Как следить за здоровьем после 40 лет. Как сбалансировать гормональный фон

В наше время именно 40-летние женщины достигают пика совершенства, красоты. Кажется, что здоровье, как у молодой девушки. Так ли это? О чем нужно знать в этот замечательный период времени, к чему быть готовой?

В первую очередь это касается физиологии. Именно после 40 лет угасает детородная функция, идет перестройка гормональная. Не за горами климакс. Наверняка, многие могут пожаловаться, что именно после 40 лет стали откладываться лишние килограммы, нарушается обмен веществ, мышцы становятся слабее. Чаще происходят нервные срывы и депрессии, повышается давление.

В этот период особенно тщательно надо подходить и к выбору рациона питания, режима труда и отдыха, полноценному сну.

Для начала разберемся с питанием для женщин после сорока лет. Не опускаем руки перед лишним весом, не соглашаемся с генетикой. Займемся собой. И начнем с питания, вернее с того, что уменьшаем калорийность пищи. Вот несколько правил.

1. Никаких монодиет.

2. Вспомним, чем и как питаются средиземноморские жители. А уж у них все в порядке и со здоровьем, и с долголетием. Основа помидоры, чеснок – поддержим сердечнососудистую систему, это и профилактика рака.. Не менее 2- томатов в день причем в любом виде (необязательно даже в свежем).

3. Очень полезно 3-4 раза в неделю есть рыбу и морепродукты. Полиненасыщенные жирные кислоты защитят сердце и сосуды, а также окажут противовоспалительное действие на весь организм и на женскую половую сферу в т.ч.

4. Не забываем про зерновые продукты (цельнозерновые) – источник сложных, «медленных» углеводов.

5. Хорошим доктором и помощником на кухне должно стать оливковое масло:жарим, добавляем в салаты этот чудо-продукт.

6. До обеда желательно съедать углеводную пищу – мучные изделия, фрукты, крупы, макаронные блюда, а вечером исключительно белковую – мясо, рыбу плюс овощи (сырые, тушеные, отварные). В таком случае лишние углеводы не будут превращаться в жир и откладываться в нежелательных местах.

7. Никто не отменял завтраки. Это важно.

9. И еще раз о кисломолочных продуктах. Там много кальция, белка. Жирность не менее 2,5% и не более 5%. И не нужно выбирать сладкие изделия. Выбирайте свежие продукты без консервантов, они не кислые и приятные на вкус.

10. Любой прием пищи заканчиваем не сладкими десертами и выпечкой, а фруктами, сухофруктами.

11. Из напитков лучше всего подойдут зеленый чай, соки (свежевыжатые), чистая вода не менее 1,5-2 литров день.

12. Женщины после 40 особенно должны следить за количеством потребляемой соли. Т.к. нарушается водно-солевой обмен, выводится калий. Появляются отеки от лишней выпитой воды после солененького.

Вот еще несколько продуктов, крайне полезных для здоровья женщины в таком возрасте.

— сладкий болгарский перец, зелень, яблоки и абрикосы – профилактика авитаминоза и анемии

— тыква – источник каротина, пищевых волокон и витаминов

— брусника, облепиха, черника, калина

— морковь со сметаной ежедневно помогает укреплять зрение, ногти и волосы

— любые продукты, содержащие отруби и клетчатку. Причем отруби можно покупать и добавлять в любые блюда.

Всем, кто курит, немедленно бросить – это не шутки.

Сократить количество спиртного.

Обязательно 1 раз в год проходить обследование у гинеколога, маммолога, кардиолога.

При любых признаках недомоганий необходима консультация и обследование у специалистов.

Повышается риск заболеть раком кожи, кишечника, матки, яичников. Посещайте специалистов и обязательно сдавайте необходимые анализы.

И главное, сохраняйте оптимизм, бодрость духа. Будете следить за здоровьем и правильным питанием – это непременно отразится на внешности, настроении. И конечно, спорт, активный образ жизни помогут бороться с депрессией, снимут тревожность и просто докончат гармоничную картинку Вашей жизни. Ведь после 40 жизнь только начинается.

Согласно исследованиям National Eye Institute, после 40 лет неизбежно ухудшается зрение, наблюдаются сухость глаз, близорукость и дальнозоркость, также может развиться катаракта. В этом возрасте слабеет сердечно-сосудистая система, появляется склонность к гипертонии и сердечной недостаточности, растет уровень холестерина. Кроме того, плотность костной ткани уменьшается, развивается остеопороз, появляются боли в суставах, а кости становятся хрупкими. Именно поэтому в таком возрасте чаще случаются переломы, а кости срастаются дольше и тяжелее.

После 40 лет, когда активность яичников постепенно ослабевает, в организме происходит гормональная перестройка под названием «менопауза», влияющая на работу эндокринной системы. По этой причине набирается лишний вес, ведь организм накапливает жир, стремясь восполнить недостаток эстрогенов. Появляются «приливы» с сердцебиением и головокружением, бессонница, рассеянность и апатия. Из-за гормональных сбоев происходят резкие смены настроения, вспышки гнева и раздражительности. Многие женщины после 40 страдают от депрессии, которая переживается тяжело, если не обратиться за помощью к психотерапевту.

Ирина Голубовская

врач-терапевт

«Возраст после сорока лет — самый уязвимый в плане физического и психического здоровья. Нужно внимательно следить за своим самочувствием, не пропуская ни одного тревожного симптома, немедленно обращаться к врачу и проходить рекомендованное лечение. После 40 лет следует вести здоровый образ жизни, расстаться с дурными привычками, в том числе в питании, подружиться с физкультурой и наладить режим дня. Время бесшабашной молодости с бессонными ночами и бесконтрольным питанием осталось позади. Все, что раньше организм переносил легко, теперь может причинить вред».

Худеть или не худеть женщинам после 40?

Когда диетологи дают советы женщинам, как похудеть после 40 лет, они обычно рекомендуют отказаться от вредной пищи и употреблять продукты с фитоэстрогенами, которые улучшают состояние при наступлении менопаузы. Это льняное семя и льняное масло, соя, бобы, чечевица, горох, фасоль, цветная капуста, брокколи, орехи, семечки и молочные продукты, которые к тому же богаты кальцием, так необходимым для здоровья костной системы. В этот период женщине очень нужны омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. Они облегчают симптомы климакса, защищают сердце и сосуды, а также обеспечивают упругость и эластичность кожи.

Однако внимание к определенным продуктам не предполагает соблюдения . В зрелом возрасте они противопоказаны по многим причинам.

Светлана Бронникова

клинический психолог и психотерапевт, основатель Центра интуитивного питания и терапии расстройств пищевого поведения

«С возрастом становится все тяжелее сбрасывать набранные килограммы, которые «прилипают» намертво и не желают уходить. Многие женщины впадают в панику, садятся на жесткие диеты, и совершенно зря. В 2002 году ученый Луис Груберг из Кардиоваскулярного исследовательского института Вашингтона открыл «парадокс ожирения», который перевернул все привычные представления в диетологии и медицине. Выяснилось, что при раке, диабете, артрите, заболеваниях почек и многих других заболеваниях пациенты с лишним весом и даже с легкой формой ожирения чувствуют себя лучше и имеют шанс прожить намного дольше, чем больные в нормальном весе. Сейчас мы понимаем, что в возрастном наборе веса есть большое эволюционное значение. Таким образом природа пытается защитить нас от тех болезней, которые наиболее опасны в пожилом возрасте: с лишним весом выжить оказывается намного вероятнее».

Как одеваться женщинам 40+: советы стилистов

После сорока каждая женщина четко знает, что ей нужно, а без чего она спокойно проживет. Это касается и выбора одежды. Правда, многие дамы впадают в крайности. Одни закутываются в бесформенные балахоны и носят темные юбки в пол, стараясь скрыть выпирающие округлости или полные икры, а другие чувствуют себя подростками и надевают рваные джинсы и футболку ядовито-зеленого цвета с единорогом. После сорока лет уже не так важно, что скажут окружающие, но ни одной женщине не понравится, если над ней начнут смеяться.

Станьте и создавайте тренды сами. В конце концов, к 40 годам вы уже многое знаете о моде. Самый простой способ создать индивидуальный образ — внести в классику нотки нетривиальности, используя элементы эклектики или диффузного стиля, когда сочетается якобы несочетаемое. Это не значит носить бальное платье с кедами, ведь у женщин за сорок хороший вкус. Зато хлопковый сарафан прекрасно смотрится с кожаным пиджаком в стиле кантри, а кружевное боди как будто создано для джинсов. Самое главное — одежда должна быть удобной. Узкие джинсы, умопомрачительные шпильки и ультра-облегающие платья остались в далекой юности, вы согласны?

Ирина Панкратова

«Вот вам несколько лайфхаков, как выглядеть стильно в зрелом возрасте. Покупайте одежду пастельных оттенков — цвета слоновой кости, нежно-розового, сливочного, оливкового, лимонного и кремового цвета, они омолаживают и освежают. А еще купите цветную обувь, ведь скучный черный цвет прибавляет к возрасту несколько лет».

Советы стилиста женщинам после 40 не обязательно строго соблюдать в полном объеме, но если вы воспользуетесь хотя бы некоторыми рекомендациями, то будете выглядеть намного элегантнее.

Советы женщинам 40 лет: несколько секретов омолаживающего макияжа

С возрастом кожа у женщин становится более тусклой и сухой, поэтому задачи макияжа направлены в первую очередь на то, чтобы не навредить и по возможности скрыть дефекты внешности. Одним из главных принципов ухода за собой является использование солнцезащитных косметических средств, поскольку зрелая кожа особенно чувствительна к ультрафиолету. Хорошо, если дневной и тональный крем, губная помада и пудра содержат солнцезащитный фактор.

Все советы по макияжу для женщин после 40 обязательно содержат рекомендацию использовать только качественную косметику от проверенных брендов, которая не растекается, не осыпается и не забивает поры. Вы уже не в том возрасте, чтобы экспериментировать с дешевыми подделками.

Тональные основы и пудры должны быть легкими и нежирными. Используйте бежевые, персиковые тона и все натуральные оттенки. Не делайте слишком узкие брови-ниточки — с ними вы точно прибавите лет пять.

«Идеальный макияж после сорока лет — в стиле нюд, так называемый «макияж без макияжа», когда всем окружающим кажется, что женщина вышла из дома не накрашенной, но при этом прекрасно выглядит. Чтобы получить такой эффект, нанесите на увлажненную кожу тональную основу или флюид матовой текстуры, при этом тон должен совпадать с цветом кожи. Далее на середину лба, подбородок, спинку носа, скулы и надбровные дуги нанесите хайлайтер, который придаст коже немного сияния. Румяна должны быть нежно-розовыми, а тени — пастельной палитры, допустимы и природные оттенки — ореховый, персиковый, шоколадный. При подведении контура глаз слегка растушуйте карандаш для эффекта дымчатости. Завершающий штрих — выбор помады, которая не должна быть слишком яркой, если вы хотите выглядеть моложе».

Советы о жизни для женщин после 40

После 40 лет в женском организме начинают происходить изменения, на которые стоит обратить внимание. Давайте остановимся на некоторых из них.

Одно из важных профилактических мероприятий для женщин после 40 лет является обычная маммографиядля обследования молочных желез. Рак молочной железы занимает второе место после рака легких. Для женщин после 40 очень важно проводить обследование молочных желез регулярно. Ежемесячно следует осматривать грудь самостоятельно. И раз в год проходить маммографию. Если у вас в роду были случаи заболеваний раком молочной железы маммографию следует проходить раз в полгода и обязательно информировать об этом своего гинеколога.
Раз в году женщинам после 40 следует проходить полный гинекологический осмотрдля раннего выявления и лечения рака шейки матки. Фактор особенно влияющий на развитие этого заболевания, это ВПЧ (вирус папилломы человека), который передается во время полового акта и который играет значительную роль в развитии рака.
Климакс и менопауза.


Менопауза - прекращение менструаций из-за старения или удаление обоих яичников, что приводит к уменьшение или отсутствие эстрогена. Средний возраст менопаузы 49-50 лет. Но бывают случаи раннего наступления в 40 лет и позднего - после 55-ти. У женщин в этот период могут присутствовать симптомы «климактерического синдрома»: головные боли, приливы (то есть внезапные покраснения лица, шеи, груди, затылка, сопровождающиеся чувством жара; такое состояние продолжается 2-3 мин, чаще по вечерам), учащенное сердцебиение, перепады настроения, сухость слизистых оболочек влагалища, утомляемость, снижение сексуальной активности.
На сегодняшний момент единственным эффективным методом коррекции климактерических расстройств остается заместительная гормонотерапия. Перед назначением гормонотерапии обязательно проводят комплексное обследование женских половых органов.
Гормональная терапия защитит женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратит высыхание внутренних стенок влагалища, поможет держать в тонусе мышцы, сохранит здоровье волос и кожи. Восстановление баланса гормонов абсолютно безопасно при правильно подобранных врачем дозировках и соблюдения графика применения
Остеопороз
С наступлением менопаузы снижается прочность костей. Кости становятся тонкими и хрупкими. Конечно очень сложно контролировать все факторы, которые могут привести к перелому, но можно и нужно укреплять костную ткань.
- Здоровое питание обеспечит кости питательными веществами и минералами. Такими как калий, магний, фосфор, кальций, витамин D.
- Укрепляют кости физические упражнения, бег, быстрая ходьба. Старайтесь больше ходить. Причем быстрым шагом. Старайтесь не пользоваться лифтом.
- Не курите. Никотин способствует быстрому утончению костных тканей.
- Поддерживайте здоровый вес. Избегайте низкокалорийных диет или диет, которые исключают целые группы продуктов.
- Старайтесь избегать падений. Выбирайте освещенные улицы, не пренебрегайте перилами и поручнями. Будьте предельно осторожны при посещении ванны или душа.
- Недавние исследования показали, что употребление томатного сока может значительно снизить риск заболевания остеопорозом.
-Калифорнийские исследователи выяснили, что потребление 1-2 стаканов пива в день очень хорошо влияет на здоровье костей, так как в пиве содержится диетический кремний. Пиво не должно быть холодным. Но увеличение дозы пива может плохо влиять на ваше здоровье. Пейте пиво в умеренных количествах! - И еще добавлю. Учеными обнаружена прямая связь между депрессией и потерей костной массы. Больше общайтесь с друзьями, слушайте музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте жизнеутверждающие книги, не зацикливайтесь на себе. Меньше переживайте. Старайтесь мыслить позитивно!
Сердечно-сосудистые заболевания
Сохранение здоровья является первоочередной нашей задачей. Сердечно-сосудистая система является наиболее важной системой, которая регулирует все функции организма.
Одним из важнейших пунктов для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии является здоровое питание.
Полностью исключите из рациона фаст-фуд.
Избегайте пищи, содержащей насыщенные жиры, так как это повышает количество холестерина в крови. Ограничьте потребление сыра, майонеза, сливочного масла.
Так же меньше употребляйте жирных молочных продуктов, яичных желтков, всевозможных колбас и жирного мяса.
Включите в свой рацион ежедневное потребление свежих овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но достаточное количество витаминов и минералов, а так же являются источником растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребляйте цельнозерновой хлеб. Замените белый рис на коричневый. Очень полезны каши с цельного зерна.
Постарайтесь исключить из рациона всевозможные пирожные, кексы, вафли, чипсы.
Сократите потребление соли. Замените соль специями и травами.
Сократите употребление кофе.
Не курите
Контролируйте уровень стресса, так как учеными доказана прямая взаимосвязь между повышением холестерина в крови и стрессом.
Нарушение мочеиспускания
Еще одну проблему хотелось бы рассмотреть. Это нарушение мочеиспускания. Особенно по утрам. В большинстве случаев у женщин после 40-ка это связано с изменением гормонального фона, снижение тургора тканей и развитие в них дистрофических процессов.
Если такая проблема существует надо обязательно обратиться к урологу.
Из народных средств хорошо помогают расслабляющие сидячие ванны, прием настойки шиповника, легкие мочегонные травы, такие как зверобой, василиск, крапива, толокнянка обыкновенная. Семена дыни очищают печень, почки и мочевые пути, обладают легким мочегонным действием. Семена дыни заваривают кипятком и дают настояться. Можно семена дыни высушить и измельчить. Употреблять или с водой, или с медом.

Заболеть, набрать вес или заработать какую-нибудь хроническую болезнь можно абсолютно в любом возрасте, особенно теперь, когда грань между «возрастными» и «молодыми» заболеваниями сильно размыта. Но все же с возрастом риски заболеваний и проблем со здоровьем значительно повышаются – в первую очередь, из-за общего снижения тонуса организма, из-за того, что в работе организма нарастает количество «сбоев», да к тому же еще и последствия нездорового образа жизни проявляются все ярче.

Часть возрастных нарушений и изменений в организме считаются нормой: многие из них не поддаются полному излечению или не являются объектом лечения вообще (например, возрастная дальнозоркость или климакс). Кроме того, с годами снижается энергетический тонус организма, его сопротивляемость заболеваниям, происходит нечто наподобие постепенного износа. Важно понимать, что это неизбежный процесс, который, тем не менее, не должен вызывать чувство обреченности. Вы наверняка не раз замечали, что две женщины-ровесницы за 40 могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному: одна «доживает» в своем измученном теле с двадцатью лишними килограммами, вторая кажется на фоне первой девочкой – занимается фитнесом, путешествует, удивляет окружающих своей легкостью на подъем. В чем тут дело? Наличие или отсутствие серьезных и хронических заболеваний – важный фактор, но не единственный. Огромную роль играет также образ жизни, контроль здоровья, активность, правильное настроение.

Именно поэтому важнейшая миссия для женщины после 40 лет – относиться к себе одновременно бережно и требовательно . Бережно – значит, высыпаться, отдыхать, правильно питаться, ограждать себя от стресса, насколько это возможно. Требовательно – значит, жестко избавляться от вредных привычек, быть физически активной, держать себя в тонусе – физическом и психологическом. И для того, и для другого нужна сильная воля и, главное, желание максимально долго жить в здоровом и энергичном теле.

Наиболее вероятные проблемы со здоровьем у женщины после 40

Вероятность нижеперечисленных проблем, заболеваний и нарушений особенно высока, если вам больше 40 лет. Это не значит, что вы непременно будете страдать, например, гипертонией или близорукостью, но с возрастом ваши шансы заболеть действительно повышаются. А некоторые неприятные трансформации – климакс или морщины – и вовсе неизбежны. Узнайте своего врага в лицо и запомните, какие меры помогут вам если не справиться с проблемами, то хотя бы минимизировать их ущерб для здоровья.

Гормональная перестройка: менопауза

Средний возраст наступления менопаузы – 48-52 года, но нередки случаи ранней менопаузы (около 45 лет) или более поздней (около 55 лет). Менопаузе предшествует пременопауза, так что уже в 44-46 лет вы можете испытать на себе некоторые симптомы климактерического синдрома (приливы, нарушения сна, проблемы с мочеполовой системой и менструальным циклом). Основной причиной и базой менопаузы является гормональная перестройка организма, происходящая из-за затухания репродуктивной функции, это полностью естественный и неизбежный процесс. Менопауза не лечится, а все существующие методы терапии направлены на снижение неприятных ощущений и последствий.
Профилактика . Изменения в организме в период менопаузы всеобъемлющи, поэтому главное, что вы можете сделать для ослабления симптомов, - это вести максимально здоровый образ жизни, быть в хорошей форме. Тогда и процесс гормональной перестройки пройдет легче.

Набор лишнего веса

Повышенная верояность после 40 лет обусловлена по большей части физиологическими причинами. Во-первых, в период пременопаузы и менопаузы вы можете набрать вес из-за гормонального скачка; во-вторых, с возрастом наблюдается замедление обмена веществ и снижение объема мышечной массы (с заменой ее на жировую массу) . В-третьих, ухудшение здоровья может сказаться на весе тела. Но при всем этом не стоит недооценивать и образ жизни, физическую активность. По статистике, в среднем женщины после 40-45 лет набирают 1-2 кг веса в год – при неизменном рационе и уровне активности.
Профилактика . Смиритесь с тем, что не можете изменить (климактерические «прыжки» веса), и сконцентрируйтесь на том, что от вас зависит. Следите за своим питанием, взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, занимайтесь фитнесом, больше ходите пешком, проводите выходные и отпуска активно, обращайте внимание на свою физическую форму.

Ухудшение зрения

Типичные после 40 лет включают развитие дальнозоркости (пресбиопии) и близорукости (миопии), кроме того, в этом возрасте нередко проявляются такие нарушения, как ухудшение периферического зрения, распознавания оттенков, ночного зрения. Зрительный аппарат более подвержен синдрому сухого глаза; глаза чаще устают, им нужен более длительный отдых при работе за компьютером. Кроме того, нельзя забывать, что после 40 увеличивается риск развития серьезных заболеваний зрения (глаукома и др.).
Профилактика . Во-первых, возьмите за привычку контролировать состояние своего зрения. Если появляются тревожащие симптомы (сильная боль в глазах, помутнение, пятна в поле зрения), сразу обращайтесь к врачу; регулярно проходите обследование у офтальмолога, носите, если нужно, очки. Во-вторых, соблюдайте комфортный режим работы и вообще напряжения зрения: делайте перерывы в работе, используйте при необходимости смягчающие капли для глаз, не сидите подолгу с книгой или вязанием, смотрите телевизор и пользуйтесь интернетом ограниченное количество времени.

Снижение плотности костной ткани

После 40 значительно повышается риск развития остеопороза, снижается плотность костной ткани, что неизбежно приводит к увеличению хрупкости костей, развитию всевозможных заболеваний опорно-двигательной системы. Также повышается риск травмирования.
Профилактика . Периодически проходите обследования, не оставляйте без внимания проблемы с позвоночником и возникающими болями в суставах, выполняйте все рекомендации врачей. Постарайтесь питаться правильно и разнообразно, так, чтобы ваш рацион включал все группы необходимых микроэлементов, ведите активный образ жизни, но занимайтесь фитнесом без фанатизма, будьте аккуратны, правильно рассчитывайте нагрузку.

Возраст как фактор риска

Чем вы старше, тем сильнее этот фактор влияет на вероятность развития серьезных заболеваний, таких, как, например, или шейки матки. Очень серьезно отражается возраст также на сердечно-сосудистой системе: именно в возрастной группе больше всего случаев заболевания атеросклерозом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, наибольшее количество случаев инфаркта миокарда и инсульта. Причина этому – накопленный износ сердечно-сосудистой системы, проблемы с сосудами.
Профилактика . Если у вас есть хронические заболевания или вы находитесь в группе риска, обязательно контролируйте свое состояние, принимайте все необходимые меры (например, при высоком уровне риска по раку молочной железы женщинам в возрасте старше 40 лет маммографию рекомендуется делать 1 раза в год). Откажитесь от вредных привычек, сбросьте лишний вес, доведите физическую активность до нормы (не меньше 150 минут физических упражнений в неделю), отдыхайте, высыпайтесь. Заботьтесь о своем самочувствии и душевном равновесии – это наилучший способ избежать типичных возрастных заболеваний.

Если вы «ничего такого не чувствуете», не обольщайтесь. Лишь половина тех, у кого давление повышено, это ощущают. Человек, привыкший интенсивно работать, делать карьеру, часто не обращает внимания на головные боли, раздражительность, снижение работоспособности, приписывая все усталости. В результате он теряет дорогое время, а болезнь набирает силу.

Известно, что гораздо чаще страдают так называемые люди типа А - ответственные, честолюбивые, переживающие любую «нестыковку», как личную трагедию. Они нередко занимают руководящие посты и всегда пытаются сделать мир лучше, чем он есть, - в отличие от людей типа В, спокойно плывущих по течению. Измените свое отношение к жизни - и гипертония отступит.

Если вы работаете, постарайтесь никогда не совмещать в один день два дела первостепенной важности. Не стоит назначать важную встречу за пару часов до визита к врачу или собрания кооператива. Есть прекрасная английская поговорка: «Никогда не делай всего, что ты можешь». Людям вашего типа стоит взять ее на вооружение.

Если вы опаздываете на конференцию или презентацию, а автобуса по-прежнему нет или на шоссе образовалась пробка, задайте себе простой вопрос: «Что изменится, если я приду на десять минут позже?». Вас лишат работы, публично опозорят? Нет, скорее всего, этого попросту никто не заметит или в крайнем случае люди спокойно примут ваше извинение за опоздание. Спокойное, даже несколько ироничное отношение к проблемам - ключ к жизни без лишнего стресса. А значит - и сопутствующих ему скачков давления.

Не старайтесь быть «самой, самой». Стремление к идеалу, конечно, похвально, но отнимает слишком много сил - как эмоциональных, так и физических. Стать одновременно великолепной хозяйкой, мамой, женой, невесткой и работником мало кому под силу. Откажитесь от этой затеи - и вам станет гораздо легче жить. Кстати, получаться все будет гораздо лучше, потому что вы перестанете нервничать.

2-й звонок. Усталость в понедельник

Начало рабочей недели, впереди масса дел, а у вас ни на что нет сил. Раньше такого не было - вы могли все выходные заниматься стиркой и уборкой или готовиться к важному совещанию, а в понедельник демонстрировать чудеса бодрости. К сожалению, с возрастом наши энергетические ресурсы уменьшаются. И вывод из этого прост - не нужно мучить организм. Проведите уикенд с пользой для здоровья. Если нет возможности побыть пару дней на свежем воздухе, в пансионате или туристической поездке (это было бы лучше всего), а поход в слишком дорог, попробуйте устроить домашний «морской курорт».

Примите ванну, добавив в нее соль Мертвого моря с добавлением водорослей. Вместо нее можно использовать микронизированные, то есть очень концентрированные, морские водоросли. В них много жизненно важных аминокислот и микроэлементов, легко и быстро проникающих в кожу. Они активизируют иммунный, нервный и эндокринный потенциал организма. Для усиления эффекта от ванны с морской солью можно нанести на сухую кожу особый гель с экстрактом красных и бурых водорослей.

Активные ингредиенты будут работать по-разному в зависимости от температуры воды. При 38-39º С аминокислоты, отвечающие за утилизацию жиров, начнут бороться с целлюлитом. А прохладная ванна (34º С) усилит периферическое кровообращение и улучшит состояние при пониженном давлении и вегетососудистой дистонии, которые часто являются причиной недостатка энергии.

Используйте . Проснуться и взбодриться поможет стимулирующая ванна с маслом сосны обыкновенной, мяты перечной, розмарина. После бессонной ночи добавьте в воду релаксирующие масла - лаванды, магнолии, розы, ромашки и померанца. Они хороши и для тех случаев, когда ваша нервная система на пределе. При отеках и тяжести в ногах поможет ванна с дренирующим маслом базилика, моркови, грушанки. Антицеллюлитным действием обладают масла марокканского кедра, мяты перечной, кардамона и ягод можжевельника.

Чтобы расслабление было полным, создайте в ванной приятную атмосферу. Зажгите фитосвечи, включите негромкую расслабляющую музыку. После водных процедур завернитесь в махровый халат и отдохните еще 20-30 минут. Дополните свой «морской» сеанс чашкой чая на травах - и вы почувствуете, что хорошо отдохнули за выходные и в понедельник можно «снова в бой».

3-й звонок. Гормональные сбои

Их причиной может быть банальная нехватка некоторых микроэлементов. Она очень быстро сказывается на половой функции, менструальном цикле, сексуальности. А также на работе многих других систем и органов, например, поджелудочной железы. Вот почему иногда старение начинается значительно раньше, чем это положено по «календарному» возрасту.

У женщин после 35 лет постепенно начинается истощение яичникового резерва и снижение репродуктивной способности. Остановить или замедлить внутренние невозможно. Но снизить темпы гормонального старения реально. Его заметно ускоряют постоянные стрессы и табачный дым.

Последний плохо влияет на кровообращение, особенно в мелких сосудах, а яичник буквально пронизан ими. Разумеется, страдает и «самочувствие» яйцеклеток. Так что в первую очередь откажитесь от вредной привычки.

Очень активный комплекс антиоксидантов, защищающий от и прочих вредных воздействий окружающей среды, содержится в листьях растения гинкго билоба. Оно защищает жиры, содержащиеся в оболочках нервных клеток, от разрушения свободными радикалами. Купите себе хороший препарат с высоким содержанием этого растения.

Постарайтесь обеспечить орга-низм цинком и селеном - они очень важны для работы репродуктивной системы. Много цинка содержат устрицы, но в нашем рационе этот деликатес встречается крайне редко. Так что «набрать» норму микроэлементов, включив в меню пшеничные зародыши, чернику, семена тыквы, овсяные хлопья. Чтобы обеспечить организм селеном, нужно почаще употреблять кокос и фисташки. Содержится этот полезный микроэлемент также в свином сале и чесноке.

Существуют препараты и добавки, которые содержат цинк и селен в активном виде. Периодически пропивайте их курсами.