Как прогнать депрессию. Причины ее появления. Избавляемся от депрессии — начинаем работать над собой

У Вас депрессия? Без паники! Мы знаем как из нее выйти! Способы и продукты от депрессии здесь!

В жизни каждого человека случаются те самые моменты, когда ни с того ни с сего появляется апатия к работе, нежелание что-то делать, хмурое и подавленное настроение.

Даже такие элементарные действия, как уборка в квартире или глажка белья, становятся тяжелыми и трудными, как с физической так и с психической стороны.

Если у Вас тоже присутствует такое состояние — Поздравляю, у Вас депрессия !

Только вот некоторые люди умеют справляются с ней сами, а другие закапывают себя в это состояние еще глубже, жалея себя!

В этой полезной статье, я расскажу и объясню на простых примерах, как можно легко и просто выйти с депрессии !

Поделюсь с Вами действующими способами, которые вытянули многих людей с депрессии!

К этим способам Вы всегда можете вернуться, как только Вам станет грустно. 🙂

Итак, поехали!

Признаки депрессии:

• Вы очень сильно устаете, даже если ничего значительного не сделаете за целый день;
• У Вас подавленное, печальное, тоскливое и жалостное настроение;
• У Вас появляется умственная заторможенность;
• У Вас пропал интерес ко всему, больше не приносят удовольствия вещи, которые раньше приносили огромное удовольствие;
• Вы себя сильно критикуете, и негативно относитесь к себе!

Знаете, количество признаков депрессии на сегодняшний день достаточно много, особенно в наш век.

Также признаки депрессии могут выражаться и в следующих факторах: повышенное требование к окружающим людям, очень сильные физические нагрузки, стрессы на работе или дома, различные заболевания.

Поймите, депрессия – это тяжелое психологическое расстройство, которое важно распознать, чтобы дальнейшие лечебные процедуры-советы принесли положительные результаты.

Так как избавиться от депрессии?

Способов избавление от депрессии на сегодняшний день насчитывается очень много!

Те способы, которые я Вам приведу ниже – это самые действующие способы, самые мощные!

Итак, мы уже выяснили, что собой представляет депрессия, теперь будем подбирать способы от ее избавления!

Помните, очень важно никогда не опускать руки, стараться всегда держать себя в ежовых рукавичках и не давать слабинку самому себе!

Всегда сохраняйте мотивацию, продолжайте дальше жить и для себя же добиваться от жизни лучшего, даже если депрессия держит Вас в своих объятьях!

Способы избавления от депрессии!

Способ №1: Примите контрастный душ!

Прохладная вода, или контрастный душ – всегда были верными друзьями человека!

Вы почувствуете прилив бодрости и приятную встряску – изгоняйте депрессию !

Способ №2: Подольше спите!

Сон – это волшебный доктор!

Когда у Вас депрессия — нужно спать подольше, во сне Вы расслабляетесь и не думает об угнетенном состоянии!

Никогда не отказывайте и не пренебрегайте сном!

Способ №3: Измените свои будни!

Быстро взяли под руку своего друга или сотрудницу по работе и марш гулять!

Сходите на выставку, в театр, кинотеатр, купите тех же сосисочек и пойдите на природу — отвлеките себя!

Сами даже прогуляйтесь по парку, медленно, без спешки – понаблюдайте за людьми, за природой – это так вдохновляет и повышает настроение, а также избавляет от депрессии !

Способ №4: Занимайтесь спортом!

Вы еще не знаете как избавиться от депрессии ? Займитесь спортом – лучшее средство от депрессии !

Активные физические упражнения поднимут Вам настроение, повысят тонус, у Вас появиться чувство гордости за себя, чувство и удовлетворенности!

После физических занятий от Вас отступят Ваши тревожные, негативные и неспокойные мысли! А плюс ко всему Вы станете обладателем подтянутого и красивого тела!

Но при подавленном настроении тяжело себя заставить пойти на фитнес.

За этой чёртовой депрессии ничего не хочется делать, угрюмое и плаксивое настроение на данный момент лидирует!

Итак, быстро сжали всю свою силу воли в кулак, сию же минуту подняли свою пятую точку с дивана (никакой лени!) и заставили себя пойти умыться ледяной водой!

После этого немедленно одеваетесь и идете в ближайший фитнес-клуб!

Сразу же результат Вы увидите после первой тренировки!

При физических упражнениях, у человека в организме происходит выброс эндорфинов – наши любимые «гормоны счастья», они в свою очередь позитивно влияют на Ваше жалостное настроение!

Способ №5: Путешествуйте — открывайте для себя новое!

Если Вы до сих пор так и не знаете как избавиться от депрессии – езжайте в путешествие!

Поймите, новые страны, новые места, новая культура – только подзарядит Вас позитивной энергией!

Возьмите несколько дней отпуска и езжайте в незнакомое место с семьей, со знакомыми – это так интересно и увлекательно!

Я Вам зуб даю, что домой Вы вернетесь полны сил, приятных эмоций и впечатлений от данной поездки!

Даже если Вы не можете вырваться на недельку в отпуск – не проблема!

Для этого существуют наши любимые выходные дни!

Возьмите своих друзей – и вперед познавать неопознанное, познавать новое 🙂

Запомните- любые поездки отвлекают от негативных мыслей и раздражения!

Способ №6: Читайте увлекательные книги!

Увлекательная и интересная книга напрочь отвлечет Вас от депрессии, от серых и скучных будней!

Она поможет Вам собрать все Ваши мысли в кучку и придаст Вам духовных и моральных сил!

Способ №7: Найдите себе Хобби!

До сих пор не знаешь как избавиться от депрессии ?

Постарайтесь найти себе какое-то увлекательное занятие по душе, которым Вы сможете заниматься в Ваше свободное время!

Это может быть: креативность на кухне и выдумка новых рецептов, увлекательные фотографии животных, изучение китайского языка и многое другое!

Приведу Вам пример из жизни своей подруги!

Когда она сидела с ребенком в декретном отпуске, она скучала и постоянно ходила в жалостливом настроении, потому что каждый день у нее проходил одинаково, скучно, шаблонно.

Она чувствовала, что деградирует, не совершенствуется, из-за ребенка она не могла видеться со многими друзьями.

Позже, мы с ней встретились, она мне рассказала как ей скучно и неинтересно жить, я ей посоветовала пойти на курсы !

По сей день она 3 раза в неделю бегает на курсы по вечерам, занимается всего 1 час, а с ребенком в это время уже сидит муж.

Занятия английским помогают ей развеяться и не думать о домашних делах и заботах, дают немножко отдохнуть от ухода за ребенком!

Кроме всего, она позже получит дополнительную корочку и при выходе на работу это послужит жирным плюсом!

Способ №8: Встречайтесь с друзьями!

Если у Вас есть близкий друг, которому Вы можете все-все откровенно рассказать, излить душу, поплакаться, который сможет Вас поддержать, выслушать и помочь советом, тогда Вы счастливый человек!

Если его нет – Психолог Вам в помощь!

Почаще жуйте овсянушку и депрессии как не бывало! 🙂

Психологи довели, что сыр обладает высокой способностью поднимать настроение человека, он богат на аминокислоты: фенилэтиламин, тирамин, триктамин.

Самый веселый из всех сыров, это сыр Рокфор!

Побольше его кушайте и никакая депрессия не страшна!

Рыбка Лосось содержит огромное количество витамина D.

Также в Лососе содержится жирные кислоты «омега-3».

Ученые считают, что эти кислоты являются самыми заядлыми врагами депрессии !

Вывод: побольше кушайте суши с Лососем – и жизнь будет прекрасной и успешной.

Подсолнечные семечки.

В семках подсолнуха содержится фиолетовая кислота и клетчатка.

Они поддерживают в нормальном состоянии нервную систему человека!

А сам процесс щёлканья семечек – природная релаксация для Вас!

Улучши себе настроение — просмотри это Видео! 🙂

«Нет Депрессии! Есть Отличное настроение!!!»

Никогда не теряйте веры в себя, в свое будущее, в свой успех!

Всегда и при любых обстоятельствах смотрите вперед. Нет человека, которому бывает все легко!

У каждого из нас бывают ситуации, когда хочется лечь и лежать месяц ничего не делая. Но это не выход, это признак неудачника!

ВЫ сильный человек, ВЫ переборите в себе это мерзкое угнетенное чувство!

Почаще улыбайтесь, выходите из каждой проблемной ситуации сильным, закаленным человеком. Человеком с Огромной буквы…Человеком, который победил злейшего врага – депрессию…

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Наверное, каждый человек хоть раз в жизни, но страдал депрессией. Это понятно, ведь у каждого из нас бывают моменты, когда хочется спрятаться под одеяло, ни с кем не разговаривать и ждать, когда же все измениться к лучшему. Главное – чтобы такое чувство не преследовало вас постоянной и не портило вам жизнь. Вот это уже проблема. А еще проблема в том, что многие просто не знают, как избавиться от чувства подавленности, как опять начать радоваться маленьким личным победам и не реагировать на ничего не значащие поражения.

Так давайте поговорим о том, как без помощи врачей-психотерапевтов прогнать депрессию и дальше жить без нее! Вот несколько советов как отогнать депрессию

• Правильное питание

Ученые установили, что у людей с недостаточным уровнем фолиевой кислоты, витаминов В и С, приступы депрессии бывают намного чаще. Сбалансированное питание поможет этого избежать. Важно употреблять в пищу смородину, петрушку, клубнику, сырую красную капусту.

• Заведите питомца

Уже давно известно, насколько благоприятно воздействуют на человека животные. Во время депрессии следует больше контактировать с собаками и котами. Они поделятся с вами своей биоэнергией. Если вы склонны к менее требовательным питомцам, то заведите рыбок и наблюдайте за ними через аквариум.

• Будьте активны

Наше физическое и эмоциональное состояние напрямую зависит от гормонов, которые выделяются в кровь. Эндорфин, или как его еще называют «гормон счастья», вырабатывается мозгом после физической активности. Хотите поднять настроение – сделайте зарядку, попрыгайте на скакалке или просто потанцуйте.

• Общайтесь с друзьями

Вспомните тех людей, с которыми вас связывает что-то хорошее. Позвоните им, назначьте встречу. От дружеской беседы станет непременно легче.

• Живите в реальном мире

Как говорится: «Мечтать не вредно!», но переусердствовать не стоит. Нужно воспринимать реальный мир, который вас окружает, таким, какой он есть, даже, если, что-то не нравится. Просто сделайте хоть небольшой шаг к вашей мечте, тогда у нее будет шанс стать реальностью.

Депрессия сегодня является одним из самых распространённых заболеваний, возникающим по причине эндогенного фактора (физического) или психогенного (психологического). Депрессия появляется от множества причин и носит продолжительный характер. Самостоятельно справиться с депрессией довольно трудно, поскольку она имеет свойство углубляться в наши мысли и подсознание и прочно там обосновываться. В это время человек испытывает физическую слабость, вялость, нежелание что-либо делать в жизни, занимается самобичеванием и считает себя не таким успешным, некрасивым, глупым и т.д. Он начинает сторониться даже близких людей и друзей, ограничивает контакты с окружающим миром, все глубже закапывается мысленно в свои проблемы. На работе и в личной жизни наступает чёрная полоса, все просто валится из рук, и человек не знает, как выйти из депрессии.

Как проявляется депрессивное состояние?

Хроническая депрессия, длящаяся в течение нескольких лет, может привести человека к маниакально-депрессивному психозу и другим серьёзным психическим расстройствам.

Она также даёт различные психофизические осложнения на организм: снижение аппетита, инертность, меланхолию, потерю сексуальной активности, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистые заболевания. У индивида возникает отторжение жизни вплоть до появления суицидальных мыслей. Особенно хроническая депрессия может развиться у женщин, так как ввиду своей эмоциональной природы они более склонны к восприятию любой жизненной ситуации близко к сердцу и, как следствие, к постоянному накручиванию негативных мыслей.

Депрессия любит проявляться у пожилых людей, так как многие из них теряют способность к активному образу жизни, начинают отсчитывать месяцы или годы, оставшиеся до ухода в иной мир, считают, что они более никому не нужны, особенно молодым родственникам. Из-за отрицательных мыслей формируется старческая депрессия, из которой необходимо как можно скорее найти выход.

Депрессивное состояние является полноценной болезнью, поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя. Существуют любительские методы и способы касательно того, как избавиться от депрессии или же как осуществить лечение депрессии в домашних условиях. Некоторые из предлагаемых способов могут быть довольно эффективны, однако не всегда лечение депрессии народными средствами или же активным погружением в какую-либо деятельность быстро даёт положительный результат.

В случае тяжелой формы стресса, измены мужа или жены, при возрастном климаксе у женщин, затяжном меланхоличном состоянии или же после развода лучшим решением будет обращение к профессиональному психологу, который поможет определить истоки развития болезни и даст наиболее правильные рекомендации, как выйти из депрессии. В странах СНГ до сих пор распространено странное заблуждение, что депрессия – это всего лишь выдумка человека, его уход от реальных проблем, нужно ему просто отвлечься чем-нибудь и все пройдет. Человек, признавшийся в своем депрессивном состоянии, воспринимается как психопат, которого обязательно должны положить на лечение в психиатрическую клинику.

На самом деле подобные суждения являются выдумкой. Даже в случае тяжелого депрессивного состояния с пациентом будут работать только психолог и врач, специализирующийся на таких заболеваниях. Перед психологом стоит задача проработки всей личностной информации пациента и дальнейшее его избавление от отрицательных мыслей. Врач же назначит подходящие седативные препараты для нормализации нервной системы. Основной упор в вопросе, как избавиться от депрессии, делается на арт-терапию, получение новых положительных эмоций при помощи любимых книг, музыки, фильмов или даже простого отдыха.

Как выражается угнетенное состояние у женщин?

Наша жизнь заполнена постоянными заботами на работе и дома, которые со временем выматывают нас изнутри и приводят к хронической усталости. Особенно это касается распорядка дня женщин, вынужденных часто совмещать трудовую деятельность, домашние хлопоты, воспитание детей, да ещё и умудряться оставлять время на себя. Такой перенапряжённый график даёт о себе знать, и у женщин начинает развиваться депрессивное состояние. Им более ничего не приносит удовольствия, все раздражает и ежедневно выматывает.

Подавленное состояние может развиться у женщин и после рождения ребёнка. Молодая мамочка вынуждена целыми днями сидеть дома с ребёнком и выполнять множество домашних обязанностей, вследствие чего у нее начинается послеродовая депрессия. При климаксе у женщин происходят смена гормонального фона и некоторые физические изменения, что тоже может стать причиной депрессивного состояния. Множество сайтов пестрят информацией о том, как лечить депрессию народными средствами, однако чаще всего публикации основываются на чьем-то личном опыте и не освещают полноценно всю суть вопроса. Послеродовая депрессия у женщин, к примеру, может быть излечима без лекарств, однако для достижения эффективного результата потребуется помощь психотерапевта.

Все эти ситуации вполне излечимы, если следовать несложным рекомендациям на тему «как выйти из депрессии». Сколько существует людей, столько создаётся уникальных способов борьбы с депрессивным состоянием. Лечение депрессии в домашних условиях, подкрепляемое посещением специалиста и приёмом назначенных антидепрессантов, поможет вернуться к полноценной здоровой жизни и навсегда избавиться от меланхолии.

Способы борьбы с заболеванием

Вашему вниманию предлагается перечень советов, которые подойдут и подростку, и взрослому человеку:

1. Депрессия очень часто является следствием хронической усталости. Выделите себе один день и попросту отоспитесь. Откажитесь от всех дел и забот, даже просмотра телевизора и лазания по интернету, позвольте своему организму отдохнуть и набраться новых сил;
2. Во время депрессивного состояния возникает гипертрофированное чувство лени. Постепенно боритесь с нежеланием что-либо делать, начиная с легких приятных занятий и со временем переходя к более серьёзным делам. Эта процедура потребует определенной силы воли и желания полностью избавиться от меланхолии. Депрессия – штука непостоянная, при активной борьбе она постепенно оставит Вас;
3. 
   Как было описано выше, депрессия интенсивнее проявляется у женщин. Однако у мужчин она также возникает нередко, проявляясь чаще всего уже на критической стадии. Мужчины воспитаны таким образом, что не позволяют себе выражать негативные эмоции, так как считают это признаком слабости. Не говоря уже о том, чтобы излить кому-то душу и в прямом смысле слова выплакаться. Слёзы действуют в качестве хорошего антидепрессанта, так как помогают излить весь накопившийся в душе негатив. Если Вы чувствуете приближение депрессии или у Вас просто в жизни что-то не заладилось, не держите в себе негатив и позвольте себе выплакаться. Посмотрите грустный фильм, который вызовет слёзы, а после переключите свои эмоции на ту проблему, которая Вас беспокоит. Излив вместе со слезами всю усталость и накопившийся негатив, Вы почувствуете себя намного легче;
4. Депрессия часто возникает как у мужчин, так и у женщин на почве отсутствия разнообразия в жизни. Займитесь тем, к чему у Вас давно лежит душа, предайтесь творчеству, занятиям спортом, общественной деятельности. Сделайте свой образ жизни активным, наполните его новыми позитивными впечатлениями и эмоциями. Реактивная жизнь прогонит со временем все депрессивные мысли;
5. Зацикленность на проблемах и заботах не играет положительной роли в Вашем психоэмоциональном состоянии. Для того чтобы поскорее решить возникшие трудности и найти ответ на вопрос, как избавиться от депрессии, понадобится помощь тех людей, кому Вы действительно доверяете. Поделитесь накопившимися неприятностями с ними, оцените ситуацию с другой точки зрения, отдохните в вашем совместном любимом месте или заведении. Проговаривая проблему, Вы наполовину её решаете и быстрее избавляетесь от чувства угнетения;
6. Алкогольная зависимость или наркотическая часто возникают на почве затяжной депрессии. Вместо того чтобы обратиться к специалисту, человек ищет выход в психотропных препаратах или же рюмке алкоголя, вследствие чего возникает посталкогольная стадия, которая ещё больше усугубляет депрессивное состояние. В этом случае важно понимать, что жизнь продолжается дальше и любая проблема имеет выход, однако ее невозможно будет решить без квалифицированной помощи. Пациенту необходимо перебороть себя, свой страх и обратиться к специалистам;
7. Наполните свою жизнь любимыми увлечениями и старайтесь им уделять хотя бы пару часов в день. Это может быть просмотр любимого фильма, прослушивание хорошей музыки, чтение увлекательной книги, танцы. Как говорится, работа – не волк, в лес не убежит, поэтому старайтесь отвлекаться от неё и уделять время отдыху и саморазвитию;
8. Сделайте в жизни то, чего раньше не делали. К примеру, прыгните с парашютом, съездите на отдых в страну, изучить которую Вы давно мечтали, запишитесь на интересные курсы. Неожиданное разнообразие встряхнёт Ваш организм и прибавит жизненной энергии для борьбы с депрессией;
9. Отдельного внимания заслуживает вопрос, как выйти из депрессии в пожилом возрасте. Людям, прожившим уже немало лет, необходимы поддержка, внимание и забота со стороны близких. Они должны себя чувствовать нужными и ещё способными на какие-то свершения. Уделяйте по возможности как можно больше времени пожилым, помогите им в мелочах, к примеру, купите продуктов или переведите через дорогу. Пообщайтесь с ними на разные интересные темы, попросите вспомнить самые хорошие моменты из их жизни. Возможно, у Вас появится идея, как избавиться от депрессии при помощи досуга. Пожилой человек избавится от ощущения одиночества, и ему это придаст силы для дальнейшей борьбы с депрессивным состоянием;
10. И, наконец, старайтесь дарить другим радость каждый день. Сделайте приятный сюрприз своему (-ей) мужу, жене, девушке или парню. Проведите с близким человеком активно целый день, придумайте для себя интересный досуг, поговорите по душам и поделитесь своими мечтаниями, планами и целями друг с другом. Ощутите вновь всю полноту жизни, и тогда депрессия незаметно Вас оставит.

Успокоительные таблетки и другое медикаментозное лечение помогает справиться с депрессией, однако без соответствующего внутреннего настроя это заболевание будет вновь и вновь к Вам возвращаться. Важно настроить себя на позитивную волну, изменить хотя бы некоторые аспекты своей жизни, успокоить свою нервную систему полезными природными травами и расслабляющими ваннами с эфирными маслами и ароматической солью. Следует помнить, что у женщин депрессия возникает чаще и быстрее, следовательно, нужно бороться с ней на начальной стадии.

Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов осенней тоски. Но иногда плохое настроение и апатия преследуют человека изо дня в день вне зависимости от времени года. Вполне возможно, причиной такого состояния является депрессия.

Как вернуть жизни краски - в программе "Семейный доктор" в эфире TUT.BY-ТВ расскажет врач-психотерапевт медицинского центра "ЛОДЭ" Оксана Белан .

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Открыть/cкачать видео

Почему возникает депрессия? Всегда ли для нее есть предпосылки или она может развиваться без видимой причины?
Предпосылки для депрессии всегда есть. Их можно разделить на внутренние и внешние. Бывает так, что человек попадает в критическую, психотравмирующую ситуацию - это можно отнести к внешним причинам. Тогда вслед за этим развивается снижение настроения, которое, если не исправить его, перерастет в депрессию. Еще есть эндогенная депрессия, которая развивается из-за нарушений биохимических процессов в клетках головного мозга. Она может возникать у женщин и мужчин в возрасте из-за изменения гормонального фона или нарушения работы щитовидной железы. Это будут внутренние причины. В обоих случаях это лечится приблизительно одинаково.

Дайте совет, как человеку самому определить: просто ли у него с утра плохое настроение или это уже депрессия?
Разница плохого настроения и депрессии в том, что с плохим настроением мы легко справляемся. Оно не сказывается на нашей работоспособности, самооценке, желании двигаться вперед, общаться с людьми. Мы перешагиваем через плохое настроение и идем дальше. Когда оно превращается в депрессию, происходит снижение физической и психической активности, ухудшается внимание, кажется, что испортилась память, снижается самооценка. Ухудшается работоспособность человека, потому что у него нет ни сил, ни желания. Тогда стоит задуматься, не депрессия ли это как расстройство.

Мы уже начали говорить о симптоматике депрессии. Чем еще она характеризуется?
Для депрессии характерны ранние пробуждения. Происходит либо снижение аппетита, когда вообще не хочется есть (может даже возникнуть отвращение от еды), либо, наоборот, избыточный аппетит, когда кажется, что от еды станет легче. Для депрессии свойственно пессимистическое видение будущего, мысли, которые приобретают исключительно негативный оттенок. Снижение настроения может сопровождаться и физическими ощущениями. Могут возникать головные боли, нарушаться пищеварение, появляться дискомфортные ощущения в руках, ногах.

Депрессия многолика. Как еще мы можем различить: это снижение настроения или появившееся расстройство? Если такое состояние длится больше месяца, двух месяцев, то это практически точно депрессия. Как ни печально, нередко депрессия может приводить к мыслям о самоубийстве.

Если вы обнаружили у себя симптомы депрессии, не оставляйте все на самотек. Незамедлительно приступайте к решению проблемы.

Обязательно ли в случае депрессии посещение врача? Или ее можно вылечить самостоятельно?
Если это состояние пониженного настроения, активности, безразличия появилось вследствие каких-то событий, то, возможно, по мере проживания события человек выйдет из этого состояния. Если же это нарушение биохимических процессов, то в таком случае без медикаментозной коррекции мы не обойдемся.

Какие существуют современные методы лечения депрессии?
При лечении депрессии первостепенной будет медикаментозная терапия. Естественно, это терапия антидепрессантами - специальными препаратами, которые повышают фон настроения, активность, бодрость, желание жить. Но в то же время здесь немаловажную роль играет и психотерапия, особенно если развитие депрессии связано с психотравмирующими ситуациями, а также, если она затянулась во времени.

Рекомендуется, чтобы лечение депрессии длилось не менее 6 месяцев. Это минимальный рекомендуемый срок приема антидепрессантов. В течение этих 6 месяцев человек нуждается в поддержке. Если это психотравмирующая ситуация, однозначно терапию антидепрессантами надо совмещать с психотерапией, в процессе которой мы преодолеем то, что было, изменим способ отношения к этому, изменим само ощущение себя по отношению к тому, что было. Это будет способствовать тому, что после окончания медикаментозной терапии человек будет здоров.

Об антидепрессантах ходит много разговоров. Говорят о привыкании, наркотическом воздействии. Мнение специалиста: не наносит ли такое лечение еще больший вред?
Однозначно безопаснее в случае депрессии принимать антидепрессанты. Надо исходить из того, что это медицинские препараты, которые прошли клинические испытания. Если бы они были опасны и наносили вред, их бы не выпустили в продажу. Терапия антидепрессантами безопасна, но надо сделать оговорку: ее должен назначить врач. Как у каждого медикамента, у антидепрессантов есть показания и противопоказания.

Также депрессия бывает разной. Она может сопровождаться возбуждением, агрессией, раздражительностью, а может сопровождаться угнетением, пассивностью, слабостью, сонливостью. Эти нюансы требуют специального подбора препарата. Если принимать маленькие дозы антидепрессантов, они не будут эффективны. Если принимать лишнюю дозу, человек будет переносить ее дискомфортно. Поэтому в случае антидепрессантов мы всегда начинаем с минимальной дозы, ищем минимально эффективную и на ней останавливаемся. Благодаря тому, что к антидепрессантам не развивается привыкания, эту минимальную выбранную дозу мы и пьем в течение всего курса лечения.

В своей практике мы очень часто сталкиваемся с тем, что пациенты самостоятельно прекращают прием антидепрессантов гораздо раньше, чем мы рекомендуем. На фоне лечения антидепрессантами состояние улучшается к третьему-четвертому месяцу. Фактически к этому времени человек чувствует себя здоровым. В это время очень часто пациент бросает принимать таблетки. Но рекомендованный курс длится 6 месяцев, поэтому после отмены чаще всего наступает рецидив, ухудшение, которое зачастую путается с зависимостью от антидепрессанта.

Психологическая зависимость может сформироваться. Когда мы говорим, что человек чувствует себя достаточное время здоровым и можно прекращать прием антидепрессантов, а он говорит, что не готов. Ему кажется, что он не справится без таблетки. В таком случае мы опять подключаем психотерапию, чтобы преодолеть психологическую зависимость от препарата.

На Западе поход к психологу и психотерапевту ни у кого не вызывает удивления. В нашей стране такая практика пока еще не слишком прижилась. Почему?
Страх "Я не знаю, как", "могу навредить", "создам неловкость в общении" создает предубеждение, что "если я буду страдать расстройством, я стану отстраненным от других людей. Они будут знать об этом и будут игнорировать меня". Это препятствует обращению человека за помощью.

И потом у нас велик страх перед постановкой на психиатрический учет. На самом деле на психиатрический учет ставятся только люди, страдающие тяжелыми психическими расстройствами, которые обязательно требуют наблюдения врача. Эти пациенты не имеют критики к своему состоянию и сами не могут оценить глубины своей болезни. Эти расстройства действительно нуждаются в учете. Расстройства, которые наблюдаются у психотерапевта, не являются подучетными и не ставятся на психиатрический учет.

Что делать, если депрессией страдает близкий человек? Чем ему можно помочь?
Очень часто близкие как раз недооценивают степень тяжести этого состояния. Первые фразы, которые человек, страдающий депрессией, слышит от близких: "Возьми себя в руки", "Глупости", "Ты с этим справишься", "Это ерунда". Этими фразами мы не просто отталкиваем человека, но еще и обесцениваем его проблему. Ему на самом деле очень тяжело, он иной раз даже не может встать с постели, а мы это игнорируем.

Здесь важно прислушаться и спросить: "Я вижу, тебе тяжело. Скажи, может, я чем-то могу помочь?" Если он отмахнется, предложите ему сходить к врачу. Иной раз человек сам не решается, чтобы не причинить боль близким. Он думает, вдруг они испугаются, если узнают, что у него психическое расстройство. Можно предложить ему сходить к врачу вместе. Одна из проблем пациентов в депрессии - залеживание в постели.

Вслед за листьями, которые опадают с деревьев, падает и наше настроение. Начинается осенняя хандра, которую еще называют сезонной депрессией. Ее симптомы, по оценкам специалистов, встречаются в это время года у каждого третьего жителя Земли.
Осенняя депрессия - привычное и довольно часто употребляющееся словосочетание. Почему это состояние так привязано к конкретному сезону - осени?
Здесь участвуют два сезона - осень и весна. Мы частичка мира, и, естественно, все, что происходит на земле, отражается и на нас. Осенью уменьшается световой день, а значит, у нас начинает вырабатываться большее количество мелатонина, потому что он вырабатывается в темное время суток. Мелатонин - это вещество, которое укладывает медведя в зимнюю спячку, регулирует у нас ритмы сна/бодрствования. Естественно, когда его становится чуть больше, мы чувствуем вялость, апатию, снижение активности, интереса к жизни. Это естественная реакция организма. Пройдет месяц-полтора, и мы вернемся в норму, приспособимся жить при искусственном свете.

Еще при депрессии немаловажную роль играет наступление весны. Когда человек находится в грустном расположении духа, ему все безразлично, ничто его не интересует - вдруг оживает природа. На этом контрасте внутреннего сумрака и вдруг оживающей природы, ярких красок, голубого неба, ярко-зеленой листвы наступает еще большее ухудшение состояния. Поэтому весной причин для обращений также много, как и осенью.

Но многие отмечают, что осень оказывает свое негативное влияние даже на тех, кто никогда раньше депрессией не страдал. Как побороть это неприятное состояние?
Отдельно сезонная депрессия не выделяется. Это может быть легкое снижение настроения, которое проявляется снижением активности, повышенной тягой к углеводистой пище, которая быстро усваивается и дает быстрый энергетический подъем. Возникает повышенная утомляемость, тяга к кофе, чаю, увеличение количества сигарет, выкуренных в течение дня. По этим признакам можно определить, что что-то происходит.

Если человек обратится в таком случае, мы ему порекомендуем диету, которая будет содержать триптофан. Это вещество, которое способствует увеличению выработки серотонина, который преимущественно отвечает за настроение. Мы посоветуем этому человеку больше находиться на улице, потому что одним из способов лечения сезонного снижения настроения является светотерапия. Но даже максимально включенный свет в помещении не даст того эффекта, как дневной свет. Поэтому обязательно как можно больше прогулок в светлое время суток, чтобы насытиться ультрафиолетом.

По возможности надо вести активный образ жизни, включающий занятие физкультурой, посещение бассейна, продолжение общения с близкими и знакомыми. Но в то же время важно достичь такого баланса, чтобы это не препятствовало достаточному отдыху. Надо как можно больше спать, столько, сколько есть потребность у человека. Важно правильное питание: не просто углеводосодержащая пища, а пятиразовое дробное питание, которое человек получает равномерно.

Понятно, что осенняя депрессия все-таки не грипп. Тем не менее, состояние унылости, хандры, меланхолии довольно заразно. Подскажите, как не "подхватить" от окружающих плохое настроение?
Надо вообще изменить свое отношение к осени. Осень - это "прекрасная пора, очей очарованье", красота, разноцветие, мягкое солнце, сбор урожая. Надо найти в осени что-то прекрасное, красивое. Важно изменить свое восприятие осени и понять, что это реальный ход событий. За летом следует осень, за осенью - зима, а потом наступает весна и буйство красок, лето, отпуск. Это факт. И его не изменишь.

(Первый прохожий) Мне кажется, что депрессия - это выдумка. Конечно, бывает плохое настроение, значит, пройдет…
Абсолютно правильно. Когда настроение плохое, это действительно пройдет, и в этом нет ничего серьезного. Но если это плохое настроение влечет за собой такие проблемы, как: снижение работоспособности, самооценки, пессимистическое видение будущего, то есть повод задуматься и идти за помощью.

(Второй прохожий) Существует мнение, что у женщин большая предрасположенность к депрессиям, чем у мужчин. Так ли это?
Женщины чаще страдают депрессиями после наступления менопаузы. Если говорить о более молодом возрасте, то, скорее, женщины чаще обращаются за помощью, чем мужчины. Мужчины, к сожалению, прибегают к алкоголю, которым пытаются изменить свое состояние. Впоследствии они попадают к наркологу.

(Третий прохожий) Говорят, что депрессия - болезнь жителей больших городов. Это правда? Если "да", то чем это обусловлено?
Из-за того, что в больших городах психотерапевтов и психиатров больше, и выявляемость данного расстройства у жителей города выше. Если говорить в принципе, то процент людей, страдающих психическими расстройствами, одинаков во всем мире - порядка 1-1,5% - и нет зависимости от места жительства. Конечно, в городе человек живет в большей интенсивности, с большей нагрузкой, эмоциональной, шумовой, физической, поэтому не исключено, что это тоже влияет на снижение настроения.

(Четвертый прохожий) Я слышала, что орехи, шоколад, вкусная еда - это естественные антидепрессанты. Правда ли это?
Шоколад, кофе, чай, булочки, пирожные - то, что быстро поднимет энергетический уровень человека. Но эффект этот будет краткосрочный и продлится максимум 45 минут. Здесь есть два варианта: либо постоянно подкреплять себя (но это приведет к излишней массе тела и, возможно, ухудшит состояние из-за еще большего недовольства собой), либо использовать правильные продукты. Это продукты, содержащие триптофан (мясо птицы, преимущественно индейка, орехи, молоко, сыры). Надо правильно питаться.

И напоследок...
Мне очень понравилось высказывание героев одного американского фильма, в котором супружескую пару спросили, как им удается столько лет сохранять хорошие отношения. На что герой ответил: "Потому что в этих отношениях участвуем не только я и моя супруга, но еще и наш личный психотерапевт". Если вы столкнулись с какой-то трудностью, и вам не хватает ваших знаний, навыков, чтобы выйти из этой ситуации, нет ничего проще, чем обратиться к психотерапевту. Психотерапевт - это врач. Но в отличие от других специалистов, мы используем такие способы помощи, как забота, внимание, терпение, принятие. Поверьте, поход к психотерапевту окажется приятной процедурой. Мы всегда поможем выговориться, выслушаем и подыщем вместе с вами путь выхода из любой ситуации.