Что поможет быстрому срастанию костей. Как ускорить срастание кости после перелома. Правильное питание. Как ускорить срастание перелома в домашних условиях

Больше воды, спорт и «нет» любым видам алкоголя – залог вашей стройной фигуры! Иногда бывают ситуации, когда сбросить 2-3 килограмма лишнего веса просто необходимо, да еще и в ограниченные сроки. Реально ли это? Конечно. Как это сделать? Читайте ниже!

Избавиться от трех килограмм за неделю будет, конечно, непросто. Но нет ничего невозможного. Стоит сразу заметить, что это не совсем здоровое похудение, любой перепад веса – стресс для всего организма. Но если не злоупотреблять этим способом и придерживаться основных рекомендаций, то можно стать стройней и не навредить при этом здоровью.

Изначально вы должны подобрать для себя монодиету. Это может быть кефирная или гречневая диета, диета на геркулесовой каше.

Во время похудения необходимо будет выпивать по 2 литра воды каждый день. Помимо этого нужно включить в дневной рацион травяной и зеленый чай и исключить все, что не входит в рацион, обозначенный диетой, которую вы выбрали (сладкое, жирное, жареное и т. д.). Под строгий запрет попадает и алкоголь, так как в нем много калорий, кроме того он провоцирует отеки.

Хорошо, если во время диеты вы уделите время антицеллюлитному массажу и обертываниям.

Если же у вас есть хотя бы месяц для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то это не только позволит вам стать стройней, а еще и не окажет неблагоприятного воздействия на организм.

Топ-5 советов, позволяющих избавиться от 3 килограммов за месяц:

  • Пейте больше чистой воды. Это не только поможет похудеть, но и избавит от проблем с кожей и отеков.
  • Сбалансируйте питание. Избегайте голодания, определите для себя часы приема пищи и не отклоняйтесь от этого графика, чтобы не нарушать метаболизм. Один кефир или гречку есть целыми днями не стоит: овощи и фрукты вам не повредят, а вот майонез, хлеб и сахаросодержащие продукты придется исключить. На завтрак хорошо съесть белковую пищу (например, омлет) или овсяную кашу, ужинать лучше овощами с отварной курицей или рыбой.
  • Утренняя зарядка. Легкие физические нагрузки никогда не повредят. Будет это обычная зарядка или аэробика – не столь важно. Главное утром уделять этому хотя бы полчаса. Тогда обмен веществ ускорится, и количество израсходованных за день калорий будет расти.
  • Есть только за столом. Приучите себя питаться за столом. Избавляйтесь от привычки перекусывать сидя у телевизора, компьютера или просто на бегу. Все потому, что процесс поглощения пищи должен быть контролируемым, осознанным, тщательным и без спешки. Обратите внимание на исследования ученых, которые доказали, что когда мы читаем или смотрим фильм и одновременно едим, количество потребленной пищи значительно увеличивается.
  • Процедуры, способствующие похудению. Скрабы для тела и антицеллюлитные крема, массажи, обертывания – все это можно сделать в домашних условиях без существенных затрат сил и времени. А результат непременно порадует – кожа станет упругой и гладкой.

Безопасно ли худеть на 3 кг за неделю

У диеты, обеспечивающей минус 3 кг за неделю, есть одно очень важное преимущество – она безопасна для здоровья. Такие темпы похудения считаются не очень быстрыми, но в то же время за один месяц могут привести к потрясающим результатам. Конечно, общий результат за такой период времени зависит от исходных параметров.

Чем у человека больше лишнего веса, тем быстрее на первых порах он уходит. Но при этом стрелка весов отклоняется в меньшую сторону не столько за счет потери жировых отложений, сколько за счет выведения лишней жидкости. Например, при весе 100 кг при росте 170 см и выше при соблюдении строгой диеты и интенсивных физических нагрузках добиться за неделю минус трех и более килограммов вполне реально. Другое дело, если при относительно небольшом количестве жировых отложений (рост 170 см, вес 70 кг) нужно похудеть за неделю на 2-3 кг. В этом случае придется изрядно потрудиться, чтобы эти килограммы растаяли.

Но даже если за первые семь дней ушло более 3-4 кг, не стоит рассчитывать, что в течение следующей недели скинете столько же. Как только организм избавляется от лишней жидкости, запасенной из-за нехватки физической активности, злоупотребления солеными продуктами и алкоголем, у худеющих может наступить «плато». Это период, когда вес долгое время не сдвигается с мертвой точки, хотя все предписания тренера и диетолога выполняются. Чтобы похудение продолжилось, важно правильно питаться и заниматься спортом, но при этом постепенно увеличивать нагрузку. Это нужно делать для того, чтобы организм испытывал положительный стресс и периодически работал на пределе. Благодаря такой стимуляции обмен веществ ускоряется, а все функциональные системы подвергаются перезагрузке.

Комментарий диетолога. Очень важно не форсировать события и не стремиться похудеть на энное количество килограммов еще быстрее. Оптимальный результат – похудеть на 3 кг за месяц. Дело в том, что к любым внешним воздействиям организм рано или поздно привыкает. Это касается как тренировок, так и режима питания. Благодаря такой адаптации организм быстро наверстывает упущенное, как только возвращается в привычные условия функционирования. Это значит, что быстро потерянный вес может так же быстро вернуться. Вывод: худеем не спеша, но качественно (за счет избавления от жира, а не воды и мышц).

Сколько специалистов – столько и диет. Эффективность их для людей разного возраста, телосложения, уровня физической подготовленности также разная. Так что перед тем, как кардинально изменить меню, лучше проконсультироваться у специалиста.

  • Питание должно быть сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1,2:0,8:3,5 соответственно. Но это касается всего рациона на день. Однако для каждого приема пищи оно несколько иное. На завтрак в тарелке должны преобладать углеводы. В обед количество белков и жиров примерно равно, углеводов в полтора раза больше. Вечер – время только для белков и вдвое меньшего количества углеводов.
  • Сбросить 3 кг за неделю можно только при соблюдении питьевого режима. Часто жажду путают с чувством голода. Так что при первых позывах открыть холодильник выпейте стакан воды и подождите 15-20 мин. За это время мозг, если организм действительно голоден, подаст еще один сигнал. В день нужно выпивать 1,5 л жидкости при отсутствии физических нагрузок, а при интенсивных тренировках – 2,5 л.
  • Овощей много не бывает. И не только потому, что они богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Они содержат клетчатку, благодаря которой стимулируется моторика кишечника. Если мучают запоры, салаты из свежих овощей – лучшее лекарство.
  • Количество фруктов придется ограничить. Добиться в течение одного дня минус хотя бы 100 г лишнего веса невозможно, если съедать более двух фруктов. Несмотря на относительно низкую энергетическую ценность, они содержат большое количество сахара. Особенно этим отличаются бананы, виноград и арбуз. Так что кушать фрукты нужно в небольшом количестве и желательно до 16:00 (тогда есть шанс потратить избыток глюкозы, чтобы она не преобразовалась в жир).
  • Главными способами приготовления пищи должны быть варка (можно на пару), запекание и тушение. Овощи можно вообще употреблять сырыми, но не забывать сбрызгивать небольшим количеством растительного масла (столовая ложка в день), чтобы витамины усваивались.
  • Алкоголь, соленья, маринады и копчености полностью исключаются, так как в них много «пустых» калорий (те, которые не приносят организму никакой пользы). А еще эти продукты задерживают воду в организме.
  • Диета 3 кг за неделю обязательно должна включать один разгрузочный день. Можно съесть кг огурцов, 2 кг арбуза, 1 кг яблок, 700 г творога или 700 г отварной говядины. Пить придется много – 2 л воды и 1 л компота из сухофруктов.

Самые эффективные диеты

Как похудеть на 3 кг за неделю Примерный дневной рацион Преимущество Недостаток
Гречневая диета Гречневая крупа заливается кипятком и настаивается в течение ночи без соли и приправ. В день можно есть неограниченное количество каши, 1 л кефира, 2 л воды Гречка – сытный продукт, поэтому голодать не придется. За неделю можно потерять 3 и более кг. Кефир и гречка благотворно воздействую на слизистую кишечника Отсутствие других продуктов быстро надоедает. Придерживаться диеты боле недели не стоит, так как возможен дефицит витаминов
Огуречная диета Во время каждого приема пищи съедать салат из двух огурцов (можно не чистить), столовой ложки сметаны и мелко порубленной зелени (петрушка, укроп, базилик, зелёный лук) Помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ; предотвращает появление застойных явлений и отечности Из-за частого мочеиспускания (огурец является мочегонным средством) возможно выведение не только шлаков, но и микро- и макроэлементов
Творожно-банановая диета Первый и третий дни – творожные. Второй и четвертый – бананы, постное мясо, фасоль, зеленый горошек, яйца. На ночь выпивать стакан нежирного кефира Сладкоежкам придется довольно легко, так как в бананах много сахара. Организм не испытывает дефицита в питательных веществах Бананы могут быстро надоесть, а от обилия творога может начаться запор
Диета на супах Есть можно только овощной суп, приготовленный без масла и соли (овощи можно любые) Очень быстрая потеря веса (до 5 кг за неделю) Придется снизить физические и умственные нагрузки, возможен обморок из-за отсутствия глюкозы
Кремлевская диета Каждому продукту присвоено количество условных единиц. В день можно набрать не более 40 у.е. Мясоеды будут в восторге – белковые продукты можно есть в любом количестве Быстро надоедает постоянно считать условные единицы
Французская диета Основа рациона - постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Другие продукты запрещены Быстрая потеря веса (3-4 кг за неделю) Если не исключить сладкое, соленое и алкоголь, можно даже поправиться

Другие способы похудения


Непосредственно диета поможет избавиться от лишнего веса, но подтянуть фигуру и ускорить процесс жиросжигания помогут только тренировки.

Самыми эффективными считаются:

  • Ходьба под гору. Скорость – 5-6 км/ч. Длительность тренировки составляет 30 мин для начинающих, а 60 – для подготовленных.
  • Бег со сменой темпа. Для новичков – 1 мин ходьбы со скоростью 5-6 км/ч чередовать с 30 с бега со скоростью 8 км/ч. Для подготовленных – 30 с ходьбы под гору чередовать с бегом по ровной местности со скоростью 10-11 км/ч.
  • Плаванье. Подойдет для любого уровня подготовленности. Благотворно влияет на суставы, так как отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, как в беге и в прыжках. Плавать 2 раза в неделю по 30-40 мин.
  • Прыжки на скакалке. Начинать с 1 мин прыжков + 1 мин отдыха. Со временем сократить интервалы отдыха до 15-20 с, а рабочие интервалы увеличить до 3-х мин.

Сауну хорошо использовать как средство восстановления после тренировок. Ни в коем случае не делать основным способом выведения лишней жидкости. Одного раза в неделю достаточно. Но при проблемах с сердечно-сосудистой системой от сауны придется отказаться.

Для локального воздействия на проблемные зоны (бедра, живот, ягодицы) можно использовать обертывание. Оно ускорит обмен веществ и улучшит циркуляцию крови в тех местах, до которых добраться при помощи тренировок очень сложно. Для обертывания понадобится 100 г зеленого чая и любой питательный крем. Листья измельчить в кофемолке, залить небольшим количество кипятка и смешать с кремом, чтобы получилась вязкая масса. Массу нанести на бедра и ягодицы, обмотать плотно несколькими слоями пищевой пленки, сверху надеть теплые штаны или замотаться в шерстяное одеяло. В таком виде оставаться в течение часа.

Смыть массу проточной водой. Можно также использовать кофейную гущу с медом или горчичный порошок.

Больше о похудении смотрите на видео ниже.

Многие женщины интересуются, как сбросить 3 кг за неделю или за месяц. Для этого существуют специально разработанные диеты, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней?

При помощи диеты можно сбросить 3 кг за 3 дня, для этого надо питаться в одно и то же время, выполнять физические упражнения дома или заниматься с тренером, нельзя употреблять спиртные напитки и кондитерские изделия. Нужно ужинать не позднее 19:00. Следует употреблять больше фруктов и овощей.

Нельзя есть:

  • майонез;
  • кетчупы;
  • приправы;
  • копчености.

Можно употреблять достаточное количество разрешенных продуктов, не ограничивая порции.

К таковым относятся:

  • мясо птицы;
  • нежирное молоко и кефир;
  • яйца;
  • макароны;
  • крупы;
  • нежирная рыба;
  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты.

Блюда нужно либо варить, либо запекать. При помощи такой диеты можно похудеть на 3 кг за несколько дней. Для этого надо съедать тарелку супа, для горячих блюд применять томатный соус. Не употреблять запрещенных продуктов. Перед каждой едой пить имбирный чай, который ускоряет усваивание белковой пищи.

Употребляйте перец чили, он ускоряет обмен веществ, сжигает калории и снижает аппетит. Этот продукт содержит большое количество капсаицина, который ускоряет выработку адреналина, эндорфинов и способствует быстрому перевариванию пищи.

Черный кофе без сахара сжигает лишние жиры. После выпитой чашки кофе метаболизм увеличивается до 16%. На завтрак нужно есть каши из круп, к ним добавляют орехи и натертые фрукты. Кроме того, на завтрак можно есть семечки подсолнуха, что дает ощущение сытости на долгое время и вырабатывает энергию, которую организм будет потреблять в течении дня. Чтобы быстро похудеть на 3 кг, необходимо увеличить количество затраченной энергии по сравнению с количеством калорий, которые потребляет человек.

Как быстро скинуть 3 кг без вреда для здоровья?

Многие интересуются, как быстро похудеть на 3 кг без вреда для здоровья. Для этого надо употреблять пищу небольшими порциями 5 раз в день. Нельзя есть фастфуд. Нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты являются основой рациона. Запрещенными продуктами считаются сахар, различные специи, соль, т. к. их употребление вызывает застойные явления в кишечнике.

Чтобы за месяц похудеть на 3 кг без вреда для здоровья, нужно соблюдать такие правила:

  1. Пить 2-2,5 л кипяченой воды в сутки.
  2. 1 раз в неделю делать разгрузочный день. Можно есть только яблоки и пить обезжиренный кефир.
  3. Ежедневно должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  4. Во время перекуса употребляют фрукты, арбузы. Нельзя есть бананы и виноград.
  5. Ужинать надо в 6 часов вечера. Если после ужина захотелось есть, то можно выпить 1 стакан кипяченой воды с лимонным соком.

Как похудеть быстро без жесткой диеты?

Чтобы скинуть 3 кг без строгой диеты, нужно заниматься фитнесом и посещать тренажерный зал. Тренер должен подобрать специальный комплекс упражнений для похудения. Результат будет уже через неделю. Основными упражнениями должны быть такие, которые позволяют сжигать большое количество жиров. Можно выбрать прыжки через скакалку, плавание, аэробику, бег на короткие дистанции, катание на велосипеде. Спортивные занятия нужно совмещать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима.

Чтобы похудеть на 3 кг за месяц, можно использовать мочегонные средства и очистительные клизмы. Но при этом нужно соблюдать меру, т.к. излишнее количество клизм может устранить из организма полезные вещества и элементы. Очищать кишечник при помощи клизмы можно не чаще, чем 1 раз в неделю. При этом нужно соблюдать нормы правильного питания. Это позволит похудеть на 3-4 кг за месяц без вреда для здоровья. Следует вести дневник, куда записывать свой вес и количество потребляемой пищи.

Поставьте задачу похудеть на 1 кг за каждую неделю. Для этого надо, чтобы калорийность продуктов, потребляемых в день, была не более 1550 ед. Если эта цифра будет превышена, то появятся лишние килограммы и увеличится жировая ткань. Нужно стремиться к тому, чтобы количество углеводов, употребляемых в день, составляло 50% от общего объема калорий, а белков и растительной пищи — 40%. Остальное количество составляют жиры, которые тоже нужны организму. Если похудение не происходит достаточно быстро и эффективно, то устраивают разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 3 кг, кроме диеты, нужно выполнять физические упражнения. Для этого необходимо ежедневно делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице и не пользоваться лифтом.

Следует гулять на свежем воздухе, увеличить физическую активность помогут даже простые домашние дела: уборка, поход за продуктами и т.д. Можно в домашних условиях для занятий использовать обруч, выполнять дыхательную тренировку, комплекс несложных физических упражнений, которые помогут похудеть и в дальнейшем поддерживать необходимую массу тела.

Начинать надо с такого упражнения: поднять руки вверх, потянуться на носках, сделать вдох, медленно опустить руки вниз — выдох. Затем выполняют наклоны корпуса вперед, назад и вправо, влево. После этого — приседания, затем отжимания от пола. Потом требуется поставить руки на пояс и совершать круговые движения туловищем.

После этого выполняют упражнения с вращением обруча или прыжки со скакалкой. Завершают комплекс повторением первого дыхательного упражнения. Каждое движение выполняют по 15-20 раз.

Часть 1

Подсчет калорий

    Съедайте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Это весь секрет потери веса. 0,5 кг лишнего веса составляет около 3 500 калорий. То есть, чтобы сжечь 0,5 кг веса, вам будет необходимо потратить на 3 500 калорий больше, чем потребить при приеме пищи.

    Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5 000 калорий больше, чем потреблять. Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно. Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!

    Знайте, что в среднем человек сжигает около 2 000 калорий в день при нормальной активности. Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2 000 калорий в день, то останетесь в том же весе.

    • Если вы пытаетесь похудеть, что возможно так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять, как минимум, 1 200 калорий в день вне зависимости от диеты. Если вы будете потреблять 1 200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4 000 калорий, чтобы достигнуть своей цели.

    Часть 2

    Диета

    1. Пейте только воду. Вода – лучший друг диеты. Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки – враги диеты. Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день. Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды.

      • Периодически можно пить зеленый чай без сахара. Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара. В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, делает его хорошим питьем.
      • Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды. Это обманет желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод.

    2. Сократите количество простых углеводов в своей диете. Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего тела и абсорбируются им очень быстро: Stay away from simple, refined carbohydrates such as these while on your diet:

      • Печенья, конфеты, тортики и прочие сладости
      • Мед, патока и сиропы
      • Белый хлеб, белый рис и обычные макароны
      • Большинство хлопьев в пачках

    3. Замените простые углеводы сложными. Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются телом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее: Examples of complex carbs include:

      • Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис
      • Бобовые, чечивица, морковь и картофель
      • Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы

    4. Ешьте чистый белок. В говядине содержится 98% белка и только 2% жира. Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в т.ч. семга) также богаты белком.

      Однозначно держитесь подальше от фастфуда. В дополнение к тому, что там все готовится на транс-жирах, их бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара. То есть, по большей части, это пустые углеводы без питательных веществ. Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда.

      Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины. Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить свой метаболизм и дать вам достаточно энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет. Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение для с одним промежуточным перекусом:

      • Завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан, и несколько свежих ягод черники.
      • Обед: стейк из семги и немного салата
      • Перекус: Горсть фисташек
      • Ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец

    5. Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты. Он же расскажет вам, что и когда вы ели, и была ли еда вкусной. Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!

      • Научитесь правильно считать калории и определять размер порции. Сначала будет сложно все подсчитывать, но после некоторого времени это станет что-то вроде вашей второй натуры. Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде. Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы .

    6. Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос. Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть. У каждого такое бывает. Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь. Никогда не идите в разнос. Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь.

    Часть 3

    Упражнения

      Везде ходите пешком. Нужно в магазин? Идите пешком. Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком. Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму.

      • Раздобудьте шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня. Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть. Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий. Это стоит того!

    1. Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу. Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться. Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм. К тому же, кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:

      • 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов. (Берпы – это когда вы выпрыгиваете вверх с корточек, затем падаете обратно, выполняете отжимание и т.д.)
      • Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты.
      • Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее.

    2. Попробуйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки – это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, после которых идут длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности. Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки.

      • Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона, бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости. Через каждые четыре круга отдыхайте. Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса.

    3. Займитесь спортом. Польза спорта в том, что он вносит соревновательный дух. Соревнование, в большинстве случаев, заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве. Возможно, вы думаете: Я не гожусь ни для одного вида спорта ; или: Я не могу заниматься никаким видом спорта . Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя. Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим. Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории.

    4. Используйте тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала. Опробуйте следующие тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберете тот, который вам больше подходит:

      • Беговая дорожка. По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это, все же, лучше, чем ничего. Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть.
      • Элипсоид. Вы можете устанавливать различные уровни сопротивления в большинстве эллипсоидов, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему).
      • Велотренажер. Если вы занимаетесь на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваша попа уменьшится в объемах. Занятие на велотренажере – отличный способ снизить вес.
    5. Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке.
    6. Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, которая комбинирует латинскую и интернациональную музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам.

    7. Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме. Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется сделать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю.

      • Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом. Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки. Удачи!

    Предупреждения

    • Не принимайте никаких препаратов для похудения. Никогда не делайте этого! Это опасно, нездорово и может довести вас до больницы.

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна () жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т.д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, т.к. меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, т.к. он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!



Понравилась статья? Поделитесь ей
Распечатать статью
Наверх