Приветствую вас дорогие наши читатели. В сегодняшней статье мы рассмотрим с вами как закаляться в домашних условиях холодной водой. Думаю если вы сейчас читаете данный текст, значит намеренно хотите закаляться, но не знаете как. Давайте попробуем разобраться как правильно делать закаливание не только взрослым, но и детям.

А дети — самое главное что у нас есть, и если ребенок часто болеет, то значит и иммунитет слабый. А как повысить иммунитет? самый верный способ — закаливание. И вот как мы с супругой пришли к этому.

Небольшое введение о закаливании

Для начала, чтобы написать, точнее описать способы закаливания, немного расскажу как мы с женой пришли к этому, чтобы вы сами поняли что это, как это, подходит ли такой вариант вам.

Закаливание — залог здоровья

Честно говоря, мне повезло с иммунитетом, болею я не часто и не сильно. А вот супруга к сожалению болеет чаще. Говори тогда о закаливании, но дальше слов дело не пошло, лень матушка, как говорится.

Потом у нас появилось огромное счастье в семье, родился малыш, мальчик. Радости нет предела, но прошлой зимой болели не раз. Причем бывало что за месяц два раза заболеть умудрялись, да еще и лечение долго проходило.

Вот тут то мы и задумались, почему иммунитет слабый. Хотя нам и говорили, что этот год очень серьезный, много детей, да и взрослых болеют, то смена погоды, вот и болеют дети и так далее. Честно говоря, с педиатрами нам не повезло. В том плане, что ничего путного, кроме медикаментов нам не предлагали. И что теперь, всю жизнь глотать пилюли?

Сам я большую часть жизни прожил на крайнем севере в Якутии. Там в -50 ºС спокойно ходили в школу. А лето было примерно месяц (нормальное лето). Витаминов катастрофически не хватало, солнца тоже. Что делали мои родители? Обливали в душе водой и каждый год старались вывозить на море, либо на «материк», так мы называли места, где жили наши бабушки и дедушки родственники (Пермь, Кемерово, Томск).

Плюсом витамины, в общем это хорошо повлияло на мой иммунитет. Ну а потом, когда я уже стал жить отдельно от родителей, естественно перестал все это делать, прошло много времени и замечаю что иммунитет упал, болеть стал часто, простываю еще чаще.

Мы пробовали защититься от заболевания многими средствами: чеснок, лук, мед, для профилактики противовирусные средства, чуть ли не плясали с бубнов вокруг костра.

Проще говоря, много чего еще пробовали, но должного результата не давала ничего, в отдельности. Однажды случайно по телевизору в новостях посмотрел про детский садик, где детишек с малого приучали к обливанию холодной водой. И результат есть у всех детей. Даже те кто уже давно работает, продолжают закаливаться и болеют ну очень редко!

Честно говоря для меня было жестко, увидев как малыши зимой в мороз на снегу обливаются холодной водой. Но начал дальше изучать этот вопрос. Даже оказалось что у меня есть знакомый, который каждый день, кроме очень сильных морозов, обливается на улице холодной водой.

Я тоже пробовал обливаться и на крещение купался в прорубе, но только заболел. Изучая дальше этот вопрос, понял, что организм у меня и у моей семьи, не подготовленный.

В итоге получилась схема, с которой поделюсь с вами.

Зачем нужно закаливаться?

Для тех, кто хочет закаливаться, но не может решиться. Давайте в двух словах разберемся, а зачем вообще это нам нужно.

Самое главное — повысить иммунитет и не болеть. Думаю большинство так думает. А кто задумывался над тем, почему мы часто болеем и почему слабый иммунитет. Вот говорят некоторые, что кому-то везет они болеют редко. А вы сами у них спрашивали, почему они редко болеют?

Я вот взял спросил у своего начальника, он сказал: «А мне болеть нельзя, кто за меня тогда работать будет?». Коротко и понятно вроде, но одним «хочу» свой иммунитет не подымешь. Оказалось он закаливается, каждый день обливается холодной водой.

Есть другие случаи, когда раньше человек болел часто. Ну вот с детства так, болеет и все тут, ничего не помогало, пока организм не закалил, пока не приучил его.

В большинстве случаев, человек начинает заболевать именно когда переохлаждается, замерзает. Когда телу не хватает тепла, иммунная система слабеет и вирусы или бактерии начинают побеждать. Значит нужно организм всегда поддерживать в тепле.

Но это не возможно, тогда будет еще хуже, при любом прохладном дуновении происходит заболевание.

Значит нужно научить организм постоянно вырабатывать тепло.

Будьте здоровы всей семьей

Оказывается, наш организм способен в любых условиях вырабатывать тепло. Это тепло не дает иммунной системе ослабнуть, а значит и заболевания не страшны. Мне иногда жена говорит мол как тебе не холодно, ведь мороз, мол замерзла. А в жару наоборот иногда мне холодно, хотя тепло. Это вот есть реакция организма. Тепло вырабатывается организмом в любых условиях, даже в очень сильный мороз и тогда человек не мерзнет.

Но организм нужно научить. Вот и приходит на помощь закаливание. Именно правильный подход к закаливанию организма. Все это не так сложно как кажется и доступен данный процесс всем, каждому в домашних условиях.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой взрослым.

Начну я со взрослых. Почему? потому что тут проще: организм уже окрепший, кажа и сосуды сформированы да и каждый знает о своих заболеваниях хоть немного. Взрослый сам может понять холодно ли ему или нет.

Для начала скажу, что прежде чем закаляться, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к закаливанию, к обливанию холодной водой. И если вы уверенны, то дерзайте, не ленитесь.

контрастный душ делают даже дети

Вообще, для того, чтобы обливаться холодной водой, необходимо организм приучит, подготовить. Вы сами вообще представляете себе как выходите в мороз на улицу и выливаете на себя ведро холодной воды? Раньше я бы сказал: да пошли вы…

Правильное закаливание — это комплекс мероприятий. Их нужно соблюдать всегда, не прекращая и только тогда вы увидите эффект.

Что нужно делать:

1. Контрастный душ . Это основа! Для этого, после того как помылись, просто берете и начинаете постепенно снижать температуру на кране в сторону холодной воды. До тех пора, пока не почувствуете что вам не приятно. Как почувствовали, что неприятно, можно чуть добавить теплой воды. Так 15 -30 секунд.
2. Теперь добавляем горячую воду. Опять же до тех пор, пока становится неприятно. Точнее пока вам комфортно. Весь смысл в том, что не нужно себя пересиливать и сразу ледяной водой поливать. Так ничего хорошего не получится. Вода должна быть комфортна для вас! Так тоже примерно 15-30 секунд.
3. Так делаем три раза, при этом обязательно нужно заканчивать холодным обливанием. Получается: холодная вода — горячая — холодная — горячая — холодная. Так делаем каждый день .

4. Выше описанная процедура делается каждый день, при этом температуру воды понижаете сами примерно каждые 10 дней, но смотрим на реакцию ребенка, не переохладите его.

5. Так же часто нужно проветривать помещения , примерно 4 раза в день. Желательно что бы сквозное проветривание было. Недолго зимой и подольше летом. Тут тоже смотрите, чтобы вам самим было комфортно. Не нужно выветривать помещения до такой степени, чтобы было жуть как холодно.
6. Как можно чаще будьте на улице , дышите свежим воздухом.
7. Чаще выезжайте на природу. С детьми, с друзьями. Дети так вообще рады будут.
8. Делайте все с радостью . Не надо через силу все делать, потому что надо надо и надо. Делайте потому что вам нравится это, это реально интересно и даже детям это не в тягость. Радость не только жизнь продлевает, иммунитет тоже повышает. Тут нет никакой шизотерики, во время радости выделяются очень полезные элементы в организме.
9. По возможности, принимайте витамины , особенно если Вы проживаете на севере, где плохой климат. В комплексе витамины принесут пользу. А если только витамины глотать, то реально пользы нет.
10. Теперь, когда вы организм подготовили, спустя несколько месяцев, и когда вы сами понимаете что можете — обливайтесь холодной водой . Сначала примерно 1/3 ведра, потом наращивайте объем холодной воды.
11. Продолжаем проветривать и гулять обязательно.
12. Спустя еще некоторое время можно купаться в холодной воде, в море, в реке или озере — неважно. Вообще нужно купаться в водоемах как можно чаще, это тоже есть закаливание организма.

Самое главное, не переохлаждаться, не останавливаться на достигнутом, не прекращать закаливание. Результат будет виден только спустя месяца 4. У всех по разному.

Как правильно закаливать детей в домашних условиях холодной водой

Теперь рассмотрим, как закаливать детей. Но тут тяжело все описать, в силу того, что сложнее. Дети более чувствительны к переохлаждению, у них более тонкая кожа, и кровяные сосуды находятся близко к поверхности кожи. У ребенка могут быть некоторые заболевания или отклонения, при которых закаливание может быть не полезным или даже опасным, не рискуйте напрасно.

Прежде чем начинать закаливание ребенка, проконсультируйтесь с педиатром!

Педиатр подскажет как начать, что делать. Врач также должен осмотреть ребенка на предмет заболеваний и дать правильный совет. Мы лишь опишем схему, по которой желательно закаливать ребенка, но данная схема может быть отредактирована Вами и педиатром.

Помимо педиатра, желательно пройти других узких специалистов, как невролог, ЛОР и другие. Поймите, это важно и ребенку нельзя навредить.

К сожалению, врачи разные попадаются. Например на наш с супругой вопрос как делать закаливание, нас отправили в интернет, мол там найдете схему. Печально, но пришлось и не только в интернете и везде узнавать и спрашивать.

закаливаться нужно с самого маленького возраста

Прежде чем закаливаться нужно:

1. Обратиться к педиатру за консультацией.
2. Обратиться к врачам узкой специальности, на предмет заболеваний или патологий.
3. На начало закаливания ребенок не должен болеть! Желательно даже после выздоровления выждать недели две.
4. Быть готовым к каждодневным процедурам.
5. Желательно самим, вместе с ребенком заниматься закаливанием.

Так же необходимо помнить, что правильное закаливание в домашних условиях — это комплекс мероприятий. То есть, это не значит что закаливание холодной водой это все. Необходимо обязательно выполнять минимум рекомендаций, описанных ниже.

Ну а теперь начнем с простого. Точнее с малого, с пеленок.

1. Начинать закаливание малыша можно с грудного возраста . При этом консультация у педиатра и здоровы ребенок. Начинать нужно с купания, точнее после купания не спешите сразу обтирать ребенка и укутывать его. Обтирайте ребенка сухим полотенцем. Желательно, чтобы кожа ребенка покраснела и пусть он полежит голеньким несколько минуток. Это называется воздушная ванна .
2. Если ребенок уже более взрослый, больше года например, то воздушные ванны обязательны для начала. Пусть малыш побегает немного, потом можно будет его одеть.
3. Воздушные ванны для ребенка важны в любом возрасте, их можно делать каждый день, примерно по 10 минут. Возможно и больше, но с консультацией врача. И если на улице летом, то не открытом солнце. Лучше это делать в тени , чтобы не получить солнечных ожогов или солнечного удара. Помните, у ребенка очень нежная кожа.
4. Если противопоказаний нет, то ребенка с 1 года уже можно обтирать прохладной водой . Для этого можно намочить маленькое полотенце и обтереть ребенка. Но не ледяной водой!, а прохладной.
   

   Не переохлаждайте ребенка! Он не должен мерзнуть! Если появились мурашки, то прекращайте закаливание немедленно, это первый признак, что организму не комфортно. Тогда в следующий раз уже делайте воду теплее.

5. Начинать обтирание лучше с 28ºС температуры воды и снижать температуру на 1ºС через каждые 3-4 дня . Опять же, если появляются мурашки на коже и ребенку не комфортно, лучше промежуток увеличить.
6. После обтирания холодной водой, нужно сухим полотенцем обтирать до покраснения кожи . Но не перестарайтесь))) У детей очень нежная и тонкая кожа.
7. Потом, когда ребенок привыкает к обтиранию, можно применять контрастный душ , как описывал выше для взрослых.
8. После этого уже можно применять обливание холодной водой . Начинать нужно с небольших объемов воды и обязательно смотрите и следите за ребенком, чтобы не было переохлаждения и сильного стресса для него.
9. Обливать или обтирать нужно все части тела, чтобы организм в целом привыкал. Иначе можно только навредить и заболеть.
10. После прививки, если нет температуры, можно через 5 дней продолжать закаливание.
11. Уже после 1 года можно посещать бассейны, купаться в реках, озерах, в море. Это так же является закаливанием. Но после купания летом нужно сразу обтереть малыша, дабы не наступило переохлаждение организма.

Но это мы описали процесс именно закаливания холодной водой. Вот что необходимо делать дополнительно:

1. Обязательное проветривание помещений . Причем примерно 4 раза в день и желательно сквозное. Ребенок может находиться в помещении во время проветривания, только если не сильно холодно.
2. Чаще гулять на улице . Примерно 2 раза в день по 2 часа. Причем летом время гуляния не ограниченно. С грудным ребенком не стоит гулять долго при температуре воздуха ниже -15ºС и при высокой температуре летом, примерно больше +30ºС. Тогда можно выйти просто минут на 5 и зайти обратно. Будьте внимательны! не переохлаждайте ребенка.
3. Чаше старайтесь дышать свежим воздухом на природе. Можно в парке, но лучше за городом. Идеальный вариант — каждый год ездить на море или на Кавказ. Соленый морской воздух как противовирусное средство, очень полезно для организма. При этом, если едите на море с ребенком, то не меньше чем на 3 недели. Дети привыкают к изменению климата примерно неделю. В первый день нельзя купаться, и потом необходимо постепенно приучать к воде (сначала ножки ополоснуть, потом больше и больше.) Долго в воде находиться нельзя. Одежду лучше подбирать светлую, дабы не перегревать организм. Принимать солнечные ванны, но в тени, ребенок может перегреться (получается как воздушные ванны).
4. Принимайте витамины, особенно если проживаете в Сибири или дальнем востоке, на севере.
5. Чаще радоваться, и ребенок будет вместе с вами радоваться, это очень полезно.

Ну вот, думаю самое основное мы написали и описали. Самое главное не допускайте переохлаждения. Так же не нужно забрасывать закаливание. Это на самом деле не сложно, получаете от этого вы все равно намного больше, а главное ваш ребенок и Вы сами будите здоровы.

Дети принимают процедуру закаливания как развлечение

Хотелось бы отметить, что во время закаливания ребенок увеличивает вирусоустойчивость и стрессоустойчивость, что позволяет на много реже заболевать и даже легче переносить заболевания. Конечно никто не застрахован от заболеваний, даже во время закаленные детишки болеют, но меньше и без последствий.

Закаливание — комплекс мероприятий. Но для правильного закаливания холодной водой в домашних условиях вам необходимо

1. Обратиться за консультацией к врачу.
2. Закаливание — постепенная и постоянная процедура.
3. Эффект наступает через несколько месяцев и пропадает после прекращения закаливания.

На этом у меня все, не болейте, пишите в комментариях свое мнение, свой опыт, всем пока.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой обновлено: Сентябрь 11, 2017 автором: Субботин Павел

Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно же, не заболеть после) – это заслуга не только правильной подготовки организма, но и большой силы воли. Ведь временами тяжело заставить себя даже постоять полминуты под холодным душем, что уж говорить о ледяной воде. А закаливание, между прочим, является естественным адаптационным механизмом, благотворно влияющим на . Правда, работает он у современного человека из-за условий его жизни со «сбоями». Поэтому, накануне сезона снижения температуры и, как следствие, роста простуд и других заболеваний, мы подготовили материал о том, зачем и как правильно закаляться.

Зачем закаляться?

Температуру воды со временем нужно уменьшать, а длительность процедуры – увеличивать, но обязательно плавно. Когда вы привыкнете к ледяному полотенцу, можно переходить непосредственно к обливаниям. Но перед этим нужно убедиться в нескольких вещах. Не стоит начинать закаляться, если вы больны или имеете какие-либо противопоказания по здоровью. В таком случае лучше сначала проконсультироваться у врача. Также следите за тем, чтобы после процедуры вы не оказались на сквозняке.

Одно из главных требований – регулярность. От случая к случаю закаляться не получится, обливания должны быть постоянными. Здесь, как и в спорте, ваш организм будет привыкать к систематичности и то, что в начале кажется сложным, через время станет само собой разумеющимся.

Даже будучи подготовленным психологически и физически, не стоит сразу и подолгу обливаться в душе холодной водой. Первое время чередуйте привычную температуру с холодной. Начните с сеанса продолжительностью в 10 секунд и постепенно увеличивайте его до 1 минуты. Переключения проводите не больше 3 раз за один приём душа. По завершении насухо вытритесь полотенцем и оденьтесь.

Здесь имеются определённые трудности с поиском чистого снега в городе, но если у вас такая возможность есть, данный вид закаливания очень эффективен. Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и недолго, ходить босыми ногами по снегу – укрепляется иммунитет, не будет болеть горло.

Как правильно закалять ноги холодом? Во-первых, нужен общий опыт закаливания тела холодной водой. Без этого вы рискуете заболеть. Сначала «прогулка» не должна быть долгой: 3 минут будет вполне достаточно. Это время постепенно можно увеличивать, но не больше, чем до 15 минут. Вернувшись в дом, ноги следует хорошо растереть.

Воздействие высоких температур так же, как и низких, благоприятно сказывается на состоянии организма и способствует его закаливанию. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, старайтесь хоть иногда бывать в бане. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия более экстремальные. Хорошо пропарившись, облейтесь холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение содействует очищению лёгких, выведению из организма токсинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Что ещё нужно знать:

1. , придерживайтесь и – это в комплексе с закаливанием улучшит ваше состояние здоровья.
2. Закаляться нужно с мыслями. Такой настрой делает процесс привыкания организма к холоду более простым.
3. Не переохлаждайтесь. Состояние озноба значит, что для такой температуры ваш организм ещё не готов.
4. Главный показатель эффективности – ваше самочувствие, а не чьи-то советы из Интернета. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Помните школьную поговорку: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». Это мы к тому, что нужно чаще бывать за пределами офиса и дома.

Как закаляться детям?

Детский организм тяжелее переносит холод, но это не значит, что закаляться ребенку нельзя. Просто нужно помнить некоторые детали.

1. Начинать закаляться можно в любом возрасте, но сначала лучше получить профессиональную консультацию.
2. Стоит помнить, что детский организм отдаёт тепла на 10% больше в сравнении с взрослыми. Разные эти показатели и у мальчиков с девочками.
3. Закаливание лучше проводить в форме игры.
4. Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его нельзя.
5. Отправляйтесь с ребёнком на прогулку в любую погоду, но следите, чтоб он был правильно одет.
6. Снижайте температуру воды при купании. А начать стоит с умывания.
7. Дети должны часто бывать на свежем воздухе. Кроме того, хорошо проветриваемой должна быть комната.
8. Избегайте долгих влияний холода, солнечных лучей. Грамотно их дозируйте.
9. Сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
10. Закаляйтесь сами. Это и пример правильный подаст, и научит вас лучше понимать процесс.

Будьте здоровы!

27 . 03.2017

Сказ про то, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Что понимается под закаливанием? Какие правила существуют при начале закаливания взрослого человека и нужно ли ходить босиком, обо всем этом узнаешь ниже. Поехали!

— Ну, и куда ты собрался в таком виде? — спросил Серый Волк, разглядывая Ивана, явившегося на крыльцо в одних трусах и босиком. — Зима на дворе.

— Так это... Закаляться буду, — буркнул царевич.

— Вот так сразу? А костюмчик спортивный одеть — помешает?

— Ну, ты же ходишь голышом круглый год.

— Я в шерсти! — отрезал Волк...

Привет, друзья! Если кому-то кажется, что он знает, как начать закаливание взрослому в домашних условиях, спешу предостеречь. Дело это тонкое, и навредить себе легче, чем добиться результатов. Да и крайности в таком деле ни к чему. Поэтому натяните на себя обратно все свои одёжки и слушайте!

Не закалённая сталь ржавеет, перекалённая — рассыпается

— У любого явления есть свои «за и против». Давай выясним сперва, что понимается под закаливанием, — предложил Серый Волк Ивану. — Это адаптация организма к температурным перепадам. Он должен успевать перестраиваться, попадая в жару или в холод. Но вялость наша, порождённая малоподвижным образом жизни, излишествами и болезнями, лишает тело его естественной способности. Её можно вернуть. Постепенно и мягко, чтобы не сделать ещё хуже.

У каждого тела есть резервы. У твоего тоже, даже если ты с роду спортом не занимался и зарядку по утрам не делал. Расходовать запас нужно с умом. Он не бесконечен.

Волк положил на камушек два кинжала.

— Это лезвие никто не закаливал, и оно покрылось ржавчиной. Так и с организмом: одолевают его болезни, подтачивают и разъедают. А вот этот кинжал так старательно совали в огонь и в воду, что истратили весь его запас прочности.

Волк хряпнул лапой по блестящему лезвию — и оно раскололось.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: кому и когда начинать

— Будь здоров!

— Я не чихал.

— Да я не об этом! Когда ты борешься с болезнью — резерв нужно употребить на неё. И не думай начать закаливаться, если:

• у тебя простуда, ОРЗ, грипп;
• раны, гнойники;
• повышенное глазное давление;
• болезни почек;
• серьёзные заболевания — .

Это правило надо соблюдать без вопросов! В сомнительных случаях лучше сперва поговорить с доктором, который тебя лечит и знает, а уж потом начинать работать над повышением терморегуляции организма.

Метод прост: сперва лечись, потом учись. А дальше — совершенствуйся!

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: поспешай медленно

С чего начать? Если всё-таки решился, полон сил и оптимизма — начни с распорядка дня.

• Вставай в одно и то же время, за исключением выходных, когда можно расслабиться и поспать подольше.
• Не можешь без кофе? Начни с лёгкого душа. Сполз с кровати, сделал пять-шесть упражнений, размялся — и в ванную, под водичку температуры тела. Пару минут пусть обтекает. Потом вытерся — и завтракать.
• Через недельку начни снижать температуру воды, чтобы была каждые два-три дня чуть холоднее. Пока не доведёшь до комнатной.

Можно обливаться из ведёрка по тому же принципу — сперва чуть тёпленькой, потом всё холоднее и холоднее, но так, чтобы до холодной дойти не раньше, чем дней через 30-40. Торопиться тебе некуда, болеть недосуг. Основной принцип — соблюдай постепенность.

Предупрежу: для новорожденных способы закаливания должен назначить педиатр. У детей тельце слабее, к перепадам не привыкло, и взрослые методы к ним не подойдут.

Воздух нам в помощь

Ты еще не разобрался, как начать закаливание взрослому в домашних условиях? Способов много, иди от простого. Начни спать с открытой форточкой, но под хорошим одеялом. Пусть нос дышит, а тело отдыхает в тепле. Кстати, если придерживаться такого принципа зимой и летом, можно легко излечиться от аллергии и укрепить горло.

Воздушные ванны сперва принимай дома. Открой окно, разденься до трусов и постой в комнате (но не на сквозняке) минуту.

Спустя несколько дней такой процедуры увеличь время на две минуты, постепенно доведи до десяти, или даже двадцати. Можешь во время сеансов делать простые физические упражнения, те же растяжки например.

Когда поймёшь, что тебе комфортно и легко — начинай выходить на балкон, или на улицу. Только оденься так, чтобы было не холодно, и не жарко.

Больше гуляй, это поможет. Летом купайся. Солнца специально не избегай, но загорать не советую. и лишает её барьерной функции.

Ходи босиком. Дома. Но замерзать ногам не давай, это не повысит сопротивляемость организма к недугам. Только простудишься.

Сразу брать пример и делать по Иванову, шастая в трусах по морозу, не советую. Он был человек старого закала, не чета тебе, и приучал себя к жизни без одежды очень постепенно, на протяжении нескольких лет. И то под конец заработал .

— Постой! Так он умер после восьмидесяти!

— Вот и ты доживи до восьмидесяти. Разумно и без хворей.

Принцип непрерывности

Главное — если начал изучать вопрос — «как начать закаливание взрослому в домашних условиях?», уже не сходи с пути. Не прекращай, не делай перерывов, не откладывай «на потом». Живи так:

• научись два раза в день умываться прохладной водой (но руки всегда мой горячей!);
• утром душ или обливание, сперва тёплое, постепенно, через пару-тройку месяцев доведёшь до комнатной температуры (ниже можно, но необязательно);
• днём пешие прогулки по воздуху, воздушные ванны;
• вечером обтирание мокрым полотенцем, усердно, как следует — постепенно перейдёшь от них к контрастному душу, но тоже не раньше, чем через пару месяцев;
• ночью спи в проветриваемом помещении;
• по выходным отдыхай;
• если можешь и любишь — посещай баню (но не сауну).

Через пару лет дойдёшь до ныряния в прорубь, если захочешь, но это необязательно. Тот, кто ныряет, и тот, кто не ныряет, но ведёт — все получают свой заряд бодрости и здоровья.

Кстати, баня с нырянием в ледяную воду вполне совместимы на любом этапе, если ты не сердечник и можешь себе такое позволить. Летом можно погружаться в бочку или бассейн. Главное — после холодной процедуры нужно снова вернуться в тепло, расслабиться и прогреться.

Что даёт такой образ жизни

Плюсов у закаливания много. Оно:

— Вот скажи мне, Серый! Откуда ты такой умный?

— Живу долго, а опыт, Ваня — великая вещь. Хочешь быть таким же — действуй!

На сегодня всё.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте "моржевание" вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы "моржами" становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого "старта" - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое "закаливание" ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, "равнодушной", лучше 34-35 0 С. Можно "стартовать" и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к "брожению по воде". Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После "закаливающих хождений" ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой - лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром "ходить по воде", а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то "стартовый" заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.

Баня и парная - великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

И люди и врачи рекомендуют закаляться. Это поможет избежать заболеваний простудой, онкологией, вегето-сосудистой дистонией и значительно повысить свою энергичность. Необходимо помнить о том, что добиться положительного результата возможно только тогда, когда занятия по закаливанию организма проводятся правильно. Если не знать некоторых вещей, то можно серьезно навредить своему организму.

Существуют следующие процедуры закаливания:

• Солнечные ванны
• Закаливание на свежем воздухе
• Водные процедуры (душ, обтирание, обливание, купание в морской воде, бассейнах, естественных водоемах)
• Хождение босиком
• Обтирание снегом
• с купанием в прохладной воде
• Моржеванние

Закаливание организма в летний период - это, прежде всего принятие солнечных ванн. Находится под солнцем можно в активном состоянии играя например в пляжный волейбол, или в пассивном, просто лежа позагорать на солнышке. Однако и в первом и во втором случаях нужно быть предельно осторожными, иначе вместо солнечного закаливания, мы нанесем только вред в виде ожогов, солнечных и тепловых ударов, поэтому принимать солнечные ванны следует с утра, пока активность солнца не большая, или ближе к вечеру.

Начинать процесс закаливания лучше летом, поскольку в этом случае организм будет максимально огражден от болезней. Зимой тяжелее психологически настроится на закаливание и к тому же холодные процедуры в этот период могут привести к простудным заболеваниям. Сперва начните с элементарных прогулок на свежем воздухе. Продолжительность прогулок зависит от возраста и состояния здоровья конкретного человека. Пребывание на свежем воздухе целесообразно объединять с активной деятельностью: зимой - катанием на коньках, лыжах, летом - бегом, игрой в мяч и другими подвижными играми.

После прогулки можно принять контрастный душ. Такое закаливание подходит абсолютно для всех. Утром закаливание приведет к бодрости, вечером – поможет снять усталость.

Выйдя на улицу, потянитесь, разомнитесь, сделайте зарядку. Когда по телу разольется тепло, перейдите на бег или быстрый шаг. Прогулка должна длиться до тех пор, пока вам не станет холодно. Не нужно совершать такие прогулки раньше, чем за 2 часа до сна, чтобы от такой ободряющей процедуры не уснуть позже обычного. Совершайте прогулки не на пустой, но и не на полный желудок.

В основу контрастного душа входит чередование теплой и летней воды. Он должен длиться не более 3-4 минут. Каждая фаза составляет 30 секунд. Для достижения более серьезных результатов проводиться второй этап закаливания. В него входит жесткий контрастный душ, обтирание и обливание
.
Ко второму этапу можно приступать лишь тем, кто уже 3-4 недели потратил на освоение прогулок и контрастного душа. Если ваше здоровье крепкое, то можете приступить сразу ко второму этапу.

Рассмотрим проведение некоторых процедур закаливания:

Обтирание
Температура для обтирания не должна быть ниже 18 °С. Делать его легко, нужно просто смочить полотенце в прохладной воде, и быстро начать обтирать тело, начиная с верхней части туловища. После сразу же обтереться сухим полотенцем.

Обливание
Воздействие холода при обливании должно быть практически моментальным 2-3 сек. И целиком на все тело. Об правильно проведенной процедуре свидетельствует наступление теплоты, вслед за холодным шоком. Такой эффект достигается очень просто, стоит только нырнуть в воду с головой и сразу же выпрыгнуть или вылить на себя ведро холодной воды. Данную процедуру также можно провести и с помощью душа, но тогда эффект не будет столь сильным, потому что вода скатывается по телу с верху в низ нагревается и не происходит равномерного охлаждения.

Важно помнить правило: проводить обливания нужно, на немного разогретое, но не до потоотделений тело, в этом случае уместны физические упражнения для разогрева. После обливания вытираться не следует, лучше зайдите в теплую комнату без сквозняков и немножко подвигайтесь, пока не согреетесь, и полностью не высохнете. Выполнение этого правила научит тело, не боятся процедуры обливания, и предотвратит различные негативные проявления в виде боли в суставах, пояснице, сухость кожи и.т.п.

Закаливание ног
Этот способ очень хорош для людей, часто болеющих простудными заболеваниями. За час перед уходом ко сну, погрузите ноги в прохладную воду, до середины голени, примерно на 3 минуты. Начинать следует с температуры 37–38 °С, постепенно понижая её каждые 2 дня на 1 градус. Спустя 2-3 месяца вода может быть достаточно холодной, почти ледяной. Если в процессе закаливания вы заболели – простудились, то воздержитесь от водных процедур на трое суток, а после возобновите процедуру с температуры на которой остановились.

Контрастный душ
К процедуре принятия контрастного душа, нужно привыкать постепенно. Две первых недели принимайте обычный душ с комфортной для вас температурой, затем делайте один небольшой контраст, постойте под холодной водой 5-10 сек. Спустя 2 недели перейдите к двум, а затем к трем контрастам.

В идеале контрастный душ проводят так:

Но перед этим стоит учитывать врачебные противопоказания, если они есть. Стрессы от подобных перепадов температур могут спровоцировать появление некоторых болезней. Нельзя приступать ко второму этапу гипертоникам, сердечникам и диабетикам. Им можно начинать закаляться только с разрешения врача. Противопоказано закаливание людям с острыми и хроническими заболеваниями, беременным, детям до 6 лет.

При обливании необходимо научиться правильно оперировать продолжительностью обливания и разницей температур воды. При легком контрастном душе разница температур составляет 10 градусов. Верхняя граница температуры – 40 градусов. Параллельно с понижением температуры необходимо увеличивать время процедуры. Для этого в ванной должны присутствовать часы и термометр.
Температуру воды нужно понижать до тех пор, пока в холодной фазе кран с холодной водой будет откручен до конца. Если вы без проблем выдерживаете 3 минуты под холодным душем, значит ваш организм уже подготовлен к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию. На достижение такого результата уходит обычно 3-4 месяца.

Обтирание снегом необходимо проводить при некоторых условиях. Обтирание лучше делать недалеко от дома. Это позволит вам быстро вернуться в помещение и согреться. Снег должен быть рыхлым, но ни в коем случае не твердым. Иначе можно поцарапать кожу. Перед обтиранием нужно как следует разогреться. На руки необходимо одеть перчатки, а на голову - шапку. Раздевшись до пояса, начинайте набрасывать на тело снег. Для положительного эффекта достаточно 2-3 раза. Процедуру обтирания снегом необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Если у вас присутствуют кожные заболевания, то от процесса обтирания снегом необходимо отказаться.
Для хождение по снегу - выбирайте участки с чистым снегом. Снимите обувь и просто ходите по снегу. Как почувствовали, что стопы начинают замерзать, нужно прекращать процедуру.

Самый экстремальный вид закаливания – моржевание . К такому виду закаливания могут приступать только подготовленные люди. Количество занятий необходимо подбирать индивидуально для каждого.
Для новичков температура воздуха при моржевании должна быть чуть ниже 0 градусов. При сильном морозе от процедуры лучше отказаться. Погрузившись в воду не нужно спешить нырять. Если почувствовали, что замерзли, лучше этого не делать. Перед тем, как приступить к процессу, нужно, как следует размяться, чтобы разогреть тело. Время нахождения в воде для новичков должно составлять не более 10 секунд. Опытные «моржи» могут находиться в воде 2-3 минуты. После выходя из воды необходимо вытереться насухо и одеться.

Что нужно учесть при закаливании?
по снегу и купание в проруби – тяжёлое испытание для слабого и неподготовленного организма. Закаляйтесь холодной водой без спешки, постепенно понижайте температуру и увеличиваете длительность процесса, прислушивайтесь к своему телу, своим ощущениям. Закаляйтесь систематически, а не время от времени это должно войти в привычку как умывание, чистка зубов или . Лучше проводить процедуры каждый день по несколько минут, чем раз в неделю по часу.

У северных народов приучение к холоду начиналось еще с самого рождения. Якуты к примеру обтирали снегом младенцев и обливали их холодной водой по несколько раз в день.

Состояние здоровья
Занимаясь тем или иным методом закаливания, учитывайте состояние своего здоровья, свой образ жизни, возраст и климатические условия. Поскольку в разных регионах свои температурные условия, под влиянием которых формируется определенный уровень устойчивости и чувствительности к охлаждениям. Для начинающих идеальным вариантом послужит контрастный душ. На две минуты горячая (комфортная) вода, следом в течении 5-10 сек. холодная. Повторять цикл до 10 раз, закончить холодной водой. Ежели такое обливание дается тяжело, то его можно заменить на обтирания смоченным в холодной воде полотенцем.

Образ жизни
Немаловажной составляющей правильного закаливания является образ жизни который мы ведем. Откажитесь от вредных привычек, и следуйте рациональному режиму дня. Несоблюдение дневного режима, плохой сон, нерегулярное питание, переедание и отказ от физической активности, не позволят вам достигнуть эффекта закаливания. Употребление спиртного и курение препятствуют закаливанию, вызывая противоположные реакции в организме. Алкоголь, к примеру - приводит к расширению периферических сосудов, что увеличивает теплоотдачу, закаливание же напротив - пытается сузить их в ответ на холод. Курение в значительной мере ухудшает кровообращение и этим усугубляет охлаждение.

Сделайте шаг на встречу здоровому образу жизни, начните закаливаться уже сейчас, и вы несомненно почувствуете бодрость и прилив сил, а также оградите себя от зимних болезней.