Цигун — медитация «сидение в покое. Медитация цигун, основные понятия

Накопленный многими поколениями опыт духовных практик позволяет современному человеку познать себя и развиваться, используя имеющиеся методики. Многие из них просты и доступны большинству людей. Главное, проявить интерес и попробовать что-то новое. В последнее время значительно возрос интерес к китайской духовной культуре, в которой есть такое удивительное явление, как цигун медитация.

На протяжении 6 лет я работала в дружном коллективе, который всегда радовал меня своим отношением и пониманием. Мы все друг друга знали, поэтому если у кого-то что-то случалось, мы узнавали и поддерживали. На этот раз мне показался странным Сергей. Он кардинально изменился, стал каким-то вялым и унылым, хотя до этого был радушным и веселым, почти душой компании.

Я решила поинтересоваться, что же с ним случилось, но Сергей не хотел ничего рассказывать, говоря, что просто устал. За 3 месяца, которые прошли после нашего разговора, я заметила, что Сережа стал еще более замкнутым, ходил с мешками под глазами, поэтому однажды позвала его на обед и решила точно все узнать. Под моим натиском Сергей сдался и поведал о том, что его девушка, для которой он купил кольцо, чтобы сделать предложение, ему изменила, в дополнение захворала мать, а с новыми отношениями не получается, да и по карьерной лестнице не удается подняться, вот и приуныл Сережа.

Первое время я пыталась вывеси Сергея из депрессии, рекомендовала ему медитировать, хотя сама с этим и не сталкивалась. За 2 месяца ничего не изменилось, а однажды Сергей не вышел на работу. От начальника я узнала, что он уволился. Я переживала, но за несколько месяцев повязла в работе и заметила, что тоже стала унылой, в жизни ничего не изменялось и не получалось. Тогда-то я и встретила Сергея – свежего, радостного и богатого. Как оказалось, за несколько месяцев ему удалось найти работу получше, и полностью изменить свой образ жизни. Помогла ему в этом Гонг-медитация. Он просто изменил свое мышление и стал притягивать хорошее. Я решила не отставать и попробовать тоже. И знаете, у меня получилось, действительно вышло сменить работу и стать счастливой. Сейчас поделюсь и с вами распространёнными техниками.

В единении с миром

Популярность медитации вполне объяснима, она позволяет восстановить энергетическое равновесие организма, приведя мысли и чувства в порядок. Кроме того, благодаря медитации можно:

• очистить разум;
• научиться контролировать собственное тело;
• развиваться духовно;
• избавиться от стрессов и беспокойства;
• почувствовать связь с окружающей природой и стать ее частью.

Можно ли всего этого добиться с помощью китайской медитации? Конечно. Практика насчитывает столетия истории и до сих пор продолжает развиваться. В чем суть цигун медитации? Она направлена на работу с энергией «ЦИ», которая движется по организму хаотические, поддерживая жизненные силы.

Медитация позволяет «отрегулировать» потоки энергии, распределив их равномерно. Это позволяет не только поддерживать хороший тонус организма, но и избегать заболеваний. При этом человек налаживает связь с энергией космоса, уравновешивая свое взаимодействие с природой.

Правила медитации

Практиковать цигун может любой человек. Обычно к такому решению приходят уже зрелые люди, имеющие жизненный опыт. Он позволяет лучше понять себя и свои стремления, определить базовые точки познания. Для нее не существует противопоказаний, есть ограничения в положении тела из-за некоторых заболеваний. Но в таком случае можно не выполнять данное упражнение или применять его облегченный вариант. Для проведения медитации рекомендуется следовать определенным правилам:

• медитировать регулярно, желательно каждый день;
• выполнять действия находясь в удобном расслабленном положении;
• начинать с 10-минутных занятий, постепенно увеличивая время до 15-20 минут;
• настроиться на позитив, быть терпеливым и внимательным;
• не медитировать, если сильно устали;
• соблюдать постоянный ритм и равномерность дыхания.

Важно также правильно выйти из медитации. Для этого нужно пробуждаться медленно и постепенно, после завершения можно немного подвигаться, потянуться, чтобы тело быстрее вошло в рабочий ритм. На первых порах можно обратиться в специальные школы, обучающие технике цигун или посмотреть видео, где в деталях видно состояние медитирующего.

Хотя общение с учителем дает большую информативность и возможность исправить ошибки в выполнении медитации. А уже после освоения основных приемов, дальше можно двигаться самостоятельно. Практика может выполняться как в одиночку, так и группой. Также не существует четких правил окружения человека, хотя рекомендуется медитировать в тишине.

Упражнения для начинающих и не только

Разнообразие техник позволяет подобрать оптимальный вариант индивидуально. Поэтому нужно пробовать, выбирать, остановившись на том, что покажется наиболее комфортным, или использовать несколько понравившихся методик. Приведем несколько относительно простых в исполнении техник.

Дуньхуан

Данная техника позволяет очистить ум и тело от негативной энергии. Выполняется она сидя нажесткой поверхности, например, на полу. Необходимо сесть ровно и скрестить ноги в лодыжках. Спина прямая, локти разведены по сторонам, ладони находятся в 20 сантиметрах от туловища. Большой и указательный пальцы рук формируют незамкнутый круг, который направляется в землю, а остальные напоминают когти, они согнуты и отделены друг от друга. Через образованный круг негативная энергия будет покидать тело. Дышать нужно животом, при этом пальца напрягаются, а руки расслабляются.

Упражнение «Микроскопическая орбита»

Суть методики в регулировании движения Ци и направлении по каналам Ян и Инь. Первый проходит через позвоночник, направляясь от промежности к темечку. А второй начинается с головы и опускается по передней части тела обратно в промежность, формирую замкнутый цикл – орбиту энергосистемы организма.

Упражнение выполняется в классической позе: сидя со скрещенными лодыжками, руки расслаблены и лежат на бедрах. Спина прямая. Язык прижат к небу. Дыхание постепенно замедляется и становится расслабленным. При этом нужно сосредоточиться на центре живота, в котором воображается огненный шар, выпускающий потоки энергии, направляющиеся в пупок.

Энергия протекает через половую систему, поднимается по позвоночнику до макушки, а затем через головную чакру, грудь и живот опускается обратно. Во время вдоха энергия замирает, на выдохе – продолжает движение. В ходе упражнения можно периодически расслабляться и просто наблюдать за потоками энергии в организме.

Упражнение «Большое дерево»

Оно позволяет оздоровить ум и тело, наполнить их целительной энергией. Выполняется упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, таз слегка выдвинут вперед, спина прямая. Подбородок опускается вниз, руки расслаблены, все тело расслаблено, язык прижат к небу, глаза прикрыты. В ходе медитации нужно представить себя большим и сильным деревом, корни которого (стопы ног) проникают глубоко в почву, получая из нее питание. Именно из почвы пойдет поток живительной энергии.

Руки постепенно поднимаются до пупка, при этом, локти расставлены, кисти скруглены, как-будто между животом и руками находится большой круглый мяч. В этом шаре встречаются земная энергия, поступающая через ноги и космическая, спускающаяся с неба. Энергия перетекает в шар, увеличивая его до тех пор, пока не поглотит человека. Оказавшись внутри шара нужно попробовать ощутить эти потоки энергии, почувствовать связь со Вселенной. Постепенно шар начинает обратно сжиматься, принимая изначальный размер, а энергия в нем уплотняется. Упражнение повторяется несколько раз в течение 10-15 минут.

Дыхание кожей

Это очень эффективная техника, позволяющая напитаться энергией, повысить тонус организма, омолодить и оздоровить его. Кроме того, такая техника позволяет установить защиту от болезней. Выполняется техника в комфортном положении, сидя. Спина прямая, тело расслаблено. Нужно сосредоточиться на всей поверхности тела, представив, как через кожные поры текут потоки энергии и кислорода. На глубоком вдохе поры открываются и впитывают энергию, на выдохе, выделяют весь негатив. Напитав кожу энергией, следует распространить ее по всему телу, к каждой клеточке. Данную методику рекомендуется выполнять на свежем воздухе.

Секреты китайских духовных практик раскрыты далеко не полностью. Многое остается непознанным и недоступным обывателю. Однако и то, что известно, можно использовать для собственного развития и достижения гармонии с миром. Большинство упражнений доступны в исполнении в домашних условиях. Они могут выполняться и на природе. Освоить их легко, а полученный контакт с собственным телом позволит легче управлять им.

Сегодня, приступая к написанию очередной статьи о природе Цигун, нам хотелось бы сделать существенное замечание, касающееся всего нашего печатного материала, как уже опубликованного, так и готовящегося к публикации.

Возможно, читателю, знакомому с большим количеством эзотерических, духовных и прочих текстов подобной тематики, покажется, что мы занимаемся повторением уже сказанного. Чтобы предупредить вопросы, сразу оговоримся: открывать Америку и велосипед изобретать мы не будем и не собираемся.

Мы лишь попытаемся структурировано и методично ДОНЕСТИ до Вас информацию, которую необходимо знать , если Вы решили начать заниматься Цигун и Тайцзи в нашей Школе.

Вам не нужно будет искать дополнительно книги по теории, так как мы постараемся сублимировать знание, передаваемое непосредственно носителем китайской традиции, и максимально точно, глубоко и подробно изложить его, сделав доступным для изучения всем желающим.

Это позволит вам идти на занятие уже подготовленными и посвящать драгоценное время не вопросам, а работе над ответами. Еще один огромный плюс – Вы можете встретиться непосредственно с авторами и обратиться лично к ним, если что-то осталось неясным.

Цигун. Медитация. Ощущение.

Определение приоритетности.

Итак, мы уже выяснили, что первое, важное и необходимое условие для глубинного изучения практики – внутренняя работа. Работа – не совсем справедливый термин для характеризации этого процесса. Под «работой» следует понимать удержание внимания на собственных ощущениях, то есть внутри. Но об этом чуть позже. Очень многие, начиная свой путь в Тайцзи, считают своей первозадачей изучить как можно больше форм, считая это показателем своих успехов. Однако такой подход к практике глубоко ошибочен!

Несомненно, стремление разучить тысячу движений и на этом не останавливаться – похвально. Для спортсмена. Не для того, кто идет к трансформации сознания. Кстати, того, кто подходит к практике с таким вот спортивным интересом, обычно ненадолго хватает, если начать заниматься качественно – максимально разрабатывать сухожилия и укреплять мышцы. Так что если возникло ничем не уничтожимое желание изучить 108 форму Ян, а затем 83 форму Чень, разбавляя между делом упражнениями с саблей и шестом — для начала сядьте на шпагат. Это не шутка. Это качественный подход. Возможность отфильтровать ненужное.

Почему становится скучно? И мы бросаем изучать комплекс, ищем другого инструктора, роемся в Интернете в поисках интересного видео?.. ответ прост – потому, что нет ощущений! Форма может быть красивой и правильной внешне, можно даже получать первые места на соревнованиях, но без знания, а главное – чувствования энергии внутри, все это – не более чем физкультура.

На самом деле, для практики достаточно знать один-два комплекса, которые никогда не наскучат, открывая все новые грани ощущений, наполняя ваше тело здоровьем и приводя душу к гармоничному состоянию.

Если вы не согласны, тогда ответьте на простой вопрос: допустим, вы изучили все известные комплексы Тайцзи и Цигун, а.. зачем? Что это дает? Поднимает собственную самооценку? Ну так ведь цель всех духовных практик – забыть о своем эгоизме. Вы уже выбрали неверный путь.

Если вы медитируете, если развиваете свой внутренний потенциал – любой, абсолютно любой (!) комплекс станет медитацией, медитация вольется в вашу жизнь и станет ею, постепенно просветляя и освобождая ваш дух, оздоравливая тело, успокаивая ум.

Ощущение – вот, что главное в Цигун.

Будет оно – будет результат. Мы уже писали о подготовке тела – физическая работа – один из важнейших аспектов воспитания духа (в системе китайских практик).

Когда упражнения даются легко – не останавливайтесь на этом! не останавливайтесь на комфорте, уже достигнутом, стремитесь дальше!

Если ваша цель – просветлеть своим сознанием, а не поднять статус в обществе или где бы то ни было, взгляните внутрь себя, оставьте внешнее в покое. Скука возникает от внутренней пустоты. Конечно, занимаясь чисто физически, вы, несомненно, приобретете или укрепите здоровье (здоровое тело считается результатом освоения лишь первой ступени практики). Но дальше выполнение комплексов станет в тягость, утратит былое качество, базируемое на интересе к неизвестному ранее.

Важно почувствовать «вкус». Получать удовольствие от выполнения комплексов, как от вкусной еды, тонкого аромата, прекрасной картины. Ибо первый и наверное единственный показатель «правильности» выполнения формы – ощущение внутреннего освобождения, приятное, теплое чувство, чистая от мыслей и забот голова (молчащий ум). Возникшее в процессе практических занятий, оно постепенно должно заполнить все слои вашей жизни. Это и есть трансформация.

И мощнейший толчок к развитию внутренней чувствительности, конечно, дает медитация.

Очень трудно вербально выразить сущность Цигун и Тайцзи, точно так же, как мы не в состоянии дать четкого определения понятию ДАО. Ибо это ощущение, а не понятие. Поэтому первостепенность ощущений так важна. Начиная чувствовать, мы понимаем уже не головой, а сердцем. Никакие объяснения не нужны, когда знание – внутри нас.

В наш век технического прогресса и власти интеллекта во всех областях люди практически утратили способность чувствовать мир. Огромная база сухой информации и никакого чувства. Мир настолько перегружен этой информацией, тоннами и терабайтами льющейся через Интернет, телевидение, плакаты на улицах, газеты, что человек перестал переживать элементарные, базовые чувства – сострадание, участие, восторг.

Например, для ребенка простое яблоко насыщено «смыслом», налито цветом, вкусом, чудесным особенным запахом, вызывающим радостные эмоции. Взрослый же оставил за яблоком лишь функцию – фрукт, полезный для здоровья, предмет, утоляющий голод. Мир стал из мира ощущений миром функций. К сожалению, современные дети, воспитываемые в оснащенных благами цивилизации квартирах, тоже стали утрачивать непосредственность своего восприятия, предпочитая живые игры виртуальным. Но это отдельная тема для разговора.

Медитация позволит вернуть былую чувствительность. Найти свою индивидуальность. (Не путать с личностью!) когда чувствительность повышается, человек обретает способности, считающиеся экстрасенсорными, но на самом деле являющиеся неотъемлемой частью, просто глубоко запрятанной. Медитация дает «чистое» ощущение. Незамутненное внешними проявлениями информационной массы.

Однако стоит сразу учесть, что здесь кроется подводный камень, игнорировать который нежелательно, даже если вы плывете на плоскодонном судне.

Часто «медитирующий» находит внутри такое блаженство, что начинает закрываться от внешнего мира, видя в окружающей реальности лишь агрессию, несовершенство и ложь. В таком случае «возвращаться» в обычную жизнь все труднее.

Поэтому так важно не терять «связь» с землей. Тут помогут физические упражнения. Так как важнее всего – сохранить гармонию, баланс между духовным и телесным развитием. Ведь если гармония уже в вас – мир вокруг не может быть негармоничен.

Медитация для исцеления всего тела направлена на устранение психосоматических причин различных заболеваний. Занимаясь медитативными практиками регулярно, вы найдёте способ привести в гармонию тело и разум. Расскажем о технике медитации подробно.

Для того, чтобы медитации были эффективными, необходимо соблюдать некоторые правила. Соблюдайте их, и получите нужный результат.

1. Занимайтесь ежедневно. Для профилактики заболеваний достаточно одной медитации в день, а при серьезных проблемах со здоровьем потребуется от двух до четырех ежедневных сеансов
2. Старайтесь отключить «внутренний диалог». Это значит, что во время сеанса медитации вы должны полностью освободить сознание от посторонних мыслей, расслабить тело и сконцентрироваться только на внутренних ощущениях
3. Чтобы получилось абстрагироваться от мыслей, концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох, наблюдайте, как воздух наполняет ваше тело
4. Помещение перед сеансом медитации нужно проветрить, чтобы наполнить пространство потоком свежего воздуха
5. Медитируйте в максимально удобной позе, в которой вы сможете чувствовать себя комфортно, находясь в неподвижном положении долгое время
6. Подберите спокойную и умиротворяющую музыку. Мелодичные звуки помогут расслабиться и сконцентрироваться

И, разумеется, не забывайте следовать предписаниям врачей. Медитация поможет усилить эффективность лечения, но не является единственным лекарством от всех болезней.

Пошаговая техника медитации на исцеление и оздоровление организма

После того, как вы подготовились к сеансу, можете приступить к медитации.

Что нужно делать:

• Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Очень важно при этом сохранять спину в прямом положении
• Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Дышите в таком ритме до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось
• Внутренним взором обратите внимание на область груди. Мысленно положите руку на сердце и следите за ощущениями, которые возникают в вашем теле в процессе дыхания
• Затем начинайте повторять слова: «туда» на каждом вдохе и «оттуда» - на выдохе. Повторите 108 раз. Очень важна при этом концентрация, вы не должны отвлекаться на посторонние мысли
• Если не получается убрать мысли из подсознания, начинайте повторять: «это просто мысли, и они сейчас уйдут». Сразу после этого возвращайтесь к концентрации на дыхание

Продолжайте до тех пор, пока не ощутите, что пора прекратить медитацию. Обычно сеанс занимает от десяти минут до получаса. В конце сделайте глубокий заключительный выдох через рот, медленно откройте глаза и улыбнитесь. Можно возвращаться к обыденной жизни.

Как работает медитация на исцеление всего тела

Все, кто давно занимается духовными практиками, отлично видят разницу между лечением и исцелением. В первом случае вы просто устраняете симптомы при помощи лекарств и врачебных процедур. Но даже если вы выздоравливаете, недуг рано или поздно снова даст о себе знать.

Для полного исцеления нужна глубокая работа именно с причинами заболеваний. В психосоматике есть четкий перечень негативных эмоций, из-за которых вы и чувствуете себя плохо.

Как это происходит:

• Например, вы испытали какое-то сильное негативное чувство. Обиду, гнев, раздражение. Если это произошло один раз, ничего страшного. Эмоции в данном случае незначительно повлияют на , но на физическое никакого влияния не окажут
• Но когда ваши эмоции становятся частыми, глубокими, входят в привычку, из тонкого тела болезнь переходит в физическое и вы заболеваете

Именно поэтому так важно работать с эмоциями, негативными установками и убеждениями. Цель медитаций - избавить вас от этого груза и предотвратить болезни. А если вы уже чувствуете себя плохо - приостановить ход заболевания, положить начало его исцелению на более глубоком уровне.

Ничего не получится, если вы привыкли полагаться только на физические действия, явления и события. Для исцеления вы должны поверить в существование ауры, тонкого тела, в силу собственного подсознания.

Ваши мысли и убеждения всегда отражаются в окружающей действительности, поэтому работа с ними так необходима каждому человеку. Если сможете достичь гармонии между душой и телом, забудете о плохом самочувствии навсегда.

Посмотрите видео с исцеляющей медитацией:

Какие еще техники можно использовать?

Как мы уже выяснили, причина любой болезни кроется в негативных эмоциях и чувствах. Вы можете начать практиковаться с техник, направленных на устранение негатива и очищение души от ограничивающих убеждений.

Например:

• Медитация Хоопонопоно. Очень простой, но действительно эффективный гавайский метод, который основывается на повторении всего четырех фраз. Очищает душу от негатива и повышает энергетические вибрации вашей ауры
• . Помогают войти в состояние альфа и научиться визуализировать образ желаемого. В нашем случае - представляйте себя полностью здоровым
• Динамическая медитация Ошо. Очень нестандартный способ: вы не просто сидите с закрытыми глазами и расслабляетесь, а наоборот - даете активный выход негативу. Во время сеанса придется поплакать, попеть, покричать, танцевать, выкрикивая мантры. Лучше всего работает в групповых занятиях

Если вы сомневаетесь, с какого метода начать, обратитесь к опытному духовному наставнику, который подберет для вас оптимальный способ медитации. Чтобы усилить эффект от занятий, старайтесь следить за своими мыслями не только во время сеансов, но и в обычное время.

Цигун – это цельная органическая система знаний, включающая в себя методики медитативной практики и различные способы дыхания, оздоровление и лечение человека. Цигун медитация работает на расширение сознания медитирующего, на лучшее понимание им своей главной миссии и своих жизненных задач. К классическим техникам цигун системы относится техника «Стояния столбом», комплекс упражнений «Сто отроков и цветы лотоса», мнемотехника, т.е. запоминание с помощью системы цигун. Оздоровительные упражнения делаются в сопровождении особой цигун музыки для медитации.

Сильная медитация Цигун и классическая техника Стояния столбом

Данная техника с использованием музыки для медитации цигун оказывает общий положительный эффект на всех уровнях человеческого организма, начиная с телесной организации и затрагивая энергетическую и ментальную системы. Методика цигун под названием «Стояние столбом» направлена на конструирование гармоничной организации всех начал человеческого организма, коими являются физическое тело, энергия и сознание.

Музыка для медитации цигун и системы медитативных упражнений

Комплекс упражнений статической цигун системы под поэтическим названием «Сто отроков и цветы лотоса» основан на концепции слияния неба и человека, энергий инь – ян и пяти элементов. Упражнения «созерцания лотоса» могут выполняться как в тишине, так и под музыку для медитации цигун.

Существует уникальная мнемотехника цигун, или техника запоминания, развивающая память, помогающая запоминать большие объемы информации. С помощью такой самостоятельной медитации цигун повышается эффективность учебного процесса.

Комплекс оздоровительных упражнений цигун оказывает практическую пользу не только не только практикам цигун. Эти упражнения могут использоваться каждым из вас, если у вас возникнет желание поправить свое здоровье и предупредить развитие тех или иных заболеваний с помощью методик медитации цигун. Упражнения просты, доступны для изучения и дают быстрые позитивные результаты.

Уникальны упражнения цигун для похудения. Комплекс тренировок включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки»), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса») и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»). Упражнение юйчань фаньлан гун у подавляющего большинства людей, занимающихся по данной системе медитации цигун, значительно ослабляет чувство голода, избавляет от привычки частых бессистемных перекусов.

Красивая медитация Цигун Зародышевое дыхание – книга Яна Цзюньмина

Мир Востока с его искусством, философией, религией и практиками познания и развития самого себя, все сильнее привлекает людей Запада. Загадочность, не до конца осознаваемые истины притягивают европейцев. «Цигун медитация. Зародышевое дыхание», написанная Яном Цзюньмином, – вот та книга, которая приблизит вас к пониманию мира восточной мудрости, откроет аспекты китайского духовного образа жизни. Цигун медитация — Зародышевое дыхание объяснит вам и покажет

(ШКОЛА ФЕЙ)
БИЛЛ ДУГЛАС

Целью цигуна является освобождение от энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Цигун отличается от обычных медитаций, но обладает многими общими с ними целительными возможностями. Цигун может использоваться в качестве лечения при специфических состояниях, а также как общая настройка организма. Кроме того, действительно можно вылечить другого человека с помощью жизненной энергии, которой нас наполняет цигун.
Существует несколько видов цигуна. Есть активный цигун (дунгун) и пассивный (цзингун). В пассивном цигуне внешнее тело неподвижно, а сознание, с помощью дыхания, воображения или того и другого вместе, направляется в различные области тела и ощущается там.
В начале занятий цигуном встречается немало трудностей. Поняв, что это обычное явление, можно преодолеть их и получить огромную пользу, которую предлагает цигун. Эти трудности освоения цигуна отражают те трудности, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни и индивидуальном развитии. Поэтому, научившись преодолевать их в цигуне, мы можем начать распутывать узлы во многих других областях нашей жизни.
Источник - "Тайцзи и цигун, Шаг за Шагом" Билл Дуглас.

Это действительно работает!!!

Цигун и тайцзи не заставляют энергию течь через вас. Энергия протекает через вас каждое мгновение вашей жизни. Но с возрастом мы зачастую перекрываем поток жизненной энергии, превращая его из реки жизни, которая протекала через нас в детстве, в ручей. Поэтому тайцзи и цигун работают над тем, чтобы помочь сознанию и телу освободиться от страхов, напряжения и недовольства, которые перекрывают энергетический поток. Упражнение сидячего цигуна предназначено для того, чтобы без усилий освобождаться от этого с каждым вдохом и выхохом. Энергия течет сама.

Не считайте, что вы должны сидеть абсолютно неподвижно во время выполнения упражнения сидячего цигуна. Если вам нужно, то вы можете поерзать, потянуться, почесаться или позевать. Пусть вашему телу будет легко и удобно, как только возможно. Но не позволяйте своему уму рассеиваться, оставив глаза открытыми. После прочтения каждого пункта закрывайте глаза, давая себе время на то, чтобы ощутить эффект каждого указания.

В этом упражнении вы начнете чувствовать ваш поток ци, или жизненной энергии. Ци будет называться «светом», потому что ци течет через вас подобно тому, как солнечные лучи проникают прямо в ваши кости великолепным весенним днем.
Помните, что не надо стараться. Вы не обязаны увидеть или почувствовать что-нибудь. Мы просто готовимся к прекрасному расслабляющему опыту. Поэтому, когда я предложу вашему сознанию представить некоторые образы, прочитайте о них и затем закройте глаза и почувствуйте результат.

Для того, чтобы получить наилучший результат и получить удовольствие от чудесного впечатления, делайте это упражнение от начала до конца за один присест. Это может занять у вас около 20 минут. Одного чтения недостаточно, чтобы понять сидячий цигун. Вы должны позволить своему сознанию и телу пройти через разные уровни расслабления, чтобы по-настоящему ощутить результат. Иначе это будет так же, как если только читать про воду, но никогда не чувствовать ее.
Ци будет двигаться через вас без всяких усилий; нижеследующие слова только инициируют этот процесс, после чего вы можете откинуться на спинку стула и наслаждаться, когда свет, или ци, будет направляться туда, куда ваши мысли без всяких усилий его направят.

1. Поставьте ноги плоско на пол, руки положите на ноги. Пусть ваши глаза закроются естественно и без усилий.
2. Все упражнения тайцзи и цигуна начинаются с того, что нужно просто осознать свое дыхание. Обратите внимание на то, как наполняются и опустошаются ваши легкие. Расслабьте грудь и спину так, чтобы ваши легкие могли наполняться снизу до самого верха. Следите за тем, чтобы при выдохе ваши легкие освобождались от воздуха, начиная сверху, или от груди, а затем далее вниз до живота; мышцы живота при этом слегка втягиваются.
3. Пусть ваш ум успокоится и расслабится, когда расслабятся мышцы головы, шеи, плеч, грудной клетки и спины. Когда тело расслаблено, дыхание становится не только более глубоким, но и происходит без всяких усилий. Позвольте своему сознанию расслабиться и скользить в ритме этого дыхания, как будто воздух дышит всем телом. Расслабляйте все тело во время каждого выдоха.
4. Когда вы почувствуете, что ваше тело освободилось от дыхания, почувствуйте, как мозг освобождается от ваших мыслей и насущных забот. Так же, как глубокий выдох или зевок позволяет расслабить мышцы, точно так же выдох может снять психическое напряжение. Мышцы в сердце и вокруг него таким же образом могут удерживать страхи или эмоции. Поэтому всякий раз когда вы делаете выдох, зеваете или вздыхаете, давайте возможность сердцу освободиться от эмоций, телу – расслабить мышцы и уму – избавиться от забот. Каждый вздох – это глубокое освобождение на всех уровнях.
5. Обратите внимание на то, что при каждом выдохе у вас возникает ощущение, будто атомы, из которых состоит наше тело, по-настоящему отдаляются друг от друга. Это так и есть. Когда мы напряжены, атомы тела действительно сжимаются, делая нас более плотными. Поэтому, когда мы дышим и позволяем телу открыться, атомы и клетки разжимаются…. и мы чувствуем, будто ветер продувает нас насквозь.
6. Теперь подумайте о солнце над своей головой. Даже простая мысль о круге света над головой может вызвать у вас неуловимое воодушевление или просветление ума, или состояние присутствия духа. Ци, свет, или тонкая энергия, вибрирует на более высоком, более нежном уровне, чем уровень колебаний тела. Таким образом, у вас может возникнуть ощущение света или раскрепощенности, и глубокого освобождения во всем теле. Хорошо.
7. Пусть это солнце откроется и прольет поток чистого омывающего света, или нежной энергии, на вашу голову и тело; пусть свет через ноги уйдет в землю под вами. Освободитесь от этого образа и откройтесь ощущению глубокого облегчения во время омовения этой нежной энергией. При каждом выдохе раскрывайте свое тело и давайте ему возможность быть промытым наподобие того, как водяной шланг распыляет воду через решетку.

Всякий раз, когда вы заметите, что ваше дыхание стало учащенным или вы его сдерживаете, то возьмите себе за правило делать глубокий вдох и выдох. Пусть тело расслабится и раскроется, чтобы воздух проник вниз, в брюшные области легких, и всем телом выдохните, как будто дыхание дышит вами. Не прикладывайте усилий, просто расслабьтесь.

8. Осознавайте ощущение света, расширяющегося во всех тканях организма. Обратите внимание на свет, распространяющийся по мышцам в верхней части головы. Когда мышцы черепа расслабляются, они ослабляют зажим на черепе, давая возможность этому проникающему свету пройти через кожу черепа. Весь скальп освещается расширяющимся во все стороны светом, который проходит через каждый фолликул и каждый волосок на голове. Почувствуйте, как кожа черепа расслабляется вокруг корней каждого отдельного волоса.
9. Теперь дайте свету распространиться в мышцы основания шеи, затем дальше и через соседние мышцы в плечи и верхнюю часть спины. Когда они отпустят захват на костях, почувствуйте воздушную легкость, проникающую между мышцами и костями… глубокое расслабление.
10. Ощутите энергию, распространяющуюся по затылку и по бокам головы… почувствуйте, как расслабляются челюстные суставы.
11. Теперь дайте возможность этой энергии распространяться по лбу, бровям, вниз по переносице и в виски. Не старайтесь что-либо почувствовать или сделать так, чтобы что-то произошло; просто без усилий наблюдайте за тем, как свет проникает в левую глазницу… затем в правую. Ощутите, как все миниатюрные глазные мышцы освобождаются от напряжения.
12. Почувствуйте освещение, которое распространяется по всем мягким тканям лица, носа, рта и губ.
13. Ощутите воздушное сияние, распространяющееся через нос в самые глубокие отделы носовых пазух. Почувствуйте облегчение для дыхания, когда пазухи заполняются светом.
14. Теперь в уши: почувствуйте, как расслабляются глубоко расположенные по обеим сторонам головы мышцы, когда нежная энергия распространяется во внутренние уши, вызывая глубокое расслабление по сторонам головы.
15. Когда расслабляются внутренние уши, то открываются евстахиевы трубы, позволяя ровной энергии проникать ниже в рот. Когда рот наполняется светом, то верхнее небо, верхняя челюсть, десны и даже зубы будто становятся легче, свободнее и расслабленней. А теперь нижняя челюсть.
16. Когда вы почувствуете, что во рту соберется слюна, проглотите ее и ощутите энергию, проникающую через горло в грудь, плечи и спину.
17. Само сердце начинает светиться. Если вы поймаете себя на том, что пытаетесь что-то почувствовать или хотите, чтобы что-то произошло, то освободитесь от этого. Будьте готовы к тому, что вы абсолютно ничего не почувствуете, когда будете наблюдать за тем, как легкость распространяется в вашем сердце и груди и проникает в фиброзные ткани легких.

Не форсируйте события. После каждого пункта инструкции закрывайте глаза и, свободно откинувшись на стуле, проживайте каждый рисунок. Не торопитесь. Наслаждайтесь. Дышите. Дышите.

18. Это дает возможность освещенному кислороду с каждым ударом сердца проникать во все органы тела; фактически каждая клетка освещается, когда энергия движется по жидкостным системам организма. Пусть ваше тело откроется для света даже в самых сжатых местах.
19. Пусть свет распространится через брюшную полость, освещает желудок… печень… кишечник… почки… и нижнюю часть спины.
20. Теперь снова подумайте о солнце над головой. Подумайте о том, как оно сияет и устремляет всё более мощный поток света на вас и через вас. Когда вы это подумаете, освободитесь от этой мысли и ощутите распространяющееся расслабление… как будто кости сами начинают светиться, самые глубокие скелетные мышцы начинают ослаблять свой нажим на кости.
21. Когда свет проникнет сквозь череп, успокаивающая энергия распространяется прямо в мозг, освещая левую лобную долю, затем правую лобную долю; затем расширяется в передний мозг над глазами и сразу же за ними, далее в средний мозг и височные доли и далее в мозговой ствол, или старый мозг, в спине.

Свет ци исцеляет и воодушевляет без всяких усилий с вашей стороны; освободитесь от зажатости мышц головы и наслаждайтесь ощущением раскрепощенности.

22. Почувствуйте, как миллиарды мозговых клеток открываются навстречу этому нежному сиянию, распространяющемуся без всяких усилий. Как будто мозг – это мышца, которую мы очень сильно сжимали в течение долгого-долгого времени. И теперь, когда мы даем возможность свету распространиться по всему мозгу, мы наконец позволяем этой мышце расслабиться, раскрыться и светиться.
23. Теперь энергия распространяется через позвоночный столб по всей нервной системе. Всякое напряжение на истрепанных нервных окончаниях снимается нежным исцеляющим светом, который теперь проходит по всем нервам до самых отдаленных отростков нервных клеток на коже.
24. Почувствуйте, как свет спускается к кончику копчика и излучается оттуда, заполняя тазовую полость и распространяясь вниз в ноги. Теперь подумайте о том, как ступни ног раскрываются и позволяют очищающему потоку энергии пройти насквозь и войти в очищающее притяжение земли.
25. Пусть всё ваше тело раскроется, чтобы быть омытым, когда ноги освободятся от всякого груза или сильного напряжения и сбросят его в очищающее притяжение земли.
26. Когда вы позволите себе быть омытым этим сияющим и очищающим душем, вы сможете осознать преграды на пути этого потока. Могут проявиться зажатые места, напряжения, тревоги, ощущения нетерпения и возбуждения или вялости. Всякого рода неприятные ощущения вызваны препятствиями на пути потока энергии. Отмечайте для себя те места, в которых вы ощущаете эти преграды или испытываете неприятные ощущения. Сделайте глубокий вдох и, закрыв глаза, выдохните. Представьте себе свет, устремляющийся в самую середину этого напряжения или препятствия. Ощутите раскрывающее освобождение.
27. Это дает возможность свету проникнуть в середину препятствия, что позволяет данной зоне раскрыться. Освободитесь от преграды под очищающим потоком, который проникает сквозь вас, чтобы смыть все преграды и отправить их через ступни ваших ног в землю. Дышите и освобождайтесь еще глубже с каждым выдохом, как будто сами кости избавляются от груза, который они несут на себе.
28. Немного посидите под этим ливнем, наслаждаясь освобождением. Как только какие-либо мысли, заботы или напряжения появятся в вашем сознании или в сердце, освободитесь от них под очищающим потоком омывающего света. Дышите, освобождайтесь и наслаждайтесь.
29. Теперь подумайте о закрытии ног. Это происходит мгновенно, без всяких усилий. Сжав ноги, вы можете ощутить наполняющую стопы ног энергию, когда свет заполняет ноги и пространство вокруг, подобно кокону света, поднимаясь вверх по стопам, лодыжкам, коленям, бедрам и туловищу и растекаясь над вашей головой, чтобы заполнить пространство над ней.

Наша мысль направляет энергию, и будучи один раз направленной, она движется туда без всяких усилий с вашей стороны. Закрыв глаза, мы можем ощутить это внутри себя, чтобы насладиться очищающим освобождением. Это – неделание. Свет, или ци, движется без усилий. Вам достаточно подумать один раз и все пойдет само, а вы откиньтесь на спинку стула и наслаждайтесь достигнутыми эффектами.

30. Сидя с закрытыми глазами, поднимите перед собой руки, будто вы держите огромный надувной мяч между ладонями. Думайте о раскрытых ладонях и пальцах и об энергии, без усилий наполняющей ваше тело, и которая теперь вытекает через ваши ладони и пальцы.
31. Сделайте несколько глубоко очищающих вдохов и выдохов, чтобы освободить все мышцы в верхней части тела, даже если ваши руки подняты. Благодаря такому освобождению энергия течет более мощно.
32. Начните медленно приближать раскрытые ладони рук друг к другу, чтобы почувствовать собираемую энергию не только внутри и вокруг себя, но также и между пальцев. Сближайте ладони, пока они едва не станут соприкасаться друг с другом… и ощущайте.
33. Хорошо, теперь отодвигайте руки друг от друга, пока расстояние между ними не окажется равным примерно 1 м; почувствуйте разницу в ощущениях, когда они отдаляются. (Повторите сближение и разведение рук еще два раза.)
34. Теперь осторожно положите ладони на бедра. С каждым раскрепощающим дыханием освобождайтесь от всего, расслабляясь немного больше на своем стуле при каждом выдохе.
35. Когда вы освободитесь от этого ощущения, вновь откройте себя потоку света, омывающему снаружи и насквозь вашу голову и тело. Когда ноги сжаты, тело насыщается светом. Пусть он вытекает через макушку головы, быстро заполняя пространство вокруг вас.
36. Скоро вы почувствуете, будто плывете в беспредельном океане света. С каждым выдохом держитесь на нем со все меньшими усилиями. Откиньтесь на спинку стула и наслаждайтесь этим ощущением.
37. В это время вы можете начать ощущать всю оставшуюся тяжесть или зажатую в мышцах или других тканях тяжелую энергию, как магнитом высасываемую из тела во всех направлениях.
38. Вы можете в буквальном смысле почувствовать, как с ваших плеч падает груз, для чего достаточно только дышать и желать этого. Все тревоги и беспокойства спадают с висков и бровей, стоит только пожелать избавиться от них, а затем наблюдать за этим освобождением. С глубоко лежащих лицевых мышц спадает напряжение, которое они сохраняли на протяжении дня.
39. Теперь вся тяжесть или страхи, которые охватывают ваше сердце, начинают подниматься и покидать грудь. В то время как тело будет продолжать освобождаться от этих грузов, вы ощутите, что все ваше существо наполняется беспредельным проникающим светом, который освежает и действует абсолютно без усилий.
40. Этот процесс освобождения, очищения, распространения и озарения светом будет продолжаться на протяжении всего дня. Даже тогда, когда вы сознанием не контролируете этого, ритм дыхания и желание освобождения позволят вам подняться в свет этого океана нежной энергии. Здесь вы будете непрерывно освобождаться от своих стрессов и грузов в очищающем свете, и ваши клетки и окружающее пространство будут купаться в его исцеляющем воздействии без всяких усилий.
41. Позвольте себе пребывать в этом океане света, сливаясь с ним и пропитываясь им. Освобождайтесь от всего. Не нужно держаться за свет – чем сильнее мы от всего освобождаемся, тем его больше.
42. После того как вы в течение нескольких минут будете слиты со светом, очень медленно и очень осторожно, когда будете готовы… откройте глаза.