дело в том, что базой белковой диеты является полный отказ от злаковых и растительных продуктов. На фоне подобных пищевых ограничений, а точнее от недостатка веществ, которые поступают в организм с такими продуктами, могут страдать внутренние органы. В особенности подобный тип питания негативно влияет на состояние почек.

Если человек питается исключительно белковой пищей, его организм начинает испытывать недостаток в аскорбиновой кислоте (витамин С), витамине А, Е и многих других. Так что если человек решает сесть на белковую диету, ему нужно обязательно подобрать качественный комплекс витаминов и использовать его на протяжении всего похудения.

Для дополнительной подпитки организма витаминами можно употреблять отруби. Они не помещают процессу похудения, но хоть немного будут восполнять недостаток витаминов.

Вегетарианская диета

Еще один тип питания, при котором не стоит отказываться от витаминов, называется вегетарианством. Даже если человек кратковременно отказывается от мясных продуктов, ему все равно стоит в этот период употреблять витамины. А тем, кто на постоянной основе не ест мяса, он подобная подпитка обязательно показана.

Большинство людей, придерживающихся растительного питания испытывают недостаток витаминов группы в (в особенности цианокобаламина - витамин В12), витамина А и Е. Также они могут недополучать в достаточном количестве насыщенных жирных кислот Омега 3, 6 и 9.

Из растительных продуктов можно получать лишь мизерный процент витамина А, Е и веществ В-группы. А вот жирные кислоты их такой еды не получишь. Поэтому если вы придерживаетесь вегетарианства, нужно обязательно употреблять витамины. При чем в идеале это должно быть два типа препаратов. Первый - это мультивитаминный комплекс с витаминами группы В, А и Е. Второй - комплекс жирных кислот Омега 3, 6 и 9.

Диеты с ограничением по содержанию жира

Многие люди считают, что жир - это исключительно вредное вещество. Однако это не так (но это не касается животных, рафинированных и других видов ненасыщенных жиров).

Существуют правильные насыщенные жиры, которые обеспечивают слаженную работу иммунной и других систем организма, делают кожу эластичной, а волосы и ноги крепкими. И это далеко не все положительные эффекты, которые оказывают триглицериды. Насыщенные жиры содержатся в:

Мясе;
Молочных продуктах;
Растительных продуктах (авокадо, кокосовое масло, отруби и так далее).

Одним из основных аспектов низкожировой диеты является сведение к минимуму продуктов, которые содержат липиды. В результате во время процесса похудения организм начинает испытывать сильный недостаток в жирах.

Кстати, низкожировая диета является одной из самых спорных методик похудения в мире. Да, она помогает избавиться от лишних килограмм. Однако масштабы вреда, которые она может за собой повлечь, порой просто огромные.

Для того, чтобы хоть на малый процент обеспечить свой организм полезными жирами, стоит не забывать об употреблении витаминов. Худеющим на низкожировой диете в первую очередь нужно обратить внимания на средства с Омега 3,6 и 9.

Витамины после диеты

Нужно ли продолжать витамины после возвращения к обычному ритму и характеру питания? - Конечно же да! Даже по окончанию диеты организм испытывает стресс и недостаток в витаминах и микроэлементах.

После окончания диеты можно пить те же витамины, что употреблялись во время неё. Единственная рекомендация - пройти осмотр у врача. Возможно после диеты понадобится поменять дозировку средства.

Мультивитаминные комплексы помогают быстрее справиться с авитаминозом, улучшить состояние худеющего, дополнительно подпитать организм.

На какие витаминные комплексы стоит обратить внимание?

В аптеках продается очень много разных витаминов и пищевых добавок, поэтому обычному человеку бывает довольно сложно разобраться в этом огромном ассортименте и подобрать именно то, что подойдет ему. Согласно статистике покупок и отзывам худеющих можно выделить несколько поливитаминных комплексов, которые действительно помогают восполнить недостаток витаминов во время похудения:

Дуовит (есть версия для мужчин и женщин);
Мульти-табс;
Витрум;
Алфавит;
Перфектил;
Аэвит;
Компливит Сияние;
Аддитива;
Витамульт;
Алвитил;
Триовит;
Селмивит;
Центрум.

Подобные витамины можно найти в обычных аптеках. Качественными, но более дорогими являются витамины с сайта органической продукции IHerb. На этом сайте можно купить такие средства:

Мультивитамины Alive;
Sentry by 21th Century
Universal nutrition daily formula by Universal Nutrition;
Super multi vitam by Dr. Linus Pauling;
Formula VM-2000 by Sogar.

Кстати! IHerb дает скидку 5% для новых покупателей, с ней можно приобрести витамины по более привлекательной цене.

Однако нельзя забывать о том, что те витамины, которые подошли одному человеку, могут не подойти другому. Так что не стоит полагаться исключительно на советы мам/подруг/коллег.

Комплекс должен подбираться согласно индивидуальным особенностям худеющего, особенностям его диеты. Поэтому перед покупкой витаминов стоит пройти обследование, проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что он порекомендует своему пациенту какие-то конкретные витамины.

Стремление к идеальной фигуре – вот что объединяет огромное количество женщин во всём мире. На какие только ухищрения не идут представительницы прекрасного пола, для того, чтобы избавиться от нескольких ненавистных лишних килограмм: SPA процедуры, различные обёртывания, занятия спортом, и, конечно же, диеты.

Однако диеты – вещь коварная. Они могут избавить вас не только от лишних килограмм, но и от так необходимых организму витаминов и микроэлементов. Зная об этом, производитель фармакологических препаратов периодически предлагают вниманию женщин различные витамины при диете, которые предотвращают развитие у женщины такого неприятного явления, как авитаминоз.

Наибольшей популярностью у российских женщин пользуются витамины алфавит диета.
Для того чтобы оценить все преимущества витаминов алфавит диета, необходимо знать, чем опасны диеты и какие витамины нужно пить при диете, чтобы не страдало состояние организма. В противном случае безобидная на первый диета способна обернуться серьёзной болезнью.

Что же происходит с организмом, когда человек ограничивает поступление пищи? В первую очередь прекращают поступать необходимые для нормальной жизнедеятельности жиры. Организм, для того чтобы поддерживать жизнедеятельность, начинает расщеплять собственные запасы жиров, соответственно, уменьшатся жировая прослойка и вес.

Казалось бы, именно это и необходимо худеющему человеку. Но это только одна сторона медали. С другой стороны складывается следующая картина: витамины при диете также в организм не поступают. А собственного запаса, как правило, хватает всего на несколько дней. Если витаминов при диете не хватает, начинаются осложнения, такие как ухудшение зрения, стояния волос, ногтей, возникновение железодефицитной анемии и прочие. Для того чтобы избежать подобных осложнений, необходимо дополнительно принимать витамины во время диеты.

Как уже говорилось выше, большой популярностью пользуются витамины алфавит диета. Принимая эти витамины во время диеты, человек восполняет недостаток как витаминов, так и минеральных веществ, который возникает в результате ограничения объёма пищи. Принимая эти витамины во время соблюдения диеты, человек гораздо легче переносит все её побочные действия, так или иначе возникающие практически всегда.

Данный витаминно – минеральный комплекс содержит весь спектр необходимых витаминов, микро и макроэлементов, пищевых волокон и органических кислот. Ещё одним большим плюсом является тот факт, что в этом комплексе отсутствуют искусственные красители, которые могут вызывать возникновение аллергических реакций.

Особенность витаминов алфавит диета заключается в том, что они разделены на три разных вида таблеток, каждая из которых состоит из определённой группы активных действующих веществ, которые взаимодействуют, не мешая при этом друг другу.

Таблетки группы « кальций и D3» содержат в себе такие витамины, как кальций, D3 и К. Эти витамины отвечают за здоровье костной ткани, зубной эмали. Также, выбирая какие витамины пить при диете, помните о том, что этот комплекс предотвращает вымывание кальция из организма, соответственно, он предотвращает риск развития такого опасного заболевания, как остеопороз. Кроме того, L –карнитин поможет снять чувство усталости, а янтарная кислота предотвратит появление депрессии, которая часто бывает следствием ограничения приёма пищи.
В таблетки группы «Антиоксиданты» входят следующие витамины: селен, бета-каротин, витамины Е и С, которые обеспечивают бесперебойную работу иммунной системы организма. Также в составе присутствует необходимый для полноценного функционирования йод.
Таблетки «Железо» характеризуются высоким содержанием железа, которое исключает развитие железодефицитной анемии, а также в них присутствуют фолиевая кислота и витамины группы В.

Перед тем, как сесть на диету

Решая для себя, какие витамины пить при диете, человек, конечно же, обращает внимание и на простоту и удобство употребления. Производители позаботились и об этом. Для того чтобы организм получил максимальную пользу, таблетки данного витаминного комплекса необходимо принимать по одной каждого вида в три разных приёма, строгой последовательности соблюдать не надо. Между приёмами должно пройти около 5 часов – это необходимо для того, чтобы все витамины успели усвоиться и не мешали друг другу.

Такой принцип действия принесёт гораздо больше пользы, чем привычные формы витаминов. Принимать эти витамины можно столько, сколько длится диета. Все витамины подобраны таким образом, что переизбыток исключён.

Выбирая, какие витамины принимать при диете, необходимо также принимать во внимание то, какая диета планируется. Например, если вы хотите сесть на молочную диету, не стоит выбирать витамины, основой которых является кальций. А если же вы планируете яблочную диету, нехватка железа вам не грозит.

Вообще, для того, чтобы выбрать, какие витамины принимать при диете, предварительно необходимо проконсультироваться вашим лечащим врачом, либо врачом – диетологом. Возможно даже, для того, чтобы узнать, какие витамины принимать именно вам при диете, понадобится сделать общий анализ крови.

В том случае, если вы решили сесть на диету, необходимо знать о том, что существует определённая группа лиц, которым диеты строго противопоказаны:

Беременные женщины. Будущая мать ни в коем случае не должна ограничивать себя в приёме пищи, так как это может повлечь за собой нехватку необходимых для полноценного развития плода веществ. Единственным исключением может стать лечебная диета при токсикозе, цель которой заключается в уменьшении чувства тошноты. Но назначаться такая диета должна исключительно врачом – гинекологом.
Всё вышесказанное справедливо и по отношению к кормящим матерям. Ограничение в приёме пищи не привёдёт, вопреки ошибочному мнению, к ухудшению качества молока. Однако все необходимые микроэлементы и витамины будут изыматься из организма матери, что может привести к его крайнему истощению.
Дети и подростки также не должны сидеть на каких- либо диетах, так как это может привести к нарушению гармоничного развития растущего организма. Единственным исключением являются лечебные диеты, назначаемые исключительно врачом – педиатром.
Также не стоит садиться на диету с целью уменьшения веса и людям пожилого возраста, так как любая диета является нагрузкой, которая не нужна пожилому организму.
Строго запрещены какие – либо диеты людям, которые страдают сахарным диабетом, так как это может стать смертельной опасностью для жизни.
Все люди, у которых есть какие – либо хронические заболевания, должны понимать то, что любая диета – это сильный стресс для организма человека, который способен вызвать обострение всех имеющихся заболеваний и привести к возникновению новых. Перед тем, как принять решение сесть на диету, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Кроме того, существует несколько несложных правил для тех, кто всё-таки решил похудеть с помощью диеты.

Во-первых, ограничивая приём пищи, ни в коем случае не ограничивайте приём жидкости, так как обезвоживание для организма гораздо опаснее и может привести к непредсказуемым последствиям, в том числе к сильной интоксикации.

Во-вторых, никогда не садитесь на диету весной, так как в это время практически у всех людей наблюдается авитаминоз, и лишняя нагрузка на организм в виде диеты не принесёт никой пользы вашему здоровью.

Ну, и в – третьих, не стоит пытаться сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки, так как чем быстрее вы сбросите лишние килограммы, тем быстрее они вернуться.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью