Что нужно делать женщине, чтобы не храпеть во сне. Чтобы не храпеть — как помочь себе

Доброго времени суток, наши дорогие читатели! Снова пишут для вас Ирина и Игорь. Недавно мы отправились в маленькое путешествие, которое требовало от нас ночного переезда на поезде. Соседями по купе стала молодая симпатичная пара. И все вроде бы было хорошо, но вот только поспать нам так и не удалось. А все потому что всю ночь в нашем купе стоял сумасшедший храп.

Мы задумались, ведь проблема храпа доставляет неудобство не только окружающим, но и самому храпящему. Поэтому сегодняшнюю статью мы решили посвятить теме – как не храпеть ночью во время сна.

Во сне мы проводим треть жизни. – это очень важная составляющая .

Во время сна наш организм производит перезагрузку всех систем, а также восстанавливает силы. Надо ли говорить о том, как важно для человека высыпаться?

Однако, если ночью человек будет храпеть, мало того, что у него самого не получится как следует выспаться, так еще он будет мешать своим близким.

Кроме того, храп может нарушать психологическую обстановку, поскольку мешает высыпаться всем членам семьи.

Проблема храпа не нова, например, в фильме «Мушкетеры двадцать лет спустя» присутствует такой диалог:

Вот Вы мне объясните, Д"Артаньян, почему Вы всегда спите днем?
- Да потому что ночью спите Вы, Портос!
- Ну и что?
- Да Вы храпите, как табун лошадей!

Но как же все-таки победить храп? Давайте разбираться вместе.

Причины храпа

Чтобы побороть этот недуг, для начала надо разобраться в его причинах.

Рассмотрим те причины, исключив которые вы сможете избавиться от храпа:

Сигареты и алкоголь . В алкогольном опьянении может храпеть даже тот человек, который в обычной жизни этим не страдает. Дело в том, что , а также высушивают слизистые оболочки, вызывая чувство жажды, а иногда заложенность носа, что порождает храп.

Кроме того, курение в целом оказывает негативное влияние на ваши легкие и дыхательную систему, в принципе.

Также может быть причиной беспокойного сна. Переедание, особенно перед сном, приводит к тому что полный желудок давит на вашу диафрагму, нарушая процессы дыхания, вызывая храп. А поскольку процессы пищеварения замедляются в ночное время, храп может сохраниться и до утра.

Поэтому чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил вам необходимо . Начните хотя бы с того, что перенесите ваш ужин на более раннее время, лучше, если это будет до семи часов вечера.

Подкрепите свою борьбу с храпом еще вечерними прогулками, которые помогут вашему пищеварению и активизируют работу мышц.

Высокие подушки могут стать решением вашей проблемы. А все потому что когда человек спит на ровной поверхности, бывает, что язычок западает в его глотку и мешает поступлению воздуха. А также многие замечают, что храпят только лежа на спине.

Но как приучить себя спать на боку? Есть несколько небольших секретов.

Можно скатать валик из одеяла и подушек, подложить его себе под спину. Или пришить к пижаме небольшой кармашек на спине и вложить туда небольшой мячик. Так, вам будет неудобно в положении лежа на спине, и вы автоматически будете переворачиваться набок.

Причиной храпа может стать заложенность носа , которая является следствием простудного заболевания или какой-либо аллергической реакции.

В этом случае вам помогут сосудосуживающие капли для носа, которые можно приобрести в аптеке, антигистаминные медпрепараты в случае, если у вас аллергия. Для того чтобы не допускать частых простуд, уделите внимание профилактике.

Поддерживайте уровень определенный влажности в комнате. Чаще проводите влажную уборку или приобретите увлажнитель воздуха.

Но иногда причиной этого недуга могут выступать какие-либо физиологические особенности человека, например, искривление новой перегородки. В таком случае можно попробовать справиться с храпом каким-либо из народных методов.

Народные средства борьбы с храпом

Попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения.

Высовывайте язык по тридцать раз перед зеркалом. Высовывать нужно стараться как можно сильнее, так тренируются мышцы глотки, неба и язычка, что по истечении трех недель становится заметно, вы начинаете меньше храпеть.

Также, вам может помочь капустный сок с медом. Ложку меда развести в стакане капустного сока, принимать на ночь.

Или можно закапывать в нос облепиховое масло, по три кали в каждый носовой проход.

Другие методы

Помимо народных методов избавления от храпа, есть и другие. Так, в настоящее время существует множество специализированных спреев, как, например, спрей MySleepGood .

Применение этого спрея принесем вам следующие результаты:

• Сокращение вибрации тканей мягкого неба
• Снижение интенсивности и громкости храпа
• Более легкое засыпание благодаря эффекту аромотерапии
• Сохранение эффекта на всю ночь
• Избавление от храпа навсегда

Кроме этого, от храпа можно избавиться и с помощью медицинской помощи. Так, наиболее эффективным лечением в настоящее время является лазерная терапия. Процедура эта безболезненная и занимает около 15 минут.

Также в настоящее время американскими учеными изобретена прививка от храпа. Однако недостаток прививки состоит в том, что она имеет конечный срок действия, а по окончании срока прививку необходимо делать снова.

Расскажите, как вы боретесь с храпом? Или быть может, стоит показать эту статью вашей второй половинке, чтобы вы наконец-то стали высыпаться? Ждем ваших историй!

Спасибо что были с нами. Ждите новых необычных тем! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

GettyImages Храп возникает в результате того, что мышцы глотки и мягкого неба расслабляются, и вдыхаемый поток воздуха плохо проходит по верхним дыхательным путям.

В итоге вы тратите слишком много энергии во время сна только на то, чтобы полноценно дышать. Специалисты считают, что храп не стоит оставлять без внимания и игнорировать, т.к. это не нормальное явление, и наличие храпа во сне говорит о том, что с вашим организмом что-то не так.

Чаще всего храп возникает из-за искривления носовой перегородки, полипах в носу, увеличении миндалин, наличии излишнего веса. Однако, самой опасной причиной храпа, которой стоит опасаться, является синдром обструктивного апноэ во сне, когда вы просто перестаете дышать, и так может повторяться несколько раз за ночь.

По статистике после 40 лет храпят около 60% мужчин и 35% женщин.

Но несмотря на то, что специалисты рекомендует детальное обследования для устранения храпа, мы всегда ищем более простой способ и пытаемся решить проблему с помощью домашних средств. Поэтому, мы решили рассказать, какие работают, а какие — не очень.

Полоски на нос от храпа

Механизм действия довольно прост: полоски механически раскрывают крылья носа, облегчая прохождение воздуха.

Как правило, они не работают. Такой довольно простой механизм не действует на причину храпа, они могут немного его приглушить, но проблема останется. Другими словами, вы или ваш партнер будете храпеть тише, но сам храп никуда не денется.

снижение веса

Да, люди с лишним весом храпят чаще, чем те, у кого масса тела нормальная. Жировая ткань в области шеи сдавливает верхние дыхательные пути, в результате чего появляется храп. Кроме того, люди которые постоянно прибавляют в весе находятся в группе риска, т.к. на фоне ожирения развивается синдром обструктивного апноэ. Поэтому, потеря веса действительно способна улучшить ситуацию.

сон на боку

Этот способ можно опробовать. Если спать на спине, расслабленные мышцы мягкого неба спадают и перекрывают просвет глотки, и чтобы перестать храпеть достаточно просто лечь на бок. А чтобы во сне вновь не перевернуться на спину, специалисты рекомендуют использовать простой трюк: положить в нагрудный карман пижамы теннисный мячик и надеть ее задом-наперед, чтобы он оказался на спине. Мячик не даст перевернуться во сне на спину, потому что человек будет ощущать дискомфорт.

увлажнитель воздуха

Этот способ может работать. Если храп вызван воспалительными процессами или аллергией, которая ухудшается из-за сухого воздуха в помещении, то увлажнитель воздуха способен помочь и уж точно не навредит.

отказ от алкоголя

Алкоголь снижает тонус мышц, и если человек храпит и без спиртного, то после его приема будет храпеть еще больше. Кроме того, алкоголь нарушает сон в принципе, он становится поверхностным и вы часто просыпаетесь, так что перед снов выпивать вредно!

новые хорошие подушки

Не очень помогают, т.к. причины возникновения храпа не так просты, как кажутся, и дело не в том, на какой подушке вы спите.

Внутриротовые устройства от храпа

Можно попробовать, если храп вызван особенностями строения лица, небольшой или смещенной челюстью. Во время сна с капой нижняя челюсть перемещается вперед, открывая дыхательные пути и устраняя спадение и вибрацию мягких тканей.

Наш вывод : Если вы храпите, важно пройти обследование у специалистов и установить причину храпа. В любом случае, это сработает намного эффективнее, чем все известные народные средства, а вы или ваш партнер почувствуете себя лучше.

Храп возникает по многим причинам. Это могут быть травмы и дефекты строения носа, острые воспалительные и хронические заболевания верхних дыхательных путей, доброкачественные образования в носоглотке и гортани. Курильщики могут храпеть из-за повышенного выделения слизи или откладывания смол на задней стенке носоглотки. Чаще всего храпят ночью люди тучные, перешагнувшие 40-ка летний возраст.

Если вы просто издаете во сне характерные звуки, можно особо не беспокоиться, хотя поход к врачу был бы не лишним. Но если храп сопровождается длительными задержками дыхания, лучше не медлить. Такой храп вперемешку с периодами задержки называется синдромом обструктивного апноэ сна. Это заболевание, причем довольно опасное. Задержка дыхания, которую храпящий переносит несколько сотен раз за ночь, провоцирует развитие болезней сердца, гипертонии и, в конце концов, приводит к смерти.

В дневное время храпун тоже чувствует себя неважно. Он пребывает в сонном состоянии, с трудом сосредотачивается, страдает головными болями и расстройствами сексуальной функции. Понятно, что таким людям срочно нужно пройти обследование и начать лечение храпа .

Лечение храпа

На сегодняшний день разработано несколько методик лечения храпа , однако подобрать ту, что лучше всего поможет вам, может только специалист.

Если у вас обнаружат аденоиды или миндалины, их удалят. При искривлении носовой перегородки придется исправить этот дефект. Те, кто страдает хроническим насморком, тоже должны пройти специальный курс лечения.

Очень часто причиной храпа становится разрастание верхнего мягкого неба или ослабления его мышц. Тогда во время сна, особенно если вы лежите на спине, ткани неба перекрывают доступ воздуху в дыхательные пути, отчего и получаются звуки и остановка дыхания.

В этих случаях доктора рекомендуют операцию по уменьшению мягкого неба. Сегодня это можно сделать несколькими способами (азот, лазер и т. д.) однако нужно принимать во внимание, что после операции положение может не только не улучшиться, но даже еще более осложниться.

Это не значит, что нужно оставить все как есть. Просто если вы решили раз и навсегда перестать храпеть , следует тщательно выбирать клинику и врача. Перед тем, как поставить окончательный диагноз и назначить , в таких клиниках проводится полное обследование больного, включая осмотр наружных органов дыхания, исследование пациента во время сна и тому подобные мероприятия.

Многим помогли избавиться от храпа специальные медикаментозные . Такие таблетки принимают курсом по месяцу, с месячным же перерывом. Есть специальные приспособления для носа и рта, которые используют на ночь. Носовые приспособления призваны расширить носовые ходы, чтобы воздух лучше проникал в дыхательные пути.

Смысл ротовых приспособлений в том, что при нахождении во рту чужеродного предмета язык будет непроизвольно его касаться, отчего мышцы неба не смогут расслабиться и перекрыть доступ воздуха.

Говорят, перестать храпеть за один сеанс можно при помощи радиоволнового метода, который направлен на укрепление мышц верхнего неба. Укрепить эти мышцы самостоятельно без всяких вмешательств можно при помощи специальной гимнастики.

Больному предлагается делать упражнения: высовывая язык до отказа вперед (30 раз), а затем пытаясь с силой продвинуть его в горло (30 раз). Вы должны ощутить напряжение мышц у корня языка. Затем нужно подвигать челюстью вперед-назад (по 20 раз), это тоже поможет укрепить мышцы. Напоследок зажмите зубами небольшой предмет и силой удерживайте его около 5-ти минут.

Для того, чтобы перестать храпеть можно проделывать и еще одно упражнение. В течение дня около 30-ти раз нужно произносить растянутый звук «И», причем стараться делать это с определенным усилием, как будто вы поете. Говорят, хорошее , помогающее избавиться от храпа буквально за месяц.

Если вы страдаете от ночных трелей, когда спите на спине, попробуйте научиться спать в другом положении. Для этого рекомендуется нехитрый способ, применять который, однако, лучше в отпуске, так как выспаться в этом случае вам вряд ли удастся.

А способ такой: пришейте на спинку пижамной куртки или майки небольшой шарик, который не будет вам давать покоя ночью, если вы вздумаете лечь на спину. Метод несколько неприятный, но если вы решили перестать храпеть , то выдержите пару недель такого истязания.

Есть еще один интересный метод лечения храпа . Больному надевают специальную маску, в которой тот должен спать. В маску под давлением подается воздух, что мешает остановкам дыхания. По утверждению разработчиков, метод действенный, но требует длительного или даже пожизненного применения.

Для того чтобы перестать храпеть можно воспользоваться и . Конечно, нужно понимать, что в тяжелых случаях, требующих оперативного лечения, такие способы вряд ли помогут, но попробовать можно.

Как уже говорилось, храп может возникать при заболевании верхних дыхательных путей. В этих случая целители советуют закапывать в носовые ходы облепиховое для смягчения слизистой и улучшения дыхания.

Тем, кто курит, полезно полоскать горло на ночь оливковым маслом. Для процедуры достаточно одной столовой ложки.
Хороший эффект в лечении храпа дает промывание носа и полоскание горла раствором морской соли.

Для того чтобы перестать храпеть , можно прибегнуть к такому способу. Возьмите три капустных листа и хорошенько их истолките (можно прокрутить через мясорубку). Кашицу перемешайте со столовой ложкой натурального меда и ешьте перед сном. Можно пить капустный сок с медом. Данный метод обещает излечение от храпа за месяц.

В заключение хочется напомнить, что остановка дыхания в перерывах между ночными руладами - опасный признак и требует немедленной консультации со специалистом. Установление точного диагноза и назначение правильного лечения возможно только после полного обследования пациента.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Храп наблюдается у многих людей. При чем среди них находятся не только мужчины, но и женщины. Данное явление представляет собой серьезную проблему, которая может являться признаком каких-либо патологических процессов в организме. Каковы же причины храпа во сне и можно ли что-то сделать, чтобы избавиться от него?

Несмотря на то, что в списке людей, которые страдают храпа, находятся и женщины, и мужчины, все-таки сильный пол наиболее подвержен этому феномену. Такое явление обуславливается различными причинами:

• физиологической особенностью – мужчины сами по себе имеют большую массу тела, нежели женщины, и у них более мясистое небо, что так же приводит к появлению храпа;
• возрастные изменения – большинство мужчин после 35 лет начинают активно набирать массу тела, что и становится причиной возникновения у них данного феномена;
• вредные привычки – по статистике, курильщиков и алкогольнозависимых мужчин намного больше, чем женщин, а ведь эти неблагоприятные факторы также могут влиять на возникновение храпа.

У женщин причины храпа могут быть такими же. Если женщина резко набрала вес после родов или гормональных нарушений в организме, курит или слишком часто употребляет алкоголь, она также может страдать от данного недуга.

Но помимо этого, причина возникновения храпа может скрываться внутри организма, то есть, в различных патологиях. В данном случае храп является основным симптомом их развития. Так, например, этот феномен может указывать на наличие:

• неправильное строение носовой перегородки в результате травм, врожденных аномалий, хирургических вмешательств и т.д.;
• доброкачественные опухоли в носовых проходах — полипы (требуют срочного удаления);
• разрастание аденоидной ткани (ее воспаление приводить к перекрытию гортани и нарушению естественного дыхания);
• врожденные или приобретенные аномалии прикуса;
• аномальное строение нижней челюсти;
• увеличения миндалин (чаще всего происходит в период развития инфекционных и вирусных заболеваний);
• аномального строения носоглотки и носовых проходов (они уже, чем должны быть у взрослого человека);
• заболеваний органов дыхания в хронической форме;
• заболеваний щитовидной железы;
• лишнего веса;

Иногда храп может возникать в результате дефицита или, наоборот, переизбытка сна, приема седативных препаратов, хронической усталости и менопаузы (у женщин). Чтобы понять точные причины появления храпа, следует пройти небольшой тест:

1. Закройте одной рукой левую ноздрю и подышите правой, после наоборот. Если дыхание свободное, то, скорее всего, возникновение данного феномена связано с патологиями. Если же дыхание хотя бы одной ноздрей будет затруднено, то появление храпа может указывать на аномальное строение глотки и носовых проходов.
2. Еще один тест, который помогает понять причину появления храпа. Откройте рот и сымитируйте звуки, которые издаются во время храпа. Затем сразу же высуньте язык вперед и поместите его между зубами. Снова сымитируйте звук храпа. Если же у вас это не получится сделать или же звуки стали слабее, то имеется вероятность того, что во время сна язык западает внутрь носоглотки, что и приводит к появлению храпа.
3. Встаньте на весы и измерьте свой рост. Затем определите индекс массы тела (ИМТ). Сделать это можно так: разделите свой вес в кг на рост в квадратных метрах. Нормальным показаниями считаются 18 до 24,9. В том случае, если ваш ИМТ показал значение 30 или более, то у вас имеются лишние килограммы, которые могут повлиять на появление массы тела.
4. Можете сделать еще один тест. Закройте рот и попробуйте произнести звуки, издаваемые при физиологическом храпе. А затем, не открывая рот, выдвиньте нижнюю челюсть вперед и снова попытайтесь сымитировать звук храпа. Если же во втором случае он стал намного тише или произнести его у вас вовсе не получилось, то, скорее всего, возникновение храпа происходит из-за смещения нижней челюсти во время расслабления лицевых мышц.

В том случае, если вы провели все вышеописанные тесты, но они все дали хорошие результаты, то причиной возникновения данного феномена может являться избыточная вибрация мягкого неба.

Если вы и ваши близкие страдают от наличия у вас данного феномена, то в первую очередь вам необходимо определить, почему появляется храп, когда вы спите. Для этого нужно все-таки обратиться к врачу. Ведь чтобы понять точную причину, необходимо пройти полное обследование.

Если же причиной храпа является избыточная масса тела, то вам ничего не остается делать, как «сесть» на (именно она считается самой эффективной и безопасной для здоровья) и заняться спортом. Если же вы и дальше будете набирать вес, то интенсивность храпа начнет усиливаться, что доставит сильный дискомфорт вашим близким во время сна.

Если вы выяснили, от чего появляется храп во сне и причиной тому стало искривление носовой перегородки, аномальное строение глотки или нижней челюсти, то устранить свою проблему вы сможете только хирургическим путем. В данном случае современные медикаментозные препараты и средства народной медицины не помогут.

Ну а если имеет место быть патологиям щитовидной железы, то требуется комплексное медицинское лечение с применением гормональных препаратов. Назначать их может только врач с учетом индивидуальных особенностей человека.

Народные средства от храпа

Мы уже поговорили о том, какие имеет храп причины и лечение. Народные средства в данном случае помогают устранить лишь следствие, а не саму причину. Это важно понимать. Поэтому использовать средства нетрадиционной медицины можно только в качестве вспомогательного метода.

Облепиховое масло

Если по ночам у вас появляется храп, который просто не дает покоя вашим близким, то вам следует за несколько часов до того, как отправляться спать, капать в каждую ноздрю облепиховое масло. Оно поможет снизить интенсивность храпа и окажет лечебное действие, если причиной его появления стали воспаленные миндалины или увеличенные аденоиды.

Белокочанная капуста

Чтобы вылечить храп в домашних условиях, необходимо приготовить смесь из белокочанной капусты и меда. Возьмите пару листов капусты, хорошенько их промойте, мелко нашинкуйте и смешайте с медом в пропорции 1:1. Такую смесь следует употреблять в количестве 2-3 ст.л. перед сном.

Также можно пить свежевыжатый сок белокочанной капусты смешанный с медом (на 1 стакан сока 1 ч.л. меда). Принимать такой напиток также следует перед сном.

Травяной настой

При сильном храпе поможет травяной настой, который готовится из коры дуба и цветков календулы. Эти травы нужно взять в равных количествах и залить крутым кипятком (на 2 ст.л. сырья 2 стакана кипятнка), накрыть крышкой и настоять несколько часов. Далее процедить. Этот настой пить не нужно. Им необходимо полоскать горло после каждого приема пищи и непосредственно перед сном.

Когда человек спит, его мышцы лица, челюсти и носоглотки расслабляются, в результате чего мягкое небо начинает биться о стенки глотки, тем самым вызывая ее травмирование, сухость и провоцируя появление еще большего храпа. Чтобы предупредить это, следует каждый вечер перед сном полоскать горло оливковым маслом. Оно будет способствовать увлажнению носоглотки и быстрому заживлению поврежденных тканей.

Для одной процедуры вам потребуется всего лишь 1-2 ст.л. масла. Полоскать горло им следует на протяжении 30-40 секунд. После этого нельзя кушать и пить, чтобы не смыть остатки масла с носоглотки.

Морская соль

Если в ходе установления причины храпа, вы обнаружили, что ею является постоянная заложенность носа, то вам необходимо использовать раствор морской соли. Его нужно капать в каждую ноздрю в количестве 2-3 капель перед сном.

Приобрести раствор морской соли можно в аптеке либо же приготовить самостоятельно. Для этого необходимо взять стакан дистиллированной воды и размешать в ней столовую ложку морской соли мелкого помола.

Упражнения от храпа

Вылечить храп можно путем укрепления мышц носоглотки и лица. Для этого следует использовать специальные упражнения. Но чтобы они дали действительно хороший результат, выполнять их следует 2-3 раза в день на протяжении нескольких месяцев.

1. Высуньте язык вперед, а затем опустите его вниз. Удерживайте язык в таком положении несколько секунд, после чего верните его в исходную позицию и повторите упражнение снова. Всего следует сделать не менее 30 повторений.
2. Поднесите кончики пальцев к подбородку и силой попытайтесь передвинуть нижнюю челюсть назад, а затем вперед. Данное упражнение следует повторять не менее 15 раз в каждую сторону.
3. Прежде чем отправляться ложиться спать, возьмите деревянный карандаш, зажмите его зубами и удержите в таком положении несколько минут. При выполнении данного упражнения вы должны испытывать сильное напряжение мышц лица, языка и глотки.
4. Каждый день повторяйте звук «И-и-и» по 20-30 раз. Делать это нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение мышц. Через месяц таких тренировок вы заметите, что интенсивность храпа значительно уменьшилась.

Данные упражнения действительно эффективны. Но следует напомнить, что все эти методы устраняют только следствие, а не саму причину. Поэтому, если вы твердо решили избавиться от этого недуга, вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Он поможет установить точные причины ночного храпа и подберет для вас действенный метод его устранения.

Видео о лечении храпа народными средствами

Добрый вечер, дорогие друзья. Сегодня будем решать проблему храпа. Как быстро избавиться от храпа, этот болезненный вопрос пытаются решить многие, столкнувшиеся с этой проблемой. Храп доставляет много неприятностей тем кто живет или оказывается долгое время с «храпуном».

Храпящий человек катастрофа для окружающих домочадцев, он может привести родных, даже бывают разводы в семьях. От храпа очень трудно избавиться, но возможно.

• Полные люди храпят чаще и активнее.
• Люди после 40 лет. Это связано с ослаблением мышц и тканей в носоглотке.
• Алкоголь и курение. При принятии алкоголя возникает легкий отек, а у курильщиков скапливается слизь в носоглотке и оседают и накапливаются смолы.
• Аллергический ринит.
• Насморк.
• Искривление носовой перегородки.
• Полипы в носу, аденоиды.
• Нарушение функций щитовидной железы.
• Не удобная поза во время

Методы избавления:

• , не пьем спиртного перед сном, бросаем курить. Похудев, жировая ткань в носоглотке уменьшается и вы получаете более свободное дыхание.
• Если вы храпите лежа на спине, постарайтесь спать на боку, пришейте к пижаме, к задней части, в области спины какой нибудь мячик (мягкий). Перевернувшись во сне на спину, вам будет он мешать и вы повернетесь на бок.
• Перед сном промывайте носоглотку солевым раствором, сейчас в аптеках продаются специальные растворы для промывания носа.
• Полипы, аденоиды требуют хирургического вмешательства. Если вы храпите и уже довольно давно, нужно показаться врачу. Храп опасен и для самого «храпуна», может произойти остановка дыхания и исход плачевный. Храпящие люди плохо высыпаются и бывают днем менее активными.
• Современная медицина предлагает решить проблему с помощью лазера. Если у вас разрослось верхнее мягкое небо или ослабели его мышцы, необходима операция или лазерная терапия, 15 минут и вы навсегда избавитесь от храпа.
• Регулярные упражнения тоже могут решить вашу проблему, но в дальнейшем нужно поддерживать носоглотку в тонусе.

1. Напрягаем мышцы шеи и глотки и в это время на распев произносим звук «И». Повторяем утром и перед сном по 30 раз. Нужно делать это регулярно, через 2-3 недели храп закончится, может и раньше.
2. С силой высовываем язык вперед, а потом обратно в горло тоже с силой по 20 раз, два раза утром и вечером.
3. Двигаем челюсть вперед — назад по 20 раз.

Упражнения приводят мышцы носоглотки в тонус и подтягивают их. Не будете лениться, избавитесь от храпа.

Из народных средств:

1. Закапываем в нос облепиховое масло, оно смягчает слизистую и улучшает дыхание.
2. Пропустите три капустных листа через мясорубку или измельчите в блендере, добавляем 1 столовую ложку меда и принимаем эту смесь перед сном по 1 столовой ложке.

И еще один совет для слушателей храпа, пока ваш «храпун» лечится, купите в аптеке бируши, они стоят не дорого, но жизнь облегчат капитально.

Сегодня мы рассмотрели тему как перестать храпеть. Буду рада, если этот материал вам поможет избавиться от храпа. Спокойной ночи и приятных снов!

Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и хорошего настроения.

Предлагаю посмотреть видео о лечении храпа.