Девять правил как быстро отдохнуть и набраться сил

Многие из нас часто жалуются на жуткую усталость и полное нежелание что-либо делать. Работа, домашние заботы, различные переживания – все это приводит к тому, что у людей пропадает настроение и вдохновение перед предстоящими делами. Но умеете ли вы правильно отдыхать и бороться с усталостью? Существует несколько способов быстро отдохнуть и набраться сил , и журналисты поделятся ими с вами.

Во-первых, по окончании рабочего дня или недели ни о каких деловых вопросах больше думать не стоит. Рабочее время закончено, и вы имеете полное право на отдых. Если вы будете терзать себя лишними переживаниями, эффективность вашей мозговой и физической деятельности будет низкой. Главным среди советов по релаксации является то, что для полноценного отдыха, прежде всего, нужно освободиться от неприятных мыслей.

Также советуем вам после рабочей недели на выходных просыпаться не спеша, не нестись сломя голову на кухню или по другим домашним делам, а как следует потянуться, размять суставы, а уже тогда, полежав так 5-7 минут, принимать вертикальное положение.

В отдыхе и восстановлении сил нуждаются как представители«физически активных» профессий, так и работники умственного труда. Для профилактики умственного и физического переутомления важно выполнятьнекоторые упражнения.

К примеру, чтобы быстро отдохнуть , нужно делать упражнения зрительного и вестибулярного органов чувств. Такими упражнениями являются медленные повороты головы в разные стороны, наклоны головы вперед-назад, круговые вращения туловища.

Чтобы быстро набраться сил и повысить утраченную работоспособность, существует несколько простых и полезных советов :

• оботрите шею и лицо холодной водой;
• примите контрастный душ;
• сделайте самомассаж головы (погладьте, порастирайте кожу головы подушечками пальцев);
• наведите порядок на рабочем месте, часто именно беспорядок является причиной раздраженности и усталости;
• побегайте несколько минут на месте;
• послушайте любимую музыку или потанцуйте;
• для снятия недолгосрочного стресса капните пару капель лаванды или другого эфирного масла на ладонь и вдохните этот запах. Для этой же цели можно понюхать кофе или цитрусовые. Такая своеобразная ароматерапия заставит вас приобрести новые силы;
• отдохнуть помогают также некоторые продукты питания: это, например, шоколад, зеленый чай, мед, манго, ментоловая жевательная резинка.

Снять усталость и повысить уровень энергии, безо всяких сомнений, помогают сон, неторопливые прогулки по городу или и .

Напоследок отметим, что для профилактики гиподинамии и недопустимости постоянной утомляемости нужно переключаться с одного вида работы на другой. Если вы еще не сделали этого, то рекомендуем вам заняться

Современная жизнь очень быстра и полна стрессовых ситуаций. Однако, несмотря на это, нам всегда нужно оставаться в форме и сохранять свою работоспособность. Именно поэтому мне очень хочется дать несколько простых, но действенных подсказок, как можно быстренько отдохнуть и уже через несколько минут вернуться к работе, полной сил и энергии.

Главное!

Сто раз проверено на себе: для того, чтобы всегда быть в форме, нужно достаточное количество времени спать ночью, а также правильно питаться. Даже только если соблюдать эти простые правила, проблем с работоспособностью у женщины не должно возникать. Так, стоит помнить о том, что ночью нужно спать не менее 7 часов в сутки.

И это должен быть именно непрерывный здоровый сон. Также важно, чтобы питание было сбалансированным, витаминизированным. Полностью нужно отказаться от таких вредных организму продуктов, как «фаст-фуд», сладости, сдоба, блюда из картофеля.

Эта еда способна отнимать энергию организма, пуская ее не в нужное русло, а на сверхурочное переваривание и борьбу с лишними калориями.

Правило 1. Спокойствие

Для того чтобы быстро прийти в форму и отдохнуть, нужно постараться остаться наедине с собой. Так можно отлично упорядочить мысли и прийти в себя. Если у женщины работа сидячая, во время перерыва нужно походить, лучше всего выйти на улицу или пойти в ближайший сквер. Уже только от свежего воздуха организм получит заряд бодрости и силы.

Если же у женщины работа связана с физическим трудом (работа «на ногах»), нужно постараться оставить тело в покое. Хорошо в это время посидеть или даже полежать.

При этом ноги нужно постараться поднять выше обычного уровня, так кровь от них отойдет и станет намного легче.

Правило 2. Техники релаксации

Отлично помогают в кратчайшее время отдохнуть самые различные релаксационные техники. К примеру, можно увлечься йогой, там есть множество подобных советов.

Также можно увлечься медитацией. Специалисты в этом деле говорят о том, что освоив определенную методику в полной мере, можно в кратчайшие сроки давать организму необходимую разрядку.

Правило 3. Дыхание

Чтобы организм отдохнул, нужно научиться правильно дышать. Если человек переживает или находится в стрессовой ситуации, его дыхание становится учащенным, нередко сбивчивым.

Только лишь изменив технику дыхания, можно дать возможность телу отдохнуть. Так, для этого нужно постараться в самом начале нормализовать вдох и выдох, привести их в равновесие.

Далее же нужно научиться как можно больше замедлять свое дыхание. «Зачем это?» – могут спросить многие? Тут все просто: именно во сне организм очень медленно дышит. И если научиться так вдыхать-выдыхать в моменты бодрствования, можно заставить тело таким образом думать, что оно спало.

Правило 4. Мечты

Справиться с усталостью и получить заряд энергии и силы можно при помощи мечтания. Для этого не нужно уединяться, надо просто научиться отключать свое сознание в любом удобном месте.

Для этого необходимо закрыть глаза и представить себя на море (в лесу, в родной деревне и т.д.). Т.е. в том месте, где приятнее всего находиться и где никогда не чувствуется усталость. Возникает следующий вопрос: сколько же нужно отдыхать таким образом?

Так, понадобиться время, чтобы закрыть определенный цикл. К примеру, если женщина представляет себя на море, она должна в полной мере представить, как она лежит на пляже, что при этом на ней надето, что она делает.

И как только картинка получает свой максимум деталей и эмоций, можно возвращаться в реальный мир. В это время отлично отдыхает мозг, что и дает зарядку силы и бодрости всему организму.

Правило 5. Массаж

Отлично помогает расслабиться и отдохнуть массаж. Конечно, делать его себе самому не так приятно, однако можно. Для отдыха нужно помассировать самые чувствительные точки тела. Так, это могут быть кисти рук и стопы. Тут находится множество нервных окончаний, помассировав которые, можно очень расслабить свое тело.

Если есть возможность, нужно меняться с подругой сеансами массажа. В таком случае можно поочередно друг дружке массировать кисти рук и кожу головы.

Ну а если есть возможность, и вовсе можно отправиться к опытному массажисту, который приведет уставшее тело в нормальное состояние примерно за 10 минут.

Правило 6. Отвлечение

Что еще можно сделать, чтобы расслабиться и отдохнуть? Многим, к примеру, помогает простое отвлечение. Т.е. нужно всего лишь на некоторое время сменить род деятельности.

Если человек работает, к примеру, с цифрами, нужно сходить в соседний отдел за бумагами.

В это время можно и прогуляться, и перекинуться парой-тройкой слов с коллегами, тем самым отлично себя отвлекая. Отлично помогает отдохнуть небольшой перерыв с перекусом.

Тут можно поболтать с подругами или сотрудниками на отвлеченные темы, побаловав свой организм чем-то вкусненьким.

Правило 7. Зарядка

В некоторых офисах есть правило: раз в час весь коллектив должен выходить на небольшую зарядку. И хорошо, ведь это отличный способ справиться с усталостью. Так, во время зарядки разминаются все мышцы, кровь начинает лучше циркулировать по телу, тем самым качественнее снабжая мозг кислородом.

А это напрямую связано с количеством сил и энергии в организме каждого из нас.

Правило 8. Увлечение

Стоит также сказать о том, что организм человека отлично отдыхает в моменты занятия любимым делом. Т.е. если мозг человека доволен и пребывает в эйфории, телу автоматически становится легко и хорошо.


Чтобы отдохнуть за 5-10 минут, нужно послушать песни любимых исполнителей, сделать запись в дневнике, потанцевать или же нарисовать набросок картины. Т.е. уделить время своему хобби.

Набираться сил НАБИРАТЬСЯ СИЛ. НАБРАТЬСЯ СИЛ. Разг. Экспрес. Крепнуть, здороветь; восстанавливать свои силы, здоровье.

Фразеологический словарь русского литературного языка. - М.: Астрель, АСТ . А. И. Фёдоров . 2008 .

Смотреть что такое "Набираться сил" в других словарях:

набираться сил - крепнуть, здороветь, отдыхать Словарь русских синонимов … Словарь синонимов

набираться - опыта обладание, непрямой объект, начало набираться сил обладание, начало набраться духу обладание, непрямой объект, начало набраться мужества обладание, непрямой объект, начало набраться новых сил обладание, начало набраться сил … …

сил - (не) жалеть сил мало, использование (не) осталось сил существование / создание, субъект (не) остаётся сил существование / создание, субъект, продолжение (не) тратить сил использование (не) щадить сил мало, использование достаёт сил … … Глагольной сочетаемости непредметных имён

НАБИРАТЬСЯ СИЛ. НАБРАТЬСЯ СИЛ. Разг. Экспрес. Крепнуть, здороветь; восстанавливать свои силы, здоровье … Фразеологический словарь русского литературного языка

здороветь - набираться сил, крепнуть, свежеть Словарь русских синонимов. здороветь набираться сил, крепнуть Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 … Словарь синонимов

начало - брать начало действие вести начало действие, продолжение давать начало действие, каузация дать начало действие, каузация ждать начала модальность, ожидание класть начало действие начало положит действие ожидать начала модальность … Глагольной сочетаемости непредметных имён

обладание - (не) давать повод обладание, каузация (не) давать покоя обладание, каузация (не) давать полного представления обладание, каузация (не) знать покоя обладание (не) знать пределов обладание (не) иметь оснований обладание (не) иметь… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

крепнуть - См … Словарь синонимов

отдыхать - Покоиться, успокаиваться, почивать. Почивать на лаврах. Переводить дух, собираться с силами. .. Ср. спать... Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. отдыхать … Словарь синонимов

сила - (не) жалеть сил мало, использование (не) осталось сил существование / создание, субъект (не) остаётся сил существование / создание, субъект, продолжение (не) тратить сил использование (не) щадить сил мало, использование беречь силы … … Глагольной сочетаемости непредметных имён

Книги

• Одно дыхание. Медитация для современного человека (комплект из 2 книг) , Андрей Глазков. Аннотация Умение правильно расслабляться и восстанавливаться - это великое мастерство, которое помогает отдыхать душой и телом и набираться сил. Работа, тренировки, бытовые хлопоты, даже… Купить за 604 руб
• Одно дыхание. Медитация для современного человека , Глазков Андрей. Умение правильно расслабляться и восстанавливаться - это великое мастерство, которое помогает отдыхать душой и телом и набираться сил. Работа, тренировки, бытовыехлопоты, даже общение - все…