Боль в мышцах после тренировки. Как заставить замолчать боль в мышцах после тренировки

Способы уменьшения мышечной боли после тренировок.

Сейчас в моде здоровый образ жизни и тренировки в тренажерном зале. Именно поэтому так много девушек, которые следят за собой. Но не всегда удается правильно выбирать нагрузки. Нередко после тренировки возникает мышечная боль. Далее, мы расскажем, как с нею бороться.

Вообще стоит разобраться с процессами, которые происходят в наших мышцах во время тренировки. После нагрузки, для работы мышц необходима энергия. Она вырабатывается путем расщепления глюкозы. Чтобы все было отлично, для расщепления необходим кислород. Когда его нет, то глюкоза распадается без него.

Таким образом, накапливается молочная кислота, раздражающая нервные окончания и вызывающая боль. По мере вымывания кислоты из организма, боль уменьшается. Такая боль называется крепатурой мышц. В норме она проходит через 2-3 дня.

Причиной боли могут быть патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений – это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.

Существует масса мазей, которые помогают избавиться от боли после тренировок. Проще всего полежать после тренировки в теплой ванной. Также можно применять нестероидные обезболивающие препараты. Они помогают снять болевой синдром.

Диклофенак. Нестероидный обезболивающий препарат. Помогает уменьшить мышечную боль.
Финалгон. Это мазь с разогревающим эффектом. Используется для лечения боли в спине и пояснице. Тоже подходит для уменьшения боли в мышцах.
Апизартрон. Это разогревающая мазь на основе пчелиного яда. Помогает быстро избавиться от болевого синдрома после сильных физических нагрузок.
Фастум гель. Это средство используется при повреждении связок и при мышечной боли для лечения после тренировок. Ускоряет процесс заживления связок.

Существует масса витаминных препаратов улучшающих выведение молочной кислоты из мышечной ткани. Среди них нужно выделить препараты с витаминами Е, А и В. Они повышают эластичность мышечной ткани.

Ундевит
Теравит
Аэровит

Также полезны препараты с микроэлементами кальцием и магнием. Многие эксперты рекомендуют принимать Карнитин. Он способствует образованию мышечной массы и уменьшению болевого синдрома.

Существует масса способов, которые помогут достаточно быстро избавиться от мышечной боли. Это горячая ванная контрастный душ. Ниже приведены самые эффективные способы избавления от боли.

Народные способы:

Массаж. Можно массировать мышцы, которые болят несильными и непрерывными движениями.
Ванная. Налейте в ванную немного воды и влейте несколько капель лаванды. Полежите в теплой воде.
Контрастный душ. Обливайтесь по очереди то горячей, то холодной водой.
Перцовая настойка. Необходимо раствором пропитать ткань и прикладывать к больным местам. После этого компресс оставляют на 20 минут.
Капуста. Для лечения боли используют капустный лист. Его отбивают и прикладывают к больному месту на всю ночь.
Барсучий жир. Необходимо нанести средство тонким слоем на больные участки и оставить на 2 часа. Можно повторить манипуляцию перед сном.

Чтобы не страдать от мышечной боли, равномерно распределяйте тренировки не усердствуйте. Интенсивная тренировка не поможет вам быстрее привести себя в форму, а лишит возможности занятий на всю неделю. Также существует риск растяжений.

Болезненные ощущения в мышцах могут возникнуть по разным причинам – сильное перенапряжение во время тренировки, случайное растяжение или ушиб. Травмам опорно-двигательного аппарата особенно подвержены профессиональные спортсмены, но и человек, ведущий обычный образ жизни, в разных ситуациях может столкнуться с этой неприятностью. Чтобы снять неприятные ощущения, используются обезболивающие мази при боли в мышцах. В зависимости от состава, они способны оказывать анальгезирующее, противовоспалительное действие. Подробнее о разных средствах читайте ниже.

Как выбирать мазь или гель при мышечных болях

Справиться с болью, поражающей мышцы, суставы, помогают специальные мази, однако, чтобы они возымели терапевтический эффект, необходимо выбрать их правильно. Не рекомендуется самостоятельно покупать аптечные лекарственные препараты без предварительной консультации врача. Обезболивающие мази для мышц и суставов назначаются с учетом следующих факторов:

во время сильного воспаления специалист назначает препараты, содержащие вещества, убирающие отечность и припухлости;
при болях мышц, посттравматических синдромах применяются препараты-анальгетики;
если в мягких тканях происходят процессы застойного характера, провоцирующие боль, назначаются мази с разогревающим, раздражающим, охлаждающим воздействием;
от суставных болей помогают мази с хондропротекторами.

К какому врачу обращаться

Для начала, если мучают мышечные или суставные боли, нужно обратиться к местному терапевту, который проведет предварительное обследование, а после направит на более подробную диагностику заболеваний к подходящему специалисту. Болевой синдром может лечить ревматолог, если это артроз, артрит, если пациента мучает боль из-за невралгии, нужно обратиться к неврологу. А с болями от остеохондроза поможет справиться врач остеопат.

Виды обезболивающих мазей

Существует множество видов средств, помогающих снять воспаление, уменьшить отек, улучшить кровообращение и избавить человека от болевого синдрома. Их необходимо правильно подобрать, делать это желательно вместе с профессиональным врачом. Ниже вы узнаете, какие бывают обезболивающие лекарственные препараты, сколько они стоят в России (Москве, Санкт-Петербурге и других городах). Ознакомившись с популярными препаратами, вы сможете найти подходящий или подобрать необходимый аналог.

Обезболивающие и противовоспалительные

Большинство мышечных болей связано с происходящими в мягких тканях воспалительными процессами. При сильном воспалении не рекомендуется использовать лекарства, оказывающие согревающий эффект. Разогревающие мази применяют на следующих этапах лечения, после уменьшения припухлости. Препараты, призванные снять отек, как правило, содержат анальгетики, снижающие болевой синдром. Однако иногда исчезновение боли достигается значительным противовоспалительным эффектом, который дают компоненты лекарства. Подробнее о видах лекарственных мазей читайте ниже.

Кетонал

Состав: Ketoprofen, вспомогательные вещества.

Действует как анальгетик, оказывает противовоспалительное воздействие, помогает снять отек. Не позволяет ферментам, участвующим в воспалительном процессе, высвобождаться. Действующее вещество препарата при нанесении проникает в подкожную клетчатку, где вызывает терапевтический эффект.

Применение: несколько сантиметров крема, выдавленного из тюбика, возьмите в руки, нанесите на кожу над местом поражения. Слой должен быть тонким. Наносить такое количество необходимо трижды в день. Без консультации врача применяйте «Кетонал» не больше двух недель.

Стоимость: 30 грамм – от 280 рублей.

Состав: Ketoprofen, дополнительные вспомогательные компоненты.

Нестероидный противовоспалительный препарат «Фастум-гель» помогает снять воспалительные процессы в сухожилиях, мышцах и суставах, уменьшить болевой синдром, улучшить кровообращение в месте поражения. Благодаря гелевой основе лекарство быстро проникает в мягкие ткани и убирает сильную боль. Применяется при травмах, растяжениях, ушибах, вывихах.

Как применять: на место поражения нужно нанести небольшое количество средства так, чтобы оно легло тонким слоем. Повторять процедуру один или два раза в сутки. Втирать обезболивающее требуется до тех пор, пока гель полностью не впитается в кожу. Курс лечения не должен превышать десяти дней. Средство не вызывает привыкания и не оказывает системного действия.

Стоимость: 100 грамм – от 215 рублей.

Долгит

Состав: Ibuprophenum, вспомогательные компоненты.

Обладает противовоспалительным, обезболивающим эффектом, уменьшает отек и припухлость. Препарат предназначен для людей, страдающих патологиями опорно-двигательной системы: артритом, суставным синдромом при подагре, остеоартрозом, радикулитом, остеохондрозом с корешковым синдромом, люмбаго, тендовагинитом, ишиасом. Показан «Долгит» и при мышечных болях ревматического и неревматического характера. Применяется при вывихах, растяжениях, мышечных разрывах, посттравматических отеках.

Как применять: пять-десять сантиметров геля наносятся мягкими массажными движениями на место поражения. Втирать нужно до тех пор, пока средство полностью не впитается. Срок применения: трижды в сутки до двух-трех недель.

Стоимость: гель 5% – от 100 до 160 рублей.

Капсикам

Состоит из: Dimethylsulfoxydum, Camphora, Terbinthinae oleum rectified, вспомогательные вещества.

Применяется при болях суставных и мышечных, при артритах. Действующее вещество диметилсульфоксид способствует глубокому проникновению остальных компонентов в мягкие ткани. Средство помогает улучшить кровообращение, благодаря чему восстановление пораженных участков происходит быстрее. Может применяться во время разогревающего массажа для спортсменов, при остеохондрозе, невралгиях, радикулите. Перед использованием нужно убедиться, что на компоненты препарата нет аллергии.

Применение: наносить не более трех грамм препарата на пораженный участок, делать это необходимо, используя специальный аппликатор. Потом требуется втереть средство. Повторять процедуру три раза за сутки в течение десяти дней.

Стоимость: от 190 до 230 рублей.

Финалгон

Состоит из: Nonivamide, Nicoboxil, вспомогательные вещества.

Нонивамид обладает обезболивающим эффектом, никобоксил, витамин группы В, способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения в месте мышечной боли. Совместное действие этих препаратов обеспечивает сосудорасширяющий эффект. Благодаря ему, покраснение кожи в месте боли держится гораздо меньше. Во время нанесения появляется местное повышение температуры, которое говорит о проникновении этих веществ в мягкие ткани.

Как применять: нанесите крем с помощью вложенного аппликатора (половина сантиметра на участок примерно размером с ладонь). Чтобы вещества от боли действовали активнее, можете накрыть место поражения шерстяным шарфом. Повторяйте процедуру трижды в сутки, десять дней.

Стоимость: 20 грамм от 280 рублей.

Состоит из: Terbinthinae oleum rectified, вспомогательные компоненты.

Действует как антисептик, оказывает раздражающее воздействие на место поражения. Действующее вещество лекарственного средства растительного происхождения, проникая под верхний слой эпидермиса, раздражает ткани, обеспечивая приток крови к пораженному участку. Применяется против невралгии, от мышечной боли, при радикулите, ревматизме и неврите.

Средство наносят дважды в день на пораженный участок, кожу растирают при нанесении. Чтобы усилить эффект препарата, сверху кожу накрывают специальной согревающей повязкой.

Цена: за 25 грамм от 40 до 70 рублей.

Никофлекс

Состав: Capsicum annuu, ethyl nicotinate, hydroxyethyl salicylate, другие вспомогательные вещества.

Действующие вещества обезболивающий мази имеют анальгезирующий, сосудорасширяющий, согревающий эффект. Препарат обладает раздражающим воздействием, чем способствует приток крови к пораженным участкам мягких тканей. Противовоспалительное воздействие лекарства способствует быстрому уменьшению боли. Обезболивающий эффект продолжается около часа после нанесения средства. Подвижность суставов улучшается.

Наносите крем на место, где болит, тонким слоем, осторожно и мягко втирая его. До и после применения – вымойте руки. Пользоваться «Никофлексом» нужно один раз в день, общий срок – три дня.

Цена: 50 грамм – от 200 рублей.

Ибупрофен

Состав: Ibuprophenum, вспомогательные вещества.

Оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект, проникая глубоко в мышечные ткани. При нанесении улучшает микроциркуляцию крови, нормализует проницаемость сосудов, вследствие чего воспаление уменьшается. Препарат уменьшает отечность, убирает красноту кожи. Суставы становятся более подвижными, что особенно важно при артрите. «Ибупрофен» применяется от мышечной боли, при остеоартрозе, остеохондрозе.

Выдавите пять-десять сантиметров средства в зависимости от величины участка воспаления, нанесите на него, мягко вотрите. Каждый день повторяйте процедуру по три раза, длительность курса определит врач.

Цена: за 25 грамм от 26 рублей.

Нурофен

Состав: Ibuprophenum, дополнительные компоненты.

Благодаря торможению синтеза простагландинов, лекарственное средство оказывает на пораженную область противовоспалительное и обезболивающее воздействие. Предназначен для лечения артритов, остеохондроза, остеоартроза, болей в спине, растяжений и отеков, болей в мышцах. Эффективен при невралгии. После применения, при проникновении действующего вещества, возможно небольшое покраснение эпидермиса, легкое покалывание.

Применение: возьмите нужное количество геля (до десяти сантиметров), тонким слоем нанесите на место поражения, разотрите. Пользоваться не больше четырех раз за день в течение максимум двух недель. После нанесения помыть руки.

Стоимость: 50 грамм от 150 рублей.

Вольтарен

Состав: Diclofenac, другие компоненты.

Показания: действующее вещество препарата помогает обезболить пораженные места, снять появившееся воспаление, улучшить циркуляцию крови, что приводит к уменьшению припухлости, отеков. При травмах Вольтарен помогает регенерировать клетки соединительных тканей, восстанавливает связки, сухожилия, мышцы. Лекарство эффективно от остеохондроза поясничного и грудного отдела позвоночника, артрита, мышечных болей, растяжениях.

Применение: мажьте гель на предварительно очищенную, сухую кожу. Слой должен быть тонким. Повторяйте процедуру до четырех раз в день, срок лечения не должен превышать двух недель. После нанесения помойте руки.

Цена: от 160 до 600 рублей.

Состав: Nimesulidum, methyl salicylate, Menthlumi, другие вспомогательные вещества.

Местное обезболивающее лекарство помогает снять воспаление, убрать отек, снять болевые ощущения. Способен эффективно бороться с неприятными болями в суставах и мышцах. После применения препарата кровообращения в пораженной области заметно усиливается, а ментол, содержащийся в составе, оказывает охлаждающее и успокаивающее воздействие на верхние слои эпидермиса.

Применение: выдавите в чистые руки три сантиметра геля, нанесите на место, где чувствуете боль, втирать препарат необязательно. Повторяйте процедуру до четырех раз, срок лечения, как правило, одна-две недели.

Стоимость: гель 20 грамм – от 160 до 180 рублей.

Индометацин

Состав: Indomethacinum, вспомогательные вещества.

Показания: это обезболивающее средство помогает убрать воспалительный процесс, снять отечность, избавиться от припухлостей кожи. При суставных болях способствует увеличению объема движений, хорошо помогает при артрите во время обострения подагры, при остеохондрозе, мышечных болях, воспалении мягких тканей, поражении связок.

Применение: детям за день можно наносить не более сантиметра препарата, с двенадцати лет – максимум три сантиметра, взрослым – не больше пятнадцати сантиметров. Применять разрешено не больше двух раз в сутки. Срок лечения – одна-две недели.

Стоимость: 30 грамм – от 45 рублей.

Разогревающие

Разогревающие мази для снятия мышечной, суставной боли применяются при травмах, ушибах. Их действие заключается в увеличении наполнения поврежденных тканей кровью. Медики утверждают, что непосредственно во время получения травмы, разогревающую мазь использовать не стоит. Она обладает эффективным согревающим действием только спустя пару дней, во время реабилитационного периода. Данные препараты хорошо использовать для профилактики травм, перед посещением спортзала, к примеру. Ознакомьтесь далее с самыми эффективными средствами от болей мышц из этой группы.

Состав: гидроксиэтилрутозиды, действующее вещество – рутин (относится к группе витамина Р).

Широко используется спортсменами, которые занимаются спортивной ходьбой, марафонами, триатлоном или многоборьем. Применяется для лечения варикозного расширения вен, венозных язв, дерматитов, поверхностного тромбофлебита. Дополнительно «Венорутон-гель» хорошо улучшает тонус вен, популярен в качестве действенного средства в борьбе против заболеваний опорно-двигательного аппарата. Используйте его, если необходимо снять отек, возникший на поврежденном участке тела. Является хорошим средством от боли мышц.

Применение: наносите гель на кожу в области болезненного места, дважды в день. Массажными движениями втирайте мазь, чтобы она полностью всосалась в ткань.

Стоимость: 150 рублей за 40 грамм разогревающего геля.

Дип рилиф

Состав: активные вещества – ибупрофен, левоментол.

Эффективно снимает даже сильную боль разного происхождения, к примеру, при ревматоидных артритах, остеоартрозе, радикулите, ревматических поражениях мягких тканей, воспалительных процессах суставов и травмах мышц. Помимо обезболивания обладает противовоспалительным действием. Его применяют в качестве действенного средства для снятия утренней скованности суставов.

Применение: проткните запечатанный тюбик шипом в колпачке с обратной стороны. Нанесите мазь на больное место, легко вотрите до полного впитывания кожей. Повторяйте такую процедуру два или три раза ежедневно. Соблюдайте интервал в применении – не меньше четырех часов. Курс лечения не должен превышать 10 дней. Если врач посчитает нужным, лечение возможно продлить. Берегите глаза от попадания геля на слизистую.

Стоимость: 100 грамм 5% геля стоит 490 рублей.

Долобене

Состав: гепарин натрия, диметилсульфоксид, диметилсульфоксида, масло розмарина, трометамол, изопропанол, масло цитронеллы.

Сред не только обезболивает, но и снимает отеки, припухлости. Широко используется для снятия гематом, воспаления мышц, мягких тканей, сухожилий. Хорошо помогает в лечении закрытых травм, ушибов, при растяжениях связок. Назначается при эпикондилите плеча, периартрите плечевого сустава, острой невралгии.

Наноситьна поврежденный участок тела тоненьким слоем от двух до четырех раз в день. Если вы используете это обезболивающее средство с повязкой, нанесите гель и дайте пару минут, пока лекарство впитается, после чего можете герметично завязывать ткань. Курс лечения зависит от продолжительности болезни или реабилитации после травмы.

Стоимость: за 50 г вы заплатите 313 рублей.

Миатон

Состав: лекарственные растения, масла и другие вспомогательные вещества.

Спортсмены используют данное средство после тренировок для расслабления мышц, а также перед физическими нагрузками для разогревающего эффекта. Применяется во время восстановительного лечебного массажа. Дополнительно крем хорош для лечения различных травм мышц, сухожилиий. Обладает противовоспалительным и антисептическим действием.

Как применять: наносите небольшое количество на пострадавшую область мышцы или сухожилия, хорошенько вотрите, потому что лекарство имеет жирноватую консистенцию.

Цена 50-граммового тюбика - 400 рублей.

Охлаждающие

Любую охлаждающую мазь следует применять сразу после получения травмы закрытого типа, ушиба. Это первая помощь, которая станет эффективным подспорьем для снятия болезненных ощущений, благодаря своему охлаждающему действию. Данные препараты тоже хорошо снимают воспалительный процесс, отек на первых порах. Они, как правило, содержат анестезирующие, антикоагулирующие вещества, ментол, эфирные масла. Ознакомиться с ними более подробно вы сможете дальше.

Бен-Гей

Состав: ментол, метилсалицилат.

Средство для снятия боли суставов, мышц. Оказывает противовоспалительное действие, снимает скованность тела по утрам. Назначается мазь врачами для устранения боли в разных отделах позвоночника, которые вызваны растяжением. «Бен-Гей» еще называют спортивным бальзамом, потому что он снимает усталость мышц после интенсивных физических нагрузок, тренировок.

Применение: выдавливайте большое количество, втирайте в больные места. Он быстро всасывается кожей. Процедуру повторяют до четырех раз в день с интервалом в несколько часов. Курс лечения – по усмотрению врача, в зависимости от длительности проявления симптомов.

Стоимость: 248 рублей за 50 г.

Flexall

Состав: кроме вспомогательных компонентов препарата – экстракт алоэ вера, витамин Е, камфорное масло, ментол.

Показания: эффективное средство сильного действия, известная во всем мире. Используется в основном в профессиональном спорте для разогрева мышц перед тренировкой и снятия усталости мышц после. Отличный профилактический метод против травм во время физических нагрузок, к примеру. Мазь Flexall быстро впитывается в подкожный слой и сразу начинает воздействовать на больные места. Оказывает противовоспалительное, быстрое обезболивающее действие.

Применение: наносите мазь на поверхность кожи, распределив по беспокоящей зоне тонким слоем. Не применяйте растирающие движения – крем должен впитаться сам (следует подождать пару минут).

Стоимость: 700 рублей за тюбик объемом в 113 гр.

Быструмгель

Состав: основное действующее вещество – кетопрофен, вспомогательные – ректификованый этанол, трометамол, эфирные масла: лавандовое, неролиевое.

Показания: эффективно применяется для лечения воспалительных заболеваний суставов, травматических поражений сухожилий, мышц, связок. Назначается врачами в качестве вспомогательного средства для снятия боли, воспаления, отека при кривошее, бурсите, артрите, тендините, люмбаго. Действенный препарат во время терапии ушибов, вывихов, повреждений связок или мениска колена.

Применение: нанесите и распределите равномерно мазь в небольшом количестве по всей площади больного места дважды ежедневно. Втирайте препарат плавными движения, пока он полностью не впитается в кожу. Чтобы повысить эффект от средства и ускорить действие лекарства после нанесения, применяйте сухую повязку.

Стоимость: за 50 г геля вы отдадите 227 рублей.

Состав: эсцин, салициловая кислота.

Показания: применяется во время травм, ушибов мягких тканей. Эффективно помогает при растяжениях или разрывах связок, гематомах. Врачи прописывают этот препарат во время посттравматических или послеоперационных гематом. Хорошо снимает отек мягких тканей. Используется для снятия тяжелых симптомов при заболеваниях вен на ногах (варикозном расширении вен), венозной недостаточности. Отлично зарекомендовал себя, как средство от сильных болей, тяжести в ногах, судорог икр на нижних конечностях, отеков. Используется в комплексе с другими лекарственными средствами.

Применение: наносите втирающими, слегка массажными движениями на пораженные участки тела. Применяйте до четырех раз ежедневно. Курс лечения – не более 14 дней.

Стоимость: 116 рублей за 50 г.

Гомеопатические средства

Гомеопатические средства используются с добавлением компонентов растительного, минерального или животного происхождения. Принцип действия этих лекарств заключается в том, чтобы вызвать определенные симптомы заболеваний, помогающие справиться с наличествующей болезнью. Не все врачи приветствуют этот метод, но по отзывам, многие лекарственные препараты гомеопатического состава помогают эффективно бороться с мышечными болями. Какие мази этой группы помогут от боли мышц, читайте ниже.

Траумель С

Состав: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Echinacea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis Hahnemanni, Symphytum officinale, Calendula officinalis, Hypericum perforatum.

Показания: средство комплексного действия – помогает снять боль, воспаление, регенерировать ткани, останавливать кровотечение. При нанесении повышается тонус сосудов, улучшается местное кровообращение, она купирует болевой синдром. Средство показано для лечения боли в мышцах, при ожогах, травмах, операциях, болезнях опорный-двигательного аппарата, заболеваниях полости рта, кожных заболеваниях.

Применение: нанесите небольшим слоем над пораженным местом, повторяйте процедуру два-три раза за день. Срок лечения зависит от тяжести патологии.

Цена: от 500 рублей за 50 грамм.

Цель Т

Состав: Placenta totalis suis, Rhus toxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum , Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Sulfur, Symphytum officinale, Coenzymum , Embryo totalis suis, Funiculus umbilicalis suis, Nadidum, Natrium diethyloxalaceticum.

Показания: обезболивающая мазь является хондропротектором, помогает убрать воспалительный процесс, действует как анальгетик. Хорошо помогает от болей в мышцах, остеоартроза, остеохондроза, хондропатии, ревматического полиартрита.

Применение: разрешается прием препарата детям после шести лет. Нанесите средство в количестве 3-4 сантиметров на кожу, вотрите. Применять до пяти раз за день. Курс лечения – до шести недель.

Цена: 50 грамм от 240 рублей.

Сабельник

Состав: olivae oleum, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, peppermint oleum, eucalyptus oleum, oleum lini, Matricaria chamomilla, lanolin, glycerol.

Помогает против опухолей, отеков, оказывает противовоспалительное и обезболивающее воздействие. Помогает очистить кровь, лимфу, улучшает кровообращение в местах поражения. Врачи назначают этот препарат от артроза, радикулита, артрита, при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, воспаленных лимфоузлах, боли в мышцах.

Как применять: до четырех раз за день наносите средство на кожу тонким слоем. Максимальное время курса – тридцать дней.

Цена: 40 грамм от 250 рублей.

Живокост

Состав: Symphytum officinale, Apitoxin, вспомогательные вещества.

Показания: живокост, содержащийся в препарате «Живокост пчелиный яд», способствует уменьшению воспалительного процесса, восстановлению костной ткани, заживляет микротравмы и выводит токсичные вещества. Пчелиный яд дает согревающий, обезболивающий, противовоспалительный, бактерицидный эффект. Вещества в составе мази снимают боли в мышцах, помогают при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, суставных патологиях.

Применение: круговыми движениями втирайте немного мази в пораженные участки, пока та полностью не впитается. Повторяйте процедуру три раза за сутки. Применяйте лекарство до пяти недель.

Цена: от 70 рублей за 50 мл.

Видео

Если вы хотите подробнее узнать о том, как происходят процессы восстановления суставов, что кроется за популярными методиками избавления от суставной боли, посмотрите следующее видео. Ведущая подробно рассказывает о том, какими способами вы сможете избавиться от сильного болевого синдрома, затратив на это минимальное количество денежных средств и усилий. Посмотрев интересный ролик, вы узнаете о видах лекарственных препаратов, которые назначаются врачами, чтобы уменьшить мышечную и суставную боль, а еще как в домашних условиях помочь себе в восстановлении суставов.

Боль в мышцах после тренировки - как избавиться, что делать? Фитнес, танцы, упражнения в спортзале - всё это помогает нам держать себя в форме и улучшает самочувствие. Но у этих замечательных занятий всегда есть неприятное «послевкусие» - мышечная боль. Ноги, руки, спина, плечи, ягодицы - что только не ноет! С ней знакомы все люди, занимающиеся тем или иным видом физических упражнений, особенно новички. В этой статье речь пойдёт о том, что делать, если болят мышцы после тренировки.

Почему мышцы болят?

Болезненность - естественный эффект физических упражнений и знак, что мышцы развиваются от всей этой тяжелой работы. Для хорошего эффекта требуется перегрузка мышц, что выливается в боль после тренировки.

Как убрать боль в мышцах после тренировки

Приём креатина. Он помогает избавиться от болезненности и уменьшить её продолжительность после интенсивной тренировки. Креатин является аминокислотой, которая направляет энергию в мышечные клетки.
Движение. Лёгкая прогулка может помочь вымыть накопление молочной кислоты, вызывающей болезненность. Если не лень, можно попробовать ходьбу на беговой дорожке в течение 10 минут после того, как вы закончили упражняться . Упражнение расслабит мышцы и снизит кровяное давление. Это позволит увеличить приток крови к повреждённым областям, что уменьшит болезненные ощущения. Примером может послужить даже такая лёгкая тренировка, как езда на велосипеде.
Экстракт грибов. Его приём активизирует чистую энергию в клетках, после чего не нужно прибегать к стимуляторам.
Массаж. Главное - найти хорошего массажиста, который знает, как снять мышечную боль, остальное не нуждается в комментариях. Можно, конечно, обучиться и самомассажу, но спину вы сами себе не помассируете.
Горькая соль. Магний, основной компонент горькой соли, имеет важное значение для здоровых мышц и является естественным мышечным релаксантом. Соль поглощается кожей при добавлении в тёплую воду. Также можно сделать компресс из соли.
Лёд. Противовоспалительное действие льда помогает уменьшить болезненность в мышцах.
Мячик из мягкого пенопласта. Всего 10 минут глубокого массажа после тренировки повышает эффективность митохондрий в клеточных стенках, создавая естественное обезболивающее действие. Это также помогает уменьшить воспаление.
Большой длинный валик из мягкого пенопласта. Как облегчить боль в мышцах после тренировки с помощью валика? Упражнения на таком валике выглядят так: вы ложитесь на него спиной и мягко и медленно поднимаетесь и опускаетесь. Давление и целевой массаж снимает боль и помогает предотвратить образование рубцов соединительной ткани между мышцами.
Кофеин. Он работает путём блокирования аденозина, химического вещества, выделяемого вашим организмом как реакцию на повреждение.
Терпкий вишнёвый сок. В нём содержится высокий уровень антиоксидантов, не говоря уже о том, что сок хорошо помогает снизить боль в мышцах.
Сок черники. С ним та же история, что и с соком вишни.
Вода. Да, обычная чистая вода. По полулитровой бутылке воды на каждый час упражнений - это отличный способ снизить мышечную боль. Воду надо пить до, во время и после тренировки.
. Два грамма таурина трижды в день помогает снизить риск мышечных повреждений и боли.
Акупунктура. Акупунктурный коврик может стать отличным средством для расслабления после занятий. Можно также обратиться к специалисту.
Еда. Всё, что вы съедите сразу после тренировки в течение двух часов, наиболее эффективно усваивается и помогает восстановить энергию и снизить боль .
Разогрев перед тренировкой. Это не должно быть новостью, однако удивительно, как много спортсменов игнорируют эту часть. Разогрев подготавливает ваше тело к нагрузкам, снижает риск травм мышц и послетренировочной боли.
Растягивание рабочих мышц во время тренировки между подходами также помогает уменьшить болезненные ощущения. Также необходимо растягиваться до и после тренировки.
Куркумин - куркуминоид, входящий в состав корня куркумы. Наносимый на ноющие места, он помогает снизить дискомфорт .
Ментоловый крем. Также наносится на болящие мышцы и обладает мощным освежающим и обезболивающим эффектом.
Правильная обувь. Неподходящая обувь может стать причиной сильных болезненных ощущений и даже травм ног после беговых упражнений. Массаж ступней поможет снять боль в ногах, но его должен выполнять профессионал, иначе возможны печальные последствия. Выбор же обуви также надо доверить профессионалу. В некоторых случаях, например, если есть плоскостопие, понадобится специальная ортопедическая обувь .

Необычные боли: что делать?

Мышечные боли нормальны при подъёме веса или других силовых упражнениях, но если боль особенно остра и ощущается «как-то не так» - не продолжайте. Локализованное покалывание, потягивание или резкая боль могут указывать на что-то более серьёзное. Возможно, вы выполняете упражнение неправильно, или заявляет о себе предыдущая, не до конца исцелённая травма. Если дискомфорт не проходит, без должного внимания это может привести к повторению травмы или даже к более серьёзным последствиям . В таком случае немедленно прервите тренировку. Если боль сохраняется в течение более 24 часов, обратитесь за помощью к врачу.

В конце концов, нужно помнить, что регулярность упражнений - ещё не залог успеха, а иметь здоровый режим упражнений не означает проведение долгих часов в тренажёрном зале каждый день. Одно исследование, проведённое учёными из Университета Макмастера в Онтарио, показало, что даже 20 минут в день могут быть гораздо полезнее, чем часы усиленных ежедневных тренировок . И боли в этом случае, конечно, будет гораздо меньше!

Те, кто сейчас просматривает этот материал, наверняка знают о том, что же такое боль в мышцах после активных тренировок. Многие думают, что это самый главный показатель эффективности упражнений , а также предвестник роста мышц . Правда это или нет, разберемся дальше.

В этом материале вы узнаете о том, что:

Действительно ли боль в мышцах должна появляться?
Существуют ли способы различать «правильную» боль от «неправильной»?
Какие методы самые эффективные, чтобы быстрее восстанавливаться и избавлять тело от болевых ощущений?

Итак, мы начинаем.

Такая неоднозначная боль в мышцах

Многие говорят, что если мышцы после тренировки болят, то упражнения не прошли даром и качественный рост мышечной массы обеспечен. А если же никаких болевых ощущений не возникает, то и о прогрессе мечтать не стоит. Не только новички, но и более опытные бодибилдеры совершают одну и ту же ошибку: доводят себя практически до истощения, да так, что не могут пошевелить ни руками, ни ногами после мучительных тренировок. Плюс ко всему еще и радуются «эффективности», ведь раз мышцы болят, значит, они растут. Но, к сожалению, боль далеко не всегда является показателем эффективности и, скорее, даже наоборот. Всегда нужно уметь разграничивать ощущения из-за возможной травмы и тот самый стимул для развития.

Итак, где же кроется истина?

Многие опытные бодибилдеры стремятся после каждой тренировки достичь того самого ощущения, когда болят руки и ноги. Новички в этом стремлении тоже не отстают и стараются любыми (не всегда разумными) путями получить заветную боль. В обоих случаях нужно чувствовать разницу. Одно дело боль анаболическая, которая возникает у первых, и совершенно другое - физиологическая, что возникает у вторых.

Если уж разбираться, чем отличается один вид болезненных ощущений от других, важно понимать, какие они существуют вообще:

Вид первый. Умеренные неприятные ощущения после активных нагрузок

Именно этот вид неприятных ощущений возникает, когда проводятся интенсивные нагрузки. Главной причиной возникновения такого состояния служат мельчайшие разрывы в мышечных волокнах и избыток молочной кислоты.

Важно : общепринято, что именно из-за молочной кислоты появляются неприятные ощущения тяжести, жжения и боли в мышцах, но это не так. Сама молочная кислота выводится из организма уже спустя полчаса после тренировки, а вот весь «букет» последствий в виде дискомфорта вызывает лактат. Именно этот вид боли считается «правильным» и свидетельствующим о результативности нагрузок. Проходит она в течение нескольких дней.

Вид второй. Боль в мышцах запаздывающая

Название здесь говорит само за себя. Весь дискомфорт и неприятные ощущения возникают спустя несколько дней после тренировок. Она может появиться даже на второй и третий день, а главная причина - резкая смена режима тренировок и усиленные нагрузки. Бороться с ней просто: выполнять привычный объем упражнений, только с уменьшенной интенсивностью (снизить на 50%). И помните, не нужно изводить свое тело до отказа , ведь сейчас нужно просто восстановить мышцы.

Вид третий. Боль из-за травмы

Еще одна разновидность боли, полная противоположность первым двум, - возникающая из-за травм. Она усиливается даже при небольших нагрузках, резких движениях, а неприятные ощущения ноющие и даже сковывающие все тело. В дополнение могут возникнуть припухлости и покраснения. Первые симптомы появляются, если не сразу, то на следующий день. Тренировки при таких болях либо вовсе отсутствуют, либо проводятся на минимальном уровне.

Самую большую опасность при такой симптоматике представляет разрыв мышц. В этом случае, никакое самолечение и народные средства медицины не помогут, а в худших случаях может даже возникнуть необходимость в хирургическом вмешательстве. Избежать этого не сложно: нужно просто перестать хорохориться в зале и не поднимать запредельные тяжести, а также следить за правильной техникой выполнения.

Выше мы перечислили основные виды боли, которая возникает в мышцах после интенсивных физических нагрузок. Важно разъяснить момент о том, а действительно ли боль является неизменным спутником прогресса и роста мышечной массы. Раньше считалось именно так, но последние исследования доказывают обратное: из-за постоянного увеличения нагрузок (что делали атлеты в «золотой век» бодибилдинга) в мышцах накапливался лактат, поэтому чувство болезненности появлялось всегда. Но это только следствие, а достичь хорошего результата можно и без дискомфорта.

Важно : не нужно ставить себе цель - добиваться болевых ощущений после каждой тренировки. Если нагрузка растет постепенно, а упражнения выполняются правильно, то главная цель (прирост мышц) будет достигнута. Главное, не нужно впадать в отчаяние и использовать крайние меры, если в очередной раз после тренировки чувство боли не возникает. Лучше не забрасывайте регулярные занятия и корректируйте режим тренировок.

Вот мы и закончили разговор о дискомфорте и болевых ощущениях после тренировок, но боле важно то, как же сделать так, чтобы боль после занятий была меньше, а то и не возникала совсем. Вот об этом речь пойдет дальше.

Как восстановить мышцы после активных тренировок и уменьшить боль

Дискомфорт и неприятные ощущения сказываются на самочувствии любого атлета, особенно если они сопровождают постоянно. Сковывающие, тянущие, ноющие ощущения не могут положительно сказываться на результативности тренировок, а чтобы избежать этого, есть несколько специальных методик и советов.

1. Пейте соду перед началом тренировки.

Если боли докучают во время тренировок, есть легкий способ минимизировать неприятные ощущения - выпивать перед занятием стакан воды , в котором предварительно растворяется половина чайной ложки соды. Такой способ позволяет существенно повысить болевой порог мышц (из-за снижения уровня кислотности в крови).

2. Питайтесь правильно.

4. Пейте больше воды.

Именно эта жидкость выводит все вредные вещества из организма. Пейте воду, а она будет выводить шлаки и токсины из тела, создавая благоприятные условия для восстановительных процессов. Чтобы узнать точное количество необходимой жидкости, воспользуйтесь обычной формулой для подсчета:

Ваш вес * 0.04 = необходимое количество воды (в литрах)

5. Помните о разминке.

Чтобы мышцы оставались в тонусе, а боль после тренировок не возникала, перед занятиями нужно делать разминку , а после тренировки - заминку . Не поленитесь хорошо потянуть мышцы, расслабьтесь, восстановите спокойное дыхание, а организм за это еще скажет спасибо.

6. Почаще балуйте себя приятным.

Спорт (фитнес или бодибилдинг) не сводится только к изнурительным тренировкам и постоянным занятиям в зале. Не забывайте об отдыхе после упражнений. Контрастный душ, сауна, бассейн, массаж - все это благотворно скажется на общем состоянии организма и улучшит тонус мышц.

7. Принимайте омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Поглощайте достаточное количество жирных кислот, которые оказывают противовоспалительное действие на организм (на 1 кг потребуется не меньше 300мг). Для этого необходимо включить в свой рацион такие продукты:

Орехи (грецкие, миндаль и прочие);

8. Правильный подбор времени для тренировок и периодизация.

Особенно этот совет важен для тех атлетов, у которых нагрузки постоянные и очень сильные. Рекомендуется изменять значения таких параметров тренировки, как:

Время для отдыха;
Интенсивность нагрузок;
Углы атаки мышц и другое.

Помните и о том, что засиживаться в зале на тренировке больше 60 минут не стоит. Такое издевательство над организмом не оправданно, поскольку уровень анаболического гормона падает, а количество гормона стресса растет.

9. Используйте специальные гели и мази.

Некоторым атлетам просто необходимо пользоваться разогревающими мазями и гелями, которые расслабляют мышцы, снимают усталость и воспаление, а также убирают чувство боли. Для этого существуют различные препараты, которые продаются в обычных аптеках.

10. Залог успеха - крепкий и здоровый сон.

Основа для занятий спортом по всем правилам и не только - крепкий, здоровый и полноценный сон. Отдыхать нужно не меньше 7-8 часов в сутки. Когда мучает бессонница, можно принять теплый душ и выпить стакан теплого молока. Если докучают буйные соседи, можете приобрести очень полезную вещь - беруши (станет незаменимым помощником в ситуациях, когда посторонний шум мешает отдыхать).

Вот и все советы на сегодня. Такие простые и нехитрые правила помогут справиться с напастью под названием «боль в мышцах после тренировок». А самое главное, что нужно четко уяснить и навсегда запомнить, - боль далеко не всегда является показателем прогресса в тренировках. Не нужно ставить себе главой целью - страдать от болевых ощущений в мышцах после занятий в зале. Тренируйтесь правильно, а мышечная масса наберется.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Наши мышцы, так же как и мы, страдают от усталости и напряжения. И если для нас решением проблемы становится урок йоги, то для мышц это лишь дополнительная нагрузка. Все о том, как исправить ситуацию.

После необычайно интенсивного класса мы чувствуем удовлетворение от проделанной работы и адскую боль в мышцах. Если в таких случаях вы привыкли искать спасение в собственной аптечке, задумайтесь над возможными побочными эффектами. Многие популярные болеутоляющие принадлежат к так называемому классу нестероидных противовоспалительных лекарств. Периодическое их применение вреда не причинит, но вот после очередного занятия йогой может вызвать нарушения в организме - чаще всего это желудочные расстройства. Чтобы себя от этого обезопасить, лучше прибегнуть к помощи природных болеутоляющих.

Древнеиндийская медицина предлагает несколько естественных способов снятия мышечной боли. Согласно аюрведическим принципам, судороги и спазмы являются свидетельством переизбытка энергии Вата. Ее характеризуют такие свойства, как «прохладный», «грубоватый» и «сухой», поэтому снять мышечный дискомфорт можно, соответственно, чем-то влажным и теплым. Примите ванну или приложите к больному месту грелку.

Мишель Халеф, йога-терапевт Института древнеиндийской медицины штата Нью-Мексико, советует для полноценного расслабления мышц добавлять в горячую ванну чашку пищевой соды и четверть чашки молотого имбиря. Имбирь согреет тело и увеличит приток крови к мышцам, а сода поможет вывести токсины через поры кожи, утверждает Халеф.

«В китайской медицине считается, что боль в мышцах является следствием застоявшейся энергии», - говорит Анна Цзянь, декан Колорадской школы традиционной китайской медицины. Для тех, кто регулярно занимается йогой и так же регулярно мучается от мышечной боли, Цзянь рекомендует наносить на тело эликсир из ментола, камфоры и лекарственных трав, он разбудит задремавшую энергию. Этот эликсир для вас приготовят в ближайшем к вам центре китайской медицины.

С синяками и ушибами, как считают гомеопаты, лучше всего справится арника, которая стимулирует кровообращение и снимает воспаление и опухоль. «Арника проникает в мышечные ткани и кровеносные сосуды, - поясняет Нэнси Гахлес, член совета Национального центра гомеопатии. - Поскольку синяк - это, по сути, травмированные кровеносные сосуды, арника ускорит его заживление». Арнику можно найти в виде гелей, кремов, мазей, а также таблеток и подушечек. Специалисты рекомендуют из всех способов применения выбрать наружный - стоит нанести немного средства на больное место, и все неприятные ощущения пройдут.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью