Как можно избавится от курения. Как избавиться от курения? Старец Паисий Святогорец
Наверное, все люди знают, что зависимость от сигарет гораздо больше психологическая, нежели физическая. Чтобы бросить курить навсегда, на самом деле нужно лишь четкое осознание желания. Справиться с последствиями физической зависимости, обойтись без вмешательства различных никотиновых пластырей и тому подобных препаратов помогут народные методы.
Как бросить курить
Бросить курить можно быстро и легко, если придерживаться определенных правил:
- Выкиньте абсолютно все сигареты, находящиеся дома, в сумках, карманах, на работе. Не просто выкиньте – порвите, выбросьте прямиком в мусоропровод либо унитаз. Если в доме оставить одну сигарету, это заставит думать о ней целыми сутками, и вы сорветесь не позднее двух дней.
- Не слушайте людей, советующих постепенно бросать курить, так как «постепенно» может продлиться годы либо всю жизнь.
Бросить курить резко можно и нужно за один день, миг. Не слушайте людей, рассказывающих о некоем сильном вреде для организма после отказа от никотина – это ложь, мифы. Особенно страшный миф, что, если беременная женщина бросит курить, это скажется на здоровье ребенка. Все рассказы об этом являются лишь отговорками психологически зависимых людей.
За один день
Чтобы бросить курить за один день, важно чем-то заменить процесс курения. Например, когда появляется желание затянуться, можно начать есть фрукты, свежие овощи, изюм, курагу. Также многим помогли аутотренинги и программы, действующие на подсознание человека. Эффективно иглоукалывание и дыхательная гимнастика. Важно отметить, что бросить курить за один день можно, только если человек сам хочет.
При беременности
Курение будущей мамы может плохо сказаться на ребенке. Поэтому избавиться от вредной привычки важно еще на этапе планирования. Если женщина курила по несколько сигарет в сутки, то отказаться от табака лучше сразу. Если выкуривалось около пачки в день, лучше продлить процесс отвыкания на 2–3 недели. Для этого дозу никотина нужно постепенно ежедневно уменьшать. Помочь могут ингалятор, специальные жвачки, пластырь, электронные сигареты. С «ломкой» способна справиться витаминная терапия.
С помощью электронной сигареты
Использование электронной сигареты позволяет избавиться как от физической, так и от психологической зависимости. Чтобы бросить курить, необходимо в течение месяца использовать картриджи с максимальным содержанием никотина. Потом 2–3 месяца – со средним, дальше месяц – с низким, и, наконец, последний месяц – без никотина.
Народные способы
Бросить курить без использования таблеток и пластырей можно несколькими методами:
- самовнушение – развить отвращение к курению;
- дыхательная гимнастика;
- иглоукалывание;
- использование травяных сигарет;
- применение народных методов.
Важно! Не испытывайте на своем здоровье различные пластыри, таблетки, спреи, не платите за сомнительные сеансы «кодировки», вы вполне в состоянии справиться в одиночку, если есть непреодолимое желание.
Заранее купите бутылку либо упаковку любого йогурта и когда сильно захотите курить – обмакните сигарету и подожгите. Попробовав сигарету, вряд ли в ближайшее время потянет закурить, а если возникнет желание – повторите эксперимент. Существуют более сложные и действенные средства:
- в миску холодной воды насыпьте несколько ложек овса и оставьте на сутки;
- отправьте на огонь и выключите, едва вода начнет доходить до кипения;
- сцедите и поставьте остывать;
- отвар необходимо принимать по три глотка, едва почувствуете сильное желание взяться за сигарету.
Овёс
Следующий рецепт на основе овса, но зеленого, обещает победить тягу к сигаретам уже на пятый день:
- залейте зеленый овес спиртом в соотношении один к десяти;
- оставьте на пару часов, процедите, употребляйте по 20 капель при желании покурить.
Последний рецепт на основе овса по счету, но не последний по эффективности:
- 100 грамм овса залейте в кастрюле литром чистой воды и поставьте на огонь;
- кипятите около часа, всыпьте три ложки календулы и продолжайте кипятить еще пять минут;
- оставьте на час, процедите;
- употребляйте два–три стакана ежедневно.
Совет! Полощите рот, как только возникло желание взяться за сигарету.
Горец
Следующий рецепт также используется для полоскания рта при сильном желании курить:
- измельченное корневище горца разведите стаканом кипятка и варите в течение двух–трех минут;
- настаивайте около часа, при регулярном применении в ответ на мысли о сигарете постепенно на них выработается рвотный рефлекс.
Настойка меди и серебра
Если есть возможность добыть настойку, содержащую частицы меди и серебра, при регулярном применении она также выработает отвращение к мыслям о сигаретах. Содержащиеся в ней вещества дадут негативную реакцию при попытке закурить, вплоть до тошноты. Если поблизости растет черемуха либо аир, сорвите по веточке и жуйте, как вышеперечисленное. Не слишком приятный вкус вскоре навсегда отобьет охоту к курению и даже запаху дыма, эффект обещают уже через десять дней.
Листья эвкалипта
Следующий рецепт поможет справиться с неприятными, а, возможно, и болевыми ощущениями, которые могут проявиться вследствие острого дефицита никотина:
- столовую ложку измельченных эвкалиптовых листьев залейте чашкой кипятка и оставьте на час;
- процедите, добавьте к отвару равное количество меда и глицерина;
- принимайте не меньше семи раз в сутки, по несколько глотков, на протяжении месяца.
Внимание! Мед может вызвать аллергию.
Сбор трав
Ингредиенты для следующего рецепта не так просто добыть:
- возьмите по две абсолютно равные части крапивы, ирландского мха, жабрея, полевого хвоща, птичьего горца и пикульника;
- залейте литром кипятка, варите в течение десяти минут;
- настаивайте в течение часа, выпивайте по половине стакана перед приемом пищи.
Зерновой отвар
- ячмень, просо, овес и рожь кипятите в течение десяти минут;
- перелейте полученный отвар в термос и оставьте на сутки;
- процедите и выпивайте по стакану минимум четыре раза в день до приема еды.
Подорожник
Подорожник, знаменитый заживляющими и антисептическими действиями, также способен помочь бросить курить:
- сухие измельченные листья подорожника и хрена смешайте, жуйте пять минут, трижды в сутки.
Важно! Нельзя употреблять хрен при болезнях желудка
Сода
Эффективный и проверенный временем способ бросить курить – полоскать рот содой.
- Для этого необходимо развести столовую ложку соды в стакане воды.
- Полоскать рот полученным раствором несколько раз в день.
Таким образом не только пропадает желание курить, но и освежается дыхание, дезинфицируется ротовая полость.
Еще один метод: когда возникает сильное желание закурить, необходимо положить щепотку соли на кончик языка, чтобы она постепенно растворилась. Этим методом важно сильно не увлекаться, чтобы не повредить пищеварительному тракту.
Следующий рецепт включает в себя багульник и зверобой, отличается ото всех вышеперечисленных приятным вкусом и ароматом:
- по столовой ложке измельченных трав кипятите 20 минут в литре воды;
- настаивайте три часа, употребляйте как чай.
Как бросить курить подростку
Так как у подростка еще нет сильной зависимости от никотина, бросить курить не сложно. Важно желание. Также поможет правильная мотивация, четкая цель, умение справиться с «ломкой», помощь других. Важно проанализировать, что привело к вредной привычке и избегать искушений.
- Первые несколько дней, когда отказались от курения, запивайте приемы пищи стаканом молока. Это уменьшает желание получить новую порцию никотина. Если оно застало вас дома, отвлекитесь на поедание фруктов и выжимание сока. Насыщенный, концентрированный вкус поможет избавиться от желания «затянуться».
- Не заменяйте сигареты сухариками, семечками, печеньем – продукты легко поедаются и калорийны, отсюда и пошел миф, что отказ от курения способствует набору лишнего веса. Также не заменяйте леденцами и прочими сосательными конфетами – благодаря высокому содержанию сахара в составе, ваши зубы будут уничтожены в кратчайшие сроки.
- При желании курить ешьте свежие овощи и фрукты – это отвлечет от вредной привычки и насытит организм витаминами.
Как бросить курить постепенно
Если все же решили бросать курить постепенно или не знаете, как отказаться от вредной привычки самостоятельно, если нет силы воли, то воспользуйтесь следующими советами. Суть метода постепенного отказа от сигарет состоит в том, чтобы медленно приучить организм к функционированию без никотина. Этот процесс проходит в несколько этапов:
- Переход на более «легкие» сигареты с меньшим содержанием никотина. Здесь важно установить для себя максимально возможное количество выкуренных сигарет за сутки и ни при каких обстоятельствах его не превышать.
- Постараться не докуривать каждую сигарету до конца.
- Уменьшать количество сигарет на одну в неделю.
- Перестать курить и выбросить все, что было связано с вредной привычкой.
Также в борьбе с желанием взяться за сигарету может помочь вяленое мясо, предпочтительнее говядина, она низкокалорийная и хорошо утоляет аппетит. Пейте в два раза больше обыкновенной чистой, питьевой воды, это поможет организму быстрее вывести токсины. Чай и кофе желательно исключить, хотя бы на первые две недели, если вовсе не можете без чая – замените черный зеленым, с добавлением лимона.
Так что же делать? Являетесь ли Вы психологически зависимым? Испытываете ли страх перед попытками бросить? Что поможет от него избавиться? Искоренить его, конечно, не так просто, но вполне возможно, давайте проанализируем:1. Определите, насколько сильно Вы психологически зависимы от сигарет:
Психологическая зависимость от курения - решив бросить курить, Вы начинаете подбирать наиболее подходящий для этого день, желательно после многочисленных праздников и Дней рождений, так как не представляете, как можно веселиться и выпивать без сигарет; Вы можете назвать свою первую, вторую, последнюю сигарету в день, как и где она происходит, также у Вас еще есть, так называемые, сигареты-ритуалы (после еды или совместно с чашечкой кофе); сигарета стала для Вас средством успокоения при любых жизненных невзгодах, соской для взрослого ребенка, даже не представляете, как может быть иначе; при попытке бросить курить Вы обязательно держите при себе пачку сигарет, она нужна для собственного успокоения, мало ли что. Мысль о том, что Вы забудете ее дома, уйдя на работу, наводит непонятный страх. Список можно продолжить, но Вы уже наверняка узнали себя по психологии курильщика, теперь понимаете, курение - это очень хитрый капкан, но выбраться из него можно и нужно.
2. Ответьте себе на вопрос: «Почему Вы курите?».
Если человек делает что-то по своей воле, значит, он видит в этом определенную ценность и необходимость. Но что может быть ценного и необходимого в курении?
Оказывается, многие курильщики спокойно могут назвать так называемые «плюсы» курения: для многих это определенный образ жизни, антураж, кто-то с помощью сигареты расслабляется, забывается после тяжелого дня, успокаивается, отдыхает в течение рабочей смены (у нас перекур, а остальные работают!)
А некоторые говорят, что в курении для них нет ничего ценного, просто это уже устоявшееся привычка и они уже никогда не смогут бросить, так как курят всю свою жизнь. Какие глупости!
3. Полное разоблачение. Пора «прополоскать» себе мозги!
Зависимость от курения Опровергнем все устоявшиеся утверждения. «Сигареты помогают расслабиться». Это неправда и самое большое заблуждение курильщиков! Поймите, что курящий человек изначально не может быть расслабленным, потому что он зависим! Некурящим людям не требуется столько раз по дню расслабляться, потому что они не напрягаются, не напрягаются по поводу необходимости покурить. Им намного проще и легче живется, они впитывают больше интересного от жизни, ведь им не надо отвлекаться. Им не надо судорожно ждать окончания совещания и бегать в курилку во время просмотра фильма в кинотеатре. «Сигареты помогают отдохнуть в течение рабочего дня». Хорошо, допустим, Вы отвлеклись от основной работы и, как бы, отдыхаете. Во время курения пульс учащается на двадцать ударов в минуту, сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. О каком отдыхе тогда может идти речь?!
«Заядлый курильщик с тридцатилетним стажем бросить уже никогда не сможет». Знайте, бросить может любой курильщик. Абсолютно не имеет никакого значения, сколько лет своей жизни человек не расставался с сигаретой, не важен стаж курения, хоть год, хоть тридцать лет. Объясню, почему. Физическая зависимость от никотина проходит через несколько дней, ну максимум, неделя-две, а психологическая - она или есть, или ее нет (искоренили, «прополоскали» себе мозги).
«Курение - это определенный образ жизни некоторых людей». Не будьте внушаемы как малые дети. Мы часто применяем на себе ситуации, которые массируются в СМИ, на телевидении. Смотря, как молодая пара в фильме прогуливается по пляжу, ложится в шезлонг и блаженно закуривает, не надо этому парадировать. Поймите, выгода в показанном только для режиссера фильма (просто не надо было диалог лишний придумывать, умело скрыли паузу) и производителей табачных изделий. Помните, курящие люди создают себе множество проблем: переживания по поводу необходимости выкурить сигарету, неодобрение окружающих, запах изо рта, риск смертельных заболеваний и многое другое. Некоторые прячутся от близких людей (мамы, детей, мужа), только представьте, в какое унизительное положение поставила Вас сигарета. Корень всех проблем лежит в психологии курильщика, докажите своему подсознанию, что все причины, по которым Вы курили - полная ерунда. Весь секрет в том, что бросившие люди смогли доказать себе, что в курении нет ничего положительного.
4. Создайте себе благоприятные условия и не совершайте ошибок.
Психологическая зависимость от курения Для того чтобы справиться с пагубной привычкой было легче, необходимо создать для этого благоприятные условия. Как можно меньше находитесь в компании курящих людей, найдите себе дополнительную мотивацию (как будет рад муж, мне наконец-то не надо будет прятаться от ребенка, перестану кашлять), это будет помогать, старайтесь первое время избегать алкогольных напитков, найдите товарища по несчастью и бросайте вместе.
И, конечно же, не совершайте роковых ошибок, которые могут перечеркнуть все труды! Самая распространенная ошибка людей, бросающих курить - это надежда на случайную сигарету. Человек считает, что, бросив курить, он вполне безболезненно сможет на каком-нибудь празднике за компанию немного покурить. Этого ни в коем случае нельзя делать! Вы вернете все на круги своя и попадете в ту же «ловушку». Помните, бросать надо единожды и навсегда!
Отказ от курения – не лишение себя удовольствия, а излечение от болезни. (Аллен Карр).
Отношение к проблеме отказа от курения как к заболеванию, диктует два подхода. Один помогает решить психологические проблемы, другой – физиологические. Но только комплексный подход имеет шансы на успех в преодолении никотиновой зависимости.
Психологические факторы
У курильщика формируются поведенческие рефлексы и привычки. Встал утром с постели – закурил. Выпил кофе, пообедал – надо покурить. Вышел из транспорта, из помещения – нужна сигарета. Для серьезного разговора или легкой беседы – нужен никотиновый помощник. Стрессовая ситуация или радостное событие – повод подымить самому или в компании. Народный опыт подсказывает массу приемов разрушения установившихся вредных привычек.
Мотивация
Специфична для каждого отдельного индивидуума. Перечень мотивов велик.
- Забота о здоровье. Своем и своих близких.
- Красота и привлекательность. Актуально для обоих полов.
- Престиж, современность. Вредные привычки ныне не в моде и не в почете.
- Материальная составляющая. Затраты на курение увеличиваются с каждым годом.
- Экономия времени.
- Освобождение от необходимости купить сигареты, найти место, где можно курить, отвлечься от текущих дел.
Как бросить курить? Народные методы
Разрушение привычек и рефлексов:
- Покупать только одну пачку, обязательно с фильтром, каждый раз новой марки.
- Положить сигареты, зажигалку и пепельницу порознь так, чтобы было неудобно их доставать.
- Выбрать места так, чтобы они не попадались на глаза.
- Убрать все, что напоминает о курении.
- Не звать никого на перекур и не соглашаться закурить за компанию.
- Сообщить окружающим о принятом решении для получения поддержки.
- Не курить до завтрака.
- Чаще класть горящую сигарету в пепельницу.
- Не докуривать сигарету до конца на сантиметр, потом на два, и далее. Цель - достичь ситуации, когда сразу после поджигания сигареты придется ее потушить.
- Затягиваться дымом сначала через раз. Потом через два, через три, стремясь перейти к курению без затяжки.
- Почувствовав желание закурить, вытерпеть 5 минут, потом 10 минут. Постепенно увеличивать периоды между перекурами.
- Посчитать затраты на покупку сигарет на день, за неделю, за месяц, за год, за весь период курения.
- Выяснить, на покупку чего хватило бы этих денег.
- При уменьшении затрат откладывать сэкономленные деньги и покупать что-то памятное или приятное.
Изменение режима дня
- Вставать на полчаса раньше.
- Выпить несколько стаканов воды.
- Сделать дыхательную гимнастику.
- Совершить пробежку на улице.
- Взбодриться прохладным душем.
- Позавтракать овсяной кашей с молоком или фруктами.
- Отказаться от кофе.
- Отправиться по делам физически более затратным способом: пешком, на общественном транспорте, не так, как обычно.
- Избегать мест, где обычно курите.
- Запланировать больше приятных дел: посещений театра, выставок, концертов, походов на природу, активизировать существующее хобби и придумать новое.
- На выходные дни запланировать необычное времяпрепровождение.
- Нарисовать плакат или таблицу, где наглядно отобразить свои мотивы, новые правила поведения и те выгоды, которые получите при избавлении от курения.
- Придумать материальные и моральные награды за достигнутые результаты. Отражать их визуально.
Физиологические факторы
Причина плохого самочувствия при отказе от курения – абстинентный синдром. Каждая клетка организма испытывает недостаток веществ, обычно участвовавших в биохимических процессах.
Снять абстинентный синдром, оказать успокаивающее и стабилизирующее действие помогают определенные продукты питания и лекарственные растения.
Несколько вариантов, как бросить курить
Изменение рациона питания
В первые дни исключить :
- алкоголь;
- кофе;
- мясо;
- копчености;
- соления;
- острыеприправы.
Увеличить потребление:
- фруктов;
- овощей;
- кисломолочныхпродуктов;
- жидкости.
Ослабят абстиненцию продукты, которые содержат никотиновую кислоту:
- яйца;
- бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы);
- картофель;
- цельнозерновойхлеб;
- арахис.
Выбирая фрукты , следует предпочесть те, которые содержат большое количество витамина С и В6. Это все цитрусовые, черная смородина, клюква, бананы . Витамин В6 способствует выработке серотонина, «гормона радости».
Овощи : брокколи (содержит сульфорапин, защищает от токсинов), огурцы, сельдерей, кабачки, баклажаны, имбирь.
Молочные продукты снижают тягу к курению, так как портят вкус табака. Молоко, кефир, ряженка, йогурт, сметана, творог и сыр должны найти место в рационе.
Меню для бросающего курить
- 1
-й завтрак
: каша молочная или с фруктами, орехами. Чай из шиповника.
2 -й завтрак : хлеб цельнозерновой или фрукт.
Обед : мясо (постное, запеченное или на пару), гарнир из овощей. Свежевыжатый сок.
Полдник : Овощи или сухофрукты, орехи.
Ужин : рыба (запеченная или отварная), овощи. Сок.
Перед сном : обезжиренный йогурт или кефир.
Десерты
- Очистить и измельчить лимон. Смешать с ложкой меда. Перед сном и после подъема съедать по столовой ложке.
- Свежая тертая свёкла (2 ст. л.), лимон (1 ч.л.), изюм (2 ч.л.), мед (2 ч.л.). Запить травяным чаем.
- Утренний десерт: сливочное масло (200 г), какао (100 г), мед (400 г), алоэ сок или кашица (6 ст.л.). Запить горячим молоком.
Свежие соки.
Более эффективны в данном случае, чем консервированные. Полезны соки из любых фруктов, но «чемпионом» оказался грейпфрутовый. За день выпить 0,5 л сока равными порциями.
Народная медицина предлагает несколько методов для облегчения отказа от курения.
Рецепты, помогающие бросить курить
Спиртовые настойки
- Прорастить овес. Листья измельчить и плотно уложить в мерный стакан. Отметить полученный объем. Пересыпать листья в стеклянную банку. На одну часть овса добавить 10 частей спирта. Принимать по 30 капель.
- В бутылку с водкой всыпать стакан цветков малины. Выдержать в темноте две недели. Три раза в день принимать по 1 ст.л.
Чай
- Добавлять к черному чаю по щепотке цикория, мяты, руты, крапивы и валерианы.
- Чай из зверобоя. Пить охлажденным. Содержит глицерин, оказывающий успокоительное воздействие.
Настои
- Эвкалипта . На 500 мл воды – 2 ст. л. листьев. После процеживания влить по 2 ст.л. глицерина и меда. Курс - месяц. Пить через каждые два часа по четверти стакана.
- Любистка. На 500 мл воды – 1,5 ч. л. травы, один лавровый лист. Снижает тягу к никотину.
- Имбиря . Натереть 100 г корня, добавить один лимон (лайм), веточку мяты. Кипятка – стакан. В остывший настой добавить мед. Пить как чай.
- Антидепрессантный . Вереск (60 г), пустырник (45 г), валерианы корень (15 г), сушеница болотная (45 г). На стакан кипятка – 1 ст. л. сбора. Три месяца каждый час делать несколько глотков настоя.
- Тройной. Валериана, вахта трехлистная, мята (4:2:2). На 500 мл кипятка – три ложки сбора. Перед едой выпивать по полстакана.
- Ароматный . Мята, душица, листья черной смородины (2:2:1). Три ст. л. сбора, 1 литр кипятка. Настаивать в термосе. Можно пить и полоскать рот.
- Пятикомпонентный . В равных долях: ромашка, мята, валериана, тмин, фенхель. На литр кипятка – 2 ст. л. сбора. До еды, с медом.
Отвары
- Зверобоя. На 250 мл. воды – 1 ч. л. травы. Охладить. Принимать перед сном.
- Плауна . На 0,5 л. воды – 20 г. плауна-баранца. Пить или полоскать рот.
- Багульника и зверобоя . На литр кипятка – по 1,5 ст.л. сырья. Полученный отвар разбавить таким же количеством воды. Пить каждые 2 часа по стакану.
- Отвар трех трав . Полынь, пустырник, мать-и-мачеха (2:1:1). 1,5 ст.л. сбора на 0,5 л. воды. Перед едой по 50 мл.
- Отвар шести трав . Крапива, пикульник, мох исландский, жабрей, спорыш, хвощ полевой. (3:2:2:2:1:2). На половину литра воды – 1,5 ст.л. сбора. По 100 мл. после каждого приема пищи.
Настой плюс отвар
В стакане кипятка приготовить настой листьев малины и мяты (по 1 ч.л.).
Сделать отвар котовника, валерианы и одуванчика (по 1 ч. л.) в 250 мл воды.
Соединить настой с отваром. Уменьшает желание курить.
Отвары злаков
- Овса . Стакана зерен, литр воды. Месяц пить по 1/3 стакана до еды.
- Овсяных хлопьев . Замочить в 1 л холодной воды 50 г хлопьев на несколько часов. Можно на ночь. Сделать отвар. Охладить. Пить в любое время.
- Овса и календулы . Приготовить отвар зерен (полстакана) в трех литрах воды. Варить час. Добавить ½ стакана календулы, прокипятить еще несколько минут. Пить перед приемом пищи по 0,5 стакана.
- Четырех злаков . Овес, ячмень, рожь, просо – по 100 г на 1 л воды. Кипятить 15 минут. Настаивать сутки в термосе. До еды по 100 мл.
Полоскание рта различными составами
Цель – вызвать неприятные ощущения: металлический привкус, тошнотворный вкус, рвотные позывы. Применяются:
- 0,1 % раствор серебра;
- сода (2 чайных ложки на стакан воды);
- отвар горца змеиного (1 столовая ложка на 250 мл воды);
- настой полыни, тысячелистника и солодки (2:1:1);
- настой аира и мяты (1:2).
Жевание определенных листьев, плодов, корней
- Имбирные цукаты, сушеный имбирь.
- Ананас свежий, консервированный, сушеный.
- Семечки тыквы.
- Высушенный твердый сыр.
- Листья подорожника и хрена.
- Корень аира.
- Ветка черемухи.
- Стручок акации.
Последние пять растений не проглатывать.
Курение трав и корней
Применяют листья коровяка, розмарин, крапиву, азалию, микромерию, женьшень.
Подмешивание в табак определенных веществ
- Перемолоть в кофемолке хитиновый покров сваренного рака. Перемешать с табаком.
- Поместить в табак остриженные ногти или волосы.
- Смочить сигареты молоком.
Ванны с травяными настоями
Ежедневно принимать ванну с одной из трав: тимьян , мята, шалфей, ромашка .
Ароматерапия
- Использовать в аромалампе апельсиновое масло, масло фенхеля , смесь лимонного и эвкалиптового масел, смесь масел грейпфрута и душицы .
- Эти же масла можно нюхать из маленьких флаконов или наносить на ватные диски.
- Эфирные масла можно использовать для приготовления спрея для рта. В чайную ложку спирта капнуть масло мяты, базилика, грейпфрута . Развести в 50 мл воды. Перелить во флакон с распылителем.
Ингаляции
- Заварить мать-и-мачеху (листья и цветки). Дышать паром.
- В горячую воду капнуть масло кедра или розового дерева. Дышать под полотенцем.
Выращивание табака в помещении
Взрослый куст выделяет в воздух небольшие дозы никотина. Это позволяет отвыкать от сигареты во рту. Не подходит этот способ, если в этом помещении живут дети и некурящие люди.
Кодирование в домашних условиях
Произносить над головой спящего человека фразы о вреде курения, о том, что он не хочет курить, что тяга к курению исчезла, сигаретный дым неприятен, организм не в силах выносить никотин. Можно использовать народные «заговоры».
Массаж
- Массирование больших пальцев рук.
В течение минуты разминать на ладони подушечку основания пальца. Еще минуту массировать основание ногтя этого же пальца. - Акупрессура межключичной точки.
Над местом соединения ключиц есть углубление. При возникновении желания закурить нажимать пальцем на протяжении трех секунд 15 раз. Второй вариант воздействия – в течение минуты массировать круговыми движениями эту точку, не отрывая палец от кожи. - Разминать пальцами наружный край ушной раковины по направлению от верхней части к мочке. Правшам начинать с правого уха, левшам – с левого.
- Ритмично надавливать на участки, расположенные на 1 см выше пульсовых точек на запястьях.
- Массировать точки на ладонях под безымянными пальцами.
Народные средства помогают бросить курить навсегда
Лекарственные растения могут иметь противопоказания. Стремясь избавиться от табачной зависимости, можно нанести вред организму, особенно, если есть какие-либо хронические заболевания.
Консультация врача обязательна!
Некоторые лекарственные растения ядовиты, поэтому необходимо строго соблюдать дозировки при самостоятельном приготовлении лекарственных форм, придерживаться режима приема лечебных средств.
Народная мудрость гласит: «Курить – здоровью вредить». Это знают все те, кто берет в руки сигареты. Но, как и в случае с алкоголем, перспектива «вредить здоровью» кажется нестрашной: в сознании каждого живет надежда, что с ним беда не приключится, что никотиновая зависимость настигнет не его, а кого-то другого. И молодые люди бездумно начинают губить себя, отравляя организм табачным ядом. Но со временем часть курильщиков все же начинает задумываться о том, что «надо бы бросить» или хотя бы меньше сигаретного дыма вдыхать ежедневно. Их, конечно же, беспокоит проблема, как снизить тягу к курению, облегчить отказ от сигареты.
Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.
Как побороть нервозность?
Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:
- Устранить нервозность.
- Упорядочить сердцебиение.
- Взять себя в руки.
- Выглядеть достойно.
Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» - сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.
Отказ от курения – это здорово!
Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.
Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.
Что может заменить сигарету?
Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:
- Слушание созерцательной музыки, в которой можно просто раствориться, забыть о проблемах и переживаниях.
- Медитация.
- Занятия спортом.
- Здоровое питание.
- Прогулки на воздухе.
- Созерцательные упражнения во время прогулок.
- Отказ от многочасового сидения за компьютером.
- Занятия дыхательными упражнениями.
- Устранение причин спешки, импульсивности, нервозности.
- Отказ от чашечки кофе по утрам, за которой следует затяжка сигаретой.
- Использование техник расслабления.
- Релаксация с применением йоги.
План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.
Сигарета – символ безволия
Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.
Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.
Как снизить тягу к табаку?
Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:
- Кашель через год после начала курения.
- Злокачественные опухоли в 50 лет.
- Испортившиеся зубы.
- Отвратительный запах изо рта.
- Язва в 30 лет.
- Желтые пальцы.
- Отравление ядовитым дымом пассивных курильщиков.
- Импотенция в 40 лет.
- Смерть в 60-65 лет.
Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.
Что поможет бросить курить?
Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:
- Медикаментозные методы лечения.
- Народные средства.
- Поддержка близких друзей и семьи.
Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:
- Гипноз.
- Кодирование.
- Иглоукалывание.
- Метод мотивационной терапии.
- Гомеопатия.
- Никотинозаменяющая терапия.
- Правильное питание.
Помогут и простейшие шаги:
- Полоскание рта раствором соды.
- Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
- Посещение тех мест, где не разрешается курить.
- Полезны горячие ванны.
- Обильное питье.
- Употребление разнообразных овощей, фруктов.
- Прием витаминов.
- Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
- Умеренное занятие физкультурой.
- Покупка себе поощрительных подарков.
Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.
Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.
Современные заменители бумажных сигарет
В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:
- Пластыри.
- Спреи.
- Ингаляторы.
- Жевательные резинки.
- Пастилки.
- Электронные сигареты.
Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.
Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.
Проблемы с лишним весом решаемы
Последствием снижения потребления табачных изделий может стать набор веса. В этом случае надо провести ревизию меню, несколько уменьшить свою обычную порцию, прием пищи не перемежать перекусами. Важно отказаться от калорийных блюд. Чтобы понизить чувство голода, пьют воду или съедают какой-либо фрукт, например, яблоко.
Победить зависимость от вредной привычки – курения – трудно, но все же вполне возможно. Об этом говорят многочисленные отзывы бывших курильщиков. По их словам, они испытывают, сумев подавить в себе тягу к табаку, отличное состояние. Но все же некоторые не могут преодолеть зависимость и травят себя повторно. Возможно, рядом не было тех, кто мог бы их поддержать, помочь снизить тягу к никотину или домашняя обстановка подталкивала их снова закурить. Или, вероятно, отсутствовало очень важное условие: сильнейшая мотивация для отказа от сигареты. В результате человек не смог дать отрицательный ответ пагубному увлечению.
Курение является серьезной зависимостью, от которой тяжело избавиться самостоятельно. Большинство людей не может расстаться с вредной привычкой без помощи других. Некоторым из них удается это сделать, но затем они начинают курить снова. Существуют методы, которые помогут отказаться от табачной зависимости.
Успех отказа от курения во многом зависит от личной заинтересованности. Четкое осознание необходимости бросить вредную привычку – первый шаг к выполнению цели. Постарайтесь найти себе мотивацию. Ознакомьтесь с тем, какой вред наносит курение вашему организму. Различные органы начинают давать сбой – легкие, сердце, желудочно-кишечный тракт, органы зрения и слуха. У курящих людей портятся волосы, желтеют зубы, а кожа приобретает землистый тон. Результаты проведенных исследований указывают на то, что курение во многих случаях вызывает рак, атеросклероз, импотенцию, язву, осложнения при беременности и т. д. Очень эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия. Для этого необходимо обратиться к психотерапевту. Опытный специалист сможет найти причину вашей тяги к вредной привычке, например, желание походить на других, переживание, неуверенность и т. д. Когда вы четко осознаете причину, отказ от курения дастся гораздо легче. Также с вашего согласия, профессиональный психотерапевт может ввести вас в гипнотический транс, после которого у вас навсегда пропадет желание взять в руки сигарету.
Вы можете использовать вышеперечисленные методы в комплексе или выбрать радикальный способ, например, гипноз. Не забудьте убрать дома все, что связано с курением. Избегайте курящих компаний и мест, в которых курят.