Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно. К ним относятся. Что такое депрессия

Современного человека. И тот факт, что зачастую страдающий ею человек не замечает, насколько далеко депрессия его завела, невозможность выбраться из неё самостоятельно, заставляет психологов поднимать эту тему снова и снова: как выйти из депрессии?

Депрессия характеризуется пониженным настроением, безразличием, пессимистическими мыслями, неспособностью адекватно реагировать, делать выводы, общаться. Сопровождается такое состояние и быстрым утомлением, нежеланием действовать, активизироваться.

Рассматривая вопрос, нельзя не сказать о её признаках, нельзя не обратиться к статистике и причинам её возникновения. А уж их у современного человека предостаточно.

Не будем брать в расчёт людей, которым это состояние нравится, доставляет удовольствие страдать. Таким способом некоторые просто привлекают к себе внимание, потому что им одиноко. Поговорим о тех случаях, когда дельный совет, вовремя сказанный действительно поможет исправить ситуацию и научить человека в депрессии снова жить полной жизнью, заботиться о себе и радоваться всему хорошему, что у него есть.

Первопричины

Депрессия у женщин и мужчин проходит одинаково, но её глубина зависит от первопричины. А их великое множество. Важный признак события, способного вызвать это состояние у конкретного человека, - его значимость. Например, для одного человека смерть близкого может стать катастрофой, если он был психологически привязан к умершему. Для другого - станет неприятным событием, которое он быстро переживет. И не зря для примера была взята проблема смерти близких людей. Среди самых распространённых причин именно она способна вызвать депрессию, как ни какое другое событие. На вторых местах потеря работы, резкое понижение уровня жизни, разрыв долгих отношений.

Немного статистики

Не секрет, что женщины больше подвержены депрессии, ведь причин для её возникновения гораздо больше у прекрасного пола, в силу того, что женщинам свойственно переживать из-за всего. Мужчины относятся к трудностям иначе: их мало что может они воспринимают каждую мелочь как задачу, а не как «конец света». А задачи принято решать, а не переживать. Но, будь то женская депрессия или мужская, не стоит относиться к ней пренебрежительно.

О последствиях

Помимо того, что депрессия влияет на жизнь нашу и наших близких, портит отношения и рушит привычный уклад вещей, она может затянуться и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему и ждать, когда пессимизм сам собой растает.

Как выйти из депрессии? Медицинские препараты, в том числе из натуральных компонентов, психотерапия, самостоятельный поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, для переосмысления сложившейся ситуации - вот основные средства, доступные каждому. Особенно эффективно взаимодействие с психологом и собственные усилия для выхода из депрессивного состояния. Лекарства требуются, чтобы облегчить этот процесс.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Не многие люди готовы обратиться за помощью. Можно пытаться решить свои проблемы и самостоятельно. Иногда это работает. В первую очередь, следует настроить себя так: потребуется немало времени, чтобы выйти из депрессии. Медленно, но верно следуйте цели: стать снова активным и жизнерадостным. Только с таким настроем организм сможет вернуться к прежнему ритму жизни. Во-вторых, прислушивайтесь к себе. Психика «умеет» выбираться из любого состояния, у каждого человека есть внутренние ресурсы к преодолению трудностей. Нужно только почувствовать их в себе. Силы могут придти откуда угодно: от приятной музыки, летнего оживляющего дождя, от позитивного кинофильма, от общения с детьми.

Не стоит пытаться сразу избавиться от печали, сопровождающей ваше состояние. Печаль иногда играет позитивную роль, позволяет переосмыслить свою жизнь и найти способы её улучшить, не смотря на боль и разочарование.

Постепенно отстраняйтесь от вашей проблемы, но не закрывайте на неё глаза, просто переключите внимание на другие важные сферы вашей жизни.

Чтобы облегчить этот процесс уделите внимание своему отдыху, возможно, стоит уйти от привычной обстановки, чтобы набраться сил и подготовить себя к возвращению в жизнь в ином качестве: сильным человеком, готовым к преодолению трудностей и с позитивным настроем на свое будущее. Занятия спортом, хобби - то, что нужно, чтобы вернуть тягу к жизни.

Так постепенно вернутся в вашу жизнь, а вы навсегда запомните старую истину: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул , затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль , даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Для выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями.

Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница.

Начинайте с малого и концентрируйтесь

Ключ к выходу из депрессии - начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку.

Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен.

Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность.

Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.

Повернитесь к доверенным друзьям и членам семьи. Поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых любите и которым доверяете. Попросите о помощи и поддержке, нужной вам. Вы можете отступить от своих самых ценных отношений, но они могут помочь вам справиться с этими трудными временами.
Попытайтесь поддерживать социальную активность, даже если вам не нравится. Часто, когда у вас депрессия, кажется удобнее закрыться в своей раковине, но с людьми вокруг вы будете испытывать меньшую депрессию.
Вступите в группу поддержки в депрессии. Встреча с другими людьми, справляющимися с депрессией, может иметь большое значение для снижения вашего ощущения изоляции. Вы можете также поощрять друг друга, давать и получать советы о том, как справляться, и делиться своим опытом.

Узнайте о скрытых источниках депрессии

Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего.

Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой , «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями.

Способы борьбы с отрицательным мышлением:

Думайте не только о себе. Спросите себя, как будто вы думаете не о себе, а о ком-то еще. Перестаньте зацикливаться на себе. Подумайте о менее суровых утверждениях, которые предлагают более реалистичные описания.
Позвольте себе не быть идеальным. Многие люди в депрессии являются перфекционистами, придерживаясь невозможно высоких стандартов и укоряя затем себя за то, что они не могут им соответствовать. Боритесь с этим источником возлагаемого на себя стресса, оспаривая негативный образ мышления.
Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как люди, которые всегда смотрят на вещи оптимистически, справляются с трудностями, даже с мелкими, как например, отсутствие места на парковке. Затем подумайте о том, как вы бы реагировали в той же ситуации. Даже если вам приходится притворяться, попытайтесь принять их оптимизм и настойчивость в столкновении с трудностями.
Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативным мышлением, записывайте мысль и то, что ее породило, в блокнот. Просмотрите свой журнал, когда у вас хорошее настроение . Подумайте, был ли негатив действительно обоснованным. Спросите себя, можно ли посмотреть на ситуацию по-другому. Например, допустим, ваш парень был груб с вами, и вы автоматически предположили, что отношения под угрозой. Хотя, возможно, что у него просто был плохой день.

Виды негативного мышления, которые содействуют депрессии

Все или ничего - видеть во всем только белое или черное, без компромиссов («Если мне не удается быть идеальным, я - неудачник»).

Излишнее обобщение - обобщение от одного негативного опыта, ожидание, что так будет всегда («Я не могу ничего сделать правильно»).

Психический фильтр - игнорирование положительных событий и фокусирование на отрицательных. Обращать внимание только на одну вещь, которая пошла не так, вместо всех вещей, которые пошли, как надо.

Убывание положительного - рассмотреть причины того, почему не вести подсчет положительных событий («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, она просто старалась быть любезной»).

Перескакивание к заключениям - неправильное толкование без фактических доказательств. Вы будто читаете мысли («Он должен думать, что я жалкий») или предсказываете судьбу («Я застряну в этом тупике навсегда»).

Эмоциональная аргументация - вера в то, что образ ваших мыслей отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно бесполезен!»).

«Должен» и «не должен» - придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны, и наказывать себя, если вы не живете по своим правилам.

Навешивание ярлыков - прикрепление ярлыков на основе своих ошибок и воспринимаемых недостатков («Я - неудачник; идиот; невезучий»).

Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни , научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.

Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение . Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна.
Немного солнечного света каждый день . Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце . Выходите на короткие прогулки , пейте кофе на улице, обедайте в уличных ресторанах, посидите на скамейке в парке или просто побудьте в саду.
Контролировать стресс. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем . Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние.
Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, прогрессивное мышечное расслабление или медитацию.
Заботиться о животном. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, животные могут внести радость и дружеское общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя в меньшей изоляции. Забота о животном также поможет вам переключиться с себя и дать вам ощущение, что вы нужны кому-то, а это мощные антидоты для депрессии.

Делать то, что вам нравится (или нравилось)

Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие , вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч.

Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.

Разработать инструменты для хорошего здоровья Составьте список вещей, которые вы можете делать для быстрого подъема настроения. Включите любые стратегии, действия или навыки, которые помогали в прошлом. Чем больше наберется «инструментов» для преодоления депрессии, тем лучше. Каждый день пробуйте осуществлять какие-либо из этих идей, даже если чувствуете себя не хорошо.
Проводить время на природе	Позаботиться о мелких делах
Перечислять, что вам нравится в себе	Поиграть с животным
Прочитать хорошую книгу	Сделать записи в журнале
Посмотреть смешное кино или ТВ-шоу	Послушать музыку
Принять горячую ванну	Сделать что-нибудь неожиданное

Когда у вас депрессия, занятие упражнениями может быть последним, чем вам хотелось бы заняться. Но тренировки являются мощным инструментом, который поможет справиться с депрессией. На самом деле исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть такими же эффективными, как медикаменты -антидепрессанты , в увеличении уровня энергии и снижения чувства утомления.

Ученые не определили в точности, почему упражнения являются таким мощным антидепрессантом, но свидетельства предполагают, что физическая активность стимулирует рост новых клеток в мозгу, повышает содержание улучшающих настроение нейротрансмиттеров и эндорфинов, снижает стресс и облегчает мышечное напряжение - все это может оказать положительное действие на депрессию.

Для достижения благоприятного действия, нацельтесь на 30 минут упражнений в день. Вы можете начать с малого, хотя короткая 10-минутная вспышка активности может оказать положительный эффект на ваше настроение. Несколько простых способов заставить себя двигаться:

Пользуйтесь лестницей вместо лифта;
Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки;
Возьмите собаку на прогулку;
Найдите партнера для тренировок;
Гуляйте, когда разговариваете по телефону;
В качестве следующего шага попробуйте ввести прогулки или некую другую приятную, легкую форму упражнений в свой обычный распорядок дня. Ключ в том, чтобы выбрать активность, которая вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью придерживались ее.

Упражнения в качестве антидепрессанта

Заниматься постоянно. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа. Ключ к поддержанию пользы для настроения - это регулярные занятия.

Выбрать умеренно интенсивную активность. Несомненно, аэробные упражнения обладают благоприятным действием для психики, но вам не следует изнурять себя, чтобы увидеть результаты.

Найти постоянные и ритмичные (не прерывистые) упражнения. Ходьба , плавание , танцы , занятия на велосипедном тренажере и йога - отличный выбор.

Добавить элемент разум-тело. Такая активность, как йога и тай-чи , дают отдых вашему разуму и увеличивают энергию. Вы также можете добавить элемент медитации в ходьбу или плавание, повторяя мантры (слово или фраза), когда двигаетесь.

Начинать медленно и не переусердствовать. Больше не значит лучше. После чрезмерных тренировок настроение у атлетов скорее падает, а не поднимается.

Совет №5 по выходу из депрессии: соблюдать здоровую, поднимающую настроение диету

То, что вы едите, непосредственно влияет на то, как вы себя чувствуете. Нацельтесь на сбалансированную диету из белков, сложных углеводов, фруктов и овощей., паста из цельной пшеницы , коричневый рис, овсянка , цельнозерновой хлеб и бананы, могут повысить уровень серотонина.

Повышайте прием витаминов В. Дефицит витаминов В, таких как фолиевая кислота и В12, может способствовать депрессии. Чтобы получить больше, принимайте пищевые добавки с витаминами В-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобовых, курицы и яиц.

Подумайте о приеме пищевой добавки с хромом. Некоторые исследования депрессии показали, что хрома пиколинат уменьшает потребность в углеводах, облегчает перепады настроения и поддерживает энергию. Пищевые добавки с хрома пиколинатом особенно эффективны для людей, склонных к тому, чтобы много есть и много спать во время депрессии.

Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения

Продукты, богатые определенными жирами омега-3, называемыми ЭПК и ДГК, могут значительно поднять настроение. Лучшим источником является жирная рыба , например, лосось, сельдь макрель, анчоусы, сардины и некоторые пищевые добавки с жиром рыбы , живущей в холодной воде. Консервированный тунец альбакор и озерная форель также может быть хорошим источником, в зависимости от того, как рыбу выращивали и обрабатывали.

Вы могли слышать много о том, что омега-3 можно получить из продуктов, богатых жирными кислотами АЛК, таких как растительные масла и мышление при депрессии может заставить вас чувствовать, как будто вы - пропащий человек , но депрессию можно вылечить, и вы можете чувствовать себя лучше!
В то же время не забывайте и об этих рекомендациях самопомощи. Даже если вы получаете профессиональную помощь , эти рекомендации могут стать частью плана вашего лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая возвращение депрессии.

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

Как выйти из депрессии женщине: 10 шагов

Депрессия представляет собой расстройство психоэмоционального фона, которое сопровождается унынием, апатией, отсутствием интереса к чему-либо, пессимистическим настроем, заниженной самооценкой. Перед тем как избавиться от депрессии, необходимо самостоятельно подготовиться. Все советы психолога сводятся к тому, что нужно заново взглянуть на привычные вещи.

ШАГ №1. Переключитесь на другие дела

1. Не нужно с головой утопать в своём пессимизме. На время забудьте обо всём, переключите внимание в другое русло. Вы можете заняться карьерой или налаживанием личной жизни.

2. Также в данном случае действует правило «клин вышибает клином». Например, если вы впали в эмоциональное уныние из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь, сконцентрируйтесь на личной жизни. И, наоборот, при неурядицах в семье погрязните в работе.

3. Станьте желанным гостем на увеселительных мероприятиях, не заключайте себя в четырёх стенах. Направляйте энергию в правильное русло. Когда день будет подходить к концу, у вас не должно остаться сил на сожаление или самобичевание. Правильней будет завалиться в кровать и уснуть.

4. Найдите время для того, от чего вы всё время отказываетесь. Принимайте приглашение друзей посетить кинотеатр, выставку или просто посидеть в пабе. Потому как вывести себя из уныния и депрессии станет гораздо проще, но не действуйте полностью самостоятельно. Прислушивайтесь к близким.

5. Гораздо сложнее приходится в случаях, когда депрессия у женской половины развивается по причине ухода из жизни родственного или близкого человека. Не нужно отстраняться, позволяйте себе грустить и кричать во весь голос, но одновременно ищите поддержки у друзей. Через некоторое время вы поймёте, что боль уже можно терпеть.

6. Существует ещё одна категория девушек. В неё входят прекрасные дамы, у которых имеется привычка переживать по поводу и без. Это наиболее сложный случай. Вам нужно переключиться на более масштабный проект: ремонт или перестановка мебели, новый возлюбленный, отпуск, отрыв с друзьями и пр. Подходит также переезд из старого «гнёздышка» в новое, более комфортное.

ШАГ №2. Погрязните в рутине

1. Многие девушки в поисках ответа на вопрос, как выйти из депрессии, приходят к противоположным выводам. Но самостоятельно побороть эмоциональный дисбаланс под силу не каждой женщине. Однако существует эффективный способ - концентрация на рутинных делах.

2. А что в этом плохого? Девушка посвящает всю себя мелочам, которые уже давно нужно было довести до ума. Если вы устали от постоянного бега в колесе, как белка, прекращайте. Успокойтесь, не раздражайтесь, абстрагируйтесь от тех, кто постоянно куда-то спешит.

3. Поймите, что именно сейчас вам не надо торопиться. Избавьтесь от гиперактивности, прекратите расписывать день поминутно или по часам. Выключите телефон и некоторое время побудьте в одиночестве. Посмотрите любимые фильмы, почитайте книгу, поваляйтесь в ванной. Раньше время убивало вас, теперь вы убивайте время.

4. Если имеется возможность внепланово уехать в отпуск, воспользуйтесь ею. Или хотя бы отправляйтесь к друзьям в соседний город. Можете выехать с семьёй на природу. Главное, не разменивайте по мелочам своё моральное состояние. Позвольте себе провести время спокойно.

ШАГ №3. Высыпайтесь

1. Проблемы со сном ведут к ухудшению самочувствия и расшатывают нервную систему. Если вы желаете навсегда распрощаться с депрессией и больше к ней не возвращаться, пересмотрите режим труда и отдыха. Хватит ложиться спать в 2 часа ночи. Период ухода в постель - 11-12 вечера, не позже.

2. Если не получается уснуть, выпейте настойку валерьянки или пустырника. Примите горячую ванну с травами, проветрите помещение. За 2 часа до сна не смотрите грустные или жестокие фильмы, не сидите за компьютером.

3. Когда вы начнёте высыпаться, всё нормализуется. Больше не придётся думать над тем, как выйти из депрессии. Сон поможет женщине самостоятельно справиться с проблемой. Поутру вы будете чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для новых свершений.

4. Чтобы комфортно отдыхать, создайте в своём «гнёздышке» уют. Повесьте красивые шторы, купите новое постельное бельё, выключите верхний свет и включите светильник.

5. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы он выписал лёгкое снотворное. Но не нужно пить алкоголь, поутру вы будете чувствовать себя подавленной.

6. Готовиться ко сну нужно заблаговременно. Никаких шумных тусовок накануне, просмотров ужастиков, посиделок с подругами до утра. Вам нужно в течение 2 недель засыпать в период с 22.00 до 24.00 часов. Тогда это войдёт в привычку, депрессия отступит вместе с хронической усталостью и недосыпом.

ШАГ №4. Не запускайте депрессию

1. Нельзя закрывать глаза на то, что ваша психоэмоциональная среда пошатнулась. Пришла пора выяснить истинные причины развития депрессии. Не замалчивайте её, копайтесь в себе и ищите выход.

2. Мы можем привести распространённые причины: загруженность на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем, сложности в межличностном общении, отсутствие семейной жизни.

3. Постарайтесь подойти к вопросу ответственно. Изучайте причины переживаний и ищите выход. Но стоит сразу понимать, что изменить в прошлом ничего не получится.

4. Перед тем как выйти из депрессии, используя этот метод, самостоятельно проанализируйте ситуацию. Женщине можно обратиться к психологу, специалист за несколько сеансов выяснит причины и предложит решение.

5. Вы можете сделать близкого человека вашим психологом. Изложите ему все мысли в спокойной обстановке. Попросите взглянуть на проблему с другой точки зрения. Возможно, депрессия появилась из-за того, что вы себя попросту «накручиваете».

6. Не копайтесь в голове постоянно. Выкраивайте для самоанализа определённое время и тогда, когда вы будете в одиночестве. Если плохие мысли дадут о себе знать раньше срока, скажите: «Я подумаю об этом завтра!».

ШАГ №5. Смените обстановку (переезд, отпуск)

1. Если депрессия вызвана разрывом личных отношений, увольнением с работы и другими причинами такого характера, психологи советуют кардинально сменить обстановку.

2. Так как выйти из депрессии в обыденных условиях не всегда получается, нужно самостоятельно изменить всё. Женщине прекрасно помогает отпуск, ремонт или перестановка в квартире.

3. Уезжайте в другой город и попробуйте начать всё заново. Арендуйте квартиру, устремитесь в карьеру, познакомьтесь с новыми людьми. Аналогом отъезда на ПМЖ в другое место служит длительный (от 10 дней) отпуск. Отправляйтесь к морю или в горы, развейтесь.

4. Если нет желания и средств, тогда сделайте перестановку в квартире. Поменяйте мебель местами, облагородьте жильё, сделайте его более уютным. Когда вы дома, не должно появляться негативных мыслей. Дом должен быть вашим святилищем.

5. Мы рекомендуем всё же найти средства на путешествие. Вы заново взглянете на мир, вернётесь отдохнувшим человеком, научитесь бороться с депрессией. Иногда отпуск - это всё, что нужно для восстановления жизненных сил.

ШАГ №6. Найдите хобби

1. Психологи неоднократно доказывали, что психоэмоциональная среда зависит от рода деятельности. Если у вас нет хобби, безделье даст о себе знать в кратчайшие сроки. Выберите занятие, на которое не могли долго решиться. Оно необязательно должно быть грандиозным.

2. Подойдёт бисероплетение, вязание и даже похудение. Запишитесь в тренажёрный зал, поставьте цель, к примеру, сбросить 7 кг. за 3 месяца. Заручитесь поддержкой близких, купите спортивную одежду и начинайте работать над собой.

3. Если вы начнёте качаться, результаты будут видны через месяц. Поверьте, это вас только подстегнёт. Времени на самобичевание не останется, а потому вопрос, как выйти из депрессии, отпадёт самостоятельно. Что ещё нужно женщине для счастья? Красивое тело и гармония с собой!

4. Если не хотите посещать тренажёрный зал, запишитесь на восточные танцы, пилатес, йогу. Можно также повысить гибкость, посетив уроки стретчинга (растяжки)

5. Главной положительной чертой спорта считается то, что он не позволяет расконцентрироваться. Как следствие, негативные мысли будут постепенно уходить в сторону. Если прибавить к этому общение с новыми людьми, вывести себя из депрессии получится быстро.

6. Кроме общепринятых норм хобби, можно уделить время на инвестиции в себя. Имеется в виду обучение вождению автомобиля или мотоцикла, прохождение курсов фотографа или «1C». Освойте кулинарное искусство или окончите курсы кройки и шитья (длительность около 3 месяцев).

7. Занятие, которому вы отдадите предпочтение, должно занимать всё свободное время. Но не переусердствуйте, иначе эффект будет противоположным. Учитесь отдыхать, это так же важно, как и работать. Не забывайте делать выходные и просто заниматься рутиной (как было описано выше).

ШАГ №7. Следите за уровнем серотонина

1. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, следует знать, что такое состояние подразумевает собой большее, нежели просто психоэмоциональное расстройство. Как правило, проблема сопровождается значительной нехваткой серотонина. Женщине рекомендуется вовремя восполнять гормон счастья.

2. Чтобы легче справиться с переживаниями, следует научиться веселиться и во всём видеть положительные стороны. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, следует хорошенько выспаться. Организуйте соответствующую обстановку в домашних условиях. Таким образом вы сможете быстро приблизиться к заветной цели.

3. Если вы во время переживания страдаете бессонницей, с ней поможет справиться снотворное. Препарат необходим, чтобы во время отдыха вы могли в полной мере восстановить жизненные силы. Если вы спите менее 7 часов, с проблемой будет справиться очень сложно.

4. Из-за недосыпа мозг не в силах нормально воспринимать новую информацию. В ходе такого процесса проявляется повышенная раздражительность. Вы начинаете ощущать разочарование и тоску. Также причиной сбоя нормального функционирования нервной системы служит неправильное питание.

5. Сбалансируйте новое повседневное меню. В рацион должны входить продукты с содержанием витаминов всей группы В, жирные полиненасыщенные кислоты, магний и кальций. Не стоит забывать о систематическом потреблении свежих овощей, фруктов и свежевыжатых напитков.

6. С проблемой поможет справиться утренняя зарядка либо пробежка. Стоит себя заставлять по началу, если вы ранее к подобному не прибегали. Если у вас имеется спутник, регулярный секс подавит депрессивное состояние.

ШАГ №8. Найдите смысл жизни

1. Зачастую люди, которые переживают расстройство психологического характера, задумываются о своём бессмысленном пребывании на планете. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, важно осознать, что подобные мысли ошибочны. Женщине нужно найти смысл жизни или поговорить с психологом.

2. Если вы не в силах что-либо предпринимать и постоянно думаете о своей ничтожности, стоит задать себе вопрос. Хорошенько подумайте о том, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Вам вовсе не обязательно ставить масштабные цели. Для этого достаточно лишь завести питомца.

3. В результате вы будете чувствовать ответственность за нового любимца. Спустя некоторое время точно не захочется оставлять его одного. Питомец также будет нуждаться во внимании и ласке. Новый член семьи уж точно не оставит вас одну. Если не получается завести животное, не стоит отчаиваться.

4. Чтобы справиться с проблемой, подумайте об альтернативе того, как избавиться от депрессии. Поудобнее устройтесь в домашних условиях и поразмыслите над тем, ради чего вам хочется жить. Таким образом получится решить проблему быстро.

5. Если принимать во внимание советы психологов, можно сделать вывод, что найдя цель, человек начинает смотреть на мир по-новому. Проблемы отходят на второй план. Психоэмоциональный фон медленно, но уверенно восстанавливается. Вам незачем заниматься самобичеванием.

ШАГ №9. Займитесь собой

1. Чтобы привнести положительные эмоции в жизнь, нужно самореализоваться. Чтобы понять, как выйти из депрессии, в обязательном порядке пройдитесь с подругами по магазинам. Самостоятельно подберите наряд, который вам понравится. Женщине необходим соответствующий образ.

2. Прикупите красивое нижнее бельё, обувь на каблуке, присмотритесь к платьям. Вы должны всегда и везде нравиться мужчинам. Если вы находитесь в отношениях с партнёром, он увидит в вас нового человека. Принимайте в свой адрес положительные комплименты.

3. Если вы одинока, заведите новые знакомства. Необязательно вступать в отношения, просто флиртуйте и развлекайтесь. Вам необходимо повысить самооценку. За счёт этого и наступает самореализация. Также начните заниматься образованием. Учите иностранный язык, повышайте квалификацию.

4. Чаще сменяйте образ, будьте непредсказуемой, забудьте про скуку. Не бойтесь поменять работу. Ставьте высокие цели в духовном и материальном плане. Больше находитесь в обществе. Посещайте выставки, концерты, театры и различные заведения. Проводите время с друзьями, заводите общение с их знакомыми. Начните, наконец, жить так, как давно мечтали. Не время унывать!

ШАГ №10. Планируйте будущее

1. Перестаньте постоянно думать о том, что могло произойти, если бы вы поступили иначе. Такие мысли посещают каждого. В этом заключается суть проблемы, как выйти из депрессии самостоятельно. Предвкушайте будущее, такие мысли важны женщине.

2. Важно вбить в голову, что в прошлое не получится вернуться. Живите настоящим днём, планируйте будущее. Именно от таких позитивных мыслей зависит ваша последующая жизнь. Всегда можно всё исправить, выход есть.

3. Начинайте с меньшего, заведите питомца, подарите ему любовь и заботу. Если вы в браке, налаживайте отношения с супругом. Стоит понимать, что навстречу должны идти оба. Заботьтесь о детях и больше участвуйте в их жизни.

4. Если вы одинокая девушка, не стоит расстраиваться, наоборот, всё гораздо проще. Найдите время и средства на путешествия. Всегда можно урвать горящий тур за небольшую плату. Окунитесь в мечты и посетите солнечную страну с морем и песчаными пляжами. Общайтесь с отдыхающими, развейтесь.

5. Если не хватает на заграничный тур, начинайте откладывать. Тем временем проводите уикенды у друзей в соседних городах. Как можно чаще сменяйте обстановку, такой ход считается лучшим лекарством. Если вы одиноки, больше общайтесь с сильным полом, это поможет значительно поднять самооценку.

Чтобы понять, как выйти из депрессии, важно устранить либо побороть корень проблемы самостоятельно. Развивайтесь, общайтесь и уделяйте больше времени себе. Каждой женщине нужно учиться жить по-новому. Постарайтесь начать всё с чистого листа. Не бойтесь меняться кардинально. При необходимости смените работу, имидж круг друзей и даже город.

Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или . Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!

Шаг 7. Балуйте себя.

Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

Шаг 8. Путешествуйте.

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

Комментариев к статье: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Наталья

18.03.2015 | 07:21

Анна Зайкина

19.03.2015 | 23:39

Ника

27.04.2015 | 10:34

Сергей

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

хельга

02.06.2015 | 00:13

Вероника

23.06.2015 | 17:42

Анна Зайкина

23.06.2015 | 22:17

Ирина

01.07.2015 | 20:00

Анна Зайкина

03.07.2015 | 23:43

Тома

09.07.2015 | 17:38

Анна Зайкина

13.07.2015 | 16:08

Алиса

13.08.2015 | 12:27

Анна Зайкина

16.08.2015 | 09:33

елена

02.10.2015 | 22:26

Татьяна

06.11.2016 | 13:39

Глеб

29.09.2015 | 23:43

Михаил

08.10.2015 | 10:36

Анна Зайкина

18.10.2015 | 12:22
1. Михаил
  
  18.10.2015 | 14:27
  1. Анна Зайкина
    
    25.10.2015 | 00:09

Мария

02.02.2016 | 13:25

Анна Зайкина

06.03.2016 | 02:12

Руслан

01.11.2015 | 17:14

Ольга

06.11.2015 | 17:19

Анна Зайкина

13.11.2015 | 12:25

Ирина

14.11.2015 | 18:32

Анна Зайкина

01.12.2015 | 20:28
1. Оксана
  
  27.02.2016 | 12:36
  1. Анна Зайкина
    
    14.03.2016 | 00:24
    1. Елена
      
      04.07.2016 | 17:58

Елена

17.11.2015 | 15:46

Елена

22.11.2015 | 22:45

Анна Зайкина

06.12.2015 | 21:39

Наталя

28.11.2015 | 00:01

Анна Зайкина

11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

Анна Зайкина

04.01.2016 | 19:57

Лола

08.01.2016 | 23:17

Шизофреник

17.12.2015 | 21:11

Анна Зайкина

06.01.2016 | 18:12

Антонина

06.01.2016 | 20:47

Анна Зайкина

12.01.2016 | 19:50

Сабина

22.10.2016 | 14:57
1. Анна Зайкина
  
  19.01.2017 | 12:51

Дана

07.01.2016 | 22:26

Анна Зайкина

12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

Анна Зайкина

12.01.2016 | 20:48

Елена

12.01.2016 | 21:58

Лена

30.01.2016 | 02:52

Анна Зайкина

03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

Анна Зайкина

06.03.2016 | 00:50

Алена

31.01.2016 | 16:33

Анна Зайкина

06.03.2016 | 01:08
1. Алена
  
  14.03.2016 | 20:44
  1. Анна Зайкина
    
    27.05.2016 | 21:58

Алиса

12.02.2016 | 05:20

Анна Зайкина

08.03.2016 | 00:23

катерина

18.03.2016 | 06:43

Анна Зайкина

28.05.2016 | 23:07

Ия

19.03.2016 | 20:45

Анна Зайкина

25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

Анна Зайкина

04.08.2016 | 11:16
1. Наталья
  
  12.10.2017 | 17:36

Аноним

29.03.2016 | 00:39

Анна Зайкина

05.08.2016 | 10:57

Сергей

01.04.2016 | 19:32

Анна Зайкина

05.08.2016 | 11:42

Ирина

04.04.2016 | 00:17

Елена

22.04.2016 | 13:34
1. Анна Зайкина
  
  07.08.2016 | 09:28

Анна Зайкина

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Лика

29.04.2016 | 10:57

Анна Зайкина

07.08.2016 | 10:26

Ами

07.05.2016 | 19:10

Анна Зайкина

07.08.2016 | 16:21

наталья

08.05.2016 | 17:39

Анфиса

08.05.2016 | 17:39

наталья

08.05.2016 | 21:05

Анна Зайкина

07.08.2016 | 16:28

не понятный человек

17.05.2016 | 23:29

Анна Зайкина

10.08.2016 | 07:20

не понятный человек

18.05.2016 | 00:06

Мария

20.05.2016 | 10:08

Анна Зайкина

10.08.2016 | 07:38

Альбина

02.06.2016 | 21:56

Анна Зайкина

16.08.2016 | 18:17

Ольга

20.06.2016 | 04:06

Анна Зайкина

08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Светлана

30.08.2016 | 13:46

Анна Зайкина

06.11.2016 | 00:51

Света

11.09.2016 | 09:47

Анна Зайкина

18.11.2016 | 14:31

Мария

19.09.2016 | 01:28

Анна Зайкина

19.09.2016 | 22:28

Алиса

28.09.2016 | 20:11

Анна Зайкина

13.12.2016 | 17:45

Гость

11.10.2016 | 21:50

Анна Зайкина

18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

Анна Зайкина

19.01.2017 | 01:26

Игорь

17.10.2016 | 04:20

Анна Зайкина

19.01.2017 | 01:41

Виктория

30.10.2016 | 11:34

Анна Зайкина

19.01.2017 | 18:58

Анонимка

30.10.2016 | 20:25

Анна Зайкина

19.01.2017 | 19:02

Вероника

25.11.2016 | 01:50

Анна Зайкина

26.11.2016 | 23:44
1. Вероника
  
  28.11.2016 | 00:47

Вероника

16.12.2016 | 11:08

Анна Зайкина

20.03.2017 | 22:48

Дмитрий

20.12.2016 | 21:48

Анна Зайкина

20.03.2017 | 23:05

Елена

25.12.2016 | 21:41

Анна Зайкина

Согласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности. Но стоит сразу отметить тот факт, что большинство из нас путает банальные перепады настроения, негативные эмоции с депрессией. Последняя является нарушением психической составляющей, которая не одномоментно, а довольно регулярно портит качество жизни человека, доводит до сложных форм расстройств, вплоть до суицида или совершения преступлений.

Что касается самоубийств, то существует вполне официальная статистика – в год погибает примерно 800 тысяч человек. Согласитесь, цифра удручающая, более того, она способна напугать каждого. Поэтому и возникает вопрос – можно ли справиться с депрессией самостоятельно или необходимо обращаться к врачу. Разберемся вместе и детально.

Важные факты, сигнализирующие о депрессивном состоянии

Для начала изучим точную, медицинскую формулировку депрессии – это подавление настроя человека, сопровождаемое полной или частичной утратой способности радоваться жизни, проблемы с мышлением – пессимизм рассуждений, заторможенная реакция, движения. Официально состояние именуется различными терминами, к которым относится клиническая, монополярная, депрессивное расстройство, дисфория, дистимия. Продолжительность подавленного состояния разная, чаще всего в серьезных фазах она длится до полугода, года. Это в корне отличает проблему от обычного перепада настроя, .

Большинство уверено, что депрессия зачастую возникает после серьезной психологической травмы. Да, горе не украшает жизнь, случившееся ранит душу и вносит только черные, серые краски в ход судьбы. Но в норме это состояние не длится долго, не зря говорят, что время лечит. Но если человек продолжает страдать больше 3-4 месяцев, нужно бить тревогу. Налицо затронута психика и её нужно восстанавливать правильными методами. Иначе и до суицида недалеко, или человек может стать шизофреником, неврастеником и т.д.

Какой существует выход

Чаще всего именно неудачные ситуации в жизни и становятся залогом депрессивного состояния, с которым не так-то легко и справиться. На себя должен обратить внимание и сам страдающий психическим недугом человек. Если чувства отрешенности, тоски, грусти и печали сопровождает его длительный промежуток, нужно заняться собой.

Важно: с мощной депрессией в запущенной фазе справиться самостоятельно невозможно. Налицо расстройства, в которые включились не только соматические, но и физические аспекты организма.

Не стоит полагать, что это состояние так же легко покинет разум, как оно вошло в него. Это как длительный и пьяный сон, отнимающий последние силы, или сухой кашель, приводящий к осложнениям в дыхательных путях. Если не лечить депрессивное состояние, оно будет усугубляться и может привести к серьезному заболеванию психики. В первую очередь нужно выяснить причины проблемы, и уж потом приступить к их решению. К основным причинам относятся:

Частые психологические травмы.
Длительная непогода, отсутствие солнечных дней на протяжении недель.
Частая физическая усталость.
Бессонница, недосып.
Проблемы на работе или семье.
Затянувшееся хроническое заболевание.
Частые неудачи, проблемы.
Пережитое горе, вне зависимости от того, когда оно случилось.
Нехватка витаминов, неправильный рацион.
Увлечение спиртными напитками, наркотиками, курением.
Перемена места жительства, климата, потеря имущества и т.д.
Менопауза.
Подростковый возраст.

Важным моментом при лечении депрессии является тщательное обследование организма. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс напрямую влияют на психологические процессы. Прекращается выделение серотонина, дофамина, эндорфина, что в обязательном порядке приводит к депрессии.

Как определить – это депрессия или нет

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
бессонница или чрезмерная сонливость;
быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

В первую очередь человек обязан сделать самоанализ собственного состояния. Изучить, с какого момента стали проявляться негативные, подавленные настроения, что послужило поводом. Сюда помимо психологических моментов следует отнести болезни, перенесенные до появления признаков расстройства. Возможно, кто-то посчитает банальностью, но на любую, даже самую, казалось бы, тяжелую ситуацию нужно смотреть как бы сквозь, то есть проще. Да, это сложная задача, но если полностью вникать в нее и мучиться душевными порывами, будет только хуже. Причем не для того, кто создал ситуацию, а для вас!

И еще, очень важно задуматься о таком явлении, как сравнение. Ведь известно, что все познается именно в нем. Зайдите на сайты, где люди делятся своими бедами, почитайте их, вникните в проблему постороннего. Можете даже проявить участие, написать несколько слов поддержки, это немного успокоит вас и займет мысли другими деталями.

Следующее действие – выявление первопричин, из-за которых возникло психическое расстройство. Проанализируйте ситуацию, приведшую к депрессии от начала и до конца, и подумайте, все ли зависело от вас, есть ли ваша вина. В этом случае нет смысла, более того, губительно для здоровья брать на себя чужую ответственность за проблемы.

К числу главных причин депрессивного расстройства можно отнести бешеный ритм нашей жизни, погоню за прибылью, отсутствие контактов, тишины, спокойствия, банального отдыха. В таких случаях, любая неурядица, пусть даже бытовая мелочь, могут стать спусковым крючком для депрессии. Стоят ли все блага планеты собственного здоровья, нужно ли зарабатывать много, если потом на душе «кошки скребут?». Нет! Так что подумайте о своем поведении. Теперь пойдем дальше и изучим способы избавления от депрессии своими силами.

Создай себе кумира

У многих из нас наступают моменты, когда мы чувствуем себя опустошенными, ненужными, никчемными. Зачастую состояние формируется после того, как рушатся надежды и мы ожидаем от человека большего, чем он может нам дать. Порой кажется, что все против нас – неудачи на работе, ссоры и скандалы в семье, проблемы с детьми, родителями, нехватка денег, болезни и т.д. и т.п. И все это сопровождается сильнейшим разочарованием в жизни, отношениях. Ничто не мило, все ужасно, впереди тупик. Это и есть депрессивное состояние, особенно, если оно длится не день, неделю, а месяцы.

Ошибочно полагать, что такое случается только с вами. Поверьте, лиц, у которых все рушится в один момент – большинство на этой планете. Просто каждый по-своему переносит тяготы и по-разному отвечает на вызовы судьбы. Если думаете что это не так – откройте Интернет и прочитайте биографию самых богатых, знаменитых людей. И узнаете, что они неоднократно подвергались испытаниям и стойко их переносили. Кто не смог – уже не с нами, к сожалению.

Оказывается, за тучами все-таки скрывается теплое и ласковое солнышко, которое в любом случае выглянет к нам. Не помешает внимательно изучить советы от сильных звезд и применить их по отношению к себе. Поверьте – действенных методов немало, причем они многократно проверены и утверждены ведущими учеными.

Полюбите себя

В моменты неудач и проблем нельзя полагать, что так будет всегда. И отчаявшись, забыв о себе, своем здоровье и внешности, некоторые даже по окончанию неприятностей остаются в состоянии «анабиоза». Наблюдая такую удручающую картину, единственное, что хочется сделать нормальному человеку – пожалеть вас и уйти как можно подальше. Как бы ни складывалась ситуация, но если есть хоть какие-то силы встать и выпрямиться – приведите себя в порядок, будьте красивы.

Более того, ученые утверждают – что настроение способны поднять яркие краски, богатая палитра. Приобретите косметику разных цветов, красьте ярко губы, нанесите яркие тени и румяна. Пусть о вас думают что хотят, главное поднять настрой. Конечно не нужно перебарщивать и выглядеть как клоун. Главное чтобы все было в меру и в то же время привлекало позитивное внимание.

Выкиньте все лишнее

Не только отношение и слова, но и вещи могут усугубить депрессивное состояние. Если таковые есть в доме – избавьтесь от них. Сюда же относятся как личная одежда человека, который принес неприятности, или они напоминают об ушедшем, так и счета, квитанции, кредиты и т.д.

И еще, мало думать о проблемах, важнее думать о путях её решения. Ищите, общайтесь, выясняйте, или анализируйте собственное поведение. Даже простые шаги по выявлению и избавлению от плохих мыслей уже сами по себе являются оптимистическими нотками, способными разбудить человека от депрессивной заторможенности.

Начнем себя баловать

Мы уже затрагивали тему своей внешности для поднятия настроения. Но это еще не все. Пожалуй, более важно обратить внимание на собственное тело. Еще древние лекари утверждали, что невозможно избавиться от хвори, если не позаботиться о своем теле. Начните с утра. После подъема встаньте у зеркала и обратите внимание на силуэт. Ну как – вроде все нормально? Если что-то не так – подправим. Благо физические упражнения еще никто не отменял. Скажем больше, они активируют точки на теле и участки мозга, отвечающие за хорошее настроение и приносящие удовольствие.

Вместе с тем, чтобы выглядеть с каждым днем все лучше и лучше выполняйте следующие рекомендации:

Спите крепко. Не забывайте, что в ночные часы человек должен спать, а в это время просыпаются участки, отвечающие за важные вещи: аппетит, пищеварение, настроение. Также сон – это полноценный для организма отдых, без которого силы будут только иссякать. Не стоит забывать, что спать и бодрствовать нужно только по режиму. Не нужно долго валяться в постели, также не следует поздно ложиться спать. Запомните, самый сладкий и полезный сон начинается с 11 часов вечера.
Физическая активность. Делайте зарядку, всего пару движений уже заметно поднимут настрой. Еще лучше – заняться восточными практиками, особенно в этом смысле поможет йога. В 7 чакрах уделяется внимание всему, в том числе и психике человека. А моменты медитации предназначены для сосредоточения внимания и концентрации внутренних сил на важных аспектах. Всего 40-50 минут спокойных, легких упражнений станут залогом снижения лишнего веса, крепкого здоровья и отличной психики.
Изображайте нормальное состояние. Не стоит вызывать у людей жалость. Каждое сочувственное слово может еще больше ранить и усилить неприятные ощущения. Выглядите хорошо, во всяком старайтесь держать «марку». Пусть вами восхищаются, и даже завидуют. Только так можно поднять самооценку и начать радоваться жизни.
Поменяйте прическу. Визит к парикмахеру, визажисту лучше всего поднимает тонус и настрой. Отличный эффект дает перемена цвета волос, завивка, красивая укладка, мэйк-ап.
Поплачьте. Да, именно дайте волю своим эмоциям, может даже зарыдайте. Это самый проверенный способ снять с себя весь груз напряженности. И не переживайте, что кто-то из соседей услышит ваши рыдания, ничего страшного. В Японии данный метод признан официально, к нему прибегают работники офисов, уставшие от своего начальства. Они плачут прилюдно и не стесняются. Поревите белугой, прокричите проблемы, которые попросту «достали».
Бейте посуду. Битье тарелок и чашек помогает не только при наступившем заболевании, но и служит отличной профилактикой нервных срывов. Чтобы не оказаться в «объятиях» депрессии – закупите дешевую посуду заранее и в нужный момент колотите её что есть силы.
Снимите ограничения в рационе и наешьтесь сладкого. Сходите в магазин или кафе, отведайте сладкого торта с толстым слоем крема, наешьтесь до отвала шоколада, конфет, сладкой ваты.
Некоторым настроение поднимает кусок жареного мяса. Тоже не проблема, если такового нет в холодильнике, сбегайте на рынок, купите лучший кусок, пусть даже на последние деньги, по дороге захватите бутылочку легкого вина. Пожарьте, налейте и все это отправляйте смело в желудок. Только не нужно перепивать, хотя с другой стороны – похмелье, головная боль, легкое недомогание. Да! Точно! Это тоже отвлечет внимание от депрессии.
Записывайте свою жизнь. Раньше практически каждый интеллигентный человек заводил дневник и вписывал в него каждый прожитый день. Тем, кто часто подвергается нападкам депрессии, стоит перенять эту полезную привычку. Записывайте в тетрадь свои дни, проблемы, беседы, ситуации. Затем начните анализировать все это – и приступы психического расстройства отойдут сам по себе. Причиной тому – очевидные ответы, сохраненные в ваших записях. Также в дневнике отражаются и приятные моменты, которые при прочтении невольно вызывают улыбку и поднимают настроение.
Посплетничайте. Позвоните самой болтливой подруге или знакомой. Обсудите чужую жизнь, дайте выход негативным эмоциям. Да, это не очень, скажем прямо, красивый подход. Но что делать, в каждом из нас сидит то самое существо, которому так и хочется кого-то облить грязью. Но только при разговоре все же держите себя в рамках, чтобы обиженный человек не испортил вам настроение еще больше.
Заведите новые знакомства, посетите с друзьями вечеринку, заведите легкий роман. Если душевное расстройство связано с предательством любимого человека, то это лучший способ отвлечься. Не нужно забывать – «Клин – клином вышибают!».
Заведите котенка, собачку, в крайнем случае рыбок. Благодаря присутствию в доме живой души жизнь обретет другие очертания – есть ради кого торопиться, кого приласкать, накормить и даже отругать.
Немедленно отправляйтесь в магазин. Ни для кого не секрет, что один из лучших способов перебороть депресняк – шоппинг. Пусть у вас мало денег, просто обойдите витрины, наметьте нужную покупку и возникнет идея фикс – собрать деньги. Она затмит собой негативные мысли и переключит внимание на позитив.

И последнее – не сидите дома, не замыкайтесь в своих бедах. Выйдите на улицу, отправляйтесь к друзьям, прогуляйтесь по городу, лесу, у реки или моря. Ходите до тех пор, пока ноги не откажутся идти дальше. Физическая боль, куда легче лечить, чем психическое расстройство. Пройдитесь по тем местам, где гуляет много детей, слышен детский смех, шум и гам. Посетите кафе, послушайте веселую музыку, оглядитесь вокруг и порадуйтесь тому, что вы дышите, живете и любуетесь миром.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью