Как защитить глаза от усталости, или Почему нельзя читать в метро? Как защитить глаза от влияния компьютера. Воздух в помещении

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера

Каждый день мы используем глаза для различных действий. Этот орган чувства дает нам очень много информации относительно окружающего нас мира. Но глаза часто подвергаются воздействию различных видов заболеваний.

Множество внешних факторов влияет на здоровье и функционирование глаз.

УФ-лучи – влияние на глаза

Основой правильной защиты глаз являются очки с соответствующим УФ-фильтром . При выборе очков, следует обратить внимание на наличие пометки UVA и UVB, так как большинство блокирует только UVB. Наиболее натуральный цвет для стекла: черный или темно-серый, которые не искажают увиденные нами цвета.

Очки должны соответствовать типу лица – стекла должны максимально ограничивать приток прямых лучей прямо в глаза.

Травмы и болезни глаз

Не только УФ-лучи могут раздражать глаза. Глаза очень чувствительны и плохо переносят попадание инородного тела. Если в глаза попадает мелкий сор, аккуратно промойте их чистой водой. В случае, если Вы чувствуете боль или скованность век, необходимо обратиться к офтальмологу, который проверит наличие инородного тела или его остатков. Даже самые маленькие соринки могут вызвать воспалительный процесс и проблемы с глазом.

Раздражение глаз может быть вызвано также различного рода аллергией , в результате которой глаза краснеют, болят и чешутся. Чрезвычайно важным является определение фактора аллергии. Среди факторов, вызывающих аллергию глаз числятся: клещи, пыльца трав, шерсть животных, компоненты косметики.

Борьба с усталостью глаз

Здоровье глаз ослабляет также напряженная работа за монитором компьютера , интенсивное искусственное освещение и кондиционирование воздуха в помещении.

Распространенная проблема – синдром сухого глаза – особенно часто встречается у молодых. Синдром сухого глаза вызывает долгая работа за компьютером или иным устройством с монитором. Во время работы перед экраном снижается частота моргания, а это приводит к высыханию глаз.

Для увлажнения глаз можно использовать специальные препараты – искусственные слезы, они увлажняют поверхность глаз. Важно делать перерывы. Долгая работа за компьютером также создает напряжение аккомодации, чтобы ее уменьшить необходимо переводить взгляд на отдаленные предметы.

Расслабление глаз

Стоит знать несколько расслабляющих упражнений для глаз:

• Упражнение 1. Посмотрели налево, посмотрели направо.
• Упражнение 2. Взгляд вверх, взгляд вниз.
• Упражнение 3. Правый верхний угол поля зрения, а затем в левый нижний угол поля зрения.
• Упражнение 4. Выводить глазами воображаемые круги.
• Упражнение 5. Фокусируйте взгляд на носу.
• Упражнение 7. Поочередно переводите взгляд с близко расположенного предмета на отдаленный, и наоборот.

Диета для глаз

Для работоспособности глаз большое значение имеет диета. Наиболее соответствующую диетой считается средиземноморская, богатая овощами и фруктами. Большой значение для здоровья глаз имеют ненасыщенные жиры (омега 3 и омега 6), содержащиеся в большом количестве в рыбе.

Очень важным элементом диеты, положительно влияющим на работу сетчатки является лютеин. Его можно найти в шпинате, яичном желтке и белке, горьком шоколаде, брокколи.

Стоит также включить в свой рацион продукты, содержащие витамины B3, C, а также дрожжи, сою, орехи, грибы, дикий рис, а также богатые микроэлементами (цинком и селеном).

Компьютер стал не просто необходим в работе, а правой рукой человека. Существует такое понятие, как «синдром компьютерного зрения». Чтобы избежать проблем, нужно знать, как защитить глаза от вредного влияния компьютера. Ведь все больше времени люди проводят за экранами мониторов, однако мало кто задумывается о том, какой вред для здоровья глаз приносит постоянно пребывание за компьютером.

Чем вреден ПК?

При долгой работе за ПК может возникнуть боль в спине и шее, головная боль, а также неприятные ощущения в глазах. При считывании информации с экрана монитора зрение перегружается намного больше, чем при чтении с бумаги. Мышцы глаз перенапрягаются из-за мелкой вибрации текста и мерцания экрана, из-за чего зрение ухудшается, а также снижается его острота. Происходит нарушение кровообращения, вследствие чего кровеносные сосуды расширяются и могут лопаться из-за переизбытка напряжения, а глаза краснеют и приобретают болезненный вид. Синдром компьютерного зрения чаще развивается у людей с близорукостью, астигматизмом.

Если не следить за своевременным увлажнением и расслаблением роговицы, возможно развитие синдрома сухого глаза (профессиональная астенопия). Ее симптомами являются: близорукость, раздвоение изображения, нарушение работы мышц глаз, краснота и боли, жжение, светобоязнь, боль в шее, спине и т. д. Развитие этой болезни зависит и от погрешностей в работе за ПК - слишком близкое расстояние от головы до экрана, неправильное освещение, настройки яркости экрана.

Зарубежные специалисты утверждают, что синдрому сухого глаза подвержены около 90% пользователей ПК.

Длительное напряжение глаз приводит к утомлению зрения.

При несоблюдении правил безопасности работы за компьютером у человека наблюдается.

Тема защиты глаз от вредного воздействия солнечных лучей уже многократно обсуждалась.

Тема защиты глаз от вредного воздействия солнечных лучей уже многократно обсуждалась.Однако, учитывая важность данного вопроса, а также тот факт, что согласно статистике большинство потребителей при выборе солнцезащитных очков все еще руководствуются лишь эстетическими соображениями, мы решили вновь вернуться к этой теме.

Это опасное ласковое солнце

В 2005 году предметом обсуждения на ежегодной конференции, проводимой итальянской Комиссией по защите зрения (Сommissione Difesa Vista), стал вопрос о том, чем руководствуются потребители при выборе солнцезащитных очков. В ходе конференции были обнародованы результаты исследования, проведенного итальянским Институтом маркетинговых исследований Пьеполи (Istituto Piepoli) по поручению Комиссии по защите зрения.

Согласно полученным данным каждый второй итальянец покупает солнцезащитные очки, исходя исключительно из эстетических соображений. При этом такой фактор, как защита глаз от УФ-излучения, не является для него значимым. Одновременно опрос показал, что 80% покупателей уже когда-либо слышали о том, что при недостаточной защите солнечные лучи несут в себе определенную угрозу для глаз, только вот на вопрос, какую именно, респонденты ответить затруднились.

Чтобы снять пелену с глаз населения, итальянский Национальный исследовательский центр (СNR) под научным руководством доктора Гаэтано Циполи (Gaetano Zipoli) провел исследование, целью которого стало изучение того, насколько опасно пребывание под прямыми солнечными лучами и может ли защитный зонт или тент уберечь от вредного воздействия ультрафиолета.

Результаты исследования подтвердили, что риск представляют в первую очередь ультрафиолетовые лучи UVB-диапазона, длина волны которых составляет 280-320 нм, а также UVA-диапазона c длиной волны 320-400 нм. Наиболее коротковолновое излучение (UVC-диапазон) полностью блокируется озоновым слоем атмосферы. Однако отметим, что с каждым годом озоновый слой вследствие активной хозяйственной деятельности человека становится все тоньше, в результате чего снижается и способность атмосферы задерживать ультрафиолетовые лучи.

Был проведен ряд экспериментов, в ходе которых 30 июня 2004 года в Тоскане измерялось ультрафиолетовое излучение в течение всего дня - с шести утра до семи вечера. Один радиометр был установлен под защитным тентом, а второй - непосредственно на пляже. Дальнейшие эксперименты проводились в марте на горнолыжном склоне. Полученные данные были использованы учеными для анализа последствий воздействия ультрафиолетового излучения на кожу и глаза. К таковым последствиям, в частности, относится фотокератит (это очень болезненный солнечный ожог роговицы, cимптомы которого обычно проявляются через 6-12 часов после облучения), развитие катаракты, фотоконъюнктивит (воспаление конъюнктивы), дегенерация макулы.

«Опасность представляет не только прямой солнечный свет - вредное воздействие оказывает и отраженный от поверхности земли ультрафиолет, а также диффузное излучение», - заметил доктор Циполи. Снежная поверхность отражает до 80% УФ-излучения (особенно в марте), белый песчаный пляж - до 40% излучения. Пляжный зонт при этом защищает лишь от воздействия прямых солнечных лучей (93%).
Как отмечает немецкий журнал «Аугенлихт» (Augenliсht), способностью отражать ультрафиолет может обладать не только вода или снег, но даже страницы журнала, который отдыхающие берут с собой на пляж: при ярком солнце белая бумага отражает УФ-лучи, и они прямиком попадают на сетчатку глаза. Таким образом, солнцезащитные очки необходимы не только при активных занятиях спортом у воды, но даже при чтении на пляже.

В пасмурный день у человека складывается ложное ощущение защищенности, однако ультрафиолетовые лучи воздействуют на его глаза в любую погоду. Но даже те люди, которые обычно пользуются очками в солнечную погоду, считают, что, когда небо закрыто облаками, в этом нет необходимости. Это большое заблуждение.
Учеными были получены следующие данные: для появления симптомов фотокератита достаточно весьма небольших доз ультрафиолетового излучения. Опасность получить фотокератит возникает примерно после 20 минут пребывания на солнце в горизонтальном положении, а фотоконъюнктивит - примерно после 17 часов, проведенных на солнце.
Люди до сих пор не отдают себе отчета в том, что ультрафиолет может пагубно влиять не только на кожу, что чревато солнечными ожогами, преждевременным старением кожи и раком кожи, но и на глаза. В первую очередь, от разрушительного воздействия УФ-лучей страдает хрусталик глаза. Хрусталик - это эластичная прозрачная линза, отвечающая за преломление солнечных лучей и фокусировку изображения на сетчатке. Под воздействием ультрафиолета хрусталик теряет прозрачность, приобретает желтую окраску и постепенно мутнеет. Чем больше УФ-лучей достигает хрусталика, тем раньше он мутнеет, что, в свою очередь, ведет к развитию катаракты. Во всем мире причиной слепоты в 50% случаев является именно катаракта.

Вредному воздействию подвергается и сетчатка, в результате чего со временем может возникнуть дегенерация макулы (центральной зоны сетчатки). На сегодняшний день дегенерация макулы - одно из самых распространенных заболеваний, приводящих к полной потере зрения у людей старше 60 лет в индустриально развитых странах.
Возможны и негативные последствия термического характера, а именно ожог сетчатки. Это заболевание было диагностировано, в частности, у людей, наблюдавших солнечное затмение без специальных приборов (очков). Никакие подручные средства, в том числе темные стекла, здесь не помогут. Любование космическими красотами может привести и к полной потере зрения.

Сильное естественное UVB-облучение, что характерно для условий высокогорья, заполярья, может привести к снежной офтальмии («снежной слепоте»). Это поражение роговицы глаза, вызванное попаданием на нее значительного количества отраженных от снега ультрафиолетовых лучей. Пострадавший испытывает дискомфорт, у него возникает чувство попадания песка в глаза, слезотечение, появляется резь в глазах, покраснение слизистой, отек, развивается светобоязнь. И хотя зрение, как правило, впоследствии восстанавливается, отпуск может быть испорчен окончательно.

Как защитить свои глаза

Опасному воздействию ультрафиолетового излучения и, соответственно, вытекающим отсюда последствиям можно противостоять лишь с помощью солнцезащитных очков. При этом важно знать, что не все солнцезащитные очки способны уберечь глаза.

Использование очков с дешевыми линзами, не имеющими защитного фильтра, может только навредить, поскольку тонирование защищает глаза лишь от избыточной яркости света, но не от воздействия ультрафиолетовых лучей. Хрусталик здоровых глаз выполняет функцию естественного фильтра. Надевая очки с затемненными линзами, но без фильтра, мы усыпляем природную бдительность наших глаз, полагающих, что они надежно защищены темным покровом очков, а в результате зрачок реагирует на малую интенсивность света расширением, обеспечивая проникновение еще большего количества ультрафиолета к сетчатке глаза. Обязательное условие, которому должны отвечать солнцезащитные очки, - наличие качественного фильтра, задача которого - защитить глаза от избыточного солнечного света и вредного воздействия УФ-излучения, снизить нагрузку на глаза и улучшить зрительное восприятие. Фильтры подбираются с учетом уровня внешней освещенности и индивидуальной чувствительности человека к свету. Важный критерий при подборе солнцезащитных фильтров - ощущение комфорта, так как у каждого человека потребность в свете индивидуальная.

В 1995 году был опубликован проект европейского стандарта, касающегося солнцезащитных очков. В соответствии с данным стандартом различают пять категорий фильтров, которые должны быть указаны на солнцезащитных очках (наряду со знаком CE, свидетельствующим о том, что данное изделие соответствует принятым в Европе стандартам качества). Материал, из которого произведены качественные линзы-фильтры, даже категории 0, обладает способностью отфильтровывать до 20% ультрафиолетового излучения.

Особой группой риска, нуждающейся в защите от ультрафиолета, являются дети. Они достаточно много времени проводят на улице, однако мало кто из родителей покупает ребенку настоящие солнцезащитные очки. Дешевые очки без защитного фильтра не могут обеспечить должную защиту, зато в них ребенок может не щурясь смотреть на солнце, и потому, исходя из вышесказанного, глаза его «широко открыты» для вредоносных лучей. Проблема усугубляется еще и тем, что структура глаза у ребенка еще не сформировалась окончательно, и он очень восприимчив к воздействию извне. Кожу век и слизистую оболочку глаза ребенка повредить крайне легко, роговица может воспалиться уже после 1 часа пребывания на солнце. Хрусталик глаза, являющийся естественным фильтром, у ребенка еще недостаточно развит и поэтому не справляется с этой функцией. Чем меньше лет ребенку, тем слабее защитная система его глаз. Так, у детей до 10 лет три четверти вредного излучения беспрепятственно попадает на сетчатку. Собственный защитный механизм полностью формируется у человека лишь к 20 годам. Таким образом, качественные солнцезащитные очки для детей - это не дань моде, а необходимость.
Что касается людей старшего поколения, то согласно данным опроса за последний год лишь 10% жителей Италии старше 50 лет приобрели себе новые солнцезащитные очки. Последствия не заставят себя долго ждать. Именно люди старшего поколения в силу возрастных изменений входят в особую группу риска: чем старше человек, тем более уязвима защитная система его глаз. Опасность могут представлять собой даже простые царапины на линзах. Глаз воспринимает царапину как мутный объект, который находится на слишком близком расстоянии от него, чтобы на нем можно было сфокусироваться. Глазам необходимо получить четкое изображение, для этого требуются дополнительные усилия, в результате глаза быстро устают. Это сказывается и на общем самочувствии человека. Кроме того, поверхность линз солнцезащитных очков должна быть хорошо отполирована - это позволит зрачкам легче, без лишнего напряжения, приспособиться к соответствующему освещению.

Также при выборе очков нужно обращать внимание и на цвет линз. Как отмечает немецкий журнал «Аугеноптикер» (Augenoptiker), близоруким людям, чтобы повысить четкость изображения, больше подходят линзы коричневых тонов, а дальнозорким - сине-зеленых. Коричневые, серые и зеленые линзы лишь слегка изменяют оттенки окружающих предметов, цвета при этом остаются естественными. Во всех остальных случаях глазу понадобится определенное время для того, чтобы «нейтрализовать» цвет линз. В то же время есть данные, что желтые линзы усиливают контрастность, улучшают видимость, и поэтому их рекомендуют носить автомобилистам в непогоду или ранним утром, а также при тумане на дорогах. Людям, которые много времени проводят на воде, рекомендуются поляризационные линзы, нейтрализующие лучи, отраженные от водной поверхности.

«Правильные» солнцезащитные очки должны иметь достаточно крупную рамку, дабы полностью избежать попадания в глаза ультрафиолетовых лучей (одновременно они защитят и чувствительную кожу вокруг глаз); широкие заушники снизят боковую засветку. Расстояние между линзой и глазом не должно быть большим, предпочтительна оправа прилегающей формы, при этом ее обладатель должен чувствовать себя комфортно.

Как показывают многочисленные опросы, с одной стороны, потребителям не хватает информации о том, чем опасно ультрафиолетовое излучение для глаз и как защитить себя и своих детей от глазных заболеваний, вызванных воздействием УФ-излучения, а с другой — им не достает элементарной сознательности при выборе солнцезащитных очков. «Береги платье снову, а здоровье — смолоду» — гласит народная мудрость, и мы еще раз убеждаемся в ее справедливости.

Елена Чуланова, Веко 5, 2006

Сегодня сложно представить какую-либо организацию без наличия персональных компьютеров. Ими пользуются люди самых разных профессий: от секретаря и бухгалтера до директора фирмы. Причем, многие специалисты вынуждены проводить за монитором 8 часов в день и даже еще больше, поэтому так важно знать, как защитить глаза от компьютера. Если у вас болят глаза от компьютера, то это, похоже, "компьютерный зрительный синдром" или усталость глаз.

Безусловно, благодаря наличию разных специализированных программ компьютеры упрощают работу, повышают продуктивность труда. Например, если несколько десятилетий назад бухгалтер сводил дебет с кредитом на калькуляторе, то сейчас вовсю использует программу обработки цифровых данных в Excel. А наличие доступа в Интернет позволяет мгновенно отправить прайс-лист зарубежным партнерам.

Но есть у глобальной компьютеризации и минусы. Компьютер может из друга превратиться в злейшего врага, если не соблюдать необходимые правила безопасности. Ведь потеря зрения - это самое страшное, что может случиться с человеком. Давайте будем выполнять ряд профилактических мероприятий, чтобы этого не произошло.

Параметры и характеристики компьютера

Как правильно сидеть за ПК ? Ваше тело должно принять физиологическое положение, чтобы избежать различных травм и нагрузок. Используйте правило прямого угла (угол 90 градусов в коленном и локтевом суставе). Ваши ноги должны быть на полу. Если это не так, используйте подставку для ног, это позволит им отдыхать и предотвратит проблемы кровообращения. Монитор компьютера должен находится прямо перед вам - верхняя часть экрана должна быть примерно на уровне глаз (лучше, на расстоянии вытянутой руки).

Плоский монитор . В столичных офисах практически все мониторы старого образца заменены на жидкокристаллические. А вот на периферии, в небольших городах, а также поселках городского типа, все еще активно используются мониторы с электронно-лучевой трубкой, внешне очень напоминающие телевизоры.

При работе за жидкокристаллическим дисплеем, который еще называют английской аббревиатурой TFT, глаза устают намного меньше. Однако, и в этом случае нужно обязательно делать перерывы в работе, а также упражнения для глаз, о которых пойдет речь ниже.

Параметры экрана . Далеко не каждый среднестатистический пользователь ПК (мы сейчас не говорим о продвинутых «юзерах») знает о том, что для большего комфорта для глаз есть возможность регулирования параметров монитора: яркости, контраста, частоты.

А кто-то, хоть и слышал о подобном, но затрудняется самостоятельно настроить данные характеристики, боясь, как бы компьютер не стал хуже работать. Но стоит научиться это делать. В случае работы с текстами яркость можно делать меньше, чем при редактировании графических объектов.

Глянцевый или матовый? Все знают, что при печати фотографий нужно выбрать один из двух вариантов: глянцевый или матовый. Оказывается, при подборе монитора нужно делать аналогичный выбор. Хотя потребительские свойства обоих мониторов будут равносильными, мы рекомендуем отдать предпочтение матовой поверхности. Она более комфортна для глаз, так как дает меньше бликов от солнца и других источников света.

А еще напомним очевидную истину, о которой отдельные «юзеры» забывают: нужно регулярно протирать экран монитора от пыли и грязи. Иначе изображение будет не очень четким - а это дополнительная нагрузка на глаза.

Выбор домашнего ПК . Как правило, в офисе нет возможности выбирать, за каким компьютером будет ваше рабочее место. Однако, запомните важный момент: при покупке компьютера домой нужно обязательно учитывать такую его характеристику, как статическая контрастность.

Этот параметр представляет собой соотношение яркости белого цвета и яркости черного. Запомните, следует отдавать предпочтение мониторам, у которых данный параметр равен 600:1, а еще лучше 700:1. И не путайте данную характеристику с динамической контрастностью (последняя зависит от установленной яркости монитора и может достигать огромного значения «1000000:1», приводя в восхищение неосведомленных покупателей).

Упражнения для глаз

Что такое пальминг? Если у вас есть 10-15 минут свободного времени (например, во время обеденного перерыва), можно сделать упражнение для глаз под названием «пальминг» (термин происходит от английского слова palm, которое переводится «ладонь»). Упражнение очень простое и довольно приятное, так как позволяет достичь расслабленного состояния.

Как выполняется упражнение? Сидя за столом, обопритесь локтями об стол и наложите на глаза ладони, которые перекрещиваются на уровне мизинцев. Перед этим стоит их потереть друг о друга, чтобы они имели приятную теплоту. Вот у вас наступила ночь. Если перед глазами продолжают мелькать яркие точки, значит, вы недостаточно расслабились.

Руки должны мягко лежать на глазах, без давления на глазные яблоки. Имеет смысл завести будильник - а то есть шанс проснуться от возмущенного возгласа начальника. Сотрудники, заснувшие на рабочем месте, не вызовут у него восторга.

Другие упражнения для глаз . Если рабочий дедлайн не позволяет выкроить даже такое небольшое время для того, чтобы позаботиться о своем зрении, тогда выполняйте вот эти упражнения:

1. Моргание . Когда мы смотрим на экран монитора, то фокусируем свой взгляд на изображении и моргаем гораздо реже, чем это необходимо. В результате в глазах появляется ощущение соринки (так называемый «синдром сухого глаза»). Нужно моргать примерно раз в четыре секунды - тогда ваши глаза не будут пересыхать и удастся избежать дискомфорта.

2. Круговые вращения . Имеются в виду движения глазными яблоками при закрытых глазах. Можно представить себе циферблат часов, мысленно двигаясь по нему в двух направлениях: вначале по часовой стрелке, а затем - против.

3. Смотрим вдаль . Многие люди считают, что постоянно делают это, однако, они не совсем правы. Во время работы или игры за компьютером зрение фокусируется на мелких объектах вблизи. В результате происходит перенапряжение глазных мышц.

Делая это упражнение, вначале посмотрите на какой-то предмет вблизи (например, на карандаш), затем переведите свой взгляд за окно, снова вернитесь к карандашу - и так нужно повторить несколько раз.

4. Движения вверх-вниз . Выполняем с закрытыми глазами. Сидя на стуле, посмотрите вверх - максимально, насколько это возможно. Теперь то же самое вниз. Повторите упражнение 5-6 раз. Затем то же самое делаем влево-вправо. При этом важно не поворачивать голову, а двигать глазными яблоками.

5. Делайте перерывы . Наши глаза физиологически не предназначены для того, чтобы смотреть на близком расстоянии в течение нескольких часов без перерыва. Следуйте правилу 20-20-20: берите 20-секундный перерыв каждые 20 минут. Сосредоточьте свои глаза на объекте, расположенном на расстоянии не менее 20 метров от компьютера.