Анастасия Сергеева

7 вещей, которые нужно делать утром, чтобы настроиться на работу

Чтобы хорошо и бодро провести целый день, нужно хорошо встретить его начало! Что делать утром, как настроиться на работу после пробуждения, чтобы весь день прошел продуктивно - рассказываем по порядку.

Информационная тишина

Многие из нас в первые минуты после пробуждения тянутся к своим смартфонам и планшетам, чтобы проверить электронную почту, зайти в личные аккаунты в соцсетях и почитать утренние новости - и таким образом уже с утра загружают свой мозг потоком информации, чаще всего довольно бесполезной и иногда не очень приятной. Однако правильнее будет устроить себе хотя бы полчаса информационной тишины, чтобы окончательно проснуться и не омрачить при этом свое настроение чем-нибудь случайно увиденным в Интернете.

Даже если вы ожидаете целый поток электронных писем на почту от коллег или клиентов, запомните важное правило того, как настроиться на работу - оставлять рабочие дела для рабочего времени, а перед и после отдыхать и приводить себя в порядок, иначе любая работа превратится в каторгу.

Питье воды

Общеизвестный факт, которого придерживаются совсем немногие - прием как минимум одного стакана чистой и негазированной воды прямо с утра после пробуждения. Это нехитрое действие поможет вашему организму проснуться, ускорить метаболизм и восполнить потерянный за ночь запас воды (а это в среднем 6-8 часов без потребления какой-либо жидкости). Благодаря обыкновенной воде мы можем настроиться на работу в дальнейшее время суток и забыть про усталость.

Утренняя зарядка

Что нужно делать утром обязательно, так это хотя бы 5-10 минут потратить на зарядку. Такая утренняя физическая активность поможет вам как настроиться на работу, так и получить заряд бодрости уже с первых часов после пробуждения, чтобы чувствовать себя в тонусе до конца дня, повысить эндорфинный уровень и снизить риск возникновения стресса. При этом никто не заставляет вас изнурять себя тяжелыми упражнениями, достаточно будет сделать разминку, растяжку или несколько асан йоги. А если время позволяет, можно и вовсе выйти на короткую пробежку.

Уход за кожей

Большое значение для нашего самочувствия и внешнего вида, само собой, имеет уход за кожей. Неважно, женщина вы или мужчина, приятный внешний вид и вам поднимет настроение, и изменит отношение окружающих к вашей персоне, что отразится на вашей самооценке и настроении.

Важно ухаживать за своим лицом именно по утрам, так как ночью кожа проходит через процесс регенерации и становится крайне восприимчивой к полезному действию уходовых средств. По той же причине от омертвевших клеток и излишков кожного жира лицо особенно важно очищать именно утром - и необходимо использовать специальное средство для умывания, а не просто сплеснуть лицо полотенцем. Ну а после умывания нужно нанести на кожу увлажняющее средство. И не забывайте: не только кожа лица нуждается в уходе - как минимум следует позаботиться также о шее, руках и зоне декольте.

Правильный завтрак

Что нужно делать утром в обязательном порядке, чтобы настроиться на работу - правильно покушать! Значение полноценного завтрака недооценивать нельзя ни в коем случае. Если вы пропустите завтрак, то уже довольно скоро почувствуете слабость, вялость, а наш мозг, который остался без заряда энергии, не сможет сосредоточиться на трудовой деятельности. В результате весь день вы будете довольно рассеянны, апатичны и, возможно, сделаете первый шаг к развитию депрессии.

Помните: завтрак даже во время диеты - это стратегически важный прием пищи, который не только нельзя пропускать, но и нужно употреблять при этом важные для получения энергии вещества, а именно белки и сложные углеводы. Оставшись без «топлива», организм сделает все с точностью до наоборот - начнет накапливать жир про запас на тот случай, когда снова не получит еды.

План на день

Еще один важный пункт того, как настроиться на продуктивную работу в течение дня - это составить список дел, которые вы обязательно должны выполнить именно сегодня. Известный спикер и автор книги «Час тишины» Дэвид Хорсагер советует при этом руководствоваться так называемой тактикой СВД - самых важных дел. Ее суть заключается в том, чтоб определить самые главные задачи на день, отбросив все второстепенное, и выполнять только, что под силу именно вам. Вот как можно настроиться на работу и грамотно построить такой план:

1. Пронумеруйте несколько строк цифрами от 1 до 5.
2. Определите самую главную, глобальную цель на сегодня, и запишите ее под номером 1.
3. Подумайте, какие задачи помогут вам достичь этой цели. Запишите вспомогательные дела под оставшимися номерами, от более важных до менее значимых.

Главное - ставить себе реалистичную цель и быть ответственным перед самим собой.

Время для себя

А вот еще один совет, как настроиться на работу и хороший день прямо с утра - уделить немного времени на свои личные дела или развлечения. Ставьте будильник на утро с учетом того, чтоб уделить минут двадцать просмотру сериала, прослушиванию музыки, рисованию или просто созерцанию природы из окна с чашечкой зеленого чая - главное заняться тем, что вам нравится, приносит радость, удовольствие и умиротворение, вдохновляет на новые свершения. Сами увидите, насколько приятнее будет выходить из дома после этого.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Для многих утро - время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на , Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна . Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как правильно начинать день, чтобы ощущать себя бодрым и полным энергии. А для этого надо знать, как правильно делать зарядку по утрам. Да, ту самую зарядку, которую многие из нас не любили еще в школе, а во взрослом возрасте постоянно не имели на нее времени.

Однако именно несложные физические упражнения утром помогают чувствовать себя бодрым, получить прилив сил на целый день. И сегодня я расскажу вам, как правильно ее делать так, чтобы польза была заметна уже через несколько дней!

Преимущества утренних упражнений

Почему утренняя зарядка полезна? Прежде всего, она помогает телу проснуться и настроиться на продуктивную работу. Она взбодрит и добавит энергии. Не стоит путать ее с занятиями в спортзале – от последних вы ощущаете приятную, но, все же, усталость.

Кроме того, она имеет следующие преимущества:

• делает вас физически выносливее;
• укрепляет иммунные силы организма;
• требует немного времени;
• не требует каких-то специальных навыков или инвентаря.

Особенно полезно делать зарядку тем, кто занят сидячей работой. Это будет не только подготовкой к продуктивному дню, но и поможет телу получить больше двигательной активности, которая необходима для его здоровья.

Когда и как заниматься – составляем график

Наверняка вы слышали фразу «утренней зарядкой в нашем доме занимается только телефон». В этой шутке стоит обратить внимание на параллель, которую легко можно провести между подзарядкой устройства и утренними упражнениями – в обоих случаях происходит подзарядка энергией. Только если гаджет получает ее из сети, то мы – из комплекса несложных движений. Именно поэтому разминаться нужно только утром – чтобы получить запас сил на целый день.

Максимум времени, которое вам понадобится – полчаса. Новички поначалу могут уделять делу 10 минут. Главное – соблюдать следующие правила:

• делать упражнения нужно до завтрака, выпив натощак стакан воды;
• начинаем с самых простых упражнений, переходя к более сложным;
• после лучше всего принять контрастный душ;
• завтракать можно через полчаса после завершения.

Как видите, вам нужно будет раньше проснуться – особенно, если вы привыкли собираться впопыхах за полчаса. Для утренних упражнений вам понадобится минимум час между пробуждением и, собственно, выходом из дома.

Личная мотивация

Без правильной мотивации вам будет не просто лень раньше просыпаться – вы начнете пропускать тренировки под предлогом вроде «это только сегодня». Но потом – просто собьетесь с графика и забудете об упражнениях.

Решите, для чего именно вы ее делаете, – не «для галочки», не потому что «модно тренироваться». Вы делаете только для себя и своего здоровья. А тренировка тела невозможна без тренировки духа – поэтому не потакайте собственным слабостям. Тренируйте и вашу силу воли – это качество поможет вам добиться успеха не только в «заряжении», но и в других не менее важных делах.

Комплекс упражнений

Обязательно составьте план вашей тренировки – запишите, в какой очередности и что именно вы будете делать. Упражнения нужно подбирать так, чтобы были задействованы все мышцы тела. Ваша задача – помочь ему «проснуться», активизировать все процессы.

Традиционно зарядка как для мужчин и женщин, так и для детей «начинается» с верха тела – то есть, с шеи. Постепенно нужно «спускаться вниз», делая упражнения на плечи, руки, корпус, область таза, колени и т.п.

Перед началом проведите разминку – разогрейте суставы. Сделайте повороты головой, наклоны, махи руками в плечевом суставе, круговые вращения в локтевом, круговые вращения тазом и т.п. Вы должны подготовить тело к физической активности.

Дополнительные нагрузки

Если вы привыкнете делать подобранный комплекс и ощутите в себе силы немного усложнить его, то можно добавить в комплекс пару-тройку следующих упражнений:

1. Отжимания – поначалу их можно делать стоя с упором на стену, потом – от пола, стоя на коленях. Позже можно будет постепенно переходить к классическим отжиманиями.
2. Тренировка пресса – подъемы ног и скручивания.
3. Выпады ног с утяжелителями – это упражнение хорошо нагружает большие группы мышц. А это особенно полезно, чтобы похудеть.

Также вы можете делать утром «планку» – статичное упражнение, которое только кажется простым. Ежедневное его выполнение с постепенными увеличением времени на «планку» помогает сбросить лишние килограммы в области живота, а также укрепить почти все группы мышц.

Если у вас есть время и силы – можете сделать пробежку. Однако этот вариант подойдет больше «жаворонкам», которые с утра ощущают себя более бодрыми. «Совам» же лучше отложить подобную нагрузку на вечер.

На какой эффект можно рассчитывать

В вопросе похудения, конечно, нельзя рассчитывать на быстрый эффект, но в остальном буквально через пару дней вы заметите, что утром чувствуете себя более бодрым и собранным.

Это происходит потому, что тренировка оказывает следующее положительное влияние на организм:

• мобилизует работу нервной системы;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет сердечную мышцу;
• активизирует процессы восстановления;
• улучшает состояние суставов и внутренних органов;
• активизирует работу мозга.

Таким образом, утренние физические упражнения не просто помогают организму проснуться, но и улучшают его общее состояние.

Ключевые ошибки

Первой из ошибок, которую часто делают начинающие, является пренебрежение разминкой. Разогрев тела после сна – важное условие не просто хорошей зарядки, а и предотвращение риска болевых ощущений в мышцах. Выполняя тренировку на «не разогретые» мышцы и суставы, вы подвергаете себя риску травм. Поэтому разминка – условие обязательное.

Кроме того, избегайте следующих ошибок:

1. Концентрации на одной группе мышц. Задача – пробуждение всего тела, его подготовка к активной деятельности. Поэтому у вас должно быть время для проработки всех мышц.
2. Превращение зарядки в тяжелую тренировку – вашей задачей является приведение организма в тонус, а не изматывание его упражнениями. По окончании вы должны ощущать прилив сил, а не дикую усталость.
3. Ожидание быстрого эффекта – утренняя тренировка не способна за две недели сделать ваше тело стройным. Но так как это дополнительная физическая активность, изменения в теле вы, все же заметите. Особенно если сочетать зарядку с правильным питанием.

Кроме того, ошибкой будет желание сделать как можно больше упражнений. Не всегда больше – означает лучше. Пусть это будет несколько упражнений – но вы сделаете их без спешки, правильно.

Не лишним будет и просмотреть видео тех упражнений, которые вы хотите делать. Это нужно, чтобы исключить ошибки при выполнении. Видео в Сети множество, поэтому выберите то из них, где наиболее доступно и понятно показаны все нюансы. Особенно это касается более сложных упражнений с силовой нагрузкой.

На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам! Делитесь статьей в соцсетях с друзьями, а также не ленитесь начать каждый свой день правильно!

Для любой женщины очень важно всегда быть в отличном состоянии. Но, как правило, с таким темпом жизни, иногда не успеваешь уделять достаточного времени на себя любимую. И ведь далеко не у каждой, да и не всегда хватает времени утром, чтобы привести себя в порядок. В этой статье можно ознакомиться с несколькими советами, что нужно делать с вечера, чтобы с утра меньше времени тратить на сборы.

Очень частым явлением у женщин является отечность лица после пробуждения. Для того чтобы такое не происходило необходимо ограничить употребление в пищу соленые блюда, а также жидкости начиная со второй половины дня. Ведь основное действие соли, это задержание жидкости в организме, и в результате вы получите опухшее лицо на утро.

Также, для того, чтобы хорошо выглядеть с утра, необходимо иметь полноценный и хороший сон. А для того, чтобы крепко спать, нужно пить меньше кофе, особенно во второй половине дня. Кофе содержит кофеин, который дает организму заряд бодрости. И если вы не собираетесь бодрствовать ночью, то стоит отказаться от кофе. По такой же причине необходимо отказаться и от алкоголя.

Свежий воздух является залогом вашего крепкого и спокойного сна. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, а перед сном, независимо от сезона проветривайте вашу комнату.

Правильная поза во время сна также влияет на ваше утреннее состояние. Если вы привыкли спать на мягком матрасе в окружении большого количества подушек, вам стоит отказаться от таких удобств. Так как сильно мягкая постель может привести к искривлению позвоночника, поэтому можете присмотреть под себя новый удобный матрас Vegas . Еще одним результатом мягкой постели является вялость вашего тела с утра.

Для того чтобы ваша кожа могла ночью дышать, не забывайте очищать лицо от косметики, и тем более не ленитесь. После очистки лица пользуйтесь ночным кремом.

Не забывайте также о приеме ванной на ночь. Можно использовать при этом различные успокаивающие эфирные масла или морскую соль. Ведь вода имеет способность расслаблять тело, а чтобы лучше заснуть и крепче спать вам это будет необходимо.

Важно также с утра делать зарядку и принимать контрастный душ. Для того чтобы содержать свою фигуру в тонусе. Каждодневная зарядка даст вам еще возможность скинуть пару лишних килограмм. А контрастный душ в свою очередь способен еще укреплять иммунитет и ускорять обмен веществ.

Если вы будете пользоваться данными советами, то наутро вы будете иметь не только прекрасный вид, но и отличное настроение.

Да, все мы слышали о том, что завтрак должен быть полноценным, более-менее плотным, но мало кто из нас пользуется этим знанием. А ведь утро и дается на то, чтобы мы могли поесть хорошо, чтобы до обеда не хотелось.

В противном случае в ход идут всякие там орешки, чипсы, шоколадки и тому подобные вещи.

Так что, если не хотите отвлекаться на бурчащий желудок в течение дня, обязательно вкусно кушайте утром. Переедать тоже не стоит, выберите для себя норму, и ей следуйте.

Работа с сообщениями и электронной почтой

Утро должно быть утром, абстрагированным от работы и рабочих обязанностей. Это - ваше личное время, и не стоит его тратить на то, чтобы проверить электронную почту, и ответить всем, кто вам написал, по тому либо иному поводу.

Лучше всего посвятите время самому себе, выпейте кофе после завтрака, почитайте газету. А почта - она уже будет ждать вас на работе, там и проверяйте письма.

Телевизор

Многие говорят, что телевизор - это зомбоящик. В большинстве случаев так и есть. И ладно, если вы смотрите какой-то фильмчик или шоу вечером. Но утром телевизор вообще противопоказан. Сейчас в новостях ничего хорошего не передают, это вам не СССР с его отчетами о количестве награжденных доярок и количестве отгруженной пшеницы.

Сейчас мы слышим и видим в новостях только о войнах, голоде, землетрясениях и прочих негативных вещах. В мире много хорошего, но вот аудитория зрителей желает слышать нечто шокирующее, и журналисты дают все эти вещи людям.

Ну, а утром слушать о войне - себе дороже, весь день будет испорчен.

Не спешите

Начав утро со спешки, вы будете спешить целый день. Стоит раз и навсегда завести себе определенный распорядок дня (это рекомендуют многие психологи), и следовать ему. Тогда утром вы будете неспешно выполнять собственный ритуал, куда входит постепенное пробуждение, распитие кофе или чая, зарядка и прочие приятные вещи.

А спешить, разбрасывая вещи по дому - это не нужно никому. Подготовка к рабочему дню должна быть степенной.